Tradiční čínská medicína je všeobecně známá tím, že je jedním z nejpraktičtějších holistických přístupů ke zdraví na světě. Ve Spojených státech jsou aspekty tradiční medicíny, jako je masážní terapie a jóga, součástí tradiční kultury zdraví a wellness.
Zatímco mnoho lidí stále používá tradiční přístupy k hubnutí, jiní začleňují do své cesty hubnutí holistické postupy, jako je akupresura.
V tomto článku prozkoumáme, zda je akupresura prospěšná pro hubnutí a jak ji začlenit do cesty hubnutí.
Akupresurní body a hubnutí
Akupresura, stejně jako akupunktura, je druh doplňkové medicíny, která je již dlouho součástí praxe tradiční čínské medicíny.
Zatímco akupunktura používá jehly ke stimulaci různých tlakových bodů kolem těla, akupresura se provádí stimulací těchto bodů pomocí masážní terapie.
Akupresura je považována za účinnou při snižování stresu, posilování trávení a zlepšování metabolismu, což vše hraje roli při regulaci hmotnosti.
O některých tlakových bodech se dokonce předpokládá, že ovlivňují chuť k jídlu a hladinu cukru v krvi, což činí akupresuru potenciálním doplňkem tradičních přístupů ke snižování hmotnosti, jako je strava a cvičení.
Meridiánová energetická dráha
V tradiční čínské medicíně každý akupresurní bod na těle existuje na energetické dráze zvané „meridián“. Tyto meridiány jsou pojmenovány podle různých orgánů v těle.
Každý akupresurní bod podél poledníku je pojmenován pomocí písmen odpovídajících tomuto poledníku, následovaných umístěním bodu na dráze. Tyto akupresurní body mají také odpovídající tradiční názvy.
Níže najdete některé akupresurní body, o nichž se předpokládá, že ovlivňují trávení, metabolismus a další faktory související s hubnutím.
1. Zusanli (ST36)
Předpokládá se, že zusanli, který se nachází podél poledníku žaludku, ovlivňuje orgány horní části břicha, parasympatický nervový systém (který řídí trávení) a celkovou energii těla.
Tento bod se nachází pod čéškou, zhruba 3 palce pod a 1 palec od středu těla.
Chcete-li masírovat tento bod:
- Umístěte dva prsty na jeden z bodů zusanli.
- Jemně, ale pevně přitlačte na bod oběma prsty.
- Krouživým pohybem masírujte bod po dobu 2 až 3 minut.
- Opakujte na druhé straně.
2. Sanyinjiao (SP6)
Předpokládá se, že sanyinjiao, které se nachází podél poledníku sleziny, ovlivňuje orgány dolní části břicha a parasympatický nervový systém.
Tento bod se nachází zhruba 3 palce nad vnitřní kostí kotníku.
Chcete-li masírovat tento bod:
- Umístěte jeden až dva prsty na jeden z bodů sanyinjiao.
- Prstem jemně, ale pevně přitlačte na bod.
- Krouživým pohybem masírujte bod po dobu 2 až 3 minut.
- Opakujte na druhé straně.
3. Zhongwan (CV12)
Tento bod je podél koncepčního poledníku lodi. Předpokládá se, že Zhongwan ovlivňuje orgány horní části břicha i orgány související s trávením, jako je žaludek a střeva.
Tento bod se nachází zhruba čtyři palce nad pupkem.
Chcete-li masírovat tento bod:
- Položte dva prsty na bod Zhongwan.
- Jemně, ale pevně přitlačte na bod oběma prsty. Dávejte pozor, abyste na tuto citlivou oblast příliš netlačili.
- Krouživým pohybem masírujte bod po dobu 2 až 3 minut.
4. Renzhong (GV26)
Předpokládá se, že renzhong, který se nachází podél řídícího poledníku, má vliv na váhu, zejména na obezitu.
Tento bod se nachází na philtrum, méně než 1 palec pod místem, kde se setkávají nosní dírky.
Chcete-li masírovat tento bod:
- Položte jeden prst na bod renzhong.
- Jemně, ale pevně přitlačte na bod prstem.
- Krouživým pohybem masírujte bod po dobu 2 až 3 minut.
5. Xuehai (SP10)
Předpokládá se, že xuehai, který se nachází podél poledníku sleziny, má vliv na hladinu cukru v krvi, zejména v souvislosti s cukrovkou.
Tento bod se nachází nad čéškou, zhruba dva palce od středu těla v dolní části stehenního svalu.
Chcete-li masírovat tento bod:
- Umístěte dva prsty na bod xuehai.
- Jemně, ale pevně přitlačte na bod oběma prsty.
- Krouživým pohybem masírujte bod po dobu 2 až 3 minut.
- Opakujte na druhé straně.
Jsou akupresurní body účinné při hubnutí?
Výzkum akupresury a hubnutí je omezený. Současná literatura však naznačuje, že akupresura může být účinná při snižování hmotnosti u jedinců s obezitou.
V malém systematickém přehledu z roku 2019 bylo analyzováno sedm studií s cílem určit potenciální dopad aurikulární akupresury na výsledky hubnutí.
Ušní akupresura je specifický typ akupresury, který stimuluje tlakové body ucha. Studie zahrnuté do analýzy srovnávaly použití samotné akupresury (nebo jiných intervencí) s jinou experimentální léčbou nebo bez léčby.
Autoři zjistili, že ušní akupresura byla účinná při snižování celkové tělesné hmotnosti (BW) i indexu tělesné hmotnosti (BMI) u účastníků studie.
Tyto výsledky zůstaly konzistentní, ať už byla akupresura podávána samostatně nebo dietou a cvičením. Zjistili také, že delší období akupresurní léčby bylo spojeno s větším dopadem na snížení BW a BMI.
A co akupunktura pro hubnutí?
Stejně jako akupresurní výzkum je i literatura o používání akupunktury jako nástroje na hubnutí omezená. Podobné výsledky přesto naznačují, že akupunktura může být účinná při snižování hmotnosti.
Ve větším systematickém přehledu z roku 2018 autoři zahrnuli 21 studií k analýze s celkem 1389 účastníky studie.
Studie v této analýze srovnávaly použití samotné akupunktury s jinými intervencemi, jako jsou léky, dieta, cvičení nebo placebo. Vědci zkoumali klasickou akupunkturu spolu s dalšími variantami, jako je laserová akupunktura a aurikulární akupresura.
Autoři nalezli mezi studiemi smíšené výsledky, přičemž některé studie prokázaly účinnější úbytek hmotnosti akupunkturou a jiné neprokázaly žádný patrný rozdíl mezi intervencemi.
Výzkum však naznačuje, že akupunktura může mít určitý účinek na chuť k jídlu a metabolismus hormonů souvisejících s hladem.
Přesto je zapotřebí dalšího výzkumu týkajícího se použití akupresury i akupunktury jako intervence při hubnutí.
Kdy navštívit lékaře
Pokud jste na cestě hubnutí, může být užitečné mít k dispozici hrst různých nástrojů a možností, například:
- Dietní intervence. Módní diety mohou způsobit více škody než užitku. Licencovaný odborník na výživu vám může pomoci prozkoumat stravovací možnosti, které vám pomohou zůstat fyzicky a psychicky zdraví během vaší cesty hubnutí.
- Intervence životního stylu. Udržování aktivity není důležité jen pro hubnutí. Cvičení a jiné fyzické aktivity pomáhají udržovat naše tělo i mysl silné. Zvažte prozkoumání různých pohybových aktivit, dokud nenajdete ty, které vás opravdu baví.
- Celostní intervence. Holistické přístupy ke zdraví lze použít ve spojení se západními přístupy, pokud jde o hubnutí. I když je stále zapotřebí dalšího výzkumu účinnosti akupresury, je třeba něco vyzkoušet.
Neexistuje univerzální přístup ke zdravému hubnutí, takže může být užitečné spolupracovat s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili, co vám vyhovuje.
Odnést
Akupresura je typ tradiční čínské medicíny, o které se věří, že má mnoho pozitivních přínosů pro zdraví, včetně pomoci při hubnutí.
Zatímco výzkum akupresury pro hubnutí je vzácný, současná literatura naznačuje, že jak akupresura, tak akupunktura mohou být účinnými intervencemi při hubnutí.
Než se ponoříte do používání akupresury pro hubnutí, obraťte se na zdravotnického pracovníka, jak můžete tuto praxi nejlépe začlenit do své cesty.
.jpg)
