Výhody poslechu hudby

V roce 2009 odkryli archeologové vykopávající jeskyni v jižním Německu flétnu vytesanou z křídlové kosti supa. Jemný artefakt je nejstarším známým hudebním nástrojem na Zemi - což naznačuje, že lidé dělají hudbu již více než 40 000 let.

Ačkoli si nemůžeme být jisti, kdy přesně lidé začali poslouchat hudbu, vědci o tom něco vědí proč my ano. Poslech hudby nám přináší výhody jednotlivě i kolektivně. Tady je to, co nám výzkum říká o síle hudby zlepšit naše fyzické, duševní a emoční zdraví.

Hudba nás spojuje

Vědci si myslí, že jednou z nejdůležitějších funkcí hudby je vytvořit pocit soudržnosti nebo sociální propojenosti.

Evoluční vědci tvrdí, že u lidí se mohla vyvinout závislost na hudbě jako komunikačním nástroji, protože naši předkové pocházeli z stromových druhů - obyvatelů stromů, kteří si navzájem volali přes baldachýn.

Hudba zůstává mocným způsobem spojování lidí:

• národní hymny spojují davy na sportovních akcích
• protestní písně během pochodů vyvolávají pocit společného účelu
• hymny budují skupinovou identitu v modlitebnách
• milostné písně pomáhají potenciálním partnerům spojit se během námluv
• ukolébavky umožňují rodičům a kojencům vyvinout bezpečné přílohy

Jak tedy prospívá hudba nám jako jednotlivcům?

Účinky hudby na mysl

Může to vést k lepšímu učení

Lékaři Johns Hopkins doporučují, abyste poslouchali hudbu, abyste stimulovali svůj mozek. Vědci vědí, že poslech hudby zapojuje váš mozek - mohou vidět aktivní oblasti, které se rozsvítí při skenování MRI.

Vědci nyní vědí, že jen díky příslibu poslechu hudby se můžete chtít dozvědět více. V jedné studii z roku 2019 měli lidé větší motivaci učit se, když očekávali, že si jako odměnu poslechnou píseň.

Poslech má limity

Upozornění: Některým studentům možná budete chtít zadržet sluchátka. Vědci, kteří testovali studenty s nižší kapacitou pracovní paměti, zjistili, že poslech hudby - zejména písní s texty - měl někdy negativní vliv na učení.

Může zlepšit paměť

Hudba má také pozitivní vliv na vaši schopnost zapamatovat si.

V jedné studii vědci zadali lidem úkoly, které vyžadovaly, aby si přečetli a poté si vybavili krátké seznamy slov. Ti, kdo poslouchali klasickou hudbu, překonali výkony těch, kteří pracovali tiše nebo s bílým šumem.

Stejná studie sledovala, jak rychle mohou lidé provádět jednoduché úlohy zpracování - shodu čísel s geometrickými tvary - a ukázala se podobná výhoda. Mozart pomáhal lidem dokončit úkol rychleji a přesněji.

Klinika Mayo zdůrazňuje, že i když hudba nezvrací ztrátu paměti u lidí s Alzheimerovou chorobou a jinými formami demence, bylo zjištěno, že hudba zpomaluje kognitivní pokles a pomáhá lidem s mírnou nebo středně těžkou demencí pamatovat si epizody ze svého života.

Hudební paměť je jednou z mozkových funkcí nejodolnějších vůči demenci. Proto někteří pečovatelé uspěli pomocí hudby k uklidnění pacientů s demencí a k budování důvěryhodných kontaktů s nimi.

Může pomoci při léčbě duševních chorob

Hudba doslova mění mozek. Neurologičtí vědci zjistili, že poslech hudby spouští uvolňování několika neurochemikálií, které hrají roli ve funkci mozku a duševním zdraví:

• dopamin, chemická látka spojená s centry potěšení a „odměny“
• stresové hormony jako kortizol
• serotonin a další hormony související s imunitou
• oxytocin, chemická látka, která podporuje schopnost navázat spojení s ostatními

Ačkoli je třeba provést další výzkum, abychom přesně pochopili, jak lze hudbu terapeuticky využívat k léčbě duševních chorob, některé studie naznačují, že muzikoterapie může zlepšit kvalitu života a sociální propojení lidí se schizofrenií.

Vliv hudby na náladu

Řada vědců provedla rozhovory se skupinami o tom, proč poslouchají hudbu. Účastníci studie se velmi liší z hlediska věku, pohlaví a pozadí, ale uvádějí nápadně podobné důvody.

Jedno z nejběžnějších použití hudby? Podle vědců pomáhá lidem regulovat své emoce. Má sílu měnit nálady a pomáhat lidem zpracovávat jejich pocity.

Může pomoci snížit úzkost

Existuje spousta důkazů, že poslech hudby vám může pomoci uklidnit se v situacích, kdy byste mohli pociťovat úzkost.

Studie ukázaly, že lidé na rehabilitaci po cévní mozkové příhodě jsou uvolněnější, když hodinu poslouchají hudbu.

Podobné studie naznačují, že hudba spojená se zvuky přírody pomáhá lidem cítit se méně úzkostlivě. Dokonce i lidé, kteří čelí kritickým onemocněním, po muzikoterapii pociťují menší úzkost.

Existují protichůdné důkazy o tom, zda má poslech hudby vliv na fyziologickou stresovou reakci vašeho těla. Jedna studie naznačila, že tělo uvolňuje méně kortizolu, stresového hormonu, když lidé poslouchají hudbu. Stejná studie odkazovala na předchozí výzkum uvádějící, že hudba měla malý měřitelný účinek na hladinu kortizolu.

Jedna nedávná studie, která měřila několik indikátorů stresu (nejen kortizolu), dospěla k závěru, že při poslechu hudby před stresující událost nesnižuje úzkost, poslouchá relaxační hudbu po stresující událost může pomoci vašemu nervovému systému zotavit se rychleji.

Pomáhá projevům deprese

Výzkum z roku 2017 dospěl k závěru, že poslech hudby, zejména klasické v kombinaci s jazzem, měl pozitivní účinek na příznaky deprese, zvláště když se uskutečnilo několik poslechových relací prováděných certifikovanými hudebními terapeuty.

Nejde na jazz nebo klasiku? Místo toho můžete zkusit skupinovou perkusní relaci. Stejný výzkumný průzkum zjistil, že bubnové kruhy měly také nadprůměrné výhody pro lidi, kteří se potýkají s depresí.

Hudební žánr je důležitý pro depresi

Jedna důležitá poznámka: Studie zjistily, že nostalgické smutné melodie mohou skutečně zvýšit příznaky deprese, zvláště pokud máte tendenci přemítat nebo se společensky stáhnout. Možná nepřekvapuje, ale je důležité vědět, jestli chcete pomocí hudby působit proti blues.

Účinky hudby na tělo

Může to pomoci zdraví vašeho srdce

Hudba vás může nutit k pohybu - a výhody tance jsou dobře zdokumentovány. Vědci také vědí, že poslech hudby může změnit vaši dechovou frekvenci, srdeční frekvenci a krevní tlak v závislosti na intenzitě a tempu hudby.

Snižuje únavu

Každý, kdo někdy stáhl okna z auta a zapnul rádio, ví, že hudba může být energická. Za touto prožitou zkušeností je solidní věda.

V roce 2015 vědci ze Šanghajské univerzity zjistili, že relaxační hudba pomohla snížit únavu a udržet svalovou vytrvalost, když se lidé zabývali opakovaným úkolem.

Hudební terapeutická sezení také snížila únavu u lidí léčených na rakovinu a zvýšila práh únavy u lidí zapojených do náročného neuromuskulárního tréninku, což nás vede k další velké výhodě.

Zvyšuje výkon cvičení

Milovníci cvičení již dlouho věděli, že hudba zvyšuje jejich fyzický výkon.

Výzkum z roku 2020 potvrzuje, že cvičení s hudbou zlepšuje vaši náladu, pomáhá tělu cvičit efektivněji a snižuje vaše vědomí námahy. Cvičení s hudbou také vede k delšímu tréninku.

V klinických podmínkách byli sportovci, kteří během zahřívání poslouchali rychlou hudbu s vysokou intenzitou, motivováni k lepšímu konkurenčnímu výkonu.

Nemusíte být špičkovým konkurentem, abyste mohli těžit: Výzkumy ukazují, že synchronizace tréninku s hudbou vám umožní dosáhnout špičkového výkonu s použitím méně kyslíku, než kdybyste stejný trénink absolvovali bez rytmu. Podle vědců hudba funguje jako metronom ve vašem těle.

Může pomoci zvládnout bolest

Speciálně vyškolení hudební terapeuti pomocí hudby pomáhají zmírňovat bolest v ústavních a ambulantních zařízeních. Metaanalýza více než 90 studií z roku 2016 uvádí, že hudba pomáhá lidem lépe zvládat akutní i chronickou bolest než samotné léky.

O muzikoterapii

Americká asociace pro hudební terapii popisuje hudební terapii jako použití hudby v nemocnicích, ambulancích, rehabilitačních klinikách, pečovatelských domech, školách, nápravných zařízeních a programech užívání návykových látek, které pomáhají uspokojovat lékařské, fyzické, emocionální a kognitivní potřeby pacientů. Chcete-li najít ve vaší oblasti hudebního terapeuta certifikovaného deskou, podívejte se do tohoto registru.

Jídlo s sebou

Hudba má silný vliv na lidské bytosti. Může posílit paměť, zvýšit vytrvalost úkolů, odlehčit náladu, snížit úzkost a depresi, zabránit únavě, zlepšit reakci na bolest a pomoci vám pracovat efektivněji.

Spolupráce s hudebním terapeutem je jedním z účinných způsobů, jak využít mnoha výhod, které může mít hudba pro vaše tělo, mysl a celkové zdraví.