Čas v sauně
Pro mnoho lidí jsou sauny způsobem života. Ať už používáte trénink po cvičení nebo jen k odpočinku, sauny mohou nabídnout zdravotní výhody.
Kolik času byste tedy měli strávit v sauně a jak často byste měli chodit? Podíváme se na tipy, co dělat - nebo co nedělat - když ho používáte.
Jak dlouho mám zůstat v sauně?
Pokud jste saunu nikdy předtím nepoužívali, zdroje jako American College of Sports Medicine, American Sauna Society a expert sauna bathers obecně souhlasí: Měli byste začít v malém.
- Pro začátečníky. Nepoužívejte saunu déle než 5 až 10 minut.
- Po cvičení. Po cvičení počkejte alespoň 10 minut, než vstoupíte do sauny.
- Maximálně. Nepoužívejte saunu déle než asi 15 minut.
Zatímco někteří zkušení uživatelé sauny, zejména ve Finsku, mohou ze sauny udělat delší společenskou událost, nepřehánějte to. Čím déle zůstanete v sauně, tím více riskujete dehydrataci, takže obecně platí omezení času na 15 až 20 minut.
Finština, od níž pochází slovo „sauna“, může mít ještě jednodušší návrh, protože sauna je určena k relaxaci, nikoli k odškrtávání minut: Saunu opusťte, jakmile se cítíte dostatečně horká.
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, proč by vám těch pár minut v sauně a časté používání mohly být dobré.
Výhody používání sauny
Zatímco sauny jsou velmi oblíbené pro relaxaci a pro společenský život, používání sauny na konci tréninku - nebo v pracovní den - může být prospěšné pro vaše zdraví.
- Vylepšená funkce srdce. Recenze naznačuje, že časté používání sauny bylo spojeno se zlepšenou funkcí srdce u lidí se srdečním selháním.
- Snížené riziko mrtvice. Dlouhodobá studie s více než 1600 finskými muži a ženami v průběhu několika let zjistila, že časté koupání v sauně až čtyřikrát až sedmkrát týdně souvisí se sníženým rizikem mozkové mrtvice.
- Snížené riziko demence. Podobná studie s 2315 finskými muži našla souvislost mezi tím, jak často účastníci používali sauny, a sníženým rizikem demence a Alzheimerovy choroby.
- Snížený zánět a bolest svalů. Další malé studie dospěly k závěru, že používání sauny vzdáleného infračerveného záření může pomoci snížit bolest svalů po cvičení a zjistilo se, že jak často používáte sauny, může pomoci snížit systémový zánět. Použití infračervené sauny se lišilo dvakrát až pětkrát týdně.
Potenciální rizika
Je důležité si uvědomit, že se saunami jsou spojena potenciální rizika, včetně dehydratace a možného dočasného snížení plodnosti u mužů.
I když jsou sauny obecně bezpečné, je důležité se ujistit, že víte, jak jednu správně používat a jak dlouho si ji užívat.
Mám používat saunu nebo parní lázeň?
Pokud vaše tělocvična nebo lázně mají saunu i parní lázeň, můžete být v pokušení použít obojí. Jelikož nabízejí podobné výhody, je fajn držet se během své návštěvy pouze jednoho.
Pokud vyzkoušíte obojí, neexistuje žádné pravidlo, které byste měli navštívit jako první. Jděte podle svých osobních preferencí, ale před zahájením dalšího sezení vždy svému tělu poskytněte 10minutovou přestávku. Budete se také chtít rychle sprchovat, abyste byli zdvořilí vůči všem ostatním uživatelům.
Teplo nebo vlhkost
Parní lázně jsou často označovány jako „mokré sauny“, ale ve skutečnosti nejsou typem sauny, i když jsou si podobné. Sauna je finské slovo popisující konkrétní vysokou úroveň tepla v místnosti. Naproti tomu parní lázeň více souvisí s tureckou lázní s vysokou úrovní vlhkosti.
Porovnávací tabulka sauny a páry
Ačkoli se často používají z podobných důvodů, zejména po cvičení nebo po náročném dni, výhody používání parní lázně se mírně liší podle jejich rozdílů.
Co je to sauna?
Sauny se ve Skandinávii používají již tisíce let. Historicky sauny začaly jako zemní jámy pokryté zvířecí kůží, které se vyvinuly v tradiční sauny, kde se dřevo spaluje v kamnech, s komínem nebo bez něj.
Nad kamny je také koš s kameny, kam lze vrhat vodu, aby se zvýšila „löyly“ neboli pára a aby byla sauna vlhčí.
Dnes se používá několik druhů saun a nejběžnější jsou:
- Pálení dřeva. Kamna se používají k ohřevu saunových kamenů, což vám umožní udržovat vysoké teploty.
- Elektrický. Toto jsou dnes nejčastěji používané sauny díky pohodlným, bezpečným a snadno použitelným elektrickým ohřívačům.
- Infračervený. Místo ohřívání vzduchu kolem vás infračervené sauny vyzařují teplo, které přímo zahřívá vaše tělo. I když to není technicky tradiční sauna, nabízí podobné výhody při nižších teplotách.
- Kouř. Podobně jako sauna na dřevo spaluje kamna dřevo, které ohřívá vzduch i kameny nahoře na kamnech. Kouřová sauna však nemá komín. Po zahřátí sauny se kouř odvzdušní a dveře se zavřou, zatímco teplo zůstane.
Tipy pro používání sauny
Chcete-li využívat saunu v posilovně, ujistěte se, že víte, co můžete očekávat. Veřejné sauny mají často odlišná pravidla používání. I když si obvykle užívají nahé, před svlékáním zjistěte, co je ve vašem místě normální. Mějte na paměti tyto věci:
- Vědět, než půjdete. Naučte se pravidla a očekávání v sauně, kterou navštěvujete.
- Nejprve sprcha. Budete se chtít rychle osprchovat, než skočíte do sauny jako běžné zdvořilosti, a zabalit se do ručníku. Někteří lidé to považují za pohodlnější než plavky.
- Sdílejte prostor. Sedíte nejblíže kamenům nad kamny? Ve finské sauně to znamená, že na ně budete pravidelně stříkat trochu vody, abyste uvolnili více páry. Pokud si nejste jisti, co dělat nebo jak často, jednoduše se zeptejte.
- Opláchněte a opakujte. Po použití sauny doporučují zkušení uživatelé před návštěvou dalšího sezení studenou sprchu nebo se ponořit do jakékoli ledové vody.
- Ulehčete si a zůstaňte hydratovaní. Pokud nejste připraveni ani na druhé kolo, udělejte si poslední sprchu a pijte hodně vody.
Pravidlo číslo 1 pro návštěvu saun a parních lázní je stejné - vždy se předem osprchujte. Kromě toho? Věnujte pozornost tomu, jak se chovají ostatní lidé, abyste získali představu o tom, co je v daném místě vhodné. A přinést si ručník na sezení je také zdvořilé.
Sečteno a podtrženo
Jednou z nejdůležitějších věcí, které si musíte pamatovat při používání sauny nebo parní lázně, je pomalé užívání. Zatímco sauny jsou obecně považovány za bezpečné a nabízejí potenciální zdravotní výhody, je důležité zabránit dehydrataci. A pamatujte, jak se cítíte a jak vaše tělo reaguje na teplo, se může pokaždé lišit.
Nepokoušejte se pomocí sauny vyvolat úbytek hmotnosti, což bude především ztráta vody. Ujistěte se, že pijete vodu před a po použití sauny. Pokud máte obavy, před návštěvou sauny se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Požádejte zaměstnance v sauně o tipy, odpovědi na jakékoli otázky a pokyny, co tam můžete očekávat. Pokud jste těhotná, před použitím sauny se poraďte se svým lékařem.
Nakonec by návštěva sauny měla být příjemným a omlazujícím zážitkem. Nezapomeňte se uvolnit, zhluboka se nadechnout a užívat si.
