Co to znamená ladně stárnout?
Nemůžete vystát v pokladně, aniž byste viděli alespoň několik titulků časopisů o tom, jak vypadat mladší. Zatímco děsení vrásek a prohýbání není neobvyklé, je dobré stárnutí ještě mnohem více.
Ladné stárnutí není o snaze vypadat jako dvacetiletá - jde o to, žít svůj nejlepší život a mít fyzické a duševní zdraví, abyste si to užili. Stejně jako láhev vína se díky správné péči můžete s věkem zlepšit.
Čtěte dál a dozvíte se, co dělat a co nedělat na cestě k šťastnému stárnutí.
Tipy pro elegantní stárnutí
Tyto tipy vám pomohou elegantně stárnout zevnitř ven.
1. Buďte laskaví k pokožce
Vaše kůže je největším orgánem vašeho těla. Pokud s ním zacházíte opatrně, může lépe chránit vaše tělo před povětrnostními vlivy, regulovat tělesnou teplotu a poskytovat senzaci.
Aby to vypadalo a fungovalo co nejlépe:
- Když jste venku, noste opalovací krém a ochranný oděv.
- Získejte každoroční promítání rakoviny kůže.
- Ve své rutině péče o pleť proti stárnutí se držte jemných produktů.
- Zůstaňte hydratovaní.
2. Cvičení
Pravidelné cvičení významně snižuje riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina, a pomáhá vám udržet si delší pohyblivost. Cvičení také snižuje stres a zlepšuje spánek, zdraví kůže a kostí a náladu.
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje dospělým, aby:
- 2,5 až 5 hodin týdně cvičení se střední intenzitou, 1,25 až 2,5 hodiny týdně s aerobním cvičením s vysokou intenzitou nebo kombinace těchto dvou
- činnosti na posílení svalů střední intenzity nebo větší, které zahrnují všechny hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu
Mezi příklady aerobního cvičení patří:
- chůze
- plavání
- tanec
- cyklistika
Cvičení pro posílení svalů a kostí lze provádět pomocí závaží nebo odporových pásů.
Starší dospělí by se měli kromě aerobních cvičení a cvičení na posílení svalů zaměřit také na aktivity, které zahrnují trénink rovnováhy.
3. Dbejte na svoji stravu
Zdravá strava je způsob, jak jít, pokud jde o stárnutí ladně. Pokyny pro stravování Američanů doporučují jíst:
- ovoce a zelenina, čerstvé, zmrazené nebo konzervované
- libové bílkoviny, jako jsou ryby a fazole
- alespoň tři unce celozrnných obilovin, chleba, rýže nebo těstovin každý den
- tři porce mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, jako je mléko, jogurt nebo sýr, které jsou obohaceny o vitamin D
- zdravé tuky
Nepoužívejte k vaření tuhé tuky a místo toho používejte oleje. Drž se dál od zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů a nezdravých tuků.
Měli byste také omezit příjem soli na minimum, abyste udrželi krevní tlak na nízké úrovni.
4. Záležitosti duševního zdraví
Být šťastný a udržovat stres na nízké úrovni vám pomůže dosáhnout dobrého života a věku.
Chcete-li udržet zvýšenou náladu:
- Trávit čas s přáteli a blízkými. Smysluplné vztahy a silná sociální síť zlepšují duševní a fyzickou pohodu a dlouhověkost. Nezapomeňte na své chlupaté blízké, protože mít domácího mazlíčka souvisí s nižším stresem a krevním tlakem, sníženou osamělostí a lepší náladou.
- Přijměte svůj věk. Existují důkazy, že lidé, kteří si zachovávají pozitivní vztah ke stárnutí, žijí déle a mohou se lépe zotavit z postižení. Stárnutí je nevyhnutelné a naučit se ho přijmout může mít zásadní rozdíl.
- Dělejte věci, které vás baví. Pokud si uděláte čas na aktivity, které vás baví, vaše štěstí to jen podpoří. Trávte čas v přírodě, věnujte se novému koníčku, dobrovolně - ať vám vše přináší radost.
5. Zůstaňte fyzicky aktivní
Četné studie spojily sedavý život se zvýšeným rizikem chronických onemocnění a předčasné smrti.
Některé možnosti, jak zůstat aktivní, jsou procházky a túry, dovolená a účast na lekcích skupinového cvičení.
6. Snižte svůj stres
Účinky stresu na vaše tělo jsou obrovské, od předčasného stárnutí a vrásek po vyšší riziko srdečních onemocnění.
Existuje řada osvědčených způsobů, jak zmírnit stres, včetně:
- pomocí relaxačních technik, jako jsou meditace, dechová cvičení a jóga
- cvičení
- dostatek spánku
- mluvit s přítelem
7. Přestaňte kouřit a snižte spotřebu alkoholu
Bylo prokázáno, že kouření a alkohol způsobují předčasné stárnutí a zvyšují riziko onemocnění.
Přestat kouřit není snadné, ale k dispozici jsou zdroje, které vám pomohou přestat kouřit. Poraďte se s lékařem o tom, jak přestat kouřit.
Pokud jde o alkohol, omezte příjem na doporučené množství, abyste předešli zdravotním rizikům. To je jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.
8. Dopřejte si dostatek spánku
Kvalitní spánek je důležitý pro vaše fyzické a duševní zdraví. Hraje také roli ve zdraví vaší pokožky.
Kolik spánku potřebujete, závisí na vašem věku. Dospělí nad 18 let by se měli zaměřit na sedm až osm hodin spánku každou noc.
Bylo prokázáno, že dostatek spánku:
- snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice
- snížit stres a deprese
- snížit riziko obezity
- snížit zánět
- zlepšit soustředění a koncentraci
9. Najděte nové koníčky
Hledání nových a smysluplných koníčků vám může pomoci udržet smysl pro smysl a udržet si angažmá po celý život.
Důkazy ukazují, že lidé, kteří se věnují koníčkům a volnočasovým a společenským aktivitám, jsou šťastnější, prožívají méně depresí a žijí déle.
10. Procvičujte všímavost
Všímavost je o přijetí a žití v daném okamžiku se zaměřením na přítomnost. Procvičování všímavosti má mnoho prokázaných přínosů pro zdraví, které vám mohou pomoci lépe stárnout, včetně:
- vylepšené zaměření
- lepší paměť
- nižší stres
- lepší emoční reakce
- spokojenost ve vztahu
- zvýšené imunitní fungování
Procvičení všímavosti vyzkoušejte:
- rozjímání
- jóga
- Tai chi
- zbarvení
11. Pijte hodně vody
Pití dostatku vody vám pomáhá udržovat pravidelnost a zlepšuje vaši energetickou hladinu a funkci mozku. Shodou okolností se také prokázalo, že pomáhá udržovat pokožku zdravější a omezuje známky stárnutí.
Kolik vody byste měli vypít, závisí na:
- tvoje žízeň
- úroveň vaší aktivity
- jak často močíte a pohybujete střevem
- jak moc se potíš
- vaše pohlaví
Poraďte se s lékařem, pokud máte otázky nebo obavy týkající se vašeho příjmu vody.
12. Postarejte se o ústa
Nestarání se o zuby nejen stárne váš úsměv, ale také vás vystavuje riziku onemocnění dásní, které souvisí s onemocněním srdce, mozkovou mrtvicí a bakteriální pneumonií.
Spolu s řádnou péčí o ústní dutinu je důležité pravidelně navštěvovat zubaře.
Podle Americké zubní asociace může zubní lékař zaznamenat známky nutričních nedostatků, infekcí, rakoviny a dalších nemocí, jako je cukrovka. Doporučují kartáčování dvakrát denně, používání nití jednou denně a vypláchnutí úst.
13. Pravidelně navštěvujte lékaře
Pravidelná návštěva lékaře mu může pomoci najít problémy brzy nebo dokonce dříve, než nastanou. Jak často navštěvujete lékaře, závisí na vašem věku, životním stylu, rodinné anamnéze a stávajících podmínkách.
Zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli s věkem chodit na kontroly a screeningové testy. Pokud se týká příznaků, vyhledejte také lékaře.
Kam hledat pomoc
Ačkoli je stárnutí nevyhnutelné, pro některé lidi je obtížné vyrovnat se se změnami, které s sebou stárnutí přináší.
Pokud se obáváte o své zdraví, máte potíže se stárnutím cítit pozitivně nebo se obáváte, že nestárnete dobře, je důležité vyhledat pomoc.
Promluvte si s někým, komu důvěřujete, například s členem rodiny nebo blízkým přítelem. Odborná pomoc je k dispozici také u lékaře nebo poradce.
Odnést
Ladné stárnutí je více o tom, být zdravý a šťastný, než udržovat vrásky na uzdě.
Udržujte zdravý životní styl, obklopujte se lidmi, které máte rádi, a dělejte věci, které vám přinášejí radost.
Je přirozené starat se o výzvy, které stárnutí může přinést, takže neváhejte s někým mluvit o svých obavách.
