Mnoho lidí žijících s revmatoidní artritidou (RA) říká, že únava je jedním z nejhorších příznaků onemocnění.
A i když možná nebudete schopni úplně odstranit únavu, pomocí pokusů a omylů můžete najít některé věci, díky nimž bude méně závažná - takže můžete dělat více věcí, které máte rádi.
Lidé, kteří používají aplikaci RA Healthline k učení a připojení, musí říci, co pro ně funguje.
V případě potřeby si odpočiňte
"Poslouchám své tělo." Pokud mi moje tělo říká, že si potřebuji odpočinout, tak to dělám. Zpomaluji své aktivity a nic nedělám. Toto je jediné tělo, které mám. “
- Pú 1418
Jít na procházku
"Procházím časem, kdy se cítím unavený, ale ne vždy." Před diagnostikováním jsem nevěděl, co se děje; Myslel jsem, že mám nějaký typ poruchy spánku. Zjistil bych, že jen zavírám oči a usínám na židli nebo jen tak sedím kdekoli!
Lékaři, které jsem viděl, nezachytili moji bolest a únavu jako součást problému RA.
Teď, když vím, co se děje, jsem se naučil, jak se vypořádat se svými záchvaty. S manželkou si uděláme krátkou procházku, která mě uvolní a odvede mou mysl od toho, jak se cítím. “
- Doni57
Užívejte vitamíny a trávte čas na slunci
"Užívám své multivitamíny denně." Nedávno jsem začal užívat asijský ženšen a pít organickou kávu, která má přidané superpotraviny. Všiml jsem si, že moje únava není tak špatná a ohromně to pomáhá.
Obvykle se trochu opálím, když se cítím příliš unavený. Nějak to pomůže. “
- Mary Quiroz-Saenz
Postupujte podle 5 R.
"V průběhu let jsem shledal tyto strategie užitečné." Říkám tomu 5 R pro boj s únavou:
- Rozpoznat: emoční, environmentální, fyzické, dietní spouštěče. Ne všechno souvisí s potravinami, které jím. Je-li to možné, identifikujte hlavní příčinu problému.
- Zbytek: hygiena spánku. Zaměřte se na nejméně 6 hodin nepřetržitého spánku. Je to moje nejnáročnější věc.
- Reflexe: procvičujte co nejvíce pozornosti. Být přítomen, aniž bych posoudil své pocity (dobré nebo špatné).
- Renovujte: vyživujte své tělo zdravými potravinami bez zbytečných omezení, která mohou dále ohrozit mé zdraví.
- Znovu zaměřit: trashing mé negativní self-talk. Někdy můžu být svým vlastním nejhorším nepřítelem. “
- Cristina Montoya, RD
Zkuste yin jógu
"S yin jógou jsem měl štěstí." Byly doby, kdy to byla jediná věc, kterou jsem udělal, díky níž jsem se po tom cítil energičtější.
Musel jsem dávat pozor, abych nepřetáhl a nedráždil šlachy a vazy. Je to ten druh jógy, kde držíte pozice několik minut a necháte práci působit gravitací. Cítil jsem uvolnění pojivové tkáně a po hodině jsem se cítil energičtější. “
- Pláž
Sečteno a podtrženo
Únava RA není vtip, ale je tam tolik dalších, kteří chápou, čím procházíte.
Stáhněte si aplikaci RA Healthline a sdílejte své vlastní tipy pro boj s únavou.
Najděte komunitu, která se stará
Není důvod absolvovat samotnou diagnostiku revmatoidní artritidy nebo dlouhodobou cestu. S bezplatnou aplikací RA Healthline se můžete připojit ke skupině a účastnit se živých diskusí, spojit se s členy komunity a získat příležitost získat nové přátele a mít přehled o nejnovějších zprávách a výzkumech RA.
Aplikace je k dispozici v App Store a Google Play. Stáhnout zde.
Kristen Domonell je redaktorkou Healthline, která se vášnivě snaží využívat sílu vyprávění příběhů, aby pomohla lidem žít jejich nejzdravější a nejvíce sladěné životy. Ve svém volném čase se věnuje turistice, meditaci, kempování a péči o svou vnitřní rostlinnou džungli.
.jpg)
