Jste úzkostlivý rodič? Zde je 8 osvědčených strategií, které vám usnadní starosti

Od okamžiku, kdy na těhotenském testu uvidíte dva řádky, začíná úzkost.

Jsem opravdu těhotná? Co když jsem hrozný rodič? Co když je dítě nemocné? Co když nevím, jak nejlépe předcházet šikaně, když jsou ve druhé třídě?

A obavy se ještě zesílí, až se narodí.

Rodičovská úzkost je skutečným a obtížným problémem pro mnoho rodičů s dětmi všech věkových skupin, ale naštěstí existují osvědčené strategie, které mohou pomoci.

Příznaky úzkosti rodičů

Představte si to: Je to první školní den a máte horší úzkost z odloučení než vaše dítě.

Možná si představujete, že vás potřebují nebo že nejsou schopni získat potřebnou pomoc. Nebo jiné děti, které si je vyzvednou v autobuse. Nebo učitel neocení jejich zábavné vtipy nebo osobnost.

To vše jsou platné obavy, které vás mohou předjet, když máte rodičovskou úzkost. Rodiče, kteří tímto procházejí, mohou zaznamenat následující:

Můžete předvést chování stínění a vyhýbání se

Pokud zjistíte, že se snažíte zabránit tomu, aby se vašemu dítěti stalo něco negativního na každém kroku, můžete se ho pokusit „chránit“ před újmou. A vyhýbání se chování zahrnuje konkrétně odstranění sebe nebo vašeho dítěte ze situací, které vás znepokojují.

Například můžete odmítnout nechat své dítě jezdit autobusem ze strachu před šikanou - i když šikana není známým problémem školního autobusu ve vaší oblasti.

Všichni chceme chránit své děti a strach je normální. Ale když se stane konstantou, může to být známka úzkosti.

Můžete se zapojit do úzkostných řečí

Pokud zjistíte, že máte na dosah svých dětí rozhovory o svých obavách, můžete podcenit, jak moc vás mohou slyšet, a internalizovat svou vlastní úzkost.

Můžete rychle přesunout nepravděpodobné situace z možnosti na pravděpodobnost

Když začnete uvažovat o tragických událostech - střelbách ve škole a utonutí v bazénu apod. - jako pravděpodobnosti, můžete mít rodičovskou úzkost.

Možná nemáš svůj vlastní život mimo problémy svých dětí

Pokud menší hádka vašeho dítěte s jeho BFF pohltí vaše vlastní myšlenky a starosti, můžete být na nezdravém místě psychicky i emocionálně. (To znamená, že nikdo nechce vidět své dítě nešťastné.)

Můžete věnovat příliš mnoho času zkoumání otázek týkajících se rodičovství

Jste vzhůru ve 2 hodiny ráno s telefonem pod kryty a googlujete nejlepší skleněné lahve, aby vaše dítě nemělo rakovinu?

Trávíte týdny trápením nad tím, jakou láhev s vodou by měli mít na krabici s obědem, nebo zda jsou rostoucí bolesti v nohou známkou něčeho vážnějšího?

Jedná se o oprávněné obavy (s někdy protichůdnými odpověďmi), ale pokud vám zabírají čas, můžete se vypořádat s rodičovskou úzkostí.

Příčiny úzkosti rodičů

Skutečně jsme více znepokojeni jako rodiče než jiné generace? Nebo internet právě vyjádřil obavy, které rodiče měli už po staletí?

Pravděpodobně trochu z obou. Víme, že určité rizikové faktory přispívají k úzkosti:

• osobní anamnéza duševních chorob
• plachost nebo inhibice chování v dětství
• stresující a negativní životní nebo environmentální události
• anamnéza úzkosti nebo duševních chorob u jiných příbuzných
• fyzické podmínky, které mohou zhoršit příznaky úzkosti (například problém se štítnou žlázou)
• porovnávat s ostatními dětmi, abyste zjistili, zda je vaše dítě „normální“ nebo zda splňuje milníky

Několik dobrých zpráv: Pokud jste měli nebo máte poporodní úzkost, nemusí to nutně znamenat, že budete později úzkostlivým rodičem, ukazuje jedna studie.

Účinky rodičovské úzkosti

Jedním z nejobtížnějších účinků úzkostlivých rodičů na zvážení je, zda se jejich vlastní úzkost otírá o jejich děti. Vědci jsou v tomto ohledu rozpolcení, protože úzkostliví rodiče mají tendenci poskytovat dětem velmi bezpečné a milující domovy.

Jedna studie ukazuje oboustrannou povahu úzkostného rodičovství. Naznačuje, že emocionální účinky úzkostlivého rodičovství ovlivňují jak dítě, tak vztah rodič-dítě po celý život, a mohou dokonce vést k depresím a úzkostným symptomům u dětí.

Vědci však také uznávají, že tyto úzkostné rodičovské charakteristiky mají tendenci vyvažovat negativní.

Je důležité si uvědomit, že naše děti zdědí víc než jen naše fyzické vlastnosti - mohou také zdědit naši úzkost.

Ať už je to zděděno doslovně (prostřednictvím genetiky), nebo se učí celé dětství, není pochyb o tom, že to děti vyzvednou.

Vědci tvrdí, že úzkostné poruchy mají dědičnou složku, což znamená, že pokud máte úzkost, je možné, že vaše dítě je již geneticky předurčeno, aby ji také mělo. Ironií je samozřejmě to, že to může úzkostlivé rodiče jen více znepokojit, což způsobí cyklus obav.

Hledání úlevy od úzkosti může tyto účinky zmírnit.

Tipy pro zvládání rodičovské úzkosti

Přijměte, že se bojíte, a seznamte se se skutečnými riziky a fakty

Pomůže to začít uznáním vašich obav a poznáním skutečných rizik a faktů.

V našem scénáři šikany v autobusech se spojte s ostatními rodiči a buďte otevření ohledně svých obav. Pokud uslyšíte, že šikana nepředstavovala problém, zvažte, že by to mohlo být nepravděpodobné také pro vaše dítě.

Pokud máte obavy ze střelby ve škole, promluvte si se správcem školy o tom, jaké plány má škola pro takovou událost. To vám pomůže uklidnit mysl víc, než si představovat co mohl stát se.

Fakta mohou bojovat proti strachu.

Vystavte se svým obavám, abyste je dobyli

Výzkum naznačuje, že „terapie expozicí“ - která zahrnuje postupné prožívání věcí, kterých se bojíte, abyste se s nimi dokázali vypořádat - zde může být účinnou technikou zvládání úzkosti.

To neznamená, že byste měli své dítě odhodit na rušnou dálnici, abyste překonali strach, že ho srazí auto. Mohl byste je ale naučit, jak jezdit v jízdním pruhu poblíž nebo na okraji ulice (v závislosti na jejich věku a schopnostech), a poté na ně dohlížet, dokud nebudou připraveni jít sólově?

Získejte odbornou pomoc

Terapie může být jedním z nejúčinnějších způsobů léčby úzkosti, v některých případech dokonce více než léčba.

Vedoucí vědci jedné studie srovnávali několik typů talk terapie a zjistili, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) může mít na rozdíl od léčby dlouhodobé účinky i dlouho po ukončení léčby.

(Je důležité si uvědomit, že účastníci studie případu se zabývali sociální úzkostnou poruchou.)

Rozpohybujte se

Tato rada je všude a může vám být dokonce špatně, když ji slyšíte. Cvičení řeší problémy. Berete to ale vážně?

Hýbete svým tělem a sledujete dlouhodobé účinky na vaši rodičovskou úzkost?

Podle Americké asociace pro úzkost a depresi může pravidelné cvičení snížit stres a zlepšit nízkou sebeúctu a náladu. Stačí jen asi 5 minut aerobní aktivity, abyste nastartovali anti-úzkostné účinky.

Promluvte si s ostatními rodiči

Když budete souhlasit s ostatními rodiči a vaše obavy se mohou cítit oprávněnější a zvládnutelnější. Buďte rodičem, který prosazuje minulé řeči do skutečných témat, na kterých záleží.

Podnikněte konkrétní kroky k prevenci katastrof

Opravdu vám může pomoci zjistit, že jste dělá něco. Jakmile potvrdíte tyto hluboké obavy, které máte o své děti, vytvořte seznam věcí, které by jim ve skutečnosti mohly zabránit.

Například pokud vás sousedův bazén stresuje z důvodu bezpečnostního rizika, jaké kroky můžete podniknout?

Mohli byste si promluvit se sousedem o oplocení v bazénu (které už stejně měli na většině míst udělat) nebo o koupi zámku pro jejich bránu.

Možná budete chtít investovat do výuky plavání, abyste věděli, že vaše dítě bude bezpečnější, pokud se ocitne ve vodě.

Svěřte se svému partnerovi v soukromí

Zjistili jsme, že děti mohou být nervózní, když máte strach. Mluvte se svým partnerem - nebo důvěryhodným přítelem - otevřeně o svých obavách.

Jen se ujistěte, že je to z doslechu dětí. I když si myslíte, že neposlouchají z vedlejší místnosti, jsou.

Nezapomeňte dýchat

Rodičovství je těžké. V situacích vyvolávajících úzkost se snažte zastavit a počítat do 10.

Po nějakém hlubokém dýchání řekněte svému dítěti něco pozitivního a začněte své úzkostné myšlenky nahrazovat klidnými meditacemi, které mu pomohou získat sílu a pozitivitu ve vlastním životě.

Hluboké dýchání a meditace se již dlouho používají k usnadnění našeho letu nebo k boji proti reakci na obtížné situace.

Kdy navštívit lékaře

Okamžitě zavolejte svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, pokud máte sebevražedné myšlenky nebo uvažujete o ublížení svým dětem nebo ostatním.

Kromě toho se obraťte na svého lékaře, pokud máte fyzické příznaky, jako jsou potíže s dýcháním, nebo je pro vás tak obtížné žít, že se nemůžete věnovat každodenním úkolům, jako je péče o sebe a ostatní.

Jídlo s sebou

Rodičovská úzkost nemusí být vaším trvalým stavem bytí. Integrací některých prozkoumaných tipů - a využitím pomoci vašeho systému podpory a lékařských odborníků - můžete pracovat na tom, abyste se stali klidným a šťastným rodičem, jakým chcete být.

Nikdy se nebojte získat pomoc. Tento rodičovský koncert je těžký a není žádná hanba, když potřebujete další podporu.