Rozvíjení dechu
Vaše dechová frekvence a vzorec je proces v autonomním nervovém systému, který můžete do jisté míry ovládat, abyste dosáhli různých výsledků. Možná si svůj dech neuvědomujete po celou dobu, ale praxí můžete získat větší povědomí o svém dechu a naučit se, jak s ním ve svůj prospěch manipulovat.
Dýchací techniky Wim Hofovy metody byly vyvinuty Wimem Hofem, který je také známý jako The Iceman. Věří, že můžete dosáhnout neuvěřitelných výkonů rozvíjením velení nad svým tělem pomocí specifických dýchacích technik.
Říká se, že vám to pomůže zlepšit vaši produktivitu, výkon a celkovou pohodu. Hof věří, že naučit se ovládat svůj nervový, imunitní a kardiovaskulární systém vám pomůže být šťastnější, silnější a zdravější.
Kdo je Wim Hof?
Někteří Wim Hof považují za dobrodruha, vytrvalostního sportovce a nizozemského filozofa.
Hof má zvláštní schopnost snášet nízké teploty za extrémních okolností. Tuto schopnost vyvinul rozsáhlým tréninkem, který mu umožňuje ovládat dech, srdeční frekvenci a krevní oběh. Hof věří, že obyčejní lidé mohou ovládat svá těla, aby dosáhli obtížných výkonů, a učí tyto techniky prostřednictvím online a osobních kurzů.
Vyvinul metodu Wima Hofa, aby naučil lidi, jak se naučit ovládat svá těla, aby dosáhli výjimečných cílů.
Mezi vyhlášené úspěchy Wima Hofa patří lezení po některých z nejvyšších hor světa s krátkými kalhotami, stání v kontejneru ponořené téměř na dvě hodiny do kostek ledu a plavání pod ledem v délce 57,5 metru. Hof běžel celý maraton v poušti Namib bez pitné vody a běžel půlmaraton severně od polárního kruhu s bosými nohami.
Co o tom říká věda
Hof spolupracoval s vědci na získání důvěryhodnosti tím, že dokázal, že jeho techniky fungují tak, aby přinesly zdravotní výhody. V současné době probíhá několik studií, které zkoumají fyzikální účinky metody Wima Hofa.
Vědci se učí o tom, jak Hofovy dýchací techniky ovlivňují mozek a metabolickou aktivitu, záněty a bolest. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom přesně pochopili, jak metoda funguje, aby přinesla výhody. Vědci se musí naučit, zda jsou výsledky způsobeny dechovými cvičeními, meditací nebo vystavením chladu.
Účastníci studie z roku 2014 prováděli dýchací techniky, jako například vědomé hyperventilace a zadržování dechu, meditovali a byli ponořeni do ledově studené vody. Výsledky ukázaly, že sympatický nervový systém a imunitní systém lze ovlivnit dobrovolně. To by mohlo být způsobeno protizánětlivým účinkem vyvolaným těmito technikami.
Vědci se domnívají, že by to mohlo být zvláště užitečné při léčbě zánětlivých stavů, zejména autoimunitních stavů. Lidé, kteří se naučili metodu Wima Hofa, měli také méně příznaků podobných chřipce a zvýšené hladiny epinefrinu v plazmě.
Zpráva z roku 2014 studovala účinnost metody Wima Hofa při snižování akutní horské nemoci (AMS). Skupina 26 turistů použila tuto techniku při pěší turistice po Mt. Kilimandžáro. Bylo to užitečné při prevenci AMS a zvrácení vyvinutých příznaků. K rozšíření těchto zjištění je zapotřebí dalšího výzkumu.
Nedávno případová studie Wima Hofa z roku 2017 zjistila, že je schopen tolerovat extrémní chlad tím, že vytvoří umělou stresovou reakci v jeho těle. Vědci věří, že mozek místo těla pomohl Hofovi reagovat na vystavení chladu. Studie naznačuje, že lidé se mohou naučit ovládat svůj autonomní nervový systém, aby dosáhli podobných změn.
Výhody metody Wima Hofa
Podle webové stránky Wim Hof Method nabízí konzistentní praxe mnoho potenciálních výhod, včetně:
- posílení imunitního systému
- zlepšení koncentrace
- zlepšit vaši duševní pohodu
- zvýšení vůle
- zvyšování vaší energie
- zvládání některých příznaků fibromyalgie
- zmírnění některých příznaků deprese
- zmírnění stresu
- zlepšení spánku
Technika Wima Hofa
Metodu Wima Hofa se můžete naučit sami doma pomocí oficiálního online video kurzu nebo vyhledáním certifikovaného instruktora.
Online školení metod Wim Hof
Po přihlášení do online kurzu vás provedou technikami a cvičeními prostřednictvím video lekcí. Všechny techniky a cvičení budou důkladně vysvětleny a předvedeny. Kurz zahrnuje dechová cvičení, meditaci a studený trénink. Po celou dobu tréninku budou zadávány domácí úkoly, které posílí vaši praxi.
Kurz je navržen tak, aby zvyšoval obtížnost, jak se vaše mysl a tělo přizpůsobují rostoucím podnětům a různým okolnostem. Máte za cíl vyvinout duševní sílu, odhodlání a porozumění, abyste dosáhli a poznali své vlastní limity.
Metoda se obvykle praktikuje denně po dobu nejméně 20 minut. Doporučujeme vám však tuto praxi nikdy nevynucovat. A vždy poslouchejte své tělo. V případě potřeby si na několik dní odpočiňte.
Osobní vedení metodou Wima Hofa
Pokud se rozhodnete učit s certifikovaným instruktorem, můžete se zúčastnit workshopu. Tyto workshopy lze někdy upravit tak, aby vyhovovaly vašim konkrétním potřebám. Někdy se dělají ve spojení s fitness aktivitami nebo jógou.
Osobní práce s instruktorem vám umožní získat osobní vedení a okamžitou zpětnou vazbu. Naučíte se dýchat, cvičit jógu a meditovat. Ledové lázně mohou být součástí programu, ale vystavení chladu zvyšuje riziko nežádoucích účinků.
Ujistěte se, že najdete někoho, kdo absolvoval vzdělávací program a má oficiální licenci. Přínosem mohou být i další zkušenosti s lékařským výcvikem a fyzikální terapií.
Věci, které je třeba zvážit
Procvičujte metodu Wima Hofa v bezpečném a pohodlném prostředí.
Při procvičování této techniky můžete pociťovat pocity euforie a zvýšené energie. Můžete pociťovat brnění nebo lehkou závratě.
Vystavení chladu není nutné, aby bylo možné využívat výhod dýchání. Uvědomte si, že hypotermie je možná, pokud metoda není procvičována bezpečně. Pokud jste těhotná, neprovádějte vystavení chladu.
Je třeba se vyhnout vystavení chladu po požití těžkého jídla nebo alkoholu nebo nalačno. Pokud se cítíte nepříjemně nebo se u vás objeví nežádoucí účinky, přerušte praxi. Nikdy se nepokoušejte vystavit chladu samostatně.
Dech, meditace, opatrnost a chlad
Důkazy podporující použití metody Wima Hofa se zvyšují, ale existují potenciální nebezpečí. Mdloby nejsou neobvyklé a může dojít k doprovodným zraněním při pádu. Tato technika by měla být stále používána s opatrností.
Pokud máte v anamnéze dýchací potíže (jako astma), cévní mozkovou příhodu nebo vysoký nebo nízký krevní tlak, nebo pokud užíváte nějaké léky, stojí za to prodiskutovat metodu Wima Hofa s vaším poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé.
Je důležité, abyste tuto techniku používali odpovědně. Poraďte se se svým lékařem a vyškoleným odborníkem dříve, než se pokusíte o něco, co lze považovat za nebezpečné nebo extrémní.
.jpg)
