Je pro vás Jello dobré? Výživa, výhody a nevýhody

Jello je želatinový dezert, který je v amerických nabídkách od roku 1897.

Většina lidí si tuto pohnutou a sladkou látku spojuje se školními obědy a nemocničními tácky, ale je také oblíbená mezi dietery jako nízkokalorická pochoutka.

Obchodní značku „Jell-O“ vlastní společnost Kraft foods a odkazuje na produktovou řadu zahrnující želé, pudinky a další dezerty.

Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o želé a jeho složkách.

Co je Jello?

Primární složkou jello je želatina. Želatina je vyrobena ze zvířecího kolagenu - proteinu, který tvoří pojivové tkáně, jako je kůže, šlachy, vazy a kosti.

Kůže a kosti určitých zvířat - často krav a prasat - se vaří, suší, ošetřují se silnou kyselinou nebo zásadou a nakonec se filtrují, dokud se nevyloučí kolagen. Kolagen se poté vysuší, rozemele na prášek a prosívá na želatinu.

I když se často říká, že jello je vyrobeno z koňských nebo kravských kopyt, je to nesprávné. Kopyta těchto zvířat jsou primárně vyrobena z keratinu - bílkoviny, ze které nelze udělat želatinu.

Jello lze zakoupit jako práškovou směs, kterou připravíte doma, nebo jako předem připravený dezert, který se často prodává v jednotlivých porcích velikosti šálku.

Když si doma připravíte želé, rozpustíte práškovou směs ve vroucí vodě. Zahřívání rozbíjí vazby, které drží kolagen pohromadě. Když se směs ochladí, kolagenová vlákna se reformují do polotuhého stavu s molekulami vody zachycenými uvnitř.

To dává jellu charakteristickou nestabilní, gelovitou strukturu.

souhrn

Jello je primárně tvořen želatinou, bílkovinou extrahovanou z kůže a kostí určitých zvířat. Želatina se rozpustí ve vroucí vodě a poté se ochladí, aby se vytvořila želatinová, polotuhá látka.

Další ingredience

Zatímco želatina je to, co dodává želé jeho křehkou strukturu, balené směsi želé obsahují také sladidla, ochucovadla a barviva.

Sladidla používaná v želé jsou typicky aspartam, umělé sladidlo bez kalorií nebo cukr.

V jello se často používají umělé příchutě. Jedná se o chemické směsi, které napodobují přírodní aroma. Často se přidává mnoho chemikálií, dokud není dosaženo požadovaného chuťového profilu.

Potravinová barviva v želé mohou být buď přírodní, nebo umělá. Kvůli poptávce spotřebitelů se nyní některé výrobky vyrábějí s přírodními barvivy, jako je řepná a mrkvová šťáva. Mnoho jellos se však stále vyrábí z umělých potravinářských barviv.

Například Strawberry Jell-O obsahuje cukr, želatinu, kyselinu adipovou, umělou příchuť, fosforečnan sodný, citrát sodný, kyselinu fumarovou a červené barvivo # 40.

Black Cherry Jell-O bez cukru obsahuje stejné přísady, kromě toho, že jako sladidlo používá místo cukru aspartam a obsahuje maltodextrin z kukuřice a modré barvivo č. 1.

Jelikož je k dispozici mnoho výrobců želé a mnoho produktů, jediným způsobem, jak zjistit, co je ve vašem želé, je přečíst si ingredience na štítku.

Je Jello Vegetarian?

Jell-O je vyroben ze želatiny - která pochází ze zvířecích kostí a kůže. To znamená, že to není vegetariánské ani veganské.

K dispozici jsou však vegetariánské dezerty z jello vyrobené z rostlinných dásní nebo mořských řas, jako je agar nebo karagenan.

Můžete si také vyrobit vlastní vegetariánské želé doma pomocí jednoho z těchto rostlinných gelujících činidel.

souhrn

Jello se vyrábí ze želatiny, aromatických látek, přírodních nebo umělých sladidel, stejně jako přírodních potravinářských barviv nebo umělých potravinářských barviv. Značka Jell-O není vegetariánská, ale na trhu existují vegetariánské verze.

Je Jello zdravý?

Jello je již dlouho základem mnoha dietních plánů, protože je nízkokalorický a bez tuku. To však nutně neznamená, že je to zdravé.

Jedna dávka (21 gramů suché směsi) má 80 kalorií, 1,6 gramu bílkovin a 18 gramů cukrů - což je přibližně 4,5 čajové lžičky.

Jello má vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny a bílkovin, což z něj dělá nezdravé jídlo.

Jedna porce (6,4 gramů suché směsi) želé bez cukru vyrobené z aspartamu má pouze 13 kalorií, 1 gram bílkovin a žádný cukr. Umělá sladidla mohou mít negativní dopad na vaše zdraví.

Přestože jello má nízký obsah kalorií, má také nízký obsah živin a neposkytuje prakticky žádné vitamíny, minerály ani vlákninu.

Želatina a zdraví

Ačkoli jello není výživná volba jídla, želatina sama o sobě může být prospěšná pro vaše zdraví. Obsahuje kolagen, který byl zkoumán v několika studiích na zvířatech a na lidech.

Kolagen může pozitivně ovlivnit zdraví kostí. V randomizované studii postmenopauzální ženy, které užívaly 5 gramů kolagenových peptidů denně po dobu jednoho roku, významně zvýšily hustotu kostí ve srovnání se ženami, kterým bylo podáváno placebo.

Kromě toho může pomoci snížit bolest kloubů. V malé 24týdenní studii měli vysokoškolští sportovci, kteří užívali 10 gramů tekutého doplňku kolagenu denně, menší bolesti kloubů ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

Kromě toho může pomoci snížit účinky stárnutí pokožky. V randomizované 12týdenní studii prokázaly ženy ve věku 40–60 let, které užívaly 1 000 mg tekutého doplňku kolagenu, zlepšení hydratace, pružnosti a zvrásnění pokožky.

Množství kolagenu v jello je však mnohem nižší než množství použité v těchto studiích. Je nepravděpodobné, že by konzumace želé vedla k nějakým znatelným účinkům.

Kromě toho je pravděpodobné, že vysoké množství cukru v běžném želé vyváží jakékoli zdravotní účinky, které želé může poskytnout vaší pokožce a kloubům, protože se ukázalo, že strava s vysokým obsahem cukru urychluje stárnutí pokožky a zvyšuje zánět v těle.

souhrn

Jello má nízký obsah kalorií, ale také vysoký obsah cukru nebo umělých sladidel a nízký obsah živin. Zatímco želatinové doplňky mohou mít některé příznivé účinky na vaše zdraví, je nepravděpodobné, že jello poskytne stejné výhody.

Potenciální stinné stránky

Než začnete jíst želé, možná budete chtít zvážit některé z možných negativních účinků na zdraví, které může mít.

Umělé barvy

Většina želé obsahuje umělá barviva. Jsou vyrobeny z přísad odvozených z ropy, přírodní chemikálie používané k výrobě benzinu, který může mít škodlivé účinky na vaše zdraví.

Potravinová barviva červená # 40, žlutá # 5 a žlutá # 6 obsahují benzidin, známý karcinogen - jinými slovy, tato barviva mohou podporovat rakovinu. Jsou však povoleny Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) v nízkých dávkách, u nichž se předpokládá, že jsou bezpečné.

Studie spojují umělé barvy se změnami chování u dětí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD).

Zatímco v některých studiích byly dávky vyšší než 50 mg spojeny se změnami chování, jiné studie naznačují, že pouhých 20 mg umělých potravinářských barviv může mít negativní účinek.

Ve skutečnosti musí být v Evropě potraviny obsahující umělá barviva opatřeny varovnými štítky informujícími o tom, že potraviny mohou u dětí způsobit hyperaktivitu.

Množství potravinářského barviva použitého v jello není známo a pravděpodobně se u různých značek liší.

Umělá sladidla

Balené želé bez cukru je vyrobeno z umělých sladidel, jako je aspartam a sukralóza.

Studie na zvířatech a na lidech ukazují, že aspartam může poškodit buňky a způsobit zánět.

Studie na zvířatech navíc spojují aspartam s vyšším rizikem určitých druhů rakoviny - jako je lymfom a rakovina ledvin - v denních dávkách pouhých 9 mg na libru (20 mg na kg) tělesné hmotnosti.

To je mnohem méně než současný přijatelný denní příjem (ADI) 22,7 mg na libru (50 mg na kg) tělesné hmotnosti.

Studie na lidech zkoumající vztah mezi rakovinou a aspartamem však chybí.

Bylo také prokázáno, že umělá sladidla způsobují poruchy ve střevním mikrobiomu.

Ve 12týdenní studii u myší měli ti, kteří dostávali 0,5–5 mg na libru (1,1–11 mg na kg) sukralózy značky Splenda denně, významně sníženou hladinu prospěšných střevních bakterií. ADI sukralózy je 2,3 mg na libru (5 mg na kg).

Kromě toho, i když mnoho lidí konzumuje sladidla bez kalorií jako způsob, jak zvládnout svou váhu, důkazy neukazují, že by to bylo účinné. Pravidelný příjem umělých sladidel byl naopak spojen se zvýšenou tělesnou hmotností.

Alergie

I když jsou alergie na želatinu vzácné, jsou možné.

Počáteční expozice želatině ve vakcínách může způsobit citlivost na bílkoviny. V jedné studii mělo 24 z 26 dětí s alergií na vakcíny obsahující želatinu v krvi želatinové protilátky a 7 mělo dokumentované reakce na potraviny obsahující želatinu.

Alergické reakce na želatinu mohou zahrnovat kopřivku nebo život ohrožující anafylaktické reakce.

Pokud máte podezření, že byste mohli mít alergii na želatinu, můžete se nechat otestovat alergikem nebo imunologem.

souhrn

Jello obsahuje umělá barviva a umělá sladidla - obě mohou být zdraví škodlivá. I když jsou někteří lidé vzácní, mohou být na želatinu alergičtí.

Sečteno a podtrženo

Jello se obvykle vyrábí ze želatiny - pochází z kostí a kůže zvířat.

Pokud se nepoužívají gelující látky na rostlinné bázi, je to nevhodné pro vegetariánskou stravu.

Navíc má malou nutriční hodnotu a často obsahuje umělá barviva, sladidla nebo cukr - což může mít negativní účinky na zdraví.

Zatímco želatina a kolagen mohou mít určité přínosy pro zdraví, je nepravděpodobné, že by množství želatiny v želé stačilo k tomu, aby to znatelně ovlivnilo vaše zdraví.

Navzdory své popularitě to nemusí být nejzdravější volba potravin.

Pokud chcete jíst jello, je nejlepší vyhnout se baleným směsím a vytvořit si vlastní zdravější verzi doma pomocí želatiny a ovocného džusu.