Tipy pro vylepšení polohy pomocí ankylozující spondylitidy

Ankylozující spondylitida (AS) je zánětlivé onemocnění postihující páteř. Je to forma artritidy.

Lidé s AS mají hlavně příznaky bolesti a ztuhlosti v dolní části zad. Tento stav může také způsobit bolest ve vašem:

• krk
• horní záda
• boky

Tato bolest obvykle:

• začíná ve věku 20 až 40 let
• se vyvíjí pomalu
• trvá týdny nebo měsíce
• je horší po dlouhodobém probuzení nebo odpočinku
• cítí se lépe po pohybu a protažení

U AS může ztuhlost a ztráta pohyblivosti způsobené zánětem ztěžovat udržení dobrého držení těla.

Vaše záda se v průběhu času mohou stát méně pružnými, což ztěžuje věci, jako je předklon a oblékání ponožek nebo obuvi. AS může také vést k postoji „hrbáka“.

Přečtěte si tipy, které vám pomohou zlepšit držení těla, a další informace o podpoře vašeho držení těla, když máte AS.

AS léčba a držení těla

Efektivní správa AS a dodržování léčebného plánu může pomoci snížit tuhost a zlepšit držení těla.

Správná léčba AS, včetně léčby i cvičení, může pomoci zmírnit příznaky a zpomalit možné komplikace ovlivňující držení těla, jako jsou změny kostí.

Změny životního stylu s cílem zlepšit držení těla

Existuje několik jednoduchých změn životního stylu a návyků, které vám mohou pomoci zlepšit nebo udržet správné držení těla.

Obecné tipy pro správné držení těla

• Vždy sedněte a stojte s páteří rovnou, rameny na druhou a hlavou vzhůru.
• Nedívejte se dolů, když jdete, a nehýbejte se.
• Kdykoli je to možné, sedněte si na pevnou židli s rovnými opěradly a chodidly položte na zem. Přidejte malý polštář, který podepře vaše dolní a / nebo střední část zad.
• Pokud často používáte mobilní telefon, pamatujte na své držení těla a vyhněte se „textovému krku“.
• Při řízení nastavte opěrku hlavy tak, aby podporovala krk, a vždy mějte zapnutý bezpečnostní pás s ramenním popruhem.
• Tempo Pokud máte těžký den, udělejte si krátké přestávky, abyste zvládli svou únavu. To může pomoci omezit hrbení.

Udržování dobrého držení těla při práci

• Vyhněte se příliš dlouhému sezení ve stejné poloze. Dělejte si přestávky - často vstávejte a hýbejte tělem, abyste snížili ztuhlost.
• Pokud vaše práce zahrnuje posezení u stolu, zvažte investici do ergonomické stolní židle nebo stojacího stolu.
• Ujistěte se, že vám pracovní plocha umožňuje sedět bez sesouvání a že monitor počítače je ve výšce očí.

Podporuje správné držení těla, když spíte

• Vyberte si pevnou matraci, která podporuje vaše tělo a umožňuje vám udržet páteř rovnou.
• Zkuste spát na zádech, zatímco používáte tenký polštář nebo polštář, který podporuje prohlubeň krku.
• Vyhněte se spánku ve stočené poloze a narovnejte nohy, abyste zachovali pružnost.

Pokud máte potíže s některou ze svých každodenních činností, zvažte kontakt s povoleným pracovním nebo fyzickým terapeutem, který vám pomůže vyhnout se zranění a najít způsoby, jak provádět úkoly s menším namáháním kloubů.

Jak zkontrolovat držení těla

Pokud máte obavy o své držení těla, vyzkoušejte jednoduchý test stěny. Postavte se zády a hlavu ke zdi.

Pokud je vaše páteř rovná, brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Při správném vyrovnání by se vaše paty, hýždě, ramena a hlava měly být schopny dotýkat stěny současně.

Pokud si myslíte, že nejste správně zarovnáni, může vám lékař nebo fyzioterapeut doporučit bezpečné a konkrétní strategie pro zlepšení vašeho zarovnání. Tyto strategie budou muset vzít v úvahu závažnost vašich příznaků AS.

Cvičení a držení těla

Denní cvičení je klíčovou součástí léčby symptomů a držení těla AS. Může snížit bolest související s AS a zlepšit funkci. Pro ty, kteří mají AS, je lepší i krátká 10minutová chůze než vůbec necvičit.

V přehledu 14 studií z roku 2019 autoři recenzí zjistili, že cvičební programy, od tai chi po jógu, pravděpodobně zlepší celkovou funkci a sníží bolest u lidí s AS.

Recenze zahrnovala více než 1 500 lidí s AS. Ve většině případů dostávali lidé účastnící se cvičebních programů také léky na AS.

Cvičení zaměřená na protahování, rozsah pohybu a silový trénink - jako je jóga a plavání - pomáhají posilovat svaly a mohou časem zlepšit pohyblivost a flexibilitu kloubů.

Ukázalo se, že modifikované pilates a tai chi, které zahrnují jak protahování, tak posilování, jsou prospěšné pro mobilitu AS.

Mezi osvědčené postupy pro cvičení patří:

• Vytvořte rutinu a držte se jí.
• Vždy začněte s rozcvičkou, abyste uvolnili ztuhlé svaly. Pamatujte, že po teplé koupeli nebo sprše může být snazší cvičit.
• Vyvarujte se cvičení na tvrdých površích a zvažte ochranu tlusté podložky k ochraně páteře.
• Začněte pomalu a naslouchejte svému tělu. Pokud při cvičení pocítíte bolest, okamžitě přestaňte.
• Pokud máte vzplanutí AS, neprovádějte namáhavá cvičení.

Léky a držení těla

Lékař může předepsat některé léky, které vám pomohou zvládat bolest a ztuhlost a umožní vám udržovat správné držení těla, cvičit a pohodlně provádět každodenní činnosti.

Váš lékař nejprve doporučí nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako jsou:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Pokud NSAID neposkytnou úlevu po několika týdnech, mohou být zváženy silnější léky, jako jsou kortikosteroidy nebo biologická antirevmatická léčiva modifikující onemocnění (DMARD).

Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud máte otázky týkající se léků na AS.

Jídlo s sebou

Udržování mobility je pro mnoho lidí žijících s AS nejdůležitější. Zánět z AS může způsobit bolest a ztuhlost, které nakonec ovlivní vaše držení těla.

Ačkoli neexistuje lék na AS, můžete pomoci udržet správné držení těla provedením změn ve své každodenní rutině.