Jakmile zahájíte antiretrovirovou léčbu HIV, možná vás bude zajímat, jak se dozvědět více o tom, co dalšího můžete udělat, abyste zůstali zdraví. Jíst výživnou stravu, mít dostatek pohybu a věnovat se péči o sebe může výrazně zlepšit váš pocit pohody. Tuto příručku použijte jako výchozí bod pro udržení zdravého těla a mysli.
Výživa
Je běžné, že lidé žijící s HIV trpí úbytkem hmotnosti. Jíst výživnou a vyváženou stravu je důležitou součástí péče o imunitní systém a udržování dobré síly.
Pamatujte, že neexistuje žádná specifická strava pro HIV, ale váš lékař vám může poskytnout informace o správné výživě. Lékař může také navrhnout návštěvu dietologa, aby vytvořil plán zdravého stravování přizpůsobený potřebám vašeho těla.
Obecně platí, že většina lidí má prospěch ze stravy, která zahrnuje:
- hodně ovoce
a zeleninu - hodně
škrobové sacharidy, jako je hnědá rýže a celá zrna - nějaký protein,
jako ryby, vejce nebo libové maso - nějaké mléčné výrobky,
jako nízkotučné mléko nebo sýr - zdravé tuky, jako
ty, které se nacházejí v ořechech, avokádu nebo extra panenském olivovém oleji
Při vaření používejte bezpečné zacházení, abyste snížili riziko infekcí přenášených potravinami. Snažte se udržovat kuchyň co nejčistší. Umyjte syrové potraviny a pamatujte na správnou přípravu a skladování potravin. Maso vždy vařte alespoň na minimální bezpečnou teplotu.
Je také důležité pít hodně tekutin a zůstat hydratovaní. Tekutiny pomáhají tělu zpracovávat léky, které jsou součástí typického režimu léčby HIV. Pokud jde o kvalitu vody z vodovodu, zvažte přechod na balenou vodu.
Pokud plánujete začít užívat nějaké nové vitamíny, minerály nebo bylinné doplňky, nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem. Některé doplňky mohou interagovat s léky proti HIV a způsobovat vedlejší účinky.
Zdatnost
Dalším klíčovým prvkem k tomu, abyste se po zahájení antiretrovirové terapie cítili co nejlépe, je cvičení ve fitness. Kromě hubnutí mohou lidé žijící s HIV zaznamenat úbytek svalové hmoty. Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak tomu zabránit.
Existují tři hlavní typy cvičení:
- aerobik
- odpor
výcvik - flexibilita
výcvik
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by se dospělí měli snažit každý týden získat alespoň dvě a půl hodiny aerobiku střední intenzity. To může zahrnovat věci, jako je rychlá chůze, jízda na kole po rovném terénu nebo příjemné plavání.
Je také možné splnit požadavek aerobiku CDC za polovinu času, pokud se rozhodnete pro aerobik s intenzivní intenzitou, který vyžaduje více energie. Mezi příklady aerobiku s intenzivní intenzitou patří běhání, hraní fotbalu nebo horolezectví. Pokud plánujete začlenit intenzivní aerobik do fitness rutiny, poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte o cokoli namáhavé.
CDC rovněž doporučuje účastnit se tréninku odporu nejméně dvakrát týdně, v nenasledujících dnech. V ideálním případě by vaše tréninky odporu měly zahrnovat všechny vaše hlavní svalové skupiny, včetně vašich:
- zbraně
- nohy
- boky
- břišní svaly
- hruď
- ramena
- zadní
Stejně jako u aerobiku s intenzivní intenzitou je dobré si promluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte jakýkoli odporový trénink, který jste dosud neprováděli.
Pokud jde o trénink flexibility, neexistují žádné konkrétní pokyny, jak často byste se mu měli věnovat. Můžete si však všimnout, že cvičení na flexibilitu, jako je strečink, jóga a Pilates, pomáhají zmírnit stres a zároveň zlepšují vaše fyzické zdraví.
Kromě fyzických výhod pravidelného cvičení může být udržování kondice prospěšné i pro váš společenský život. Účast na aktivitách, jako jsou týmové sporty nebo skupinové tréninky, vám pomůže vyjít z domu a poznat nové lidi.
Péče o sebe
Zůstat fyzicky zdravý je jedním z aspektů řízení života s HIV. Udržování duševního a emocionálního zdraví je stejně důležité. Lidé, kterým je nově diagnostikována HIV, mají vyšší riziko některých stavů duševního zdraví, jako je deprese.
Pokud máte obavy z deprese nebo úzkosti, poraďte se s lékařem o poradenství. Mluvit s někým nestranným může být užitečné, pokud jde o zpracování obtížných emocí a uvedení věci na pravou míru.
Skupiny podpory jsou dalším užitečným východiskem pro diskusi o HIV. Účast v podpůrné skupině může také vést k navázání nových přátelství s dalšími lidmi, kteří chápou, jaké to je žít s HIV.
Je důležité si uvědomit, že diagnóza HIV neznamená vyhýbat se vztahům s HIV negativními lidmi. Díky pokroku v léčbě HIV je nyní možné mít zdravý sexuální vztah s velmi malým rizikem přenosu HIV. Poraďte se svým lékařem o nejlepších metodách ochrany sebe a svého partnera.
Jídlo s sebou
Péče o sebe je důležitým aspektem udržení zdraví a pocitu síly s HIV. Pamatujte, že váš stav HIV neovlivňuje vaši schopnost plnit si své sny. Se správným léčebným režimem a návyky zdravého životního stylu můžete žít dlouhý a produktivní život, jak pracujete na dosažení svých dlouhodobých cílů.
