Vitamíny a vaše pokožka
Vitamíny jsou nezbytné pro udržení optimální úrovně zdraví, vzhledu a funkce pokožky. Jíst potraviny bohaté na živiny, užívat vitamínové doplňky a používat lokální produkty obsahující vitamíny mohou být všechny prospěšné. Kromě toho, že pomáhá pokožce vypadat co nejlépe, lze vitamíny také použít k léčbě různých kožních stavů, jako je akné, lupénka a účinky fotostárnutí.
V tomto článku se podíváme na různé formy vitaminu A a na to, jak jej můžete využít ve prospěch své pokožky.
Co je vitamin A?
Vitamin A je základní živina, která podporuje pokožku, oči a reprodukční zdraví a imunitní funkce. Existují dva typy vitaminu A: retinoidy (preformovaný vitamin A) a karotenoidy (proformovaný vitamin A). Oba typy se játry přeměňují na retinol. Tam je buď uložen, nebo transportován lymfatickým systémem do buněk v celém těle.
Kůže je orgán reagující na retinoidy, který je schopen snadno absorbovat vitamin A při lokální aplikaci.
Retinol stimuluje produkci nových kožních buněk. Bez ní může být pokožka příliš suchá. Podle výzkumu uváděného v Klinické intervence při stárnutí může deficit retinolu také způsobit folikulární hyperkeratózu, což je stav vyznačený příliš velkým množstvím keratinu ve vlasových folikulech. To způsobí, že se na kůži vytvoří vyvýšené papuly.
Americká akademie dermatologie doporučuje používat lokální retinoidy k léčbě akné u dospívajících i dospělých.
Studie uváděné v toxikologickém výzkumu také naznačují, že retinol je účinný při stimulaci produkce kolagenu a snižování vrásek při místním použití.
Karotenoidy mají vysoký obsah antioxidantů. Výzkum publikovaný v European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics uvedl, že strava s vysokým obsahem karotenoidů, jako je beta-karoten, může zabránit poškození buněk, předčasnému stárnutí pokožky a dalším kožním onemocněním.
Vitamin A a strava
Nedostatek vitaminu A je neobvyklý v oblastech, kde je snadno dostupné zdravé jídlo. Přidává se do mnoha komerčně obohacených produktů, jako jsou snídaňové cereálie a mléko. Vyskytuje se také v mnoha potravinách s vysokým obsahem živin. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) navrhuje, aby lidé starší 4 let konzumovali denní hodnotu 5 000 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu A získaného z rostlinných i živočišných zdrojů. Je důležité si uvědomit, že denní hodnoty nejsou to samé jako doporučené dávky.
Malé děti mohou vyžadovat méně vitaminu A než dospělí v reprodukčním věku a kojící ženy.
Většina lidí ve Spojených státech je schopna přijímat dostatek vitaminu A z potravin, které konzumují. Předčasně narozené děti a lidé s cystickou fibrózou mohou potřebovat další množství tohoto vitaminu.
Způsoby užívání a užívání vitaminu A.
Vitamin A v potravinách
Jíst stravu, která zahrnuje širokou škálu potravin s vysokým obsahem vitaminu A, je dobrý způsob, jak podpořit zdraví pokožky.
Retinoidy lze nalézt v živočišných produktech, jako jsou:
- losos
- hovězí játra
- mléčné výrobky, jako je mléko, máslo a sýr čedar
- vejce
- Ryba
- Olej z tresčích jater
- krevety
Karotenoidy lze nalézt v rostlinných produktech, jako jsou:
- mrkve
- rajčata
- sladké brambory
- listová zelená zelenina
- ovoce, jako jsou mango, meruňky a švestky
Doplňky vitaminu A.
Vitamin A je k dispozici také ve formě doplňků. Některé doplňky kombinují retinoidy s karotenoidy. Jiné jsou tvořeny výhradně retinoidy, jako je retinylpalmitát nebo retinylacetát. Některé doplňky jsou pouze karotenoidy, například beta-karoten. Vitamin A je také běžnou složkou mnoha multivitaminových a minerálních doplňků. Vitamin A je rozpustný v tucích.
Aktuální a předpisové retinoidy
Vitamin A se přidává do mnoha kosmetických výrobků, jako jsou zvlhčovače, krémy na opalování, oleje s obsahem vitamínů a krémy proti stárnutí. Lze jej také najít jako sérum a jako olej. Některé doplňky vitaminu A přicházejí ve formě kapslí, které lze rozlomit a aplikovat přímo na pokožku.
Při místním použití může být vitamin A prospěšný pro určité kožní stavy:
Akné. Aktuální retinoidy jsou k dispozici na předpis a jako volně prodejné přípravky. Retinoidy jsou považovány za účinné při léčbě a kontrole akné. Retinoidy mají protizánětlivé vlastnosti. Pomáhají také regulovat odlupování kožních buněk a snižují výskyt ucpaných pórů.
Jemné linie. Lokální retinoidy stimulují produkci kolagenu, což je účinné při snižování výskytu jemných linií a vrásek. Mohou také pomoci vyrovnat tón pleti vyblednutím stařeckých skvrn.
Retinoidy na předpis jsou mnohem silnější než volně prodejné verze a mohou být pro určité podmínky pokožky účinnější. Názvy produktů zahrnují Retin-A (tretinoin).
Poraďte se s lékařem o cílech, které pro svou pokožku máte. V některých případech může k provedení triku stačit volně prodejný retinol. V jiných případech může být výhodnější krém na předpis.
Místní retinoidy nejsou trvalým lékem na jakýkoli typ stavu pokožky. Jejich pozitivní účinky se zastaví, když přestanete používat.
Bezpečné používání vitaminu A.
Jíst nebo aplikovat příliš mnoho vitaminu A může mít vedlejší účinky a může být dokonce škodlivé.
Některé vedlejší účinky spojené s konzumací příliš velkého množství předem připraveného vitaminu A zahrnují:
- bolesti hlavy
- rozmazané vidění
- závrať
- poškození jater
- nevolnost
- kóma
Beta karoten
Požití příliš velkého množství beta karotenu může způsobit zežloutnutí nebo zbarvení kůže. Tento stav není škodlivý a rozptýlí se, když se sníží množství betakarotenu ve stravě.
Léky s přísadami vitaminu A.
Některé léky obsahují vitamín A, včetně určitých předpisů používaných k léčbě psoriázy, obezity a lymfomu T-buněk.Užívání doplňků vitaminu A při užívání těchto léků může nebezpečně zvýšit hladinu vitaminu A v těle, což může způsobit vedlejší účinky, včetně poškození jater.
Retinoidy na předpis a citlivost na slunce
Retinoidy na předpis jsou velmi silné a mohou dráždit pokožku, což způsobuje sucho a odlupování. Je méně pravděpodobné, že dojde k podráždění, pokud se s jejich použitím budete pomalu vyrovnávat postupným zvyšováním množství, které v průběhu času nanášíte na pokožku.
Protože retinoidy stimulují růst buněk, mohou zvýšit citlivost pokožky na sluneční světlo. Zakrytí pokožky během dne nebo použití opalovacího krému je zásadní, aby se minimalizovalo riziko spálení. Poraďte se s lékařem o typu opalovacího krému, který byste měli používat. Mnohé obsahují retinol jako přísadu. Pokud již používáte retinoid na předpis, mohou dále dráždit pokožku.
Diskutujte o svém použití lokálně aplikovaných i požitých retinoidů se svým lékařem, zvláště pokud jste těhotná nebo plánujete otěhotnět. Příliš vysoká hladina předformovaného vitaminu A může způsobit vrozené vady.
Další způsoby, jak získat a udržovat zdravou pokožku
Dostatek odpočinku, zdravá strava a pití vody je důležité pro udržení optimálního zdraví pokožky ve všech věkových skupinách. Je také velmi důležité chránit pokožku před sluncem a pravidelně ji kontrolovat, zda nevykazuje abnormality, jako jsou změny na mateřských znaméních. Udržování pokožky bez toxinů z prostředí, jako je cigaretový kouř, také pomáhá udržovat její vitalitu.
Typ pokožky, kterou máte, by měl určovat druhy produktů, které na ni používáte. Všechny typy pleti však těží z čištění, zvlhčování a exfoliace dvakrát denně.
Jídlo s sebou
Vitamin A má dvě formy: retinoidy a karotenoidy. Obě formy jsou snadno dostupné v široké škále zdravých potravin a konzumace potravin obsahujících vitamin A je považována za nejlepší způsob, jak je dostat do vašeho systému.
Retinoidy jsou také prospěšné pro akné a fotostárnutí, když se aplikují lokálně na pokožku. Retinoidy mohou mít vedlejší účinky, pokud nejsou používány správně nebo jsou používány nadměrně. Nezapomeňte s lékařem promluvit o tom, jak používáte vitamin A a jaké jsou vaše cíle pro vzhled pokožky.
