1. Ve skutečnosti vás poslouchají.
Poslech musí být nejjednodušší součástí práce terapeuta, že? Ne tak docela. Poslech je mnohostranná dovednost, která zahrnuje mnohem více než jen pasivní čekání, zatímco někdo jiný mluví.
Dobrý terapeut signalizuje, že vaše slova nejen přijímají, ale také jim rozumí.
Cítit, že váš terapeut je rozptylován, když mluvíte - v době, kdy máte hodiny, jejich seznam potravin nebo něco jiného - je známkou toho, že možná je čas vidět někoho nového.
Jak vypadá poslech
Měly by poskytovat neverbální známky poslechu, například oční kontakt, mimiku a držení těla, stejně jako verbální projevy.
Můžete například slyšet, jak váš terapeut shrnuje nebo uvažuje o tom, co jste řekl, nebo požádat o vysvětlení.
2. Cítíte se ověřeni.
Váš terapeut by měl ověřit vaše myšlenky, emoce, činy a zkušenosti. To neznamená, že souhlasí se vším, co říkáte nebo děláte. Ve skutečnosti existuje důležitý rozdíl mezi validací a schválením.
Ověření se týká potvrzení a přijetí. Terapeut, díky kterému se budete cítit ověřeni, uznává to, co mu říkáte, za pravdu vaší zkušenosti.
Schválení - spolu s jeho opakem, nesouhlasem - je hodnotovým úsudkem. Dobrý terapeut se snaží vyhnout se hodnotovým úsudkům o tom, co si myslíte, řeknete nebo uděláte.
3. Chtějí, co je pro vás nejlepší.
Je tu dobrý terapeut, který nabízí zdroje a doporučení a zároveň respektuje vaši agenturu. Nikdy byste neměli mít pocit, že vás váš terapeut nutí dělat něco, co nechcete.
Patří sem výběr, který provedete ohledně své vlastní léčby, například návštěva jiného typu profesionála nebo pozastavení léčby na několik týdnů. Profesionální terapeut přijme vaše rozhodnutí, i když jim nemusí sloužit osobně.
4. Jsou silným komunikátorem.
Silní komunikátoři poslouchají víc, než mluví. Ale zatímco poslech je významnou součástí práce terapeuta, nemělo by to být na úkor řečových dovedností.
Terapeut je také pedagogem a jako takový by měl být schopen destilovat koncepty a vysvětlovat příznaky způsobem, kterému rozumíte. Ačkoli většina terapeutů prošla roky školní docházky, jejich jazyk by měl být přístupný na rozdíl od vědeckého.
Dobrý terapeut vám bude klást otázky, aby vám porozuměl, a pokud jste tak neučinili, udělejte si čas na přeformulování jejich vysvětlení.
5. Přihlásí se k vám.
Navigace ve vztahu terapeut-klient může být pro vás nová. Může se vám zdát nepříjemné protahovat určité předměty se svým terapeutem, například cítit nespokojenost s tím, jak vaše léčba postupuje.
Jako vyškolený profesionál by měl váš terapeut podněcovat tato ohlášení pohodlněji. Měli by si dát čas, aby se vás pravidelně ptali, jak si myslíte, že vaše léčba probíhá, a podle toho se přizpůsobit.
Někdy však pro sebe prostě nemusíte být vhodní. Dobrý terapeut vás povzbudí, abyste mluvili, když to nefunguje. Mohou vám dokonce poskytnout doporučení kolegovi, který se hodí lépe.
6. Dávají si čas na to, aby se vzdělávali.
I když váš terapeut může být odborníkem v určitých oblastech lidské psychologie, neznamená to, že vědí všechno. V závislosti na tom, jak dlouho trénují a jak jsou specializovaní, může pro ně něco z toho, co přinesete ke stolu, nové. To je naprosto normální.
Váš terapeut by to měl otevřeně přiznat, když něco neví. Mohou se však snažit dozvědět se více tím, že se ponoří do vědecké literatury, zúčastní se seminářů a konferencí a budou spolupracovat s kolegy.
Angažovaný terapeut neustále rozšiřuje své znalosti.
7. Považujete je za spojence.
Váš terapeut není vaším nejlepším přítelem, guru nebo šéfem. Ačkoli vás terapeut může vést k tomu, co hledáte, jeho rolí není říkat vám, co máte dělat a jak to dělat.
Dobrý terapeut působí jako spojenec. Od prvního společného setkání se budou snažit vytvořit s vámi pouto založené na vzájemné důvěře. Toto je známé jako terapeutická aliance.
8. Získávají vaši důvěru.
Když už mluvíme o důvěře, je to jeden z nejdůležitějších - pokud ne většina důležité - přísada do vašeho vztahu s terapeutem. Studie z roku 2019 popisuje důvěru jako zásadní pro řešení problémů, které vyvstávají mezi psychoterapeuty a klienty.
Jak můžete vědět, kdy si váš terapeut získal vaši důvěru?
Důvěra se cítí bezpečně a podporována, jako byste jim mohli říkat cokoli bez obav z úsudku. Měli byste vědět, zda jim po jednom nebo dvou sezeních důvěřujete, a pokud tomu tak není, možná by nemělo cenu držet se kolem a zjistit, zda si vaši důvěru nakonec vybudují.
9. Všimnete si změny na sobě.
Změna, zejména smysluplná, vyžaduje čas. Podle Americké psychologické asociace (APA) může délka léčby záviset na osobě a podmínkách, které má.
Některé typy terapie trvají déle než jiné. Například řečová terapie má širší zaměření, a proto se často prodlužuje na delší dobu než kognitivně behaviorální terapie (CBT), která se zaměřuje na dosažení konkrétních cílů.
S tím jste si měli všimnout účinků terapie asi za měsíc od zahájení léčby. Ty budou malé, zejména zpočátku.
Podle APA u poloviny lidí, kteří vyhledávají terapii, trvá průměrně 15 až 20 sezení, aby hlásili vyřešené příznaky. To je zhruba 3 až 5 měsíců týdenní léčby.
I když není užitečné zahájit terapii s očekáváním smysluplných výsledků hned, měli byste si dát čas na vyhodnocení vlastního pokroku a prodiskutovat to se svým terapeutem.
10. Vyzývají vás - s úctou.
Různé styly terapie se rozhodnou pro různé taktiky, které podpoří osobní růst. Psychoanalýza zahrnuje zkoumání nevědomí, zatímco humanismus vám poskytuje emocionální podporu pro rozvoj jednotlivce.
Některé styly terapie zahrnují zpochybňování iracionálních vzorců myšlení. To by mělo být provedeno s úctou, aniž byste se cítili špatně pro způsoby myšlení, které vám nemusí sloužit.
Pokud se u vašeho terapeuta někdy budete cítit hloupě, poškozeni nebo vinni, je na čase tento vztah přehodnotit.
11. Nabízejí řadu řešení.
Neexistuje žádný univerzální plán léčby. Techniky, které fungují u jednoho klienta - ať už jde o progresivní uvolnění svalů, stanovení cílů nebo meditaci - někdy u druhého prostě nefungují.
I když je důležité být ochotný a otevřený zkoušet nové věci, pokud vám konkrétní zásah nefunguje, měl by být váš terapeut schopen poskytnout další návrhy. Jsou tu, aby vám místo jediného nástroje nabídli sadu nástrojů.
12. Jsou otevřeni alternativám.
Váš terapeut je tu, aby vám pomohl identifikovat vaše potřeby. A někdy to mohou pokazit, když vás povedou směrem, který v tu chvíli nemá pocit, že to, co opravdu potřebujete.
Pokud vás například váš terapeut povzbuzuje, abyste prozkoumali aspekty svého dětství, ale naléhavější obavou je narušení vaší schopnosti fungovat každý den, může být čas na přesměrování.
Jste na sedadle řidiče. Váš terapeut by měl být otevřený řazení rychlostí podle toho, co cítíte, že potřebujete.
13. Nespěchají s tvou léčbou.
Vy i váš terapeut byste měli být na stejné stránce, pokud jde o cíle vaší léčby a odhadovanou časovou osu pro dosažení těchto cílů. Toto je diskuse, kterou byste měli mít na začátku léčby.
Je také důležité přehodnotit tento plán v průběhu času. Pokud vaše léčba nepostupuje tak, jak jste původně plánovali - možná nemáte mnoho času věnovat se cvičením mezi terapeutickými sezeními nebo vám připadá terapie těžší, než jste předpokládali - dobrý terapeut prokáže flexibilitu a přizpůsobivost.
Potřeby a okolnosti se mění. Terapie by také měla.
14. Dbají na všechny aspekty vaší identity.
I když mnoho lidí vyhledává terapeuta, který má podobné zázemí jako oni, je nepravděpodobné, že by ho váš lékař sdílel Všechno aspekty vaší identity, od vaší sexuální orientace po váš systém víry a identitu třídy.
To je v pořádku. Dobrý terapeut se bude snažit pochopit, odkud pocházíte a jak vybarvuje vaše emoce a zkušenosti. Někdy mohou přijmout nebo se vyhnout léčbě, která vyhovuje vašemu pozadí.
V některých případech to nemusí fungovat. Pokud nemáte pocit, že váš odborník má dostatečné znalosti o vaší kultuře, víře a pozadí, je v pořádku najít někoho jiného, kdo to dělá.
15. Zaujmou zadní sedadlo.
To by mělo být samozřejmé, ale terapie je o vás. Na rozdíl od přátelství to není založeno na vzájemné výměně. Profesionální terapeut by nikdy neměl používat vaše sezení k řešení jejich vlastních obav.
To samozřejmě neznamená, že terapeut nemůže ukázat svou jedinečnou osobnost nebo příležitostně sdílet relevantní osobní zkušenosti. Důležité je, že se pozornost soustředí na vás. Pokud ne, je to červená vlajka.
16. Dají vám nástroje pro práci.
Terapie je náročná a bolestivá práce. Udělali jste krok, kdy jste hledali pomoc od profesionála, a na to můžete být hrdí.
Hledání pomoci je jen začátek. I když váš terapeut nemůže vykonat požadovanou práci, může vám poskytnout zdroje a podporu, které potřebujete k získání nových poznatků, rozvíjení nových dovedností a osvojení nových návyků.
17. Můžete vidět hodnotu vaší společné práce.
Jedním z nejdůležitějších znaků dobrého terapeuta je to, jak se cítíte při práci s nimi. Přestože může být terapie nejrůznějšími způsoby, měli byste mít pozitivní pocit z toho, kam směřuje.
Dobrý terapeut vzbuzuje vaši důvěru a dává vám pocit naděje na práci, kterou děláte.
.jpg)
