Od módních diet až po fitness plány je hubnutí ve světě zdraví a wellness běžně diskutovaným tématem. Existuje však spousta lidí, kteří se snaží získat hmotnost.
Ať už je to kvůli genetice nebo základním zdravotním stavům, přibývání na váze a udržování zdravé hmotnosti může být pro některé lidi obtížným úkolem.
V tomto článku si popíšeme některé potenciální důvody, proč byste mohli mít potíže s přibýváním na váze a co s tím můžete udělat.
Důvody, proč nemůžete přibírat na váze
Genetika hraje roli v typech těl a může u některých lidí diktovat přirozeně štíhlý typ těla.
Pro ostatní mohou základní zdravotní stavy a určitá léčba způsobit úbytek hmotnosti nebo potíže s přibíráním na váze. Patří mezi ně následující podmínky.
Hypertyreóza
Hyperaktivní štítná žláza nebo hypertyreóza způsobuje nadbytek hormonu štítné žlázy v těle. Hormon štítné žlázy je zodpovědný za mnoho prvků lidského metabolismu, včetně regulace metabolické rychlosti.
Lidé s hypertyreózou mají hyperaktivní metabolismus a často spalují více kalorií po celý den. Bez správné léčby může hypertyreóza způsobit potíže s přibýváním na váze, i když je zvýšen příjem potravy.
Cukrovka 1. typu
Cukrovka 1. typu je typ autoimunitního stavu, při kterém tělo ničí buňky v pankreatu, které jsou odpovědné za produkci inzulínu.
Inzulin je hormon zodpovědný za metabolismus glukózy. Když cukrovka 1. typu nezvládne, způsobuje vysokou hladinu glukózy v krvi, která se poté vylučuje močí. Toto nadměrné vylučování glukózy může vést k neúmyslnému úbytku hmotnosti.
Zánětlivé onemocnění střev
Zánětlivé onemocnění střev (IBD) je obecný termín pro řadu stavů charakterizovaných zánětem střev. Tyto stavy, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, mohou mít negativní dopad na něčí schopnost udržovat váhu.
Tyto podmínky mohou omezit druhy a množství jídla, které člověk může jíst. Mohou také způsobit častý průjem, který může v některých případech způsobit úbytek hmotnosti.
Poruchy příjmu potravy
I když existuje mnoho různých typů neuspořádaných stravovacích podmínek, lidé s poruchami stravování, které omezují příjem potravy, mohou mít potíže s udržováním zdravé hmotnosti.
Ve své nejextrémnější formě způsobuje mentální anorexie extrémní úbytek hmotnosti a někdy i neschopnost úplně přibrat. Jiné podmínky, jako je bulimie, mohou člověku ztěžovat udržení dostatečného množství kalorií k udržení hmotnosti.
Léky a léčba
Některé léky a léčby, které způsobují ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, zvracení a průjem, mohou ztěžovat udržení zdravé hmotnosti.
Například léky jako antibiotika a léčba jako chemoterapie jsou běžně známé pro způsobování gastrointestinálních vedlejších účinků.
Obecně platí, že lidé, kteří vyžadují tyto typy léčby, mohou během léčby zaznamenat úbytek hmotnosti a potíže s přibýváním na váze.
Strategie přibývání na váze k použití
Pravdou je, že kromě základního zdravotního stavu je pro některé lidi přibírání na váze těžší než pro ostatní.
Máte-li potíže s přibíráním na váze, můžete provést určité změny v životním stylu, abyste měli nejlepší šanci na zdravé zvýšení tělesné hmotnosti.
Budujte více svalů
Kardio trénink i silový trénink jsou důležité pro celkové zdraví, ale silový trénink je absolutní nutností, pokud chcete budovat více svalů.
Vzhledem k tomu, že váha svalů je větší než tuk, může vám silový trénink pomoci zvýšit celkovou váhu, aniž by došlo ke zvýšení celkového tělesného tuku.
Jezte často
Častější stravování vám umožní konzumovat více kalorií po celý den - zejména pokud jste někým, kdo nemá rád velké jídlo.
Rozdělení větších jídel na menší a častější jídla vám umožní sníst více kalorií, aniž byste museli nepohodlně skládat talíř nebo plnit žaludek.
Vychutnejte si vysoce kalorické jídlo
Jídla s vysokým obsahem celých zrn a zdravých tuků mají tendenci mít více kalorií než jídla složená z nízkokalorických potravin, jako jsou chudé bílkoviny a zelenina.
Začněte každé jídlo alespoň šálkem zrn a zkuste začlenit různé tuky, jako jsou oleje, ořechy nebo jiná koření. Nakonec dochuťte nějakým chudým proteinem a alespoň několika porcemi zeleniny.
Používejte více koření
Koření, zejména ty s vysokým obsahem tuku, může přidat každému jídlu alespoň několik stovek kalorií.
Například lehké kapající oleje a omáčky na bázi majonézy mohou pomoci připravit sendvič, zabalit nebo dokonce salát.
Zkuste koktejly a doplňky
Pokud se stále snažíte splnit své denní kalorické cíle, proteinové koktejly a doplňky vám mohou přidat denní kalorie navíc.
Koktejly nahrazující jídlo mají tendenci mít vyšší obsah kalorií a jsou zaměřeny na udržení hmotnosti u lidí, kteří nemohou konzumovat běžné jídlo. Některé proteinové koktejly jsou také formulovány speciálně pro budování tělesné hmotnosti.
Nenaplňujte vodu
Pro mnoho lidí může pití vody před jídlem pomoci vyhnout se přejídání - ale tento trik se může obrátit, pokud se snažíte přibrat.
Stále je důležité pít vodu často po celý den, ale pokud máte potíže s jídlem kvůli plnosti, vyhněte se pití příliš velkého množství vody, než si k jídlu sednete.
Jak zjistit, zda máte podváhu
Body mass index (BMI) je zdravotní screeningový nástroj, který se často používá k určení celkového složení těla někoho jiného. BMI odhaduje množství tělesného tuku na základě jeho výšky a hmotnosti.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jste považováni za podváhu, pokud váš BMI klesne pod 18,5. Níže naleznete kompletní graf BMI, který odborníci v oblasti zdravotnictví považují za podváhu, normální váhu, nadváhu a obezitu u dospělých.
Je důležité si uvědomit, že existuje mnoho faktorů, které ovlivňují celkové zdraví, a BMI by se neměl používat jako definitivní měřítko zdraví někoho jiného. I když máte podle tabulky BMI „podváhu“, nemusí to nutně znamenat, že jste „nezdraví“.
Pokud však máte podváhu a potíže s přibýváním na váze, může být čas obrátit se na svého lékaře.
Promluvte si s lékařem
Menší kolísání hmotnosti je většinou normální. Pokud jste si však všimli nevysvětlitelného úbytku hmotnosti, který není výsledkem úmyslného životního stylu nebo dietních změn, měli byste si naplánovat schůzku s lékařem.
Lékař může zkontrolovat vaši zdravotní historii a provést příslušné testování, aby zjistil, zda základní stav způsobuje změny vaší hmotnosti.
Pokud neexistují žádné základní podmínky způsobující úbytek hmotnosti nebo potíže s přibýváním na váze, lékař vás může odkázat na dietologa nebo odborníka na výživu. Tito vyškolení odborníci na výživu vám mohou pomoci vytvořit ucelený dietní plán, který vám pomůže zdravým způsobem přibírat na váze.
Odnést
Zdravé přibývání na váze obecně zahrnuje výběr správné rovnováhy zdravých kalorických potravin a budování svalové hmoty pomocí silového tréninku. Pro mnoho lidí je provedení těchto jednoduchých změn dostačující k tomu, aby začali vidět nárůst hmotnosti a BMI.
Pamatujte, že pokud jste měli potíže s přibýváním na váze nebo s udržováním hmotnosti, i po provedení změn ve stravě, naplánujte si návštěvu lékaře. Mohou vám pomoci zjistit, zda existují nějaké základní stavy, a v případě potřeby vás odkázat na výživu.
.jpg)
