5 nejlepších lamp SAD pro sezónní afektivní poruchu a jak je používat

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Sezónní afektivní porucha (SAD), nyní klinicky známá jako velká depresivní porucha se sezónními vzory, je stav, který při změně ročního období způsobuje smutek nebo depresi.

Nejčastěji se vyskytuje během podzimu a zimy, kdy se dny zkracují a snižuje se vystavení slunečnímu záření. Je to nejčastější u žen a mladých dospělých.

Poradenství, terapie a léky mohou být pro tento stav účinné. Světelné boxy - označované také jako lampy SAD - jsou další možností, která může zmírnit příznaky a poskytnout úlevu. Fungují tak, že replikují přirozené denní světlo.

Jak jsme si vybrali

Tyto lampy jsme vybrali na základě jejich účinnosti při léčbě SAD, stejně jako uživatelských recenzí a cenového bodu.

Průvodce cenami

• $ = pod 100 $
• $$ = $100–$200
• $$$ = přes 200 $

Tipy společnosti Healthline pro nejlepší lampy SAD

Vysvětlíme, jak fungují lampy SAD a na co si při nákupu dávat pozor. Dále uvádíme seznam pěti lamp, které se nám nejvíc líbí a proč.

Carex Day-Light Classic Plus světelná terapeutická lampa

Cena: $$

Tato lampa má velkou plochu 15,5 x 13,5 palce. Generuje 10 000 luxů a promítá světlo pohybem dolů - to pomáhá udržovat jej bez oslnění bez ohledu na jeho polohu. (Lux je měření intenzity světla v kombinaci s plochou.)

Svítilna je nastavitelná, takže je pravděpodobné, že se vám bude pohodlně používat bez ohledu na vaši výšku nebo typ židle. Uživatelé tvrdí, že stojánek se nekývá a že lampa rychle dosáhne plných lumenů pro maximální užitek.

OS BOXelite Desk Lamp

Cena: $$$

Kromě funkcí, jako je 10 000 luxů a velkoplošná obrazovka, je tato lampa SAD navržena tak, aby vydržela. Mnoho uživatelů o tom touží 7 nebo více let po zakoupení.

Žárovka obsahuje zářivky s dlouhou životností a je bez ultrafialového záření (UV). Má také pět různých výškových úrovní a je snadno nastavitelný. Všimněte si, že váží 11 liber a je těžší než mnoho jiných lamp.

Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp

Cena: $

Pokud milujete vzhled moderního dekoru, tato lampa je pro vás to pravé. Je vybaven 10 000 luxy LED, širokopásmovým bílým světlem bez UV záření. Může se také pochlubit třemi úrovněmi jasu, takže můžete zvýšit nebo snížit množství přijímaného světla.

Mnoho uživatelů dává přednost LED před zářivkovým světlem, protože vydrží déle. Tato lampa má malou plochu a pevnou polohu, což neumožňuje nastavení. Přesto se může skvěle hodit do malých prostor nebo jako lampa na cesty.

Flamingo stojací lampa

NAKUPUJTE NYNÍ NA Amazonu

Cena: $$$

Tato 46palcová vysoká lampa je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí umístit lampu SAD poblíž běžeckého pásu nebo kluzáku. Úhledně se také vejde do rohů pro snadné použití při čtení nebo sledování televize.

Tato stojací lampa poskytuje 10 000 luxů plnospektrálního LED světla bez UV záření. Je také bez oslnění a nastavitelný. Uživatelé mají rádi robustní design a žárovky s dlouhou životností, které obvykle vydrží přibližně 5 let. Montáž je nutná.

Světelná lampa TaoTronics

Cena: $

I když má tato přenosná možnost velikost obrazovky menší, než je doporučeno, stále poskytuje dobrou hodnotu za svou velikost a cenu.

Tato lampa, navržená pro použití na cestách, poskytuje 10 000 luxů a ovládání jedním dotykem.

Jak pro vás vybrat lampu SAD

Existuje mnoho lamp a světelných boxů prodávaných jako lampy SAD. Ne všechny tyto produkty jsou pro toto použití účinné nebo vhodné.

Lampy SAD nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), takže je důležité se ujistit, že si koupíte takové, které poskytuje dostatek světla a je určeno k léčbě sezónní afektivní poruchy.

Zde je třeba hledat některé funkce:

Bezpečnost

• Nezískejte světelnou krabici určenou k léčbě kožních onemocnění. Tato zařízení nejsou určena k léčbě poruch nálady a nebudou účinná.
• Ujistěte se, že lampa filtruje UV světlo a je označena jako UV-free. UV světlo může poškodit oči a pokožku.

brejle

• Lampa by měla generovat 10 000 luxů studeně bílého fluorescenčního světla. Výkon 10 000 luxů je přibližně 20krát vyšší než světelný výkon generovaný většinou vnitřního osvětlení. Možná bude nutné použít žárovky s méně luxem častěji než světlejší.
• Rozhodněte se pro lampu bez oslnění nebo lampu, kterou lze umístit pod úhlem dolů, který snižuje nebo eliminuje oslnění očí.

Velikost

• Podívejte se na lampu se světlým povrchem kolem 12 x 15 palců. Čím větší je povrch, tím vyšší je lux. Větší lampy vám také nabízejí možnost více se pohybovat - můžete být dále od lampy, aniž byste ohrozili její účinnost.
• Menší lampy nejsou tak účinné a pro delší sezení může být nutné je používat častěji. To znamená, že pokud budete hodně cestovat, můžete si koupit druhou menší lampu. Váš lékař vám může poskytnout individuální pokyny pro používání lampy.

Osobní styl a potřeby

• Přemýšlejte o tom, jakou činnost byste chtěli při používání lampy dělat, a pořiďte si tu, která bude vyhovovat tomuto účelu. Ukázalo se například, že světelné boxy pomáhají při jet lag. Pokud tedy často cestujete, možná budete chtít zvolit malou přenosnou možnost.
• Styly lamp se liší. Možná vám bude lépe získat lampu, která je atraktivní a ladí s vaším dekorem, aby mohla zůstat v poloze pro použití. Pro maximální užitek budete lampu používat alespoň jednou denně, takže mít ji snadno přístupnou může být výhodou.

Jak používat lampu SAD pro sezónní afektivní poruchu

• Nezačněte používat lampu SAD bez souhlasu lékaře. To je zvláště důležité, pokud máte diagnózu, jako je bipolární porucha, glaukom nebo lupus.
• Pokud užíváte léky na předpis jakéhokoli druhu, včetně antipsychotik a antidepresiv, vždy se obraťte na svého lékaře. Pamatujte, že některé léky na předpis a doplňky bez předpisu mohou způsobit, že vaše pokožka bude fotocitlivá, což vyžaduje úpravu používání lampy. Mezi tyto léky patří lithium, některé léky na akné a třezalka tečkovaná.
• Používejte lampu denně, dokud se nezvýší denní doba.
• Experimentujte s časovým rámcem. Mnoho lidí najde výhody již od 20 minut používání. Jiní vyžadují 60 minut, což je obvykle považováno za nejvyšší expozici, kterou byste měli dostat.
• Zvažte, kdy a jak často jej používáte. Mnoho odborníků doporučuje používat lampu SAD hned ráno. Lékař vám také může doporučit, abyste jej užívali během dne. Pamatujte, že více není vždy lepší. Nadužívání lampy SAD může způsobit nespavost nebo jiné vedlejší účinky.
• Postupujte podle doporučení výrobce pro umístění. Vaše lampa by měla obsahovat doporučení, jak blízko byste se k ní měli umístit. To je velmi důležité, protože vaše vzdálenost od ní ovlivní kapacitu luxu lampy.
• Umístěte lampu tak, aby vám poskytovala světlo dolů, které nesvítí přímo do vašich očí.
• Poraďte se s lékařem, jak lampu nejlépe přestat používat. Může být pro vás nejvhodnější se pomalu odnaučit. Tomuto procesu může pomoci trávení času venku, zejména ráno.

Jak lampa SAD pomáhá léčit sezónní afektivní poruchy

Lampy SAD simulují sluneční světlo, které pomáhá spouštět mozek, aby uvolňoval serotonin, často nazývaný hormon pro dobrý pocit.

Studie ukazují, že použití světelné terapie v obdobích, kdy je denní doba krátká, může pomoci upravit váš cirkadiánní rytmus, což je proces těla pro regulaci vašeho cyklu spánku a bdění. To je přínosné pro zlepšení nálady a zmírnění příznaků deprese.

Světelná terapie se stala uznávanou praxí pro zmírnění SAD a dalších stavů, jako jsou:

• pásmová nemoc
• demence
• poruchy spánku cirkadiánního rytmu

Jiné léky na sezónní afektivní poruchu

Sezónní afektivní poruchu lze často zmírnit pomocí proaktivních změn životního stylu. Tyto zahrnují:

• jít spát brzy a probouzet se za úsvitu nebo blízko něj
• jít ven na delší dobu, zvláště první věc ráno
• vyhýbat se látkám, které mohou nepříznivě ovlivnit vaši schopnost spát, jako je alkohol
• jíst celá, na živiny bohatá jídla
• cvičení

Přínosem může být také návštěva odborníka na duševní zdraví a užívání antidepresiv, jak je doporučeno.

Jídlo s sebou

Velká depresivní porucha se sezónním charakterem, dříve známá jako sezónní afektivní porucha (SAD), je stav způsobený sníženou expozicí slunečnímu záření nebo změnou ročního období. Tento stav nejvíce postihuje ženy a mladé dospělé.

Použití lampy SAD, známé také jako světelná skříňka, může pomoci zmírnit příznaky a zlepšit vaši náladu.

Lampy SAD mohou být účinné, pokud se používají jako sólo ošetření nebo v kombinaci s jinými formami ošetření. Ať tak či onak, tyto lampy používejte vždy pod dohledem lékaře.