Quinoa 101
Quinoa (vyslovuje se KEEN-wah) se v poslední době stala populární ve Spojených státech jako zdroj výživy. Ve srovnání s mnoha jinými zrny má quinoa více:
- protein
- antioxidanty
- minerály
- vlákno
Je také bez lepku. Díky tomu je zdravou alternativou pro lidi, kteří jsou citliví na lepky nacházející se v pšenici.
Důkazy také naznačují, že konzumace většího množství quinoa může pomoci lidem s cukrovkou řídit hladinu cukru v krvi a případně předcházet dalším stavům.
Quinoa můžete jíst samostatně nebo ji nahradit v receptech, které vyžadují další zrna.
Čím je quinoa výjimečná?
I když to může být v supermarketech relativně nové, quinoa je již mnoho let velkou součástí jihoamerické stravy. To sahá až do Inků, kteří nazývali quinoa „matkou všech zrn“. Roste v Andách a je schopen přežít drsné podmínky.
Zatímco se jí jako zrno, quinoa je ve skutečnosti semeno. Existuje více než 120 odrůd. Nejoblíbenější a nejprodávanější jsou quinoa bílá, červená a černá.
Teprve v posledních třech desetiletích začali vědci objevovat jeho přínosy pro zdraví.
Díky vysokému obsahu vlákniny a bílkovin se díky quinoa budete cítit déle plní. Existuje také důvod se domnívat, že může pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu, i když je zapotřebí dalšího výzkumu.
Může vám quinoa pomoci řídit hladinu cukru v krvi?
Součástí života s diabetem je řízení vaší stravy, které pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Potraviny, které mají vysoký glykemický index, jsou spojeny s příčinou špiček cukru v krvi.
Plány zdravého jídla pro lidi s cukrovkou se často zaměřují na výběr potravin se středním až nízkým glykemickým indexem. Glykemický index 55 nebo nižší je považován za nízký.
Quinoa má glykemický index kolem 53, což znamená, že nezpůsobí tak dramatický nárůst hladiny cukru v krvi. Je to proto, že obsahuje vlákninu a bílkoviny, které oba zpomalují proces trávení.
Většina zrn nemá všechny aminokyseliny potřebné k výrobě bílkovin. Quinoa však obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, což z ní činí kompletní protein.
Obsah vlákniny v quinoa je také vyšší než obsah mnoha jiných zrn. To znamená, že quinoa může být obzvláště prospěšná pro lidi s cukrovkou, protože vláknina a bílkoviny jsou považovány za důležité pro udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou.
Řízení celkového příjmu sacharidů na jídlo je velmi důležité pro regulaci cukru v krvi. Jeden šálek (189 gramů) vařené quinoa obsahuje asi 40 gramů sacharidů.
Jedna studie zveřejněná v Journal of Medicinal Food ukázal potenciál stravy peruánských andských zrn, včetně quinoa, která pomáhá zvládat cukrovku 2. typu a vysoký krevní tlak s ní spojený.
Jak připravit quinoa
Americká diabetická asociace doporučuje pro vaše porce sacharidů sklízet zrna s nejvyšší nutriční hodnotou.Quinoa je dobrá volba.
Vaše denní nebo týdenní podávání může záviset na tom, zda ke sledování jídel používáte metodu talíře, glykemický index nebo systém výměny nebo počítání gramů. Obecně platí, že 1/3 šálku vařené quinoa se počítá jako jedna porce sacharidů nebo asi 15 gramů sacharidů. Pokud si nejste jisti, jak se quinoa vejde do vašeho stravovacího plánu, může vám pomoci dietolog.
Stejně jako mnoho jiných zrn lze quinoa koupit v balených nádobách nebo z hromadných nádob. Přirozeně roste s hořkým povlakem, aby odradil škůdce. Většina odrůd prodávaných v obchodech s potravinami byla předmyta, aby se zbavila hořké chuti. Rychlé opláchnutí doma studenou vodou a sítkem odstraní zbytky zbytků.
Pokud dokážete připravit rýži, můžete si připravit quinoa. Stačí to zkombinovat s vodou, povařit a promíchat. Počkejte 10-15 minut, než bude načechraný. Můžete říct, že je hotovo, když se malý bílý prstenec oddělí od zrna.
Můžete je také vyrobit v rýžovém sporáku, což je rychlý a snadný způsob přípravy zrna.
Quinoa má mírně ořechovou chuť. Toho lze dosáhnout silnějším pražením před vařením. Jakmile to uvaříte, zkuste přidat:
- ovoce
- ořechy
- vegetariáni
- koření
Existuje mnoho zdravých receptů na quinoa, které sahají od ranních jídel po hlavní jídla. Tyto zahrnují:
- těstoviny
- chleby
- svačinové směsi
Jídlo s sebou
Quinoa je starodávné zrno, které si získává popularitu v moderní stravě. Má vysoký obsah bílkovin a vlákniny, takže je zdravým doplňkem vaší stravy.
Výzkum ukazuje, že vám může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a cholesterol. K dispozici je mnoho užitečných receptů používajících quinoa. Je to dobré v kteroukoli denní dobu, takže si ji užívejte, kdykoli budete chtít!
.jpg)
