Přebytečný tuk nad oblastí přímo mezi boky a nad stydkou kostí je někdy známý pod slangovým výrazem „FUPA“ (tlustá horní oblast stydké kosti). Nazývá se to také „panniculus“.
Porod, stárnutí, rychlé hubnutí a genetika mohou v této oblasti přispět k tuku. Tuk se zde také může hromadit po operaci břicha, jako je císařský řez.
Pro mnoho lidí je vrstva tuku přes horní oblast ohanbí přirozenou součástí jejich tvaru těla. Může to být jen místo, kde se obvykle objevuje přebytečný tuk.
Ztráta tuku v oblasti horní ohanbí může být náročnější než v jiných částech těla. Cvičením nemůžete „bodově ošetřit“ žádnou jednotlivou oblast tuku, ale společná dieta a cvičení vám mohou pomoci posílit střed.
Cvičení horní stydké oblasti
V kombinaci s kalorickým deficitem může důsledná rutina cvičení, která pracuje s hlubokými břišními svaly, přispět ke snížení tuku v této oblasti.
Prkno předloktí
Prkno předloktí napíná vaše jádro, aniž by napínal svaly, které ve vašem vnitřním břiše zeslábly.
Následuj tyto kroky:
- Začněte v pokleku. Položte předloktí na zem se zavřenými pěstmi.
- Zvedněte tělo z podlahy, aby byla vaše váha rovnoměrně rozložena. Vaše prsty by měly být špičaté a vaše tělo bude kolmé k podlaze. Při balancování přes paže se ujistěte, že jsou vaše břišní svaly těsné.
- Držte tuto pózu po dobu 30 sekund nebo déle, pokud můžete. Vraťte se do výchozí polohy a poté pohyb opakujte.
Drtí kolo
Kliky na kolo mohou obnovit sílu vašich hlubokých svalů bez namáhání zad.
Následuj tyto kroky:
- Začněte zády rovně u podlahy a nohy mírně ohnuté. Zvedněte ruce k hlavě a mírně zvedněte ramena ze země.
- Jednu nohu natáhněte rovně ven a druhou nohu ohněte dovnitř pod úhlem 45 stupňů. Se svou protější paží otočte tělo tak, aby se loket dotýkal nohy, téměř se dotýkal.
- Opakujte na druhé straně a při opakování pohybu měňte nohy.
Zvedání nohou
Zvedání nohou může napnout vaše vnitřní břišní svaly a vybudovat základní sílu.
Následuj tyto kroky:
- Začněte tím, že budete ležet na zádech s rukama zastrčenýma pod hýžděmi. Vaše nohy by měly být přitahovány k sobě a prsty směřující ke stropu.
- Natáhněte nohy k sobě tak, aby byly s podlahou v pravém úhlu. Vaše nohy by měly zůstat napnuté a ploché.
- Pulzujte nohy nahoru směrem ke stropu jednou s abs, aby byl tento pohyb náročnější.
- Pomalu vraťte nohy dolů na podlahu. Opakujte pohyb.
Kumulativní
Tento krok může znít jednoduše, ale čím pomaleji to uděláte, tím efektivnější a náročnější to bude.
Následuj tyto kroky:
- Začněte tím, že budete sedět vzpřímeně s nohama nataženýma před vámi. Držte ruce rovně, aby byly rovnoběžné s vaším pohledem.
- Pomalu se otáčejte dozadu, po jednom obratli, dokud neležíte na zemi.
- Ruce držte vzpřímeně před sebou a co nejpomaleji se vraťte do sedu. Opakujte pohyb.
- Aby byl tento pohyb náročnější, přidejte ruční závaží nebo váženou tyč.
Superman pozice
Supermanova póza napíná dolní část zad a vaše hluboké břišní svaly a můžete to dělat vleže.
Následuj tyto kroky:
- Začněte tím, že budete ležet na břiše s nohama nataženými přímo za vámi a rukama nataženými před sebou.
- Pomalu zvedněte ruce a nohy utažením jádra. Držte nohy a paže vztyčené a prsty a prsty směřujte ven.
- Přepínejte ruce dopředu a dozadu před vámi a nohy za sebou a pohybujte se nahoru a dolů. Držte pózu po dobu 30 sekund a poté nohy a ruce položte dolů. Opakujte pohyb.
Burpees
Burpees zvýší vaši srdeční frekvenci pro zvýšení spalování kalorií.
Následuj tyto kroky:
- Začněte ve stoje s nohama na šířku ramen.
- Opatrně se ohněte do podřepu.
- Položte ruce na zem před sebe a rychle vykopněte nohy za sebe, abyste byli v poloze na prkně.
- Potopte se dolů na podlahu, jako byste dělali pushup. Pak zatlačte zpět nahoru na prkno.
- Přineste nohy zpět do rukou a skočte zpět do stoje. Opakujte pohyb pro tolik opakování, kolik chcete.
Naklonění pánve
Toto cvičení, které se také říká „můstek“, funguje na zotavení po císařském nebo vaginálním porodu, protože zapojuje vaše břišní svaly, aniž by na ně vyvíjelo tlak.
Následuj tyto kroky:
- Lehněte si zády na podlahu. Položte paže na odpočinek za hlavu, za uši. Ohněte nohy prsty na zemi směrem dopředu.
- Zatlačte na prsty a chodidla a pomalu zvedněte břišní knoflík nahoru ke stropu. Nakloňte pánev nahoru, abyste cítili napětí v břiše.
- Zvedněte pánev až na doraz a držte pozici. Pomalu přikládejte pánev zpět dolů, dokud nebude záda opět plochá na podlaze. Opakujte pohyb.
Stovka
The Hundred je klasický Pilates pohyb, který vám pomůže posílit vaše hluboké základní svaly.
Následuj tyto kroky:
- Začněte tím, že budete ležet na zádech. Podložka na jógu pomáhá, pokud máte jednu po ruce.
- Zvedněte bradu k hrudi a ucítíte, jak vaše dolní část břicha zapadá. Ruce položte rovně po stranách a zajistěte si lokty.
- Zhluboka se nadechněte a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů. Pohybujte rukama nahoru a dolů, zatímco držíte nohy v této poloze, dýchejte dovnitř a ven po dobu 100.
- Pokud chcete, pohyb opakujte.
Změny životního stylu ke ztrátě tuku v podbřišku
Kromě těchto konkrétních cvičení vám mohou změny životního stylu také pomoci snížit tuk na horní části ohanbí.
Vytvořte kardio rutinu
Cvičení vám pomůže vytvořit kalorický deficit, který vám pomůže zhubnout.
Ale většina cviků zaměřených na horní stydkou oblast není velkým spalovačem kalorií. To znamená, že budete muset provést další úpravy cvičební rutiny, abyste spalovali tuky.
Přidání kardio aktivit jako běh, plavání a jízda na kole třikrát týdně vám pomůže rychleji zhubnout.
Dávejte pozor na to, co jíte
Ztráta hmotnosti zahrnuje spalování více kalorií, než kolik spotřebujete. Spálit 1 libru tuku vyžaduje deficit asi 3 500 kalorií.
Kromě snižování kalorií ve vaší stravě se možná budete chtít vyvarovat potravin, které způsobují zánět. I když ztrácíte váhu a pravidelně cvičíte, konzumace potravin, které způsobují zánět v těle, může ztěžovat vidění výsledků.
Vyvarujte se nebo omezujte potraviny, které obsahují velké množství konzervačních látek, zpracovaných zrn, bílého cukru a mléčného mléka.
Také udržujte své tělo hydratované pitím velkého množství vody.
Zkuste zhubnout těchto 12 potravin.
De-stres s jógou nebo meditací
Studie naznačují, že důvod, proč někteří lidé nesou přebytečný tuk v oblasti břicha, může být způsoben stresem. Vyšší hladiny stresového hormonu kortizolu mohou způsobit, že se vaše tělo bude držet tuků v oblasti horní ohanbí.
Snižování stresu může být obtížné, ale zvládnete to přijetím relaxačních rutin. Cvičením jógy nebo meditace po dobu několika minut každý den můžete snížit hladinu stresu.
Neinvazivní postupy
Existuje několik nechirurgických postupů, které je třeba zvážit, pokud si přejete ošetřit oblast přímo.
Coolculpting
Coolsculpting je metoda zmrazení a odstranění tukových buněk. Je to mnohem méně invazivní než chirurgický zákrok a jeho cílem je utáhnout a tónovat oblasti, na které je těžké cílit.
Nechirurgická redukce tuku
Nechirurgické metody používají radiofrekvenční a tepelná terapeutická zařízení ke smršťování a tání tukových buněk.
Tato léčba vyžaduje několik schůzek a výsledky nejsou tak nápadné jako chirurgické metody. Jsou také méně invazivní, s menšími riziky a vedlejšími účinky, když se zotavíte.
Chirurgické postupy
Pokud nejste spokojeni s výsledky cvičení, stravy a životního stylu, jsou k dispozici také chirurgické zákroky.
Monsplasty
Monsplastická procedura je chirurgický zákrok na vaší stydké kosti, mastné horní části genitální oblasti. Monsplastika odstraní přebytečnou tkáň z oblasti. Někdy se tomu říká „pubický výtah“.
Tuto léčbu lze provádět u mužů i žen.
Liposukce
Liposukce je forma kosmetické chirurgie. Obvykle tato léčba funguje nejlépe u lidí, kteří se blíží cílové hmotnosti, ale nejsou spokojeni s vrstvou tuku v jejich střední části.
Liposukce používá malé řezy a odsávací zařízení k odstranění tuku z vašeho těla.
Abdominoplastika (břicho)
Abdominoplastika je kosmetická chirurgie, která odstraňuje přebytečný tuk a uvolněnou pokožku z oblasti žaludku. Tento postup se běžně provádí po proceduře bypassu žaludku nebo porodu.
Obnova břišního břicha je pro každého odlišná. Tady je co vědět.
Panniculektomie
Panniculektomie je chirurgická léčba, která odstraňuje přebytečnou kůži z podbřišku. Většina kandidátů na toto ošetření si přeje odstranit ochablou pokožku, která může být důsledkem významného úbytku hmotnosti.
Nejedná se o kosmetický zákrok, ale lze jej provádět současně s břišní břichem.
Odnést
Pokus o snížení tuku v určité oblasti těla může být frustrující. Ale s trpělivostí, cvičením a změnami životního stylu je možné posílit horní oblast ohanbí.
Nemusí se to stát tak rychle, jak byste chtěli. Pokud se zdravě stravujete a pravidelně cvičíte, ale nejste spokojeni s pokrokem, možná budete chtít promluvit s lékařem.
.jpg)
