Mluvit sami se sebou je naprosto normální (a zdravé)

Mluvíš sám se sebou? Máme na mysli nahlas, nejen pod dechem nebo v hlavě - to dělá téměř každý.

Tento zvyk často začíná v dětství a může se docela snadno stát druhou přirozeností. I když v rozhovoru pro sebe nevidíte nic špatného (a neměli byste!), Možná vás zajímá, co si myslí ostatní, zvláště pokud se často přistihnete, jak nahlas přemýšlíte v práci nebo v obchodě.

Pokud se obáváte, že tento zvyk je trochu divný, můžete být v klidu. Mluvit sám se sebou je normální, i když to děláte často. Chcete-li si více povídat, když si povídáte sami se sebou, abyste se tomu v konkrétních situacích vyhnuli, máme několik tipů, které vám mohou pomoci.

Proč to není špatná věc

Kromě toho, že je to zcela normální zvyk, může vám soukromá nebo sebeřízená řeč (vědecké termíny pro rozhovor se sebou) skutečně prospět mnoha způsoby.

Může vám pomoci najít věci

Právě jste dokončili působivý nákupní seznam. Gratulujeme si, že si pamatujete vše, co potřebujete pro příští týden, a tak se můžete vydat do obchodu. Ale kde jsi nechal ten seznam? Procházíte po domě a mumláte „nákupní seznam, nákupní seznam“.

Váš seznam samozřejmě nemůže reagovat. Podle průzkumu z roku 2012 vám však vyslovení názvu všeho, co hledáte nahlas, pomůže snáze jej najít, než pouhé přemýšlení o položce.

Autoři navrhují, že to funguje, protože vyslechnutí názvu položky připomene vašemu mozku to, co hledáte. To vám pomůže vizualizovat to a snáze si to všimnout.

Může vám pomoci soustředit se

Vzpomeňte si na to, kdy jste naposledy udělali něco obtížného.

Možná jste si postavili postel sami, i když podle pokynů bylo jasně řečeno, že jde o práci pro dvě osoby. Nebo jste možná museli převzít extrémně technický úkol opravy počítače.

Možná jste si trochu frustraci vybili několika výkřiky (dokonce výroky). Pravděpodobně jste si také promluvili o těch nejtěžších částech, možná jste si dokonce připomněli svůj pokrok, když jste měli chuť to vzdát. Nakonec jste uspěli a mluvit k sobě mohlo pomoci.

Nahlas si vysvětlíte procesy, které vám pomohou vidět řešení a projít si problémy, protože vám to pomůže soustředit se na každý krok.

Klást si otázky, i jednoduché nebo rétorické - „Pokud sem dám tento kousek, co se stane?“ vám také pomůže soustředit se na daný úkol.

Může vám pomoci motivovat

Když se cítíte zaseknutí nebo jste jinak zpochybněni, malé pozitivní sebevyjádření dokáže s vaší motivací zázraky.

Tato slova povzbuzení mají obvykle větší váhu, když je vyslovujete nahlas, než si je jednoduše myslíte. Koneckonců, poslech něco často pomáhá posílit.

Je třeba mít na paměti jednu velkou věc. Výzkum z roku 2014 naznačuje, že tento typ sebamotivace funguje nejlépe, když si povídáte sami ve druhé nebo třetí osobě.

Jinými slovy, neříkáte: „Můžu to absolutně udělat.“ Místo toho si budete říkat jménem nebo řeknete něco jako: „Děláte se skvěle. Už jste toho tolik udělali. Jen trochu víc. “

Když na sebe odkazujete zájmenem druhé nebo třetí osoby, může to vypadat, že mluvíte s jinou osobou. To může poskytnout určitý emocionální odstup v situacích, kdy se cítíte stresovaní, a pomoci zmírnit úzkost spojenou s úkolem.

Může vám pomoci zpracovat obtížné pocity

Pokud se potýkáte s obtížnými emocemi, jejich promluvení vám pomůže lépe je prozkoumat.

Některé emoce a zážitky jsou tak hluboce osobní, že je nemusí sdílet s kýmkoli, dokonce ani s důvěryhodnou láskou, dokud s nimi nejdříve neděláte malou práci.

Pokud si budete s těmito emocemi sedět, můžete si je vybalit a oddělit potenciální starosti od realističtějších. I když to můžete udělat ve své hlavě nebo na papíře, hlasité říkání vám může pomoci uvést je do reality.

Může je také méně rozrušit. Pouhé dávání hlasu nežádoucím myšlenkám je vyvede na denní světlo, kde se často zdají lépe zvládnutelné. Vyjádření emocí vám také pomůže ověřit a vyrovnat se s nimi. To může zase snížit jejich dopad.

Jak to co nejlépe využít

Nyní se pravděpodobně budete cítit o něco lépe, když budete mluvit sami se sebou. A self-talk určitě může být mocným nástrojem pro posílení duševního zdraví a kognitivních funkcí.

Jako všechny nástroje jej ale budete chtít používat správně. Tyto tipy vám pomohou maximalizovat výhody řeči řízené vlastním směrem.

Pouze pozitivní slova

Ačkoli sebekritika může vypadat jako dobrá volba, jak se udržet na zodpovědnosti a zůstat na správné cestě, obvykle to nefunguje tak, jak bylo zamýšleno.

Obviňování z nežádoucích výsledků nebo drsné mluvení k sobě může mít vliv na vaši motivaci a sebevědomí, což vám nebude nijak nakloněno.

Existují však dobré zprávy: Může vám pomoci přeformulování negativního sebevyjádření. I když se vám dosud nepodařilo dosáhnout cíle, uznejte práci, kterou jste již odvedli, a pochvalte své úsilí.

Místo toho: „Nesnažíte se dost. Nikdy to nedokončíte. “

Zkuste: „Věnovali jste tomu hodně úsilí. Pravda, trvá to dlouho, ale určitě to zvládnete. Jen pokračuj trochu déle. “

Zeptejte se sami sebe

Co chcete dělat, když se chcete o něčem dozvědět více?

Kladete otázky, že?

Když si položíte otázku, na kterou nemůžete odpovědět, samozřejmě vám magicky nepomůže najít správnou odpověď. Může vám pomoci znovu se podívat na to, co se snažíte udělat nebo chcete pochopit. To vám pomůže zjistit další krok.

V některých případech možná znáte odpověď, i když si ji neuvědomujete. Když si položíte otázku „Co by tu mohlo pomoci?“ nebo „Co to znamená?“ zkuste odpovědět na svou vlastní otázku (to může mít zvláštní výhodu, pokud se snažíte uchopit nový materiál).

Pokud si můžete dát uspokojivé vysvětlení, pravděpodobně dělat pochopit, o co jde.

Dávej pozor

Když budete mluvit sám se sebou, zvláště když jste ve stresu nebo se snažíte něco zjistit, pomůže vám to prozkoumat vaše pocity a znalosti situace. Ale pokud to ve skutečnosti neuděláte, nebude to moc dobré poslouchat na to, co říkáš.

Vy se znáte lépe než kdokoli jiný, takže se pokuste naladit toto vědomí, když se budete cítit zaseknutí, rozrušení nebo nejistí. To vám pomůže rozpoznat jakékoli vzorce přispívající k úzkosti.

Nebojte se mluvit prostřednictvím obtížných nebo nechtěných pocitů. Mohou vypadat strašidelně, ale pamatujte, že jste vždy v bezpečí sami se sebou.

Vyhněte se první osobě

Potvrzení mohou být skvělým způsobem, jak se motivovat a zvýšit pozitivitu, ale nezapomeňte se držet druhé osoby.

Mantry jako „Jsem silný“, „Jsem milován“ a „Dnes můžu čelit svým obavám“, vám mohou pomoci cítit se více sebejistě.

Když je budete frázovat, jako byste mluvili s někým jiným, může se vám snadněji uvěřit. To může skutečně změnit, pokud bojujete se soucitem a chcete zlepšit sebeúctu.

Zkuste tedy místo toho: „Jste silní“, „Jste milovaní“ nebo „Dnes můžete čelit svým obavám.“

Pokud se mu snažíte vládnout

Opět platí, že není nic špatného na tom, že si povídáte sami se sebou. Pokud to děláte pravidelně v práci nebo na jiných místech, kde by to mohlo rušit ostatní, mohlo by vás zajímat, jak můžete tento zvyk prolomit nebo alespoň trochu zmenšit.

Vést deník

Mluvit sám se sebou vám může pomoci překonat problémy, ale stejně tak i deníky.

Zapisování myšlenek, emocí nebo čehokoli, co chcete prozkoumat, vám může pomoci brainstormovat potenciální řešení a sledovat, co jste již vyzkoušeli.

A co víc, zapisování věcí vám umožní později si je znovu prohlédnout.

Mějte svůj deník u sebe a vytáhněte ho, když vás napadnou myšlenky.

Místo toho se zeptejte ostatních lidí

Možná máte tendenci mluvit sami sebou prostřednictvím výzev, když uvíznete ve škole nebo v práci. Lidé kolem vás mohou také pomoci.

Místo toho, abyste si něco vyzkoušeli, zvažte místo toho chatování se spolupracovníkem nebo spolužákem. Dvě hlavy jsou lepší než jedna, nebo se tak říká. Můžete si dokonce udělat nového přítele.

Odvádějte pozornost od úst

Pokud opravdu potřebujete zůstat zticha (řekněme, že jste v knihovně nebo na klidném pracovním místě), můžete zkusit žvýkat nebo sát tvrdé bonbóny. Povinnost mluvit o něčem v ústech vám může připomenout, abyste nic neřekli nahlas, takže můžete mít větší úspěch, když si budete ve svých myšlenkách udržovat svůj vlastní rozhovor.

Další dobrou možností je nosit s sebou drink a napít se, kdykoli otevřete ústa, abyste si něco řekli.

Pamatujte, že je to velmi běžné

Pokud sklouznete nahoru, snažte se necítit trapně. I když si toho nevšimnete, většina lidí si alespoň občas povídá.

Ořízněte svůj vlastní rozhovor s příležitostným „Oh, jen se snažím zůstat v úkolu“ nebo „Hledání mých poznámek!“ může pomoci normalizovat to.

Kdy být znepokojen

Někteří lidé si kladou otázku, zda časté rozhovory sami se sebou naznačují, že mají základní duševní stav, ale obvykle tomu tak není.

Zatímco lidé s podmínkami, které ovlivňují psychózy, jako je schizofrenie, mohou objevit mluvit k sobě, to se obvykle stává v důsledku sluchových halucinací. Jinými slovy, často nemluví samy se sebou, ale odpovědí na hlas, který slyší jen oni.

Pokud uslyšíte hlasy nebo zažijete jiné halucinace, je nejlepší okamžitě vyhledat odbornou podporu. Vyškolený terapeut může nabídnout soucitné vedení a pomoci vám prozkoumat možné příčiny těchto příznaků.

Terapeut může také nabídnout podporu, pokud:

• chcete přestat mluvit sami se sebou, ale nemůžete tento zvyk sami prolomit
• cítit se v rozpacích nebo nepohodlí, když mluvíš sám se sebou
• zažijte šikanu nebo jiné stigma, protože si povídáte sami pro sebe
• Všimněte si, že většinou mluvíte sami se sebou

Sečteno a podtrženo

Máte zvyk procházet své večerní plány nahlas při procházce se psem? Neváhejte v tom pokračovat! Není nic zvláštního nebo neobvyklého, když si povídáte sami se sebou.

Pokud vás sebepoznání obtěžuje nebo způsobuje jiné problémy, může vám terapeut pomoci prozkoumat strategie, jak se s ním pohodlněji setkat, nebo dokonce rozbít zvyk, pokud se rozhodnete.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.