Akupunktura je starodávná čínská praxe, která se po staletí používá k léčbě nejrůznějších příznaků a nemocí.
Rozsáhlý celosvětový výzkum ukázal, že akupunktura může výrazně zlepšit příznaky stresu.
Je akupunktura dobrá na stres?
Z pohledu tradiční čínské medicíny (TCM) akupunktura uvolňuje stres tím, že podporuje pohyb Qi v těle.
Podle TCM může energie, která obvykle plyne hladce po celém těle, uváznout nebo rozptýlit v důsledku stresu nebo nemoci. To může vést k:
- svalové napětí
- bolesti hlavy
- podrážděnost
- neklid
- roztržitost
Qi se také může stát nedostatečným.
Podle Aliho Vandera Baana, licencovaného akupunkturistu a zakladatele Yintuition Wellness v Bostonu, může zlepšení toku Qi přinést úlevu.
"Pokud jsou akupunktury aplikovány na oblasti stagnace nebo podél energetických kanálů, kde energie neproudí správně, může to zlepšit tok Qi a vyřešit tyto příznaky, což má za následek uvolnění a úlevu, cítit se tak, jak bychom měli, když naše těla dostávají to, co mají potřeba, “říká Vander Baan.
Může to být proto, že akupunktura může uvolňovat hormony, jako jsou endorfiny.
"Z fyziologického hlediska stimulace akupoinů podporuje uvolňování" šťastných hormonů ", jako jsou endorfiny a jiné přírodní chemikálie, které signalizují tělu, že je v bezpečí, je zabezpečeno a může relaxovat a vypnout jeho stresovou reakci," uvedl Vander Baan říká.
Výhody mysli a těla
Ukázalo se, že akupunktura nabízí několik výhod pro mysl i tělo.
Dr. Shari Auth, DACM, spoluzakladatel newyorského akupunkturního studia WTHN, vysvětluje, jak to funguje.
"Trávíme tolik času závodem do práce nebo do školy, abychom využili náš nervový systém pro boj nebo útěk nebo sympatický nervový systém." Akupunktura nám pomáhá uvolnit se a přejít do našeho parasympatického nervového systému, který odpočívá a tráví, “říká Auth.
Stejně jako Vander Baan, Auth poznamenává, že tento proces zvyšuje hormony spojené s pozitivní náladou.
„Tento důležitý posun mění naši neurochemii, zvyšuje naše„ šťastné “hormony, jako je serotonin a epinefrin, a snižuje náš hlavní„ stresový “hormon, kortizol,“ říká Auth.
Kromě zvýšení serotoninu, revize studií na zvířatech i na lidech z roku 2016 naznačuje, že akupunktura může pomoci při léčbě deprese. Případová studie z roku 2019 u osoby s diagnostikovanou depresí naznačuje, že akupunktura může být dokonce spojena se snížením sebevražedných představ.
Auth říká, že je pravděpodobné, že z dalšího akupunkturního sezení budete cítit šťastnější a uvolněnější díky uvolnění relaxační aminokyseliny gama-aminomáselné kyseliny (GABA).
Spolu s GABA může akupunktura také podporovat uvolňování:
- serotonin
- epinefrin
- dopamin
Výzkum hodnotící dopad akupunktury na stres má tendenci se zaměřovat na konkrétní objektivní parametry stresu. Tyto zahrnují:
- krevní tlak
- Tepová frekvence
- hladiny kortizolu
Studie také zdůrazňují subjektivní zkušenost pacientů, tvrdí Vander Baan.
„Ve studiích bylo prokázáno, že akupunktura snižuje aktivaci stresové reakce a různých indikátorů stresu v těle a zlepšuje zkušenost pacienta se stresem a úzkostí,“ říká.
Gabriel Sher je vedoucím akupunkturistou v ORA v New Yorku.
"Akupunktura uvolňuje systém a zmírňuje následky stresu vytvářeného naším každodenním životem," říká Sher. "Akupunktura je základním nástrojem pro tělesnou i duševní pohodu a v ORA vytváříme bezpečné a klidné prostředí, kde se můžete zbavit stresu a znovu nabít energií."
Existuje spousta výzkumů, které se zabývají účinností akupunktury na stres.
Starší studie pacientů s pokročilým srdečním selháním z roku 2002 zjistila, že akupunktura pomohla snížit stres.
Studie prokázala, že akupunktura může pomoci potlačit aktivaci sympatického nervového systému u pacientů se srdečním selháním ve stresu. Jinými slovy, akupunktura může pomoci zabránit aktivaci stresové reakce.
Randomizovaná kontrolovaná klinická studie publikovaná v roce 2017 testovala účinky, které měla tradiční akupunktura ve srovnání s fingovanou akupunkturou používanou jako kontrola.
Účastníky byli lidé, kteří studovali nebo pracovali ve velkém městském kampusu. Ti ve skupině s tradiční akupunkturou i falešnou akupunkturou vykazovali během prvních několika týdnů podstatné počáteční snížení vnímaného skóre stresu.
Po 12 týdnech po léčbě vykazovala skupina s tradiční akupunkturou významně větší účinek léčby než skupina s falešnou akupunkturou. Studie také prokázala, že účinky mohou přetrvávat po dobu nejméně 3 měsíců po ukončení léčby.
Ve studii z roku 2018 se 75 ženami s fibromyalgií vykázala skutečná akupunktura zlepšení po delší dobu než předstíraná akupunktura.
Společné akupunkturní body pro stres
Pokud jde o akupunkturní léčbu stresu, neexistuje univerzální přístup.
"I když existují body, které důsledně zlepšují stres, akupunkturní léčba je vždy přizpůsobena pacientovi a jeho konkrétní stavbě a symptomům," říká Vander Baan."Protože stres má systémové účinky na tělo, chceme zacházet s celou osobou a zvážit, kde je nerovnováha pro tuto konkrétní osobu."
Jak již bylo řečeno, Vander Baan často používá specifické akupointy pro stres u svých pacientů. Tyto zahrnují:
- PC6 (Pericardium 6) ve vnitřním zápěstí
- HT7 (srdce 7) ve vnitřním zápěstí
- jin tang mezi obočím
- ušní body, o nichž je známo, že regulují nervový systém
Ve své praxi používá Sher DU-20 na temeni hlavy, k léčbě stresu u lidí, kterým provádí akupunkturu.
"DU-20 čistí mysl, aby vám pomohla cítit se soustředěně a přítomně, a také pomáhá zmírnit depresi a smutek," říká.
Stejně jako Vander Baan používá Sher k léčbě stresu také point yin tang.
"Yin tang uklidňuje ducha a odstraňuje emocionální neklid a úzkost - podporuje také hlubokou relaxaci a léčí nespavost," říká Sher.
Ren-17, který se nachází uprostřed hrudníku, je dalším bodem, který Sher používá k namáhání stresu při své praxi akupunktury.
"Je obzvláště [užitečné] pro ty, kteří mají tendenci cítit na hrudi účinky stresu nebo úzkosti, jako je dušnost, těsnost nebo bušení srdce," říká Sher. "Ren-17 uvolní, otevře hrudník a uvolní bránici."
Jak často byste měli dostat akupunkturu pro stres?
V závislosti na vašich osobních cílech a na tom, jak dlouho se s konkrétním stavem potýkáte, můžete očekávat, že se při každé léčbě budete cítit o něco lépe.
"Obecné vodítko: Pokud jste v akupunktuře úplně noví, doporučujeme vám chodit první měsíc jednou týdně, aby se přirozeně hojící obranyschopnost vašeho těla mohla plně nakopnout a budete mít pocit, že se účinky začnou hromadit," říká Auth . "V tom okamžiku může váš akupunkturista přehodnotit váš léčebný plán."
Může akupunktura pomoci s přibýváním na váze spojeným se stresem?
Podle přehledu z roku 2018 studie ukazují, že akupunktura může být účinná při léčbě lidí s obezitou, pravděpodobně kvůli neuroendokrinní regulaci.
"Když je tělo ve stresu, uvolňuje stresové hormony, které způsobují přibývání na váze, což je evoluční reakce na přežití," říká Vander Baan. "Stresová reakce byla tradičně signálem pro tělo, aby se připravilo na boj nebo útěk, a stimulovala aktivaci režimu přežití."
Dnes hyperaktivní reakce na stres způsobuje, že si tělo chronicky ukládá nadváhu. Regulací sympatického nervového systému může akupunktura pomoci předcházet a zvrátit účinky stresové reakce na ukládání tuku.
Akupunktura může také podporovat trávení a metabolismus.
"V čínské medicíně je jaterní systém zodpovědný za zpracování stresu, a když je ohromen, má tendenci nadměrně působit na slezinový systém," říká Vander Baan. "Léčba zahrnuje zmírnění stresu, který přemůže játra, a zároveň podporuje zažívací systém, který je játry zdaněn."
Akupunkturní body pro přibývání na váze
K cílení přírůstku hmotnosti spojeného se stresem používá Sher kombinaci bodů, které se zaměřují na stres, a bodů, které urychlují trávení. Tyto zahrnují:
- body „Čtyři dveře“
- Ren-12
- Žaludek-25
- Ren-6
Tyto body „se používají k léčbě poruch trávení posilováním trávicího systému a regulací funkce sleziny, žaludku a střev,“ říká Sher.
Jak často byste měli dostat akupunkturu pro přibývání na váze spojené se stresem?
Sher doporučuje ošetření dvakrát týdně, aby se vyrovnalo tělo a zajistilo se, že zažívací systém funguje na optimální úrovni.
"Abychom preventivně dosáhli svého nejlepšího zdraví pomocí akupunktury, zdůrazňujeme důležitost vytváření léčebného návyku a rutiny - a doporučujeme minimálně jedno akupresurní sezení za měsíc, ideálně jedno akupunkturní sezení za týden, přičemž realita často spadá někam mezi," říká Auth.
Odnést
Pokud jde o výzkum, existuje shoda, že akupunktura může snížit příznaky spojené se stresem.
Dělá to částečně vypnutím sympatického nervového systému a aktivací uklidňujícího parasympatického nervového systému.
Pokud si myslíte, že váš přírůstek hmotnosti byl způsoben stresem, může vám být akupunktura prospěšná. Četnost vašich akupunkturních sezení bude záviset na vašich potřebách a cílech.
Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče a vytvořte plán, který vám bude vyhovovat.
Daley Quinn je novinářka v oblasti krásy a wellness a obsahová stratégka žijící v Bostonu. Je bývalou editorkou krásy v národním časopise a její práce se objevila na webech jako Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily a další. Můžete vidět více její práce na ní webová stránka.
