Co je stres?
Stres je situace, která spouští konkrétní biologickou reakci. Když vnímáte hrozbu nebo velkou výzvu, chemikálie a hormony se v celém těle vlní.
Stres spouští vaši reakci na boj nebo útěk, abyste bojovali se stresorem nebo mu utekli. Obvykle by se po odezvě mělo vaše tělo uvolnit. Příliš mnoho stálého stresu může mít negativní dopad na vaše dlouhodobé zdraví.
Je veškerý stres špatný?
Stres nemusí být nutně špatná věc. Právě to pomohlo našim předkům lovců a sběračů přežít a v dnešním světě je to stejně důležité. Může to být zdravé, když vám pomůže vyhnout se nehodě, dodržet krátký termín nebo si udržet rozum v chaosu.
Všichni se občas cítíme ve stresu, ale to, co jeden člověk považuje za stresující, se může velmi lišit od toho, co jiný považuje za stresující. Příkladem toho může být řeč na veřejnosti. Někteří z toho milují vzrušení a jiní při této myšlence ochromí.
Stres není vždy špatná věc. Například váš svatební den může být považován za dobrou formu stresu.
Stres by však měl být dočasný. Jakmile projdete okamžikem boje nebo letu, měla by se vaše srdeční frekvence a dech zpomalit a vaše svaly by se měly uvolnit. Za krátkou dobu by se vaše tělo mělo vrátit do přirozeného stavu bez trvalých negativních účinků.
Na druhé straně může být silný, častý nebo dlouhodobý stres psychicky a fyzicky škodlivý.
A je to docela běžné.Na otázku 80 procent Američanů uvedlo, že za poslední měsíc měli alespoň jeden příznak stresu. Dvacet procent uvedlo, že je v extrémním stresu.
Život je takový, jaký je, není možné úplně eliminovat stres. Můžeme se ale naučit vyhnout se tomu, když je to možné, a zvládnout to, když je to nevyhnutelné.
Definování stresu
Stres je normální biologická reakce na potenciálně nebezpečnou situaci. Když narazíte na náhlý stres, váš mozek zaplaví vaše tělo chemickými látkami a hormony, jako je adrenalin a kortizol.
Díky tomu vaše srdce bije rychleji a posílá krev do svalů a důležitých orgánů. Cítíte se pod napětím a máte zvýšené vědomí, abyste se mohli soustředit na své okamžité potřeby. Jedná se o různé fáze stresu a o to, jak se lidé přizpůsobují.
Stresové hormony
Když cítíte nebezpečí, reaguje hypotalamus ve spodní části mozku. Vysílá nervové a hormonální signály do vašich nadledvin, které uvolňují velké množství hormonů.
Tyto hormony jsou přírodním způsobem, jak vás připravit na nebezpečí a zvýšit vaše šance na přežití.
Jedním z těchto hormonů je adrenalin. Můžete to také znát jako epinefrin nebo hormon boje nebo letu. Rychlým způsobem adrenalin funguje na:
- zvýšit tep
- zvyšte svou dechovou frekvenci
- usnadněte svým svalům používání glukózy
- stahujte krevní cévy, takže krev směřuje do svalů
- stimulovat pot
- inhibují produkci inzulínu
I když je to v tuto chvíli užitečné, časté přepětí adrenalinu může vést k:
- poškozené krevní cévy
- vysoký krevní tlak nebo hypertenze
- vyšší riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice
- bolesti hlavy
- úzkost
- nespavost
- přibývání na váze
Zde je další, co byste měli vědět o adrenalinu.
I když je adrenalin důležitý, není to primární stresový hormon. To je kortizol.
Stres a kortizol
Jako hlavní stresový hormon hraje kortizol zásadní roli ve stresových situacích. Mezi jeho funkce patří:
- zvýšení množství glukózy v krvi
- pomáhá mozku efektivněji využívat glukózu
- zvyšování dostupnosti látek, které pomáhají při opravách tkání
- omezující funkce, které jsou v život ohrožující situaci nepodstatné
- změna reakce imunitního systému
- tlumení reprodukčního systému a růstového procesu
- ovlivňující části mozku, které ovládají strach, motivaci a náladu
To vše vám pomůže efektivněji řešit stresovou situaci. Je to normální proces a zásadní pro přežití člověka.
Pokud však vaše hladina kortizolu zůstane příliš dlouho vysoká, má to negativní dopad na vaše zdraví. Může přispět k:
- přibývání na váze
- vysoký krevní tlak
- problémy se spánkem
- nedostatek energie
- Diabetes typu 2
- osteoporóza
- duševní oblačnost (mozková mlha) a problémy s pamětí
- oslabený imunitní systém, díky kterému budete náchylnější k infekcím
Může to mít také negativní dopad na vaši náladu. Hladiny kortizolu můžete snížit přirozeně: Zde je návod.
Druhy stresu
Existuje několik typů stresu, včetně:
- akutní stres
- epizodický akutní stres
- chronický stres
Akutní stres
Akutní stres se stane každému. Je to okamžitá reakce těla na novou a náročnou situaci. Je to ten druh stresu, který můžete cítit, když těsně uniknete autonehodě.
Akutní stres může také vycházet z něčeho, co vás skutečně baví. Je to poněkud děsivý, přesto vzrušující pocit, jak se dostanete na horskou dráhu nebo při lyžování ze strmého horského svahu.
Tyto případy akutního stresu vám obvykle neublíží. Mohou být pro vás dokonce dobré. Stresové situace dávají vašemu tělu a mozku trénovat, jak nejlépe reagovat na budoucí stresové situace.
Jakmile nebezpečí pomine, systémy vašeho těla by se měly vrátit do normálu.
Těžký akutní stres je jiný příběh. Tento druh stresu, například když čelíte život ohrožující situaci, může vést k posttraumatické stresové poruše (PTSD) nebo k dalším problémům s duševním zdravím.
Epizodický akutní stres
Epizodický akutní stres je stav, kdy máte časté epizody akutního stresu.
K tomu může dojít, pokud máte často obavy a obavy z věcí, které by se podle vás mohly stát. Možná máte pocit, že váš život je chaotický a zdánlivě přecházíte z jedné krize do druhé.
Některá povolání, jako je vymáhání práva nebo hasiči, mohou také vést k častým situacím s vysokým stresem.
Stejně jako v případě silného akutního stresu může epizodický akutní stres ovlivnit vaše fyzické zdraví a duševní pohodu.
Chronický stres
Když máte dlouhodobě vysokou úroveň stresu, máte chronický stres. Takový dlouhodobý stres může mít negativní dopad na vaše zdraví. Může přispět k:
- úzkost
- kardiovaskulární onemocnění
- Deprese
- vysoký krevní tlak
- oslabený imunitní systém
Chronický stres může také vést k častým onemocněním, jako jsou bolesti hlavy, podrážděný žaludek a potíže se spánkem. Může vám pomoci získat přehled o různých druzích stresu a o tom, jak je rozpoznat.
Příčiny stresu
Mezi typické příčiny akutního nebo chronického stresu patří:
- prožívání přírodní katastrofy nebo katastrofy způsobené člověkem
- žijící s chronickým onemocněním
- přežít život ohrožující nehodu nebo nemoc
- být obětí trestného činu
- zažívá rodinné stresory, jako jsou:
- urážlivý vztah
- nešťastné manželství
- prodloužené rozvodové řízení
- problémy s opatrovnictvím dětí
- péče o milovaného člověka s chronickým onemocněním, jako je demence
- žijí v chudobě nebo jsou bez domova
- pracující v nebezpečné profesi
- mít malou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, pracovat dlouhé hodiny nebo mít práci, kterou nenávidíte
- vojenské nasazení
Věci, které mohou člověku způsobit stres, nemají konce, protože jsou stejně rozmanité jako lidé.
Ať už je příčina jakákoli, účinek na tělo může být vážný, pokud není řízen. Prozkoumejte další osobní, emocionální a traumatické příčiny stresu.
Příznaky stresu
Stejně jako každý z nás má jiné věci, které nás stresují, mohou být i naše příznaky odlišné.
I když je nepravděpodobné, že je budete mít všechny, zde je několik věcí, které můžete zažít, pokud jste ve stresu:
- chronická bolest
- nespavost a další problémy se spánkem
- nižší sexuální touha
- zažívací potíže
- jíst příliš mnoho nebo příliš málo
- potíže s koncentrací a rozhodováním
- únava
Můžete se cítit ohromeni, podrážděni nebo vystrašení. Ať už o tom víte, nebo ne, můžete pít nebo kouřit více, než jste zvyklí. Získejte lepší pochopení příznaků a příznaků příliš velkého stresu.
Stresová bolest hlavy
Stresové bolesti hlavy, známé také jako tenzní bolesti hlavy, jsou způsobeny napjatými svaly v oblasti hlavy, obličeje a krku. Mezi příznaky stresové bolesti hlavy patří:
- mírná až středně tupá bolest hlavy
- pás tlaku kolem čela
- něha pokožky hlavy a čela
Mnoho věcí může vyvolat tenzní bolest hlavy. Ale tyto napjaté svaly mohou být způsobeny emočním stresem nebo úzkostí. Zjistěte více o spouštěčích a lécích na stresové bolesti hlavy.
Stresový vřed
Žaludeční vřed - typ peptického vředu - je bolest na sliznici žaludku, která je způsobena:
- infekce helicobacter pylori (H. pylori)
- dlouhodobé užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID)
- vzácné rakoviny a nádory
Probíhá výzkum interakcí fyzického stresu s imunitním systémem. Předpokládá se, že fyzický stres může ovlivnit to, jak se vyléčíte z vředu. Fyzický stres může být způsoben:
- trauma nebo poranění mozku nebo centrálního nervového systému
- vážné dlouhodobé onemocnění nebo zranění
- chirurgický zákrok
Pálení žáhy a bolest žaludečního vředu zase mohou vést k emočnímu stresu. Zjistěte více o vztahu mezi stresem a vředy.
Stres jíst
Někteří lidé reagují na stres jídlem, i když nemají hlad. Pokud zjistíte, že jíte bez přemýšlení, štěkáte uprostřed noci nebo obvykle jíte víc, než jste zvyklí, můžete mít stres z jídla.
Když stresujete jíst, přijímáte mnohem více kalorií, než potřebujete, a pravděpodobně si nevybíráte nejzdravější jídla. To může vést k rychlému přírůstku hmotnosti a mnoha zdravotním problémům. A nedělá nic pro vyřešení vašeho stresu.
Pokud jíte, abyste zmírnili stres, je čas najít další mechanismy zvládání. Podívejte se na několik tipů, které vám pomohou přestat jíst pozdě v noci.
Stres v práci
Práce může být zdrojem velkého stresu z mnoha důvodů. Tento druh stresu může být příležitostný nebo chronický.
Stres v práci může přijít ve formě:
- pocit, že nemáte moc nebo kontrolu nad tím, co se stane
- cítit se zaseknutý v práci, která se vám nelíbí, a nevidět žádné alternativy
- jsou nuceni dělat věci, o kterých si nemyslíte, že byste je měli dělat
- prožívá konflikt se spolupracovníkem
- mít na vás příliš mnoho požadavků nebo být přepracován
Pokud jste v práci, kterou nenávidíte nebo na kterou vždy nereagujete, bez jakékoli kontroly, zdá se, že stres je nevyhnutelný. Někdy je správné opustit nebo bojovat za větší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Takto poznáte, že máte namířeno k vyhoření v práci.
Některá zaměstnání jsou samozřejmě nebezpečnější než jiná. Někteří, jako například pohotovostní záchranáři, vás vyzývají, abyste dali svůj život do pořádku. Pak existují povolání - například v lékařství, jako je lékař nebo zdravotní sestra -, kde držíte ve svých rukou život někoho jiného. Hledání rovnováhy a zvládání stresu je důležité pro udržení vašeho duševního zdraví.
Stres a úzkost
Stres a úzkost jdou často ruku v ruce. Stres pochází z požadavků kladených na váš mozek a tělo. Úzkost je, když pociťujete vysokou úroveň obav, neklidu nebo strachu.
Úzkost může být jistě odnož epizodického nebo chronického stresu.
Stres i úzkost mohou mít vážný negativní dopad na vaše zdraví, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku:
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
- cukrovka
- panická porucha
- Deprese
Stres a úzkost lze léčit. Ve skutečnosti existuje mnoho strategií a zdrojů, které mohou pomoci oběma.
Začněte tím, že navštívíte svého primárního lékaře, který může zkontrolovat vaše celkové zdraví a odkázat vás na radu. Pokud jste přemýšleli o ublížení sobě nebo ostatním, okamžitě vyhledejte pomoc.
Zvládání stresu
Cílem zvládání stresu není úplně se ho zbavit. Je to nejen nemožné, ale jak jsme již zmínili, stres může být v některých situacích zdravý.
Abyste zvládli svůj stres, musíte nejprve identifikovat věci, které vám způsobují stres - nebo vaše spouštěče. Zjistěte, které z těchto věcí je možné se vyhnout. Poté najděte způsoby, jak se vypořádat s těmi negativními stresory, kterým se nelze vyhnout.
V průběhu času může řízení úrovně stresu pomoci snížit riziko vzniku onemocnění souvisejících se stresem. A také vám pomůže cítit se lépe každý den.
Zde je několik základních způsobů, jak začít zvládat stres:
- udržovat zdravou stravu
- zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc
- cvičit pravidělně
- minimalizujte užívání kofeinu a alkoholu
- zůstaňte sociálně propojeni, abyste získali a poskytli podporu
- udělejte si čas na odpočinek a relaxaci nebo péči o sebe
- naučit se meditační techniky, jako je hluboké dýchání
Pokud svůj stres nezvládnete nebo pokud je doprovázen úzkostí nebo depresí, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Tyto stavy lze léčit léčbou, pokud vyhledáte pomoc. Můžete také zvážit konzultaci s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Naučte se tipy pro zvládání stresu, které můžete vyzkoušet právě teď.
Odnést
I když je stres normální součástí života, příliš mnoho stresu zjevně škodí vaší fyzické a duševní pohodě.
Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zvládat stres, a existuje účinná léčba úzkosti i deprese, které s tím mohou souviset. Podívejte se na další způsoby, jak může stres ovlivnit vaše tělo.
