Přehled
Léčba ankylozující spondylitidy zahrnuje léky a terapie, které pomáhají zabránit zhoršování stavu v průběhu času. Pomáhá také zachovat flexibilitu a rozsah pohybu.
Ale mezi dodržováním vašich schůzek, prací, rodinou a dalšími závazky je snadné zanedbávat péči o sebe. Samoobsluha je klíčovou součástí léčby ankylozující spondylitidy.
Dozvíte se více o nejlepších způsobech, jak se o sebe můžete postarat, jak pracujete s příznaky ankylozující spondylitidy a plánem péče.
1. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení je klíčem ke každému plánu zdravého životního stylu. Navzdory bolesti a ztuhlosti, které právě teď prožíváte, je cvičení důležité.
Pravidelný pohyb pomáhá udržovat pružnost a snižuje tuhost a bolest. I několik krátkých minut najednou může pomoci.
Váš lékař, fyzioterapeut nebo ergoterapeut může mít konkrétní cvičební doporučení podle závažnosti vašich příznaků.
Pokud hledáte cvičení doma, zaměřte se na cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze a plavání. Vodní cvičení umožňuje větší rozsah pohybu ve vašich kloubech, aniž by to mělo vliv na váhu. Při provádění v teplé vodě může také zvýšit průtok krve. To může pomoci snížit zánět.
Zvažte také cvičení, která zlepšují flexibilitu, jako je tai chi a jóga. Pravidelné cvičení může být důležité, pokud lékař doporučí zhubnutí ke zlepšení vašeho stavu.
2. Jezte protizánětlivou stravu
Mnoho odborníků doporučuje protizánětlivou dietu nebo středomořskou stravu pro celkové zdraví. Nejen, že protizánětlivé diety snižují zánět v těle, ale také snižují riziko srdečních onemocnění.
Pokud jde o ankylozující spondylitidu, zjistíte, že konzumace protizánětlivých potravin může z dlouhodobého hlediska zlepšit vaše příznaky.
Protizánětlivá strava se skládá hlavně z rostlinných potravin, jako je ovoce a zelenina, a také z mírného množství zrn a čočky. Tento typ stravy také zdůrazňuje mořské plody před mléčnými výrobky a masem. Středomořská strava zahrnuje také mnoho olivových olejů zdravých pro srdce.
Pokud uvažujete o přeměně své stravy, která pomůže zmírnit vaše příznaky, měli byste se také vyvarovat zánětlivých potravin. To zahrnuje cukr, trans-tuky, červené maso, zpracované potraviny a položky rychlého občerstvení.
3. Udělejte ze spánku prioritu
Spánek je další důležitou součástí zdraví. V těle bez spánku může probíhat zánět, což zhoršuje bolest, ztuhlost a únavu. Navíc nedostatek spánku může vést ke snížení cvičení, většímu stresu a špatnému výběru stravovacích návyků.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje dospělým alespoň sedm hodin spánku za noc. Pokud je vám více než 60 let, možná budete potřebovat sedm až devět hodin za noc. Pokud váš současný spánkový režim nedosahuje tohoto množství, zvažte každou noc jít spát o něco dříve, dokud nedosáhnete svého cíle.
Ankylozující spondylitida vám může způsobit pocit únavy uprostřed dne, zvláště když se cítíte ztuhlí a máte bolesti. Snažte se vyhnout denním spánkům, i když jsou lákavé. Ty mohou v noci odhodit váš spací plán.
4. Přestaňte pít a kouřit
Konzumace alkoholu se nedoporučuje u lidí s ankylozující spondylitidou, protože může vést k většímu zánětu.
Kouření také představuje výzvu pro lidi s ankylozující spondylitidou. Jak váš stav postupuje, mohou se vám objevit slabší žebra, která mohou ovlivnit vaše dýchání. Pokud navíc kouříte, vaše dýchací potíže mohou být ještě horší. Kouření také spouští zánět.
Poraďte se s lékařem o způsobech, jak můžete přestat pít a kouřit. Zlepšíte kvalitu svého života a zároveň snížíte progresi ankylozující spondylitidy.
5. Najděte způsoby, jak snížit stres
Stres nediskriminuje. Pokud trpíte ankylozující spondylitidou, mohou vaše příznaky zhoršit stresory související s prací, péčí o děti, školou a dalšími závazky.
Stres může zvýšit zánět. Výzkum ukazuje, že dlouhodobý stres a zánět mohou také vést k chronickým onemocněním později v životě. Vzhledem k tomu, že zánět je jedním z předchůdců ankylozující spondylitidy, je ještě důležitější snížit ve vašem životě stres.
I když nemůžete přeskočit všechny své závazky a povinnosti, každý den můžete najít způsoby, jak snížit stres. I několik minut denně vám může pomoci.
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak si můžete sami odbourat stres:
- Meditujte denně po dobu 5 až 10 minut najednou.
- Začněte cvičit jógu.
- Jděte na procházku ven.
- Trávit čas v přírodě.
- Číst knihu.
- Vezměte si teplou bublinkovou koupel.
- Delegujte úkoly a úkoly rodině a přátelům.
Odnést
Dodržování plánu léčby je jednou z nejlepších forem péče o sebe.
Ujistěte se, že nezmeškáte žádné z plánovaných schůzek, vezměte si léky podle pokynů a podle doporučení kontaktujte svého lékaře. Budete také chtít zavolat svému lékaři, pokud se vaše příznaky zhorší nebo se léčba nezlepší.
Všechny výše uvedené tipy na péči o sebe jsou důležité, ale nezapomeňte držet krok s plánem péče o lepší kvalitu života.
.jpg)
