Nejste si jisti, co říct někomu s depresí? Zde je 7 způsobů, jak ukázat podporu

Velká deprese je jednou z nejčastějších poruch duševního zdraví na světě, takže je pravděpodobné, že byla ovlivněna někdo, koho znáte nebo máte rádi. Vědět, jak mluvit s někým, kdo žije s depresí, může být skvělým způsobem, jak ho podpořit.

Přestože se na někoho s depresí můžete vyléčit, sociální podpora mu může připomenout, že není sám. Tomu lze těžko uvěřit, když máte depresi, ale může to být také neuvěřitelně užitečné v krizi.

I věda podpořila význam sociální podpory. Výzkum ukázal, že pravděpodobnost deprese v minulém roce se snížila díky kvalitnímu sociálnímu spojení. Sociální podpora, zejména podpora rodiny, má ochranný faktor pro depresi i úzkost.

Co byste tedy měli říct někomu, kdo má depresi? Zde je sedm věcí, které musíte říct, abyste věděli, že vám na nich záleží.

Co říci někomu, kdo má depresi

1. Chcete o tom mluvit? Jsem tu, až budete připraveni.

Někoho nemůžete donutit mluvit, ale vědomí, že jste k dispozici, mu opravdu pomůže cítit podporu.

Pokud s vámi nepředaly informace o své depresi, možná byste chtěli zmínit, že jste si všimli, že to mají těžké a jste tam, pokud chtějí mluvit. Pokud se jednoduše zeptáte „Jste v pořádku?“ mohou být zvyklí předstírat a odpovídat „Jsem v pořádku.“

Pokud teď nejsou připraveni mluvit, připomeňte jim, že jste tu pro ně, až budou připraveni. Když mají potíže a potřebují někoho, s kým by si mohli promluvit, možná si pamatují vaši nabídku a přijdou za vámi.

2. Co mohu udělat, abych dnes pomohl (a)?

Deprese často způsobuje únavu, potíže se spánkem a nedostatek motivace. Někdy může být jen vstávání z postele těžké.

Zeptat se, co můžete udělat, jim může opravdu pomoci v jejich dni.

Možná nejí dobře a můžete si dát večeři. Možná potřebují ranní hovor nebo SMS, aby se ujistili, že se dostanou do práce včas.

Někdy stačí poslouchat. Pomoc nemusí být obrovským a drastickým úsilím. Může to být stejně jednoduché jako zvednout telefon, sdílet jídlo nebo je přivést na schůzku.

co neříkat

Pamatujte: Poradenství není totéž jako žádat o pomoc. Pokud vás požádají o radu, dejte jí, pokud se tak rozhodnete. Nenabízejte jim však „užitečná“ řešení ani výroky, které vypadají jako lék na jejich depresi. To se může cítit rozhodné nebo ne empatické.

NEŘEKEJTE:

• "Jen pomysli na šťastné myšlenky." Nechápu, z čeho musíš být tak smutný. “
• "Všechno bude v pořádku, slibuji."
• "Vyřízl jsem cukr a byl jsem vyléčen!" Měl bys to zkusit."
• "Jen z toho musíš vypadnout."
• "Tolik lidí tam venku je na tom hůř než ty."

3. Jak se vám daří? Jaká je vaše deprese?

To vám může poskytnout určitý přehled o tom, jak probíhá jejich léčba, nebo zda potřebují pomoc s odbornou pomocí.

Deprese je zdravotní stav. Není to chyba nebo slabost. Pokud má někdo, koho máte rádi, depresi, vyzvěte ho, aby vyhledal odbornou pomoc, pokud tak ještě neučinil. Připomeňte jim, že žádost o pomoc je známkou síly, nikoli slabosti.

Zeptat se, jak probíhá jejich léčba, je také může povzbudit, aby dodržovali svůj léčebný plán. Můžete jim také sdělit, kdy jste si všimli vylepšení. To může pomoci ověřit, že to funguje, i když se ne vždy cítí tak, jak to je.

4. Nejste sami. Možná přesně nerozumím tomu, jak se cítíte, ale nejste sami.

Deprese je neuvěřitelně běžná. Odhaduje se, že v letech 2013 až 2016 mělo 8,1 procenta dospělých v USA depresi alespoň jednou.

To je z údajů, které máme. Mnoho lidí nehledá pomoc.

Deprese může u mnoha lidí způsobit, že se budou cítit osamělí a jako by se měli izolovat. Řekněte jim, že nejsou sami. Buďte tu pro ně, i když nemáte podobné osobní zkušenosti.

Pokud jste měli depresi, můžete se podělit o to, že víte, čím procházejí. To jim může pomoci souviset. Stále se však na ně soustřeďte. Nezapomeňte nejprve poslouchat.

5. Jsi pro mě důležitý.

Vždy je příjemné vědět, že jste milovaní nebo hledaní. Když má někdo depresi, může cítit pravý opak.

Proto může být uklidňující někomu říct, že je pro vás důležitý, že ho v životě potřebujete a že na něm záleží. Můžete také upřesnit, co na nich máte rádi nebo jak si jich vážíte za něco, co dělají.

6. To zní, jako by to bylo opravdu těžké. Jak to zvládáš?

Účelem je jednoduše uznat, že si uvědomujete, jak těžké je to pro ně. Uznání toho, jak silná deprese a její příznaky mohou být, jim může pomoci cítit se viděni.

Je to dobrá připomínka, že posloucháte, vidíte je a jste zde, abyste jim pomohli vyrovnat se.

7. Je mi opravdu líto, že tím procházíš. Jsem tu pro vás, pokud mě potřebujete.

Faktem je, že neexistuje dokonalá věc, co byste řekli někomu, kdo žije s depresí. Vaše slova je nevyléčí. Ale oni umět Pomoc.

Připomenout někomu, že jste tu pro něj, kdykoli vás potřebuje - ať už ve formě pomoci s malým úkolem nebo někoho, kdo volá v krizi - může být tak důležité pro záchranu života.

Znát varovné příznaky sebevraždy

Podle Americké nadace pro prevenci sebevražd je třeba dávat pozor na tři kategorie varovných signálů sebevraždy:

Mluvit

To, co člověk říká, může být důležitým ukazatelem sebevražedných představ. Pokud někdo mluví o tom, že se zabije, cítí se beznadějně, je břemenem, nemá důvod žít nebo se cítí v pasti, znepokojte se.

Chování

Chování člověka, zejména pokud souvisí s velkou událostí, ztrátou nebo změnou, může být indikátorem rizika sebevraždy. Mezi chování, které je třeba sledovat, patří:

• zvýšené používání nebo zneužívání látek
• hledají způsob, jak ukončit svůj život, například hledání metod online
• odstoupení od aktivit a izolace od rodiny a přátel
• navštěvovat lidi nebo jim říkat sbohem
• rozdávání ceněného majetku nebo bezohledné jednání
• další příznaky deprese, jako je agresivita, únava a příliš mnoho nebo příliš málo spánku

Nálada

Deprese je nejčastějším stavem spojeným se sebevraždou.

Deprese, úzkost, ztráta zájmu nebo podrážděnost - to vše jsou nálady, které mohou naznačovat, že někdo uvažuje o sebevraždě. Mohou zobrazovat jednu nebo více těchto nálad v různé míře.

Deprese, je-li ponechána neléčená nebo nediagnostikovaná, je obzvláště nebezpečná.

Co dělat, pokud si myslíte, že přítel uvažuje o sebevraždě

ZAVOLEJTE NÁRODNÍ HOTLINE PREVENCE PŘEDCHÁZEJÍCÍ SE SUICIDAMI na 800-273-8255

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, uvažujete o sebevraždě, je pomoc venku. Obraťte se na horkou linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255 a získejte bezplatnou a důvěrnou podporu 24/7.

Sebevražda není nevyhnutelná. Všichni můžeme zabránit sebevraždě.

Národní horká linka prevence sebevražd vám nabízí sadu nástrojů pro podporu lidí na sociálních médiích až po konkrétní platformy, jako je Facebook a Twitter. Pomohou vám určit, jak identifikovat někoho, kdo potřebuje podporu a koho kontaktovat v komunitě sociálních médií, pokud máte obavy o jeho bezpečnost.

Sečteno a podtrženo

Podpora - sociální i profesionální - je důležitá. Kontakt se svými blízkými, zvláště pokud vykazují známky deprese nebo sebevražedného myšlení, je jen jedním ze způsobů, jak si můžeme navzájem pomoci.

Povzbuďte své blízké a přátele, aby hledali pomoc při jejich depresích nebo sebevražedných myšlenkách. Poznejte varovné signály, které vám pomohou předcházet sebevraždám, a použijte těchto sedm způsobů, jak vám pomoci začít mluvit s někým s depresí.