Podporuje váš imunitní systém
Váš imunitní systém je neustále aktivní a zjišťuje, které buňky do vašeho těla patří a které nikoli. To znamená, že potřebuje zdravou dávku vitamínů a minerálů, aby udržel energii v chodu.
Následující recepty jsou nabité základními živinami pro každodenní zdraví nebo pro potírání virů, jako je nachlazení nebo chřipka.
Zjistěte, které živiny zvyšující imunitu mají každý džus, smoothie nebo mléko ze semen, abyste mohli ráno začít osvěžujícím posílením přirozené obrany těla.
1. Pomeranč, grapefruit a další citrusy
Tato citrusová exploze společnosti Happy Foods Tube obsahuje více než dost denního doporučeného příjmu vitaminu C.
Vitamin C má antioxidační vlastnosti, které chrání vaše buňky před látkami, které poškozují tělo.
Nedostatek vitaminu C může vést ke zpožděnému hojení ran, zhoršené imunitní odpovědi a neschopnosti řádně bojovat s infekcemi.
V současné době neexistují žádné důkazy ústní vitamin C je účinný při prevenci přenosu nového koronaviru (SARS-CoV-2) nebo při léčbě onemocnění, které způsobuje, COVID-19.
Výzkum však ukázal slib pro intravenózní (IV) infuzi vitaminu C jako léčbu COVID-19.
Další klinické studie se připravují na léčbu, nikoliv na prevenci, použití IV infuze, nikoliv orální terapie.
Pokud však máte rýmu, vysoké dávky vitaminu C mohou mít za následek méně závažné příznaky a rychlejší zotavení. U dospělých je přípustná horní hranice 2 000 miligramů (mg) denně.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- draslík z pomerančů
- vitamin A z pomerančů a grapefruitu
- vitamin B-6 z pomerančů
- vitamin B-9 (folát) z pomerančů
- vitamin C ze všech citrusových plodů
- zinek z pomerančů
2. Zelené jablko, mrkev a pomeranč
Mrkev, jablka a pomeranče jsou výherní kombinací, která pomáhá vašemu tělu chránit se a bojovat proti infekcím.
Jablka a pomeranče vám dodají váš vitamin C.
Vitamin A, který je také důležitý pro zdravý imunitní systém, je přítomen v mrkvi ve formě antioxidačního beta karotenu.
Mrkev také obsahuje vitamin B-6, který hraje důležitou roli v proliferaci imunitních buněk a produkci protilátek.
Kliknutím sem získáte recept od The Urban Umbrella, který vás rozzáří a ráno vyrazí. Tartness zelených jablek opravdu prořezává sladkost mrkve a pomeranče.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- draslík z mrkve
- vitamin A z mrkve
- vitamin B-6 z mrkve
- vitamin B-9 (folát) z pomerančů
- vitamin C z pomerančů a jablek
3. Řepa, mrkev, zázvor a jablko
Tato posilující šťáva od Minimalist Baker obsahuje tři kořenovou zeleninu, která pomůže vašemu imunitnímu systému a sníží zánětlivé příznaky.
Zánět je často imunitní odpovědí na infekce pocházející z virů nebo bakterií. Mezi příznaky nachlazení nebo chřipky patří rýma, kašel a bolesti těla.
Lidé, kteří mají revmatoidní artritidu, mohou považovat tuto šťávu za obzvláště prospěšnou, protože zázvor má protizánětlivé účinky.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- draslík z mrkve, řepy a jablka
- vitamin A z mrkve a řepy
- vitamin B-6 z mrkve
- vitamin B-9 (folát) z řepy
- vitamin C z jablka
4. Rajče
Nejlepší způsob, jak zajistit, aby byl váš rajčatový džus čerstvý a neobsahoval mnoho přidaných přísad, je vyrobit si ho sami. Simply Recipes má skvělý recept, který vyžaduje pouze několik ingrediencí.
Nejlepší část? Není nutný žádný odšťavňovač ani mixér, i když budete chtít kousky přetáhnout přes síto.
Rajčata jsou bohatá na vitamín B-9, běžně známý jako folát. Pomáhá snížit riziko infekcí. Rajčata také poskytují malé množství hořčíku, protizánětlivého.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- hořčík z rajčat
- draslík z rajčat
- vitamin A z rajčat
- vitamin B-6 z rajčat
- vitamin B-9 (folát) z rajčat
- vitamin C z rajčat
- vitamin K z rajčat a celeru
5. Kale, rajče a celer
Kale je základem mnoha zelených džusů, ale Kale Mary - Tesco's take on a Bloody Mary - je opravdu jediná svého druhu.
Namísto snížení chuti kapusty se sladkým ovocem používá tento recept rajčatový džus, který přidává více než dostatek vitaminu A.
Přidání pikantního křenu do tohoto receptu může podle některých výzkumů také poskytnout protizánětlivé výhody. Smíchejte to na drink, který probudí vaše smysly.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- hořčík z rajčatové šťávy
- mangan z kelu
- draslík z rajčatové šťávy
- vitamin A z kapusty a rajčatové šťávy
- vitamin B-6 z rajčatové šťávy
- vitamin B-9 (folát) z rajčatové šťávy
- vitamin C z kapusty a rajčatové šťávy
- vitamin K z rajčatové šťávy
6. Jahoda a kiwi
Jahody a kiwi jsou další zdravé možnosti, které můžete zahrnout do nápoje s obsahem vitamínu C. Vzhledem k tomu, že k přípravě 1 šálku šťávy potřebujete asi 4 šálky jahod, možná budete chtít tyto ovoce namíchat spíše do smoothie než do džusu.
Milujeme tento recept od Well Plated, který obsahuje odstředěné mléko. Mléko je dobrým zdrojem bílkovin a vitaminu D, což se u džusů, které používají pouze ovoce nebo zeleninu, těžko dostává.
Mnoho lidí má nedostatek vitaminu D, který se z velké části nachází ve slunečním světle a v menším množství v živočišných produktech. Zdravé hladiny dosažené prostřednictvím slunečního záření, stravy nebo doplňků snižují riziko respiračních infekcí, jako je zápal plic nebo chřipka.
Některé nedávné výzkumy naznačují souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a mírou infekce a závažností. K určení, zda má stejný účinek na nový koronavirus SARS-CoV-2, jsou zapotřebí klinické studie.
Pro další podporu vyměňte mléko za pár uncí řeckého jogurtu bohatého na probiotika. Užívání probiotik může vašim buňkám pomoci udržovat antimikrobiální bariéru. Probiotika se běžně vyskytují v doplňcích a fermentovaných potravinách.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- vápník z odstředěného mléka
- mangan z jahod a ovsa
- fosfor z ovsa
- draslík z jahod, banánů a pomerančů
- vitamin B-1 (thiamin) z ovsa
- vitamin B-6 z banánu
- vitamin B-9 (folát) z jahod a pomeranče
- vitamin B-12 z odstředěného mléka
- vitamin C z jahod, kiwi a pomeranče
- vitamin D z odstředěného mléka
- vitamin K z kiwi
- zinek z odstředěného mléka
7. Jahoda a mango
Jahodový koktejl Feel Good Foodie s jahodovým mangem je zdravý způsob, jak uspokojit vaše touhy po bezedném brunchu. Tento recept používá některé mražené ovoce, které obsahuje stejný nutriční punč jako čerstvé ovoce.
Můžete se také rozhodnout použít všechny čerstvé ovoce, pokud je máte po ruce.
Vitamin E z manga a mandlového mléka přidává další antioxidační výhody pro posílení imunitního systému, zejména u starších dospělých.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- vápník z mandlového mléka
- mangan z jahod
- draslík z jahod
- vitamin A z manga a mrkve
- vitamin B-6 z manga
- vitamin B-9 (folát) z jahod a manga
- vitamin C z jahod, manga a pomeranče
- vitamin D z mandlového mléka
- vitamin E z manga a mandlového mléka
8. Melounová máta
Meloun je nejen bohatý na vitamín C a arginin (který může posílit váš imunitní systém), ale také může pomoci zmírnit bolest svalů. Bolest svalů je častým příznakem chřipky, zejména u starších dospělých.
Vysoký obsah vody v tomto ovoci může také usnadnit odšťavňování (a připadá si jako menší plýtvání ovocem).
Podívejte se na Dassanův recept na melounový mátový džus ve Veg Recipes of India. Melounovou šťávu můžete také smíchat s jinými ovocnými šťávami, jako je jablko nebo pomeranč, které nemusí mít tolik vitaminu A.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- arginin z melounu
- citrulin z melounu
- hořčík z melounu
- vitamin A z melounu
- vitamin C z melounu
9. Dýňová semínka
Mnoho receptů na dýňový džus online obsahuje spoustu přidaných cukrů nebo vyžaduje jablečný džus zakoupený v obchodě.
Proto jsme se rozhodli místo toho zahrnout tento recept na dýňové mléko od The Blender Girl. Je to jeden z nejčerstvějších a nejpřirozenějších receptů dostupných online. Funguje také jako skvělý základ pro ovocné smoothies.
Je také těžké ignorovat další zdravotní výhody. Toto mléko nejen posílí váš imunitní systém, ale může také pomoci vašemu:
- zdraví kostí
- příznaky nebo účinky menopauzy, jako je zhoršení hladiny cholesterolu
- zdraví moči
- vlasy a pokožku
- duševní zdraví
- zdraví prostaty
Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem zinku. Zinek je již běžnou složkou mnoha léků proti nachlazení, protože má pozitivní účinek jak na zánět, tak na imunitní systém.
Australští vědci hledají intravenózní zinek jako léčbu respiračních problémů spojených s COVID-19.
V pracích je také alespoň jedna klinická studie v USA zkoumající účinek zinku (v kombinaci s jinými terapiemi) na prevenci infekce SARS-CoV-2.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- hořčík z dýňových semen
- mangan z dýňových semen
- draslík z dat
- zinek z dýňových semen
10. Zelené jablko, hlávkový salát a kapusta
Zeleninový džus na bázi zeleniny je zdrojem živin, které podporují silný imunitní systém.
Show Me the Yummy má skvělý recept, díky kterému budou všichni, včetně dětí, rádi pít zeleninu.
Hodte hrst petrželky nebo špenátu pro některé vitamíny A, C a K.
Pozoruhodné živiny (v jedné porci)
- železo z kelu
- mangan z kelu
- draslík z kelu
- vitamin A z kapusty a celeru
- vitamin B-9 (folát) z celeru
- vitamin C z kelu a citronu
- vitamin K z okurky a celeru
Udržujte svůj imunitní systém silný
Příprava džusů, smoothies a nutričních nápojů je jedním z chutnějších způsobů, jak zůstat zdraví. Bez ohledu na to, který z nich máte rádi, můžete vždy přidat další superpotraviny, jako jsou chia semínka a pšeničné klíčky, abyste získali více zdravotních výhod.
Mezi další způsoby, jak udržet váš imunitní systém silný, patří dodržování správné hygieny, udržování hydratace, dobrý spánek, snižování stresu a časté cvičení.
Použijte mixérPokud nemáte odšťavňovač, použijte mixér. Přidejte 1 šálek kokosové vody nebo ořechového mléka, aby stroj fungoval. Budete také těžit z obsahu vlákniny ve smíšeném smoothie.
.jpg)
