Svaly ochromit jsou zodpovědné za vaše pohyby kyčle a kolena při chůzi, dřepu, ohýbání kolen a naklánění pánve.
Svalové zranění je nejčastějším sportovním zraněním. Tato zranění mají často dlouhou dobu na zotavení a mohou se opakovat. Protahování a posilovací cvičení mohou pomoci předcházet úrazům.
Podívejme se blíže.
Jaké svaly jsou součástí hamstringů?
Tři hlavní svaly hamstringů jsou:
- biceps femoris
- semimembranosus
- semitendinosus
Měkké tkáně nazývané šlachy spojují tyto svaly s kostmi pánve, kolena a bérce.
Biceps femoris
Umožňuje kolenu ohýbat a otáčet se a kyčle se prodlužovat.
Biceps femoris je dlouhý sval. Začíná v oblasti stehen a sahá až k hlavě lýtkové kosti poblíž kolena. Je to na vnější straně stehna.
Sval bicepsu femoris má dvě části:
- dlouhá štíhlá hlava, která se připevňuje ke spodní zadní části kyčelní kosti (ischium)
- kratší hlava, která se připojuje ke kosti stehenní (stehenní) kosti
Semimembranosus
Semimembranosus je dlouhý sval v zadní části stehna, který začíná u pánve a sahá až k zadní části holenní kosti. Je to největší z hamstringů.
Umožňuje prodloužení stehna, ohnutí kolena a rotaci holenní kosti.
Semitendinosus
Semitendinosus sval se nachází mezi semimembranosus a biceps femoris v zadní části stehna. Začíná to v pánvi a zasahuje až do holenní kosti. Je to nejdelší z hamstringů.
Umožňuje vytažení stehna, rotaci holenní kosti a ohnutí kolena.
Semitendinosový sval se skládá hlavně z rychlých svalových vláken, která se po krátkou dobu rychle stahují.
Svaly hamstringů procházejí kyčelními a kolenními klouby, s výjimkou krátké hlavy biceps femoris. To prochází pouze kolenním kloubem.
Jaká jsou nejčastější zranění hamstringů?
Poranění podkolenní šlachy jsou nejčastěji kategorizována jako kmeny nebo pohmožděniny.
Kmeny se pohybují od minimálních po těžké. Jsou charakterizovány ve třech stupních:
- minimální poškození svalů a rychlá rehabilitace
- částečné protržení svalů, bolest a ztráta funkce
- úplné prasknutí tkáně, bolest a funkční postižení
Ke kontuzi dochází, když vnější síla zasáhne ochrnutý sval, jako v kontaktních sportech. Pro pohmožděniny jsou charakteristické:
- bolest
- otok
- ztuhlost
- omezený rozsah pohybu
Poranění svalové šlachy je běžné a pohybuje se od mírného až po těžké poškození. Nástup je často náhlý.
Mírné kmeny můžete léčit doma odpočinkem a léky na bolest, které si můžete zakoupit.
Pokud nadále trpíte bolestí nebo příznaky zranění, obraťte se na svého lékaře ohledně diagnózy a léčby.
Pro prevenci relapsu je nutná úplná rehabilitace před návratem ke sportu nebo jiné činnosti. Výzkum odhaduje, že míra recidivy zranění ochromit je mezi 12 a 33 procenty.
Místo poranění
Lokalizace některých zranění ochromit jsou charakteristické pro konkrétní činnost.
Lidé, kteří se účastní sportů, které zahrnují sprint (jako je fotbal, fotbal, tenis nebo dráha), nejčastěji poškozují dlouhou hlavu bicepsového femorálního svalu.
Důvod není zcela objasněn. Předpokládá se, že je to proto, že sval bicepsu femoris vyvíjí při sprintu větší sílu než ostatní ochromující svaly.
Dlouhá hlava bicepsu femoris je obzvláště náchylná ke zranění.
Lidé, kteří tančí nebo kopou, nejčastěji zraní semimembranosový sval. Tyto pohyby zahrnují extrémní flexi kyčle a prodloužení kolena.
Jaký je nejlepší způsob, jak se vyhnout zranění?
Podle recenze ohrožení hamstringů z roku 2015 je prevence lepší než léčba. Předmět je dobře studován kvůli vysoké míře úrazu ochromit ve sportu.
Je dobré natáhnout si hamstringy před sportem nebo jakoukoli namáhavou činností.
Tady jsou kroky pro dva praktické úseky:
Sedí podkolenní šlacha
- Sedněte si s jednou nohou rovně před sebou a druhou nohou ohnutou na podlaze, přičemž se noha dotýká vašeho kolena.
- Pomalu se předkloňte a natáhněte ruku k prstům na nohou, dokud neucítíte napětí.
- Držte úsek po dobu 30 sekund.
- Každou nohou proveďte dva úseky denně.
Ležící podkolenní šňůra
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
- Držte jednu nohu rukama za stehnem.
- Zvedněte nohu směrem ke stropu a udržujte záda rovnou.
- Držte úsek po dobu 30 sekund.
- Každou nohou proveďte dva úseky denně.
Zde najdete další úseky hamstringů.
Můžete také vyzkoušet hamstringy pomocí pěnového válečku.
Posílení podkolenní šlachy
Posílení hamstringů je také důležité pro každodenní činnosti i sport. Silnější hamstringy znamenají lepší stabilitu kolena. Zde je několik cviků, které vám pomohou posílit hamstringy, čtyřkolky a kolena.
Máte zranění ochromit?
Pamatujte, že poté, co jste si poranili hamstringy, neměli byste se příliš protahovat, protože to může bránit regeneraci svalů.
Video tipy na těsné hamstringy
Jídlo s sebou
Pokud jste aktivní ve sportu nebo tanci, pravděpodobně se u vás vyskytly nepříjemné pocity nebo bolest. Při správném posilování můžete zabránit vážnějšímu zranění hamstringů.
Diskutujte o cvičebním programu se svým trenérem, trenérem, fyzioterapeutem nebo jiným profesionálem. Mnoho výzkumných studií hodnotilo typy tréninkových cvičení, která nejlépe fungují při prevenci a rehabilitaci.
.jpg)
