Pokud jste v poslední době toho od svých přátel příliš neslyšeli, možná vás začne zajímat, jestli vás mají vůbec rádi.
Možná se snažíte spojit se spolupracovníky, nebo vás lidé na událostech neustále otírají nebo vás ignorují.
Tyto zážitky se mohou hromadit a odrážet se v pocitu, že vás každý nenávidí.
Obvykle to není pravda. Je mnohem pravděpodobnější, že lidé prostě mají hodně na talíři, což by jim mohlo bránit v smysluplném oslovení.
Ale i když to na určité úrovni víte, obavy mohou stále převážit nad logikou, zvláště když se cítíte osamělejší než obvykle nebo potřebujete trochu sociální podpory z jiných důvodů.
Pokud máte pocit, že vás v poslední době všichni nenávidí, může vám pomoci vědět, že tato zkušenost je docela běžná - a obvykle to neznamená, že vás lidé ve skutečnosti nenávidí.
Tento pocit obvykle brzy pomine, ale stále vás může přemoci a způsobit velmi skutečné utrpení. Zde je několik tipů, které vám pomohou při řešení.
Přihlaste se podle svých potřeb
Pokud jste slyšeli o spojení mysli a těla, možná už víte, že emoční a fyzické příznaky se mohou navzájem hrát.
Zjednodušeně řečeno, toto spojení znamená, že můžete mít emocionální příznaky, včetně úzkostných nebo bojácných myšlenek, když vaše fyzické potřeby nebudou uspokojeny.
Zde je jeden příklad:
Probudíte se strašně. Váš partner noc předtím neodpověděl na vaše texty a sousedé nahoře hráli hudbu dlouho do noci. Nemohli jste spát, takže jste většinu noci trápili.
Vynecháte snídani, nemáte moc chuti k jídlu a pijete hodně kávy, abyste bojovali s vyčerpáním. Pozdě ráno se cítíte nervózní a podrážděný. Napsali jste svému nejlepšímu příteli o radu, ale stále se vám neozval. Napíšete SMS několika dalším lidem a chcete si s někým promluvit.
Když se odpoledne převalí, váš tichý telefon se bude cítit jako obvinění. Jste přesvědčeni, že nikdo neodpovídá, protože vás všichni nenávidí.
Pokud se váš partner a nejlepší přítel obvykle ozve hned, je pochopitelné cítit se trochu znepokojeně.
Ale když budete krmeni, odpočíváni a budete se fyzicky cítit dobře, budete pravděpodobně snáze situaci akceptovat a trpělivě čekat, aniž byste příliš četli jejich činy.
Přihlašování
Až se příště začnete bát, že vás všichni nenávidí, udělejte si chvilku na vyhodnocení své fyzické kondice:
- Jsi unavený?
- Kdy jste naposledy jedli?
- Měli jste nedávno vodu?
- Máte bolesti hlavy, břicha nebo jiné příznaky?
- Udělali jste v poslední době něco pro relaxaci?
Péče o tyto potřeby vám pomůže zmírnit vaše starosti a zabránit zhoršování cyklu.
Napadněte kognitivní zkreslení
Kognitivní zkreslení se vztahují na iracionální vzorce myšlení, které ovlivňují vaše vnímání reality. Mnoho lidí je občas zažívá.
Pocit, že vás všichni nenávidí, se může stát v důsledku několika různých zkreslení:
- Katastrofizující. Den nebo dva od nikoho neslyšíte, takže si začínáte představovat, že nikoho to nezajímá.
- Personalizace. Když se vám lidé zdají vzdálení nebo krátcí, nebo vás vynechají, berete to osobně. Bojíte se, že vás nenávidí, ale ve skutečnosti mají na mysli jen jiné věci nebo udělali čestnou chybu.
- Čtení myšlenek. Předpokládáte, že vás ostatní nenávidí nebo že mají jiné negativní myšlenky, i když nikdy neřekli nic, co by naznačovalo tolik.
- Myšlení všechno nebo nic. Extrémní myšlení může znamenat, že předpokládáte, že vás lidé ve vašem životě milují nebo nenávidí. Pokud se vám zdají byť i trochu naštvaní, ať už s nebo bez důvodu, berete to tak, že vás nenávidí a nechtějí s vámi mít nic společného.
Prvním krokem při řešení těchto zkreslení je jejich identifikace.
Jakmile víte, s čím máte co do činění, zkuste:
- Přetváření situace. Vymyslete několik alternativních vysvětlení týkajícího se chování. Pokuste se dát lidem výhodu pochybnosti místo toho, abyste předpokládali. Možná váš partner nevrátil vaše texty, protože mu například přišlo špatně a šel spát brzy.
- Hledám důkazy. Vyzvěte se, abyste přišli se třemi důkazy podporujícími závěr, že vás všichni nenávidí. Poté najděte tři důkazy, které to vyvracejí. Který seznam má větší smysl?
Vyjměte ze situace emoce
I když vaše emoce mohou často poskytnout užitečné informace, někdy jim brání v logickém myšlení.
Když se bojíte, že vás všichni nenávidí, můžete se (pochopitelně) cítit docela naštvaní. Ale zkuste si dát prostor od této okamžité emoční reakce a místo toho se podívejte na fakta.
Většina lidí považuje nenávist za jednu z nejsilnějších emocí, pokud ne the nejsilnější.
Pravděpodobně by trochu trvalo, než byste nenáviděli někoho, na kom vám záleží, že? A co lidé, které moc dobře neznáte, například spolupracovníci nebo náhodní známí?
Pokud neřekli nebo neudělali něco zraňujícího nebo urážlivého, pravděpodobně k nim nebudete mít tak či onak silné city, protože nemáte blízký vztah.
Nyní to otočte: Pokud se v žádném z vašich vztahů v poslední době nic nezměnilo a neudělali jste nic, čím byste ublížili nebo urazili, je velká šance, že vás lidé ve skutečnosti nenávidí.
Rozptýlit se
Dobré rozptýlení může pomoci zaměstnat vaši mysl a přesměrovat vaše soustředění od nežádoucích myšlenek.
Rozptýlení, které zahrnuje trávení času s ostatními, může navíc otevřít dveře novým interakcím a sociálním kontaktům. Díky tomu můžete snáze otřást pocit, že vás všichni nenávidí.
Nápady na rozptýlení
- Pokud se cítíte na společenské události nebo ve skupině přátel ignorováni, začněte konverzovat s někým novým.
- Na večírku, kde s vámi nikdo nemluví, se hostitele zeptejte, jestli máte k dispozici něco, čím byste mu mohli pomoci.
- Pokud se divíte, proč jste od svého přítele neslyšeli, pošlete zprávu, abyste se ohlásili, a vyzvěte je, aby něco podnikli.
- Pokud jste doma sami, vypadněte z domu. Projděte se, jděte do parku nebo muzea nebo se podívejte na společenskou akci.
Koníčky, jako je čtení, práce na zahradě a videohry, vás mohou rozptylovat, zlepšovat náladu a zmírňovat negativní pocity, takže si v každodenním životě vytvořte čas.
Řešte jakékoli skutečné obavy
Lidé si někdy pletou zdravý hněv a frustraci s nenávistí.
Konflikt se projeví i ve zdravých vztazích a je důležité řešit věci dříve než později.
Zbytek „v boji“ může přispět k emocionálnímu napětí a strachu pro všechny zúčastněné. Za zmínku stojí také to, že čím déle konflikt bude pokračovat, tím pravděpodobnější bude, že se ostatní lidé přitahují.
Zvažte tento příklad:
Vy a váš partner se neustále shodujete v tom, kde byste se měli usadit. Chtějí se vrátit do svého rodného města, zatímco vy chcete prozkoumat nové velké město. Získávají rodinu a přátele, aby vás „přesvědčili“ že přesun zpět do jejich rodného města je správný krok.
Strany jsou obecně neproduktivní, ale někdy k tomu dojde, a díky tomu se budete cítit, jako by byli všichni proti vám.
K vyřešení této situace všechny strany přímo zúčastnění by měli mít příležitost vyjádřit své pocity. Poté společně vyhledejte řešení, které bude fungovat pro každého.
Pokud máte pocit, jako by vás ostatní vybrali nebo s vámi zacházeli nespravedlivě, uveďte to. Možná to nebylo úmyslné. Pokud dáte lidem vědět, jak se ve vás cítili, může to snížit pravděpodobnost, že se to stane znovu.
Zvažte, zda může být viníkem sebepohrdání
Negativní sebevyjádření a pocity nenávisti k sobě často přispívají k přesvědčení, že vás ostatní také nenávidí.
Mluvíte často sami k sobě? Možná máte pocit, že nemůžete dělat nic dobrého a přejete si, abyste byli lepším (nebo odlišným) člověkem.
Když se těchto pocitů nemůžete vzdát, mohou začít obarvit vaše vnímání toho, jak vás vidí ostatní lidé. Pokud se vám nelíbí, můžete uvažovat, jak by to mohl udělat kdokoli jiný?
Nenávist k sobě neznamená, že se budete cítit, jako by vás ostatní neměli rádi. To může také nakonec přispět k depresi, úzkosti a další emoční úzkosti.
Naučte se, jak zaměnit nenávist se sebeláskou.
Natáhl se o pomoc
I když se obáváte, že vás všichni nenávidí, nemusí to vždy naznačovat základní problém duševního zdraví, někdy to souvisí s hlubším problémem.
Mnoho lidí, kteří například zažívají paranoiu, věří, že je ostatní nenávidí, a mají plán, jak jim ublížit nebo zničit život. Paranoia se může stát sama o sobě, ale může se také stát jako příznak duševního zdraví, včetně:
- psychotické podmínky
- bipolární porucha
- určité poruchy osobnosti, včetně paranoidní a hraniční poruchy osobnosti
- Deprese
Sociální úzkost zahrnuje také extrémní citlivost na reakce ostatních. Neformální pohled se může zdát jako pohled, poctivé hodnocení jako negativní kritika.
Pokud uvidíte skupinu lidí, kteří se smějí, můžete si být jisti, že se vám smějí. A pokud se zdá, že s tebou nikdo nemá zájem mluvit? Mohli byste dojít k závěru, že vás všichni nenávidí.
Pokud se vám nezdá, že bojujete s myšlenkou, že vás všichni nenávidí, zvažte kontaktování odborníka na duševní zdraví. Terapeut může nabídnout nezaujaté, soucitné vedení a pomůže vám tyto pocity prozkoumat.
Pokud jste zaznamenali další příznaky duševního zdraví, nabízí terapie bezpečný prostor k identifikaci toho, co se děje, a zahájení práce na zlepšování.
Je rozumné vyhledat odbornou pomoc, když vaše pocity:
- přelít do vašich vztahů
- ovlivnit výkon ve škole nebo v práci
- trvat déle než několik dní nebo se vracet
- zabraňují těšit se ze života
Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci začít.
Odnést
Možná hlouběji víte, že vás všichni opravdu nesnáší.
Vědět to však neznamená, že to automaticky přijímáte, takže si možná stále říkáte: „Ale co když oni dělat?”
Pokud se cítíte opomíjeni nebo ignorováni, nikdy vás nebude bolet zahájit konverzaci a podělit se o své pocity. Častěji najdete lidi ve vašem životě, kteří se o vás starají, stejně jako nikdy předtím.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
