Bolest kotníku je běžným problémem běžců. Každý krok, který podniknete, zatěžuje kotníky a tlačí na ně. Nakonec by to mohlo mít za následek zranění a bolest.
Podle studie z roku 2008 publikované v časopise Health and Fitness Journal American College of Sports Medicine průměrný běžec podnikne 1700 kroků na míli, když běží rychlostí 10 minut na míli (6 mil za hodinu).
I když se váš počet kroků na míli bude lišit v závislosti na dalších faktorech, jako je vaše výška a krok, při každé ujeté míle můžete namáhat klouby kotníku asi 1700krát.
Co způsobuje bolesti kotníku pro běžce?
Čtyři hlavní vinníci bolesti kotníku během a po běhu jsou:
- podvrtnutí kotníku
- namáhání kotníku
- tendinitida
- stresová zlomenina
Podvrtnutí kotníku
Podvrtnutí je natažené nebo roztrhané vazivo (tkáň, která spojuje dvě nebo více kostí). Mezi běžné příznaky podvrtnutí patří:
- bolest
- otok
- modřiny
- neschopnost používat kotník
Napnutí kotníku
Kmen je natažená nebo roztržená šlacha (tkáň, která spojuje sval s kostí). Mezi běžné příznaky kmene patří:
- bolest
- otok
- svalové křeče
- křeče
- potíže s pohybem kotníku
Zánět šlach
Tendinitida je podráždění nebo zánět šlachy. U běžců je tendinitida často způsobena:
- nadužívání (běží příliš daleko nebo příliš dlouho)
- vybavení (špatná obuv)
- opakování (běh na trati pouze jedním směrem)
- fyzické vlastnosti (nízké klenby, ploché nohy)
Mezi běžné příznaky tendinitidy patří:
- bolest (někdy popisovaná jako tupá bolest při pohybu kotníku)
- omezené otoky
- něha
Stresová zlomenina
Stresové zlomeniny jsou malé praskliny v kosti, které jsou obvykle způsobeny opakující se silou a nadměrným používáním. Běžci mohou zažít stresové zlomeniny, pokud:
- ujeté kilometry
- výrazně zvýší počet najetých kilometrů, například přidáním dalších běžících dní
- změnit běžecké povrchy, například přejít z běžeckého pásu na venkovní dráhu
- netrénujte (cvičením, které se zaměřuje na různé oblasti těla)
- nedostávejte správnou výživu, jako je dostatek vitaminu D a vápníku
Mezi běžné příznaky stresové zlomeniny patří:
- bolest, která se časem zhoršuje, ale během odpočinku se zmenšuje
- omezené otoky
- možné modřiny
Léčba bolesti kotníku
Prvním krokem při léčbě bolesti kotníku je snížit napětí na kotníku a umožnit uzdravení těla. Jinými slovy, udělejte si od běhu pauzu. Toto je první fáze metody ošetření RICE:
- Odpočinek. Vyvarujte se zatěžování kotníku po dobu 48 až 72 hodin.
- Led. Získejte ledový obal na zranění co nejdříve. Prvních 48 hodin, nebo dokud se otok nezlepší, si kotněte 15 až 20 minut, čtyřikrát až osmkrát denně.
- Komprimovat. Omotejte si kotník elastickým obvazem nebo použijte kompresní návlek určený na kotníky.
- Povýšit. Pokud je to možné, udržujte kotník zvednutý nad srdcem.
RICE je navržena k úlevě od bolesti, snížení otoku a urychlení hojení. Můžete také zvážit volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) podle potřeby na bolest a zánět.
Kdy navštívit svého lékaře
Při bolestech kotníku navštivte svého lékaře, pokud:
- vaše bolest trvá déle než tři dny
- po týdnu odpočinku nemůžete běžet
- nemůžete snést váhu kotníku
- váš kotník je necitlivý nebo nestabilní
- máte příznaky infekce (kotník zčervená nebo se od poranění rozšíří červené pruhy)
- kotník byl předtím mnohokrát zraněn
Odnést
Běh zatěžuje kotníky, což může mít za následek něžnost a bolest. Nepohodlí může být způsobeno mimo jiné:
- nadužívání
- nedostatek správné výživy
- nesprávná obuv
- změna běžeckých ploch
Léčte bolavý kotník metodou RICE (odpočinek, led, stlačení, povýšení). Pokud bolest přetrvává několik dní, vyhledejte svého lékaře ohledně diagnózy a doporučené léčby.
.jpg)
.jpg)
