Je stres příčinou mé zácpy?

Stresový efekt

Pokud jste někdy měli v žaludku nervózní motýly nebo úzkost trápící střeva, už víte, že váš mozek a gastrointestinální trakt jsou synchronizované. Váš nervový a trávicí systém neustále komunikuje.

Tento vztah je nezbytný a důležitý pro tělesné funkce, jako je trávení. Někdy však toto spojení může způsobit nežádoucí příznaky, jako je bolest žaludku, zácpa nebo průjem.

Myšlenky a emoce vyvolané stresem mohou mít vliv na váš žaludek a střeva. Může také dojít k opačnému směru. To, co se děje ve vašich střevech, může způsobit stres a dlouhodobé rozrušení.

Chronická zácpa, průjem a další typy střevních stavů mohou vyvolat úzkost a způsobit začarovaný kruh stresu.

Ať už je to váš mozek nebo vaše útroby, které řídí stresovou loď, zácpa není zábava. Může pomoci zjistit, proč se to děje a co s tím můžete dělat.

Co se děje?

Většina vašich tělesných funkcí je řízena autonomním nervovým systémem, sítí nervů, které spojují mozek s hlavními orgány. Autonomní nervový systém obsahuje sympatický nervový systém, který připravuje vaše tělo na mimořádné situace v boji nebo letu a na situace s vysokou úzkostí.

Zahrnuje také parasympatický nervový systém, který pomáhá uklidnit vaše tělo poté, co zažil boj nebo útěk. Parasympatický nervový systém také připravuje vaše tělo na trávení komunikací s enterickým nervovým systémem umístěným v gastrointestinálním traktu.

Enterický nervový systém

Enterický nervový systém je naplněn neurony a někdy se mu říká druhý mozek. Využívá chemické a hormonální neurotransmitery ke komunikaci tam a zpět s mozkem a zbytkem nervového systému.

Enterický nervový systém je místem, kde se vyrábí většina serotoninu v těle. Serotonin pomáhá při trávení tím, že stahuje hladké svaly, které podporují pohyb potravy v tlustém střevě.

Během období zvýšené úzkosti mohou být mozkem uvolňovány hormony jako kortizol, adrenalin a serotonin. To zvyšuje množství serotoninu ve střevě a způsobuje výskyt žaludečních křečí.

Pokud se tyto křeče vyskytnou v celém tlustém střevě, můžete dostat průjem. Pokud jsou křeče izolovány v jedné oblasti tlustého střeva, může se trávení zastavit a může dojít k zácpě.

Faktor stresu

Když jíte, neurony, které lemují váš zažívací trakt, signalizují vašim střevům, aby se stáhly a strávily vaše jídlo. Když jste ve stresu, může se tento trávicí proces zpomalit na procházení. Pokud je váš stres silný nebo dlouhodobý, mohou se příznaky, jako je bolest žaludku a zácpa, stát chronickými.

Stres může také způsobit zánět v gastrointestinálním traktu, zvýšit zácpu a zhoršit stávající zánětlivé stavy, které můžete mít.

Může stres zhoršit další podmínky?

Některé stavy, které způsobují zácpu, se mohou stresem zhoršit. Tyto zahrnují:

Syndrom dráždivého tračníku (IBS)

V současné době není známa žádná příčina IBS, ale předpokládá se, že tu hraje roli psychický stres. Přehled studií z roku 2014 uvádí důkazy, že stres může přispět k rozvoji nebo zhoršení symptomů IBS zvýšením nebo snížením aktivity v autonomním nervovém systému.

Stres může také způsobit nerovnováhu bakterií v gastrointestinálním traktu. Tento stav se nazývá dysbióza a může přispívat k zácpě spojené s IBS.

Zánětlivé onemocnění střev (IBD)

IBD zahrnuje několik stavů určených chronickým zánětem zažívacího traktu. Zahrnují Crohnovu chorobu a ulcerózní kolitidu. Přehled vědeckých studií z roku 2005 citoval důkazy, které spojují stres s vzplanutím těchto stavů.

Zdá se, že chronický stres, deprese a nepříznivé životní události zvyšují zánět, který by mohl vyvolat vzplanutí IBD. Bylo prokázáno, že stres přispívá k příznakům IBD, ale v současné době se o něm neuvažuje.

Může IBS / IBD zvýšit úzkost?

Pravým způsobem kuřecích vajec IBS a IBD reagují na stres a způsobují je. Někteří odborníci se domnívají, že lidé s IBS mají dvojtečky, které intenzivně reagují na úzkost, způsobují svalové křeče, bolesti břicha a zácpu.

Hlavní životní události byly spojeny s nástupem IBS, jako například:

• smrt milovaného člověka
• trauma z dětství
• Deprese
• úzkost

Vzhledem k tomu, že tlusté střevo je řízeno nervovým systémem, můžete mít deprese nebo úzkost, pokud máte tento stav. Můžete mít také úzkost, která nesouvisí s IBS, což může zvyšovat příznaky.

Lidé s IBS nebo IBD mohou také cítit bolest intenzivněji než ti bez těchto stavů. Je to proto, že jejich mozky reagují více na signály bolesti z gastrointestinálního traktu.

Může přispět špatná volba jídla?

Může to být klišé, ale když jste ve stresu, je pravděpodobné, že místo kapustového salátu sáhnete po zmrzlině s dvojitým fondánem. Výběr stresu a špatného jídla někdy jde dohromady. Pokud trpíte zácpou spojenou se stresem, může to situaci ještě zhoršit.

Zkuste vynechat potraviny, o kterých víte, že způsobují problémy. Může vám pomoci vést si jídelní deník, abyste věděli, které z nich se vás nejvíce dotýkají. Mezi viníky nejčastěji patří:

• velmi kořeněná jídla
• mastná jídla
• Mléčné výrobky
• potraviny s vysokým obsahem tuku

Vlákninou plněné přísady mohou být pro některé dobrou volbou, ale pro jiné mohou zácpu ještě zhoršit. Je to proto, že jsou těžší strávitelné. Zkuste experimentovat se zdravými potravinami a zjistěte, které z nich vám nejlépe vyhovují.

Pokud máte IBS, můžete také těžit z vyloučení sodovek, kofeinu a alkoholu sýtených oxidem uhličitým ze své stravy trvale, nebo dokud vaše příznaky nezmizí.

Co můžeš udělat?

Pokud stres způsobuje chronickou zácpu, může vám nejvíce prospět řešení obou problémů:

• Volně prodejná laxativa mohou pomoci snížit nebo eliminovat občasnou zácpu.
• Lubiproston (Amitiza) je lék schválený americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) pro léčbu IBS se zácpou a jinými formami chronické zácpy. Není to projímadlo. Funguje tak, že zvyšuje množství tekutiny ve střevech, což usnadňuje průchod stolice.
• Jóga, cvičení a meditace - to vše může pomoci zmírnit stres.
• Zvažte talk terapii nebo kognitivně behaviorální terapii, která vám pomůže zvládnout pocity úzkosti a deprese.
• Pokud máte IBS, nízkodávková antidepresiva mohou pomoci snížit pocity úzkosti ovlivněním neurotransmiterů v mozku i ve střevech. Mezi tyto léky patří selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a tricyklická antidepresiva (TCA).
• Provádějte změny zdravého životního stylu, jako je úprava stravy a dostatek spánku.

Sečteno a podtrženo

Vaše tělo je úžasný stroj, ale stejně jako všechny stroje může být citlivé na stresory. Úzkost a zvýšené emoce mohou způsobit nebo zhoršit zácpu.

Pokud k tomu dochází často, poraďte se se svým lékařem. Mohou být schopni navrhnout řešení, která vám mohou pomoci v boji proti zácpě a stresu, který s ní souvisí.