Psoriatická artritida (PsA) je chronický stav, který vyžaduje nepřetržitou léčbu a mnoho aspektů péče. Váš lékař může doporučit zmírnění příznaků, jako jsou bolesti kloubů a záněty, kombinací léčby. Kromě léků můžete vyzkoušet i aktivity, které můžete vyzkoušet z pohodlí domova.
Zde je šest domácích léků na zmírnění příznaků PsA.
1. Cvičení s nízkým dopadem
Z domova se můžete zapojit do mnoha forem cvičení s nízkým dopadem. Cvičení, když máte PsA, vám může pomoci uvolnit ztuhlé klouby, snížit zánět a bolest, zlepšit náladu a pomoci s kontrolou hmotnosti.
Procházky ve vašem okolí mohou být dobrým způsobem, jak se zapojit do pravidelného cvičení. Můžete také sledovat video z jógy z pohodlí svého obývacího pokoje, abyste pohnuli tělem a uvolnili mysl. Mezi další cvičení s nízkým dopadem patří jízda na kole nebo plavání v místním bazénu.
Dělejte to, co vám vyhovuje. Lékař vám také může poradit cvičení, která jsou pro vás vhodná na základě závažnosti vašich příznaků.
2. Zdravá strava
Vaše váha a strava mohou mít velký vliv na vaše příznaky PsA. Udržování zdravé hmotnosti může snížit stres na vašich kloubech a vyvážená strava může udržet vaše tělo zásobené správnými vitamíny a minerály.
Lékařská rada Národní nadace pro psoriázu doporučuje, aby lidé s nadváhou nebo obezitou zhubli konzumací stravy s nízkým obsahem kalorií. Výbor také zmiňuje, že doplňky vitaminu D mohou být užitečné pro osoby s PsA.
Zde je několik způsobů, jak udržovat zdravou stravu pomocí PsA:
- Jezte různé potraviny včetně ovoce, zeleniny a bílkovin. Můžete jíst sacharidy a tuky, ale zvažte jejich konzumaci s mírou.
- Začleněte do své stravy omega-3 mastné kyseliny, abyste snížili zánět.
- Jezte potraviny a doplňky bohaté na antioxidanty, jako je listová zelenina, brokolice, borůvky a kurkuma. Kurkumu můžete začlenit do svého vaření nebo si ji vzít jako doplněk.
- Vyvarujte se konzumace příliš velkého množství cukru nebo soli.
- Vyhněte se lepku, pokud máte celiakii nebo citlivost na lepek.
- Vyhýbejte se jídlu nebo pití nápojů, které vyvolávají vaše příznaky nebo interferují s vašimi léky.
3. Dostatečný odpočinek
Péče o tělo, pokud máte PsA, zahrnuje dostatek odpočinku. Ve svém denním rozvrhu byste měli ponechat prostor pro prostoje a přestávky, abyste předešli únavě. Bolest a zánět mohou přispět k únavě, stejně jako léky, které užíváte pro svůj stav.
Můžete se rozhodnout odpočívat mezi pracovními bloky nebo cvičit několikrát denně po kratší dobu, než abyste naplňovali hodiny a hodiny produktivitou. Díky pohodlnému místu k odpočinku ve vašem domě mohou být vaše přestávky lákavější.
4. Ochranná zařízení
Možná budete chtít ve svém domě používat různá ochranná zařízení ke zmírnění tlaku a namáhání kloubů. Ty vám mohou pomoci dokončit mnoho vašich každodenních úkolů.
Nosit rovnátka a dlahy mohou zmírnit nepohodlí a chránit vaše tělo, když se pohybujete. Váš lékař může doporučit ty nejlepší pro vaše potřeby.
Nastavte si domácí kancelář, aby lépe vyhovovala vašemu PsA. Pokud sedíte na dlouhou dobu před počítačem, nezapomeňte na ergonomickou polohu. To může zahrnovat nákup pohodlnější kancelářské židle, přemístění monitoru nebo použití podpěr pro klávesnici a myš.
Stojany a pohodlná pouzdra pro váš smartphone a tablet mohou při častém používání zmírnit namáhání vašich rukou a paží. Dlouhodobé držení těchto zařízení může způsobit ztuhlost a nepohodlí kloubů.
Nakonec vybavte svou kuchyni gadgety, které usnadní používání vašich kloubů. Zakupte si nástroj, který vám pomůže snadněji otevírat těsná víčka. Mohou také zmírnit namáhání rukou a zápěstí.
Kupte si také nože s ergonomickými rukojeťmi a mokré žínky vyměňte za houby, abyste si při utírání desek nemačkali ruku.
Váš lékař nebo odborník, jako je fyzický nebo pracovní terapeut, může mít další doporučení, jak zajistit, aby byl váš domov vstřícnější.
5. Meditace a všímavost
Meditace a všímavost jsou dva způsoby, jak bojovat se stresem ve vašem životě a zmírnit příznaky PsA. Stres může fungovat dvěma způsoby, pokud máte PsA.
Za prvé, stres může vyvolat vaše příznaky. K tomu dochází, protože váš imunitní systém přehnaně reaguje na stres a do vašeho těla vysílá příliš mnoho chemikálií v reakci na vaši hladinu stresu. Za druhé, nepohodlí způsobené vašimi příznaky vám může způsobit stres a ovlivnit vaše duševní zdraví.
Možná zjistíte, že meditace pomáhá ve vašem životě zmírnit stres a můžete ji pravidelně cvičit doma. Meditace vám pomůže uklidnit mysl a regulovat vaše emoce a myšlenky. Můžete najít meditační centrum, které vám pomůže naučit se postup, nebo můžete použít aplikaci ve vašem smartphonu, která vám pomůže při cvičení.
Všímavost je specifický typ meditace, který může pomoci při stresu i bolesti. Procvičování všímavosti je proces uklidnění vaší mysli a věnování pozornosti tomu, co se děje uvnitř i vně vašeho těla. Všímavost můžete procvičit za pouhých 15 minut tím, že si sednete, zavřete oči a soustředíte se na dech.
6. Esenciální oleje
Použití éterických olejů může pomoci zmírnit příznaky PsA, i když je třeba provést další výzkum k určení jejich účinnosti. Můžete použít éterické oleje s aromaterapií nebo začlenit éterické oleje do látek, které se použijí přímo na pokožku.
Esenciální oleje z levandule mohou zlepšit vaši náladu a pomoci při zánětu a bolesti. Předpokládá se, že eukalyptus, skořice a zázvor mají také protizánětlivé vlastnosti.
Před použitím éterické oleje vždy zřeďte. Přidejte několik kapek vody do difuzéru nebo je smíchejte s nosným olejem bez vůně, jako je frakcionovaný kokosový olej nebo jojobový olej.
Esenciální oleje používejte opatrně, protože mohou způsobit nežádoucí účinky. Pamatujte, že éterické oleje nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, takže jejich kvalita se liší.
Jídlo s sebou
Správa PsA zahrnuje nejen užívání léků. Existuje mnoho způsobů, jak se můžete o své příznaky postarat, aniž byste opustili domov, od deprese při meditaci až po konzumaci zdravých potravin. Nezapomeňte s lékařem promluvit, pokud pociťujete silnou bolest, která nepřestává s léky a péčí o sebe.
-stretch---the-most-common-mistake-in-the-best-shoulder-stretch.jpg)
