Healthline Diet Score: 4,21 z 5
Dieta Zeštíhlující svět je flexibilní stravovací plán, který vznikl ve Velké Británii.
Podporuje vyvážené stravování s občasnými shovívavostmi a nezahrnuje počítání kalorií ani omezení jídla s úmyslem podporovat celoživotní zdravé chování.
V posledních letech se strava ze Zeštíhlujícího světa stala ve Spojených státech neuvěřitelně populární.
Několik studií naznačuje, že to může být účinné při hubnutí a při změnách zdravého chování, ale existují určité nevýhody.
Tento článek hodnotí dietu Zeštíhlující svět a to, zda funguje při hubnutí.
PŘEHLED DIETY SCORECARD
- Celkové skóre: 4,21
- Hubnutí: 4.5
- Zdravé stravování: 5
- Udržitelnost: 4.25
- Zdraví celého těla: 3.5
- Kvalita výživy: 4
- Důkazy založené: 4
Bottom line: Dieta Zeštíhlující svět odrazuje od počítání kalorií a zaměřuje se na zdravé potraviny, příležitostné odpustky, podporu skupin a zvýšenou fyzickou aktivitu. Může pomoci při hubnutí a podpořit zdravé návyky.
Co je dieta hubnutí?
Slimming World byla založena před 50 lety ve Velké Británii Margaret Miles-Bramwell.
Dnes pokračuje v implementaci původního modelu neomezujícího zdravého stravování a podpůrného skupinového prostředí.
Cílem programu je pomoci vám zhubnout a rozvíjet zdravé chování bez pocitu hanby nebo úzkosti nad výběrem jídla a posedlosti nad omezením kalorií.
Slimming World konkrétně podporuje styl stravování s názvem Optimalizace jídla, který zahrnuje doplňování chudých bílkovin, škrobů, ovoce a zeleniny, přidávání mléčných a celozrnných produktů s vysokým obsahem vápníku a vlákniny a příležitostné stravování.
Navrhovatelé tvrdí, že tento způsob stravování a oddávání se pamlskům, když po nich toužíte, zvyšuje pravděpodobnost, že dosáhnete svých cílů v oblasti zdravého stravování a hubnutí.
Program Zeštíhlující svět také poskytuje týdenní skupiny podpory online nebo osobně v určitých oblastech, stejně jako nápady pro rozvoj cvičebních rutin.
souhrnZeštíhlující svět je flexibilní stravovací plán navržený tak, aby vám pomohl zhubnout a získat zdraví prostřednictvím neomezujícího zdravého stravování, skupinové podpory a fyzické aktivity.
Jak se řídit dietou Zeštíhlující svět
Kdokoli může začít s dietou Slimming World, když se zaregistruje do komunity online na svých webových stránkách v USA nebo ve Velké Británii.
Členové komunity Zeštíhlující svět dostávají pokyny k optimalizaci potravin, která zahrnuje následující tři kroky:
- Vyplňte „Potraviny zdarma“. Jedná se o zdravá a uspokojivá jídla, jako je libové maso, vejce, ryby, celozrnné těstoviny, brambory, zelenina a ovoce.
- Přidejte „Zdravé doplňky“. Tyto doplňky jsou bohaté na vápník, vlákninu a další důležité živiny, včetně mléčných potravin, ořechů, semen a celých zrn.
- Užijte si pár „Syns“. Zkráceno pro synergii, synové jsou příležitostné pochoutky, jako je alkohol a sladkosti, které mají vysoký obsah kalorií.
Slimming World poskytuje členům recepty a seznamy potravin v těchto kategoriích prostřednictvím jejich webových stránek a aplikací pro chytré telefony, aby pomohli členům pohodlně se optimalizovat jídlo. Neexistují žádná pravidla týkající se počítání kalorií nebo omezení potravin.
Členům je také poskytován přístup k týdenním skupinovým schůzkám, které online nebo osobně vede vyškolený konzultant Slimming World. Účelem těchto schůzek je poskytnout další vedení a podporu.
Členové mají konkrétně příležitost diskutovat o svých zkušenostech a vzorcích chování, které mohou sami identifikovat, což může bránit úspěšnému hubnutí. S pomocí skupiny mohou členové diskutovat o nových způsobech překonávání osobních překážek.
Když členové cítí, že jsou připraveni vyvinout cvičební rutinu, Slimming World poskytuje podporu, deníky o aktivitách a nápady pro postupné zvyšování fyzické aktivity.
Balíčky online členství v hubnutí světa se pohybují od 40 $ za 3 měsíce do 25 $ za 1 měsíc. Po přihlášení k počátečnímu předplatnému stojí za pokračování 10 $ měsíčně.
Členové Slimming World mohou své členství kdykoli ukončit a během programu si nemusí kupovat žádné konkrétní doplňky ani další materiály.
souhrnDieta Zeštíhlující svět zahrnuje dodržování flexibilního stylu stravování zvaného Optimalizace jídla, který se nezaměřuje na počítání kalorií nebo omezení a místo toho podporuje účast na týdenních schůzkách a zvyšování fyzické aktivity, až budete připraveni.
Může vám pomoci zhubnout?
Několik studií naznačuje, že zeštíhlující svět může být účinný při hubnutí.
Může to být proto, že flexibilní styl stravování Slimming World pomáhá lidem zůstat na správné cestě bez pocitu přílišného omezení, což jim zvyšuje pravděpodobnost, že dosáhnou svých cílů v oblasti hubnutí.
Jedna studie u 1,3 milionu dospělých, kteří se zúčastnili týdenních setkání o hubnutí ve Velké Británii a Irsku, zjistila, že ti, kteří absolvovali alespoň 75% sezení, ztratili průměrně 7,5% své počáteční hmotnosti během 3 měsíců.
Další studie provedená na téměř 5 000 dospělých zjistila, že účastníci, kteří během 6 měsíců absolvovali 20 z 24 setkání o hubnutí ve světě, ztratili v průměru 19,6 libry (8,9 kg).
Jiné studie nabízejí podobné výsledky, což naznačuje, že účast na většině týdenních schůzek podpory je spojena s největším úbytkem hmotnosti u této stravy.
Mějte však na paměti, že několik z těchto studií bylo financováno zeštíhlujícím světem, což mohlo ovlivnit výsledky.
Důsledné výsledky nicméně naznačují, že tato dieta může být účinným způsobem, jak zdravě zhubnout.
Stejně jako u každé stravy může hubnutí se Slimming World záviset na dodržování programu každým jednotlivcem, zapojení do skupinových schůzek a délce členství.
souhrnNěkolik studií naznačuje, že dodržování stravy ze Zeštíhlujícího světa je účinné při hubnutí. Zdá se, že doba trvání členství a účast na skupinových schůzkách souvisí s největším úbytkem hmotnosti.
Další potenciální výhody
Kromě hubnutí vám dieta Slimming World může pomoci rozvíjet trvalé zdravé návyky a zlepšit vaše celkové zdraví.
Jedna studie provedená na téměř 3 000 dospělých zjistila, že u lidí na dietě Slimming World byla po zahájení programu zaznamenána významná změna v preferencích zdravějších potravin a zvýšení fyzické aktivity.
Navíc více než 80% účastníků zaznamenalo zlepšení celkového zdraví.
Tyto výsledky naznačují, že Slimming World může lidem pomoci implementovat změny, které nejen podporují hubnutí, ale také zlepšují několik aspektů zdraví.
Vzhledem k tomu, že Slimming World pomáhá lidem zhubnout, může snížit zátěž a snížit riziko chronických stavů souvisejících s obezitou, jako je cukrovka typu 2, vysoký krevní tlak a srdeční choroby.
Přesto stále chybí výzkum účinků zeštíhlujícího světa na tyto podmínky.
A konečně, Slimming World může být nákladově efektivní metodou léčby nadváhy a obezity.
Jedna studie zjistila, že doporučení lidí, kteří byli obézní na Zeštíhlující svět, byla jedna třetina nákladů na léčbu obezity pomocí populárních léků na hubnutí, jako je orlistat.
souhrnČlenové komunity Zeštíhlující svět hlásili, že kromě hubnutí rozvíjejí zdravější návyky a zažívají zlepšení celkového zdraví. Dieta může být také nákladově efektivní metodou léčby a prevence nadváhy a obezity.
Možné nevýhody
Ačkoli dieta zeštíhlujícího světa může lidem pomoci zhubnout, má některé nevýhody.
Zaprvé, dosažení úspěšného hubnutí pomocí Slimming World závisí na odhodlání každého člověka k programu.
Zatímco účastníci mají možnost navštěvovat skupinové relace online namísto osobně, pro některé může být i nadále obtížné přizpůsobit si schůzky svým nabitým plánům.
Příprava zdravých receptů na hubnutí může být náročná i pro lidi s omezenými kuchařskými schopnostmi a časem. Navíc mohou být pro některé měsíční členské poplatky příliš drahé.
Nakonec, protože Slimming World odrazuje od počítání kalorií a neurčuje vhodné velikosti porcí pro program Free Foods programu, někteří lidé je mohou přejídat.
Ačkoli jsou potraviny zdarma uspokojivé, některé mohou mít vysoký obsah kalorií a poměrně nízký obsah živin, včetně brambor a rýže. Jíst velké množství těchto potravin může přispět k nadměrné konzumaci, což může zabránit hubnutí.
Brambory, rýže, těstoviny, ovoce a další „zdarma“ škrobnatá jídla mohou také vést k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi a mohou být pro lidi s cukrovkou problematická.
souhrnPro některé lidi může být obtížné dodržovat program Zeštíhlující svět, zejména ti, kteří mají omezený čas, příjem a kuchařské dovednosti. Někteří lidé navíc mohou přejídat program Free Foods programu, což jim ztěžuje úsilí o hubnutí.
Potraviny k jídlu
Program Zeštíhlující svět rozděluje potraviny do tří kategorií: Potraviny zdarma, Zdravé doplňky a Syny.
Potraviny zdarma jsou plné, ale nízkokalorické. Ve stravě Zeštíhlující svět by tato jídla měla tvořit většinu vašich jídel a občerstvení. Tato kategorie zahrnuje mimo jiné:
- Chudé bílkoviny: vejce, hovězí, kuřecí, vepřové, krůtí, losos, bílé ryby (treska, tilapie, halibut a většina dalších), měkkýši (krab, krevety, humr a další)
- Škroby: brambory, rýže, quinoa, farro, kuskus, fazole, celozrnné a bílé těstoviny
- Veškeré ovoce a zelenina: brokolice, špenát, květák, paprika, bobule, jablka, banány, pomeranče
Abychom splnili vaše každodenní doporučení týkající se vlákniny, vápníku a zdravých tuků, zahrnuje dieta Zeštíhlující svět také Zdravé doplňky. Doporučené porce se liší v závislosti na jídle, což je vysvětleno v materiálech poskytovaných těm, kteří se do programu zaregistrují.
Některé příklady těchto doplňků jsou:
- Mléčné výrobky: mléko, tvaroh, jiné sýry, nízkotučný nebo beztučný řecký a čistý jogurt
- Celozrnná zrna s vysokým obsahem vlákniny a obilné výrobky: celozrnný chléb, oves
- Ořechy a semena: mandle, vlašské ořechy, pistácie, lněná semínka, chia semínka
Program nabízí několik receptů a nápadů na jídlo, které se primárně zaměřují na chudé bílkoviny, ovoce, zeleninu a „zdarma“ škroby, s menšími porcemi Zdravých doplňků.
souhrnDieta Zeštíhlující svět se zaměřuje na konzumaci převážně potravin Free, která obsahují chudé bílkoviny, škroby, ovoce a zeleninu, jakož i menší porce Zdravých doplňků, jako jsou mléčné výrobky, celozrnné výrobky, ořechy a semena.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Ve stravě Slimming World jsou povolena všechna jídla, ale sladkosti, vysoce zpracované potraviny a alkohol mají být do určité míry omezeny.
Členům se doporučuje, aby si tyto Syny čas od času užívali, aby uspokojili chutě a cítili se méně v pokušení vyjít z cesty, i když části závisí na vašich individuálních potřebách a cílech.
Syny zahrnují:
- Sladkosti: koblihy, sušenky, koláče, bonbóny, sušenky
- Alkohol: pivo, víno, vodka, gin, tequila, sladké míchané nápoje
- Sladké nápoje: limonády, ovocné džusy, energetické nápoje
souhrnI když dieta Slimming World neomezuje žádná jídla, navrhuje omezit sladkosti a alkohol na příležitostné odpustky.
Ukázkové menu
Vzhledem k tomu, že dieta Slimming World neomezuje žádná jídla, je velmi snadné ji dodržovat.
Zde je ukázka třídenního menu pro dietu Slimming World.
Den 1
- Snídaně: ocelové řezané ovesné vločky s ovocem a ořechy
- Oběd: Jihozápadní nasekaný salát s černými fazolemi
- Večeře: sezamové kuře s rýží a brokolicí a malé sušenky
- Občerstvení: sýr, celer a hummus, tortilla chipsy a salsa
Den 2
- Snídaně: vejce, bramborový hash, borůvky
- Oběd: krůtí a zeleninový quinoa salát
- Večeře: špagety a masové kuličky se zeleninovou omáčkou a sklenkou vína
- Občerstvení: ovocný salát, trailový mix, mrkev a avokádo
3. den
- Snídaně: celozrnný francouzský toast s jahodami
- Oběd: polévka minestrone s vedlejším salátem
- Večeře: vepřové kotlety, bramborová kaše a zelené fazole
- Občerstvení: vejce natvrdo, čtverečky z tmavé čokolády, jablka a arašídové máslo
souhrnUkázková nabídka stravy Zeštíhlující svět zahrnuje většinou chudé bílkoviny, plnicí škroby, ovoce a zeleninu, stejně jako některé mléčné výrobky a zdravé tuky. Příležitostné sladké pochoutky a alkohol jsou také povoleny.
Sečteno a podtrženo
Dieta Slimming World je flexibilní stravovací plán, který odrazuje od počítání kalorií a zaměřuje se na zdravé potraviny, příležitostné odpustky, podporu prostřednictvím online nebo osobních setkání a zvýšenou fyzickou aktivitu.
Výzkum ukazuje, že může pomoci při hubnutí, podpořit zdravé návyky a zlepšit celkové zdraví.
Pokud máte zájem vyzkoušet dietu Zeštíhlující svět, mějte na paměti, že váš úspěch bude záviset na tom, jak jste odhodláni dodržovat plán a účastnit se schůzek.
