Runnerovo svědění je pocit, který se vyskytuje u lidí, kteří běhají nebo namáhavě cvičí. Existuje několik příčin tohoto svědění na pokožce při cvičení.
Typicky se svědění a alergické příznaky objevují na žaludku a nohou, i když se mohou projevit na jakékoli oblasti těla.
Obvykle není svědění běžce důvodem k obavám a prevence a léčba jsou jednoduché. Případy, které zahrnují závažné příznaky, mohou vyžadovat zvláštní léčbu.
Pokračujte dále, abyste se seznámili s příčinami svědění běžce a způsoby jeho léčby a prevence.
Co to způsobuje?
Existuje několik příčin svědění běžce. Promluvíme si o tom, co by se ve vašem těle mohlo stát, aby způsobilo tento svědění.
Zvýšený průtok krve
Pokud jste seděli nebo jste nějakou dobu necvičili, může návrat do běžecké rutiny vést k svědění.
Běh zvyšuje vaši srdeční frekvenci a průtok krve, protože vaše srdce dodává cíleným svalům více krve a kyslíku. To způsobí, že se vaše kapiláry a tepny roztáhnou a stimulují vaše nervové buňky, což může vést k svědění.
Uvolňování histaminu
Podle přehledu výzkumu z roku 2017 může cvičení podporovat uvolňování histaminu, aby se zabránilo únavě, místo alergické reakce. Histamin způsobuje expanzi krevních cév, což přispívá ke svědění.
Citlivá kůže
Pokud máte citlivou pokožku, můžete být zvláště náchylní na svědění. Alergie na určité prací prostředky, aviváže nebo oděvní materiály mohou způsobit svědění. Kombinace pocení a suché pokožky může podráždění zhoršit.
Používejte prádlo určené pro citlivou pokožku a kupte si cvičební oblečení vyrobené z látek odvádějících vlhkost, abyste omezili spotenou pokožku. Chcete-li bojovat proti suché pokožce, před spuštěním naneste zvlhčovač.
Cvičení vyvolaná kopřivka
Kopřivka vyvolaná cvičením je alergická reakce, ke které dochází, když pocítíte svědění spolu s kopřivkou nebo zarudnutím kůže.
Mezi další příznaky patří:
- žaludeční křeče
- bolest hlavy
- potíže s dýcháním
- otok obličeje, jazyka nebo rukou
Kopřivka vyvolaná cvičením se vyskytuje během nebo po namáhavém cvičení, jako je běh nebo pěší turistika, zvláště když tyto činnosti provádíte v horkém nebo chladném počasí.
Cvičením vyvolaná vaskulitida
Vaskulitida vyvolaná cvičením je také známá jako golfová vaskulitida nebo trampská vyrážka. Někdy se tomu říká Disney vyrážka, protože to často zahrnuje fyzickou aktivitu a vystavení slunečnímu záření v horkém dni, což je běžné v zábavních parcích Disney.
Tento zánětlivý stav zahrnuje červené skvrny, fialové skvrny a otoky na stehnech a dolních končetinách. Svrbivá vyrážka je doprovázena intenzivním pícháním, bolestí a pálením.
Genetika vás může zvýšit náchylností k vaskulitidě vyvolané cvičením. Příznaky obvykle vymizí samy během několika dní.
Purpura vyvolaná cvičením
Purpura vyvolaná cvičením se vyskytuje u lidí, kteří běhají maratony, chodí na dlouhé procházky nebo se věnují neobvyklé fyzické aktivitě. Obzvláště běžné je to v horkém počasí na horách.
Tento stav způsobuje výskyt krevních skvrn na dolních končetinách. Obvykle to nemá vliv na pokožku, která je stlačena ponožkami.
Ve většině případů se vředy uzdraví během několika dní.
Další možné příčiny
Mezi další možné příčiny svědění běžce patří:
- alergie na jídlo
- alkoholické nápoje
- léky, včetně aspirinu
- jiné alergické reakce
Zmizí to?
I když je svědění běžce nepříjemné, většinou není důvodem k obavám.
Vývoj konzistentní cvičební rutiny je nejlepší způsob, jak zabránit svědění běžce a snížit jeho intenzitu. Jak si vaše tělo zvykne znovu cvičit, svědění obvykle ustupuje.
Jakmile příznaky začnou, zpomalte, dejte si pauzu nebo přestaňte cvičit. Pokud máte závažný případ svědění běžce, který se s léčbou nezlepší, možná budete muset přestat cvičit úplně, zejména za teplého počasí.
Domácí prostředky
Chcete-li zmírnit svědění nohou, vyzkoušejte tyto domácí léky:
- Vezměte si teplou koupel s ovesnými vločkami, solemi Epsom nebo jedlou sodou.
- Naneste na svědění gel z aloe vera, hydrokortizonový krém nebo studený obklad.
- Chcete-li zlepšit oběh nohou, noste kompresní punčochy a zvedněte nohy po dobu 15 minut několikrát denně.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud svědění doprovází:
- závrať
- závratě
- potíže s dýcháním
- kopřivka, která se vyskytuje spolu s těžkým bodáním, bolestí nebo pálením a nezmizí do 10 minut
Lékař může provést alergické a zátěžové testy k určení příčiny.
Jak tomu zabránit
I když možná nebudete schopni úplně zabránit svědění běžce, můžete ohniska snížit.
Pravidelné běhání je nejlepší způsob, jak zabránit svědění běžce. Důsledná běžecká rutina zvyšuje váš objem krve, což znamená, že vaše tělo nebude muset tolik zvyšovat průtok krve. Vaše tělo bude navíc zvyklé na zvýšený průtok krve, pokud k němu dojde.
Použijte deník ke sledování jakýchkoli potravin nebo nápojů, které mohou přispět k svědění běžce, abyste mohli sledovat, jak vaše tělo reaguje. Možná se budete muset některým potravinám nebo nápojům úplně vyhnout nebo je konzumovat několik hodin před cvičením.
Těžké případy mohou vyžadovat předpis na autoinjektor pro epinefrin (EpiPen). Aby se zabránilo tomu, že se příznaky stanou život ohrožujícími, aplikujete tento lék, jakmile se příznaky objeví.
Mezi další způsoby, jak zabránit svědění běžce, patří:
- užívání nezdravých antihistaminik
- nosit cvičební oblečení vhodné do horkého nebo chladného počasí
- pomocí znecitlivujícího spreje
- koupání a sprchování se studenou nebo teplou vodou namísto horké
- vyhnout se nadměrnému slunečnímu záření
- cvičení během nejchladnější části dne
Sečteno a podtrženo
Obvykle je svědění běžce mírný výskyt a není se čeho bát. Svrbení běžce můžete předcházet pravidelným běháním, užíváním antihistaminik a vyhýbáním se spouštěčům, včetně určitých potravin a nápojů.
Pokud vás běžec svědí, zpomalte nebo si dejte pauzu. Poraďte se s lékařem, pokud jsou vaše příznaky závažné nebo se léčba nezlepší.
