Top 10 tipů na zmírnění stresu
Vaše tělo je pevně zapojeno, aby reagovalo na stres. Jeho systém odezvy „boj nebo útěk“ je navržen tak, aby nastartoval, když čelíte hrozbě. Moderní lidé se však setkávají s neustálým přívalem stresorů, které vaše tělo může nesprávně interpretovat jako hrozivé. To vás udrží na hraně. Stres může v průběhu času negativně ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví.
Postupujte podle těchto 10 tipů, které vám pomohou uklidnit nervy a uklidnit vaši mysl i tělo.
Určete spouštěče
Tvrdá realita je, že stres bude vždy existovat. Správné určení spouštěcích faktorů nebo zdrojů stresu vám pomůže.
Podívejte se na různé oblasti svého života: práci, finance, osobní vztahy atd. Můžete podniknout kroky ke snížení stresu, kterému v některé z těchto oblastí čelíte? Existují stresující aktivity, lidé nebo místa, kterým se můžete vyhnout? Práce, rodina a finance budou i nadále hrát ve vašem životě nedílnou roli, ale můžete změnit způsob, jakým se s každým z nich vyrovnáváte.
Vypijte to
Pokud potřebujete více důvodů pro naplánování cvičení do kalendáře, vězte, že fyzická aktivita může pomoci zmírnit stres. Pravidelné cvičení může zlepšit vaši náladu, podpořit hubnutí a pomoci vám dobře se vyspat.
U dospělých doporučuje Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) každý týden 150 minut aerobní aktivity se střední intenzitou. Rovněž povzbuzuje dospělé, aby cvičili na posílení svalů alespoň dvakrát týdně. Pokud to zní jako hodně, rozdělte cvičení na 30minutová cvičení.
Někdy plač
Některé studie naznačují, že dobrý výkřik vám může pomoci cítit se lépe. Výzkum publikovaný v Motivation and Emotionfound, že lidé, kteří plakali při sledování filmu, se hned poté cítili hůř. Ale během 90 minut hlásili, že se cítili lépe než před sledováním filmu.
Uvolnění zadrženého stresu v záplavě slz je jako vyčistit svou emocionální paletu. Plač může dokonce stimulovat produkci endorfinů, hormonů pro dobrý pocit, které pomáhají zlepšit vaši náladu. Takže pokračujte - nechte to všechno vyjít.
Naučte se být nedokonalí
Je zdravé mít cíle, ale příliš velký tlak na sebe může negativně ovlivnit vaše zdraví. Držet se nerealistických očekávání je dokonalým receptem na selhání a stres.
Pokuste se přijmout, že dokonalost neexistuje. Pak se zbavte své potřeby toho dosáhnout. Zavažte se, že nastavíte realistická očekávání, přijmete své nedostatky a poučíte se ze svých chyb. Vaše mysl a tělo vám poděkují.
Naplánujte si čas „já“
Máte tyčící se hromádku účtů k zaplacení, prádlo na skládání nebo nádobí na čištění? Jistě, tyto věci musí být hotové. Ale možná nebudete mít energii nebo nadšení zkontrolovat cokoli ze seznamu úkolů, pokud také neuživíte v nějakém obnovujícím soukromém čase.
Ať už jde o pětiminutovou meditaci na začátek dne, uklidňující koupel nebo 30minutovou procházku, je důležité si udělat čas pro sebe. Naplánujte si to do kalendáře, aby byl prioritou.
Dělejte každý den jednu zdravou věc
Jeďte po schodech na vlakovém nádraží. Vyměňte svou další cukrárnu za kousek ovoce. Vyměňte svůj ranní šálek vysoce kofeinové kávy za hrnek zeleného čaje bohatého na antioxidanty. Jeďte v pomalém pruhu na cestě z práce domů.
I když je váš kalendář přeplněný, najděte si čas, aby se vaše zdraví stalo prioritou. Možná zjistíte, že každá vaše zdravá volba vás motivuje k tomu, abyste dělali více. Fyzické a psychické výhody péče o sebe mohou mít ve vašem životě velký význam.
Být připraven
Někdy se stanou chyby, nehody nebo dokonce tragédie. Můžete pomoci snížit stres, který způsobují, přípravou na nevyhnutelné nebo nepříjemné události.
Například si pořiďte kopie klíče od domu, bytu nebo auta, které předáte rodinnému příslušníkovi nebo blízkému příteli. Pokud si necháte snadno přístupnou rezervu, ztratíte méně stresu, pokud náhodou ztratíte sadu. V době, kdy dojde k nepředvídané nehodě, počítejte do 10, než promluvíte, třikrát se zhluboka nadechnete nebo se projdete, abyste si vyčistili mysl. Pokud můžete, počkejte, až se budete cítit klidní a shromážděni, abyste problém vyřešili.
Zapište si to
Rostoucí množství důkazů naznačuje, že žurnálování vám může pomoci vyřešit škálu emocí, jako je hněv, smutek a ztráta. Psaní o vašich emocích vám může dokonce pomoci uzdravit se ze stresu a traumatu, naznačuje výzkum popsaný v Monitor on Psychology.
Spíše než pouhým provětráváním svých pocitů ve svém deníku je důležité hledat ve svých zkušenostech smysl. Například si položte otázku, co jste se naučili nebo jak jste se změnili po obtížné situaci.
Napíj se
Zvládání stresu se částečně spoléhá na udržení hydratace. Hydratace je důležitá pro udržení zdraví a boj proti únavě. Pokud se cítíte letargicky a podrážděně, můžete být ve svém dni méně produktivní a více stresovaní.
Chcete-li, aby vaše tělo bylo zdravé, mysl ostrá a stres na uzdě, nečekejte, až se vaše ústa vyprahnou, než sáhnete po nápoji. Pijte vodu po celý den as jídlem. Klinika Mayo doporučuje zaměřit se na přibližně 13 šálků tekutin denně, pokud jste muž, a 9 šálků, pokud jste žena. To se rovná asi 3 litrům u mužů a 2,2 litru u žen.
Řekni ne
Může se cítit přirozeně a naprosto příjemně říci „ano“ každému projektu, návrhu a požadavku, který vám přijde do cesty. Hromadění příliš velkého množství na talíři však může vést k zásadnímu zhroucení. Uznání a respektování vašich limitů je zásadní pro udržení kontroly nad vaším časem a zdravím.
Než žádost přijmete, pečlivě ji zvažte. Ano, řekněte jen tolika věcem, kolik jste schopni a ochotni zvládnout, aniž byste ohrozili své duševní a fyzické zdraví. Potom zdvořile řekněte zbytku „ne“.
Více informací
Při zvládání stresu může také pomoci:
- každý den se trochu smát
- snížit stimulanty, jako je kofein a cukr
- procvičujte relaxační techniky, jako je rytmické dýchání a meditace
- mluvit s přítelem nebo členem rodiny
Pokud stres narušuje vaši schopnost zvládat každodenní život, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem. Mohou vám doporučit změny životního stylu, léky, poradenství nebo jiné strategie, které vám pomohou získat pocit uvolnění a kontroly.
