Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro celkové snížení krevního tlaku, například změny životního stylu a užívání léků na krevní tlak.
Pokud však máte pouze vysoký diastolický krevní tlak, nemůžete na to cílit sami. Budete muset úzce spolupracovat se svým lékařem na snížení diastolického krevního tlaku, aniž byste ho nechali klesnout pod 60 milimetrů rtuti (mmHg).
Příliš nízký diastolický krevní tlak může vést k poškození srdce a může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Čtěte dále a dozvíte se některé z mnoha způsobů, jak snížit krevní tlak, a dozvíte se více o hypertenzi.
Tipy ke snížení krevního tlaku
Postupujte podle níže uvedených 20 tipů, které vám pomohou snížit celkový krevní tlak, včetně diastolického krevního tlaku.
1. Zaměřte se na zdravé srdce
Potraviny, které jsou nedílnou součástí zdravé výživy pro srdce, zahrnují:
- zelenina, jako je špenát, brokolice a mrkev
- ovoce, jako jsou jablka, pomeranče a banány
- ryby, zejména ty, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- libové hovězí nebo vepřové maso
- kuře bez kůže nebo krůta
- vejce
- mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, jako jsou sýry a jogurty
- celá zrna, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb
- ořechy a fazole
2. Omezte nasycené a trans-tuky
Snažte se nejíst potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků nebo trans-tuků. Mezi příklady patří rychlé občerstvení, párky v rohlíku a zmrazené jídlo.
Místo toho se zkuste zaměřit na konzumaci zdravých mononenasycených a polynenasycených tuků, které lze najít například v avokádovém, olivovém nebo řepkovém oleji a ořechech.
3. Snižte sodík ve vaší stravě
Sodík může zvýšit krevní tlak, takže omezte svůj příjem na 1 500 miligramů nebo méně denně.
4. Jezte více draslíku
Draslík může ve skutečnosti působit proti účinku sodíku na váš krevní tlak.Jak může draslík pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak. . Odkaz vysoký krevní tlak Zkuste zvýšit spotřebu potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, špenát a rajčata.
5. Vypusťte kofein
Kofein je stimulant, který může zvýšit krevní tlak. Pokud máte hypertenzi, zkuste omezit příjem, zejména před činnostmi, které mohou zvýšit krevní tlak, jako je cvičení.
6. Omezte alkohol
Pití nadměrného alkoholu může zvýšit váš krevní tlak. Konzumujte to s mírou. To znamená dva nápoje denně pro muže a jeden nápoj denně pro ženy.
7. Příkopový cukr
Potraviny s přidanými cukry mohou do vaší stravy přidat kalorie, které nepotřebujete. Vyvarujte se potravin a nápojů, které obsahují přidané cukry nebo sladidla, jako jsou nealkoholické nápoje, koláče a cukrovinky.
8. Přepněte na tmavou čokoládu
Analýza 15 studií z roku 2010 naznačuje, že tmavá čokoláda může mírně snížit krevní tlak.Ried K, et al. Snižuje čokoláda krevní tlak? Metaanalýza. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Pokud jíte čokoládu, vyberte si u jiných druhů tmavou čokoládu a ujistěte se, že je to alespoň 70 procent kakaa.12 zdravých potravin pro srdce, které se hodí do vaší stravy. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Vyzkoušejte stravovací plán DASH
Plán stravování DASH vám může pomoci cvičit zdravou stravu pro srdce. Podle National Institutes of Health několik studií ukázalo, že dodržování DASH stravy může pomoci snížit krevní tlak a cholesterol.DASH stravovací plán. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Nezapomeňte zkontrolovat štítky
Někdy můžete konzumovat potraviny s příliš velkým množstvím kalorií, sodíku nebo tuku, aniž byste o tom věděli. Tomu se můžete vyhnout pečlivým čtením etiket na potravinách a všímejte si věcí, jako jsou kalorie na porci, obsah sodíku a tuku.
11. Zhubněte
Ztráta hmotnosti může hodně pomoci při snižování krevního tlaku. Ve skutečnosti můžete snížit krevní tlak přibližně o 1 mmHg za každé dva kilogramy, které ztratíte.Zaměstnanci kliniky Mayo. . 10 způsobů, jak kontrolovat vysoký krevní tlak bez léků. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Sledujte svůj pas
Větší linie pasu vás může vystavit většímu riziku srdečních onemocnění. Obecně řečeno, aby se snížilo riziko, měli by se muži snažit udržet linii pasu pod 40 palců. Ženy by se měly snažit o méně než 35 palců.Zdravé bydlení pro srdce. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Zůstaňte aktivní
Aerobní aktivity a cvičení vám mohou pomoci nejen zhubnout, ale také vám pomohou snížit krevní tlak. Většinu dní v týdnu se zaměřte na 30 minut aerobního cvičení.
Mezi příklady některých aerobních aktivit patří:
- chůze
- běh nebo jogging
- plavání
- cyklistika
- pomocí eliptického stroje
14. Snižte stres
Stres je další věc, která může zvýšit váš krevní tlak. Snažte se vyhnout věcem, které vyvolávají stres. Cvičení jako meditace nebo hluboké dýchání může také pomoci snížit stres.
15. Přestaňte kouřit
Nikotin v cigaretách je stimulant, který může zvýšit váš krevní tlak. Může také vést ke zranění stěn vašich krevních cév. Odvykání kouření je nejen prospěšné pro vaše celkové zdraví, ale může také pomoci snížit váš krevní tlak.
16. Vyzkoušejte doplňky
Ačkoli může být zapotřebí dalšího výzkumu, některé studie ukazují, že doplňky, jako je česnek, mohou pomoci snížit krevní tlak.Ried K. Česnek snižuje krevní tlak u hypertenzních jedinců, reguluje hladinu cholesterolu v séru a stimuluje imunitu: Aktualizovaná metaanalýza a recenze. DOI: 10,3945 / jn.114.202192
17. Užívejte probiotika
Probiotika jsou bakterie, které jsou prospěšné pro vaše trávení. Recenzní článek z roku 2016 naznačuje, že užívání probiotik může snižovat krevní tlak.Upadrasta A a kol. . Probiotika a krevní tlak: Aktuální poznatky. DOI: 10,2147 / IBPC.S73246 Je však zapotřebí více studií, abychom lépe porozuměli tomu, jak přesně probiotika ovlivňují krevní tlak.
18. Vyzkoušejte akupunkturu
Studie z roku 2007 naznačila, že tradiční čínská akupunktura pomohla snížit krevní tlak. Tento účinek však po ukončení akupunkturní léčby zmizel.Flachskampf FA, et al. . Randomizovaná studie akupunktury ke snížení krevního tlaku. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Monitorujte krevní tlak doma
Monitorování krevního tlaku doma vám nejen pomůže zjistit, zda léčba funguje, ale také vás může upozornit, pokud se vaše hypertenze zhoršuje.
20. Zvažte léky na předpis
Lékař vám může předepsat léky, které vám pomohou snížit krevní tlak. Mezi běžné léky na krevní tlak patří:
- thiazidová diuretika
- blokátory kalciového kanálu
- inhibitory angiotenzin konvertujícího enzymu
- blokátory receptoru pro angiotensin II
Fakta o krevním tlaku
Hodnoty krevního tlaku měří sílu, kterou krev vyvíjí na stěny vašich tepen. Když jsou tyto hodnoty příliš vysoké, říká se o vás, že máte vysoký krevní tlak nebo hypertenzi.
Při měření krevního tlaku se generují dvě čísla. První číslo je váš systolický krevní tlak. Druhým číslem je váš diastolický krevní tlak.
V průběhu let byla věnována velká pozornost systolickému krevnímu tlaku, který se s přibývajícím věkem neustále zvyšuje, což je důležitější z těchto dvou čísel.
Nyní se rozumí, že obě čísla jsou stejně důležitá a můžete být diagnostikováni s hypertenzí, pokud je jedno z nich příliš vysoké. Lidé s vysokým diastolickým krevním tlakem mohou být také více ohroženi rozvojem vysokého systolického krevního tlaku.Graves J. Snížení zvýšeného diastolického tlaku sníží pravděpodobnost vzniku zvýšeného systolického krevního tlaku. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Diastolický vs. systolický
Diastolický krevní tlak měří tlak na stěnách vašich tepen mezi srdečními rytmy. Normální diastolický krevní tlak je nižší než 80 mmHg.
Systolický krevní tlak měří tlak na stěny vašich tepen, když vaše srdce bije. Normální systolický krevní tlak je nižší než 120 mmHg.
Příznaky
Hypertenze se často označuje jako tichý zabiják, protože lidé s vysokým krevním tlakem často nemají žádné příznaky. Mnoho lidí zjistí, že mají hypertenzi během rutinního fyzického vyšetření v ordinaci svého lékaře.
Příznaky hypertenze se často vyskytují pouze v případě, že je stav vážný. Mohou zahrnovat:
- bolesti hlavy
- pocit dechu
- krvácení z nosu
Komplikace
Hypertenze může vést k poškození tepen. Toto poškození může ovlivnit i jiné orgány vašeho těla. Pokud není hypertenze léčena, může vás vystavit riziku různých nebezpečných komplikací nebo stavů, včetně:
- infarkt
- srdeční selhání
- mrtvice
- aneuryzma
- nemoc ledvin
- poškození očí
- demence
Kdy navštívit lékaře
Odečet krevního tlaku se obvykle považuje za běžnou součást návštěvy lékaře. Mnoho lidí v tomto prostředí zjistí, že mají hypertenzi. Pokud máte hypertenzi, lékař s vámi vypracuje plán léčby, který je pro vás optimální.
K dispozici je také mnoho typů monitorů krevního tlaku, které si můžete zakoupit, abyste si mohli měřit krevní tlak doma. Pokud se to rozhodnete provést, přiveďte monitor k dalšímu lékaři, aby vám mohl ukázat, jak jej správně používat k získávání přesných údajů.
Jediné měření vysokého krevního tlaku doma by nemělo být důvodem k obavám. Nezapomeňte si zaznamenat naměřené hodnoty a pokračovat v měření krevního tlaku podle normálního rozvrhu. Pokud budete i nadále dostávat vysoké hodnoty, domluvte si schůzku se svým lékařem.
Zde najdete domácí monitor krevního tlaku.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho způsobů, jak snížit diastolický krevní tlak, včetně změn životního stylu a léků. Je důležité si uvědomit, že nemůžete cílit pouze na svůj diastolický krevní tlak. Budete muset snížit krevní tlak jako celek.
Pokud máte vysoký diastolický krevní tlak, je důležité promluvit se svým lékařem a společně s ním vymyslet plán léčby, který je pro vás vhodný.
.jpg)
.jpg)
