7 zdravých potravin k jídlu hned po porodu (a před sushi)

Sushi rolky a šampaňské volají, ale je nejlepší začít tady.

Ve třídě Lamaze jste strávili hodiny tréninkem dýchání, zvážili jste klady a zápory zpožděného upínání šňůry a máte třístránkový plán narození, který podrobně popisuje váš záměr na kůži na kůži, kleště a léky.

Ale Ahoj, přemýšlel jsi o svém prvním jídle jako máma? Jistě, mateřství vyžaduje, abychom své potřeby často nechali poslední, ale hej, dívka musí jíst. A když se ta dívka právě probojovala maratónem svého života, měla by jíst jako zatracená královna.

Jako dietologa, který miluje jídlo, není žádným překvapením, že jsem celé těhotenství přemýšlel o tom, co bych chtěl jíst jako své první jídlo po porodu. Představoval jsem si, jak sedím v posteli, kotě na prsou (make-up na fleek, samozřejmě), šarlatování hovězího zubního kamene, tekuté vaječné žloutky, sushi a sklenici Domu.

No, nešlo to tak úplně dolů. Zatímco jsem hladověl po 20 hodinách nejíst tuhé látky, zvracet dva z nich a krvácet po porodu, myšlenka, že budu jíst cokoli, mi dala podněty.

Nakonec ale musíte jíst, protože práce je přesně to - opravdu tvrdá práce. Pro některé ženy je to sprint (štěstí matky) a pro ostatní je to vícedenní maraton.

Ať tak či onak, je to brutálně náročné a vyčerpávající. Odhaduje se, že spálíte až 100 kalorií za hodinu! To, co jíme po porodu, nám může pomoci sebrat energii po celé týdny (dobře, měsíce) bezesných nocí dopředu, péče o novorozence, fyzické zotavení a kojení.

Takže, od jedné hladové mámy k druhé, tady jsou moje dietologem schválené návrhy, co jíst hned po porodu a než si můžete dát vydatné a vyvážené jídlo.

1. Kuřecí polévka

Existuje důvod, proč ženy ve filmech vypadají v době, kdy jejich dítě korunuje, jako utopené krysy. Budete se potit - hodně. Je také běžné, že se ženy v týdnech po porodu značně potí, protože tělo se přizpůsobuje dramatickým výkyvům hormonů.

I když vám během porodu mohou být podány IV tekutiny, budete se chtít ujistit, že zvýšíte tekutinovou hru, když je tu malý. Zvláště pokud plánujete kojit: Odhaduje se, že kojící ženy potřebují další litr tekutin za den ve srovnání s nelaktujícími ženami.

Pokud to voda nerozřezává, myslím, že kuřecí polévka je perfektní jídlo po dodání. Vývar je hydratační a slaný, aby přirozeně doplnil elektrolyty, a nudle plné nudlí vám pomohou s jídlem.

Nemůžete najít dobrého lahůdkáře poblíž nemocnice? Zabalte si některé z těchto instantní nudlových šálků do tašky a přidejte horkou vodu na oddělení. A je samozřejmé, že jakmile se vrátíte domů, je nejlepší vrátit se k domácímu jídlu, ne k okamžitým věcem.

2. Solené krekry

Pokud vás pouhá myšlenka na usrkávání něčeho teplého potí, konzumace solených krekrů vám může přinést stejné výhody sacharidů a elektrolytů, které vám pomohou pomalu znovu získat energii.

Sušenky jsou také běžně doporučovaným lékem na nevolnost během těhotenství. Pokud máte pocit, že vás trochu mrzí vichřice, která právě spadla, mohou být ideální volbou. Rukáv solených krekrů by byl vítaným doplňkem vašeho občerstvení v nemocnici.

3. Termíny

Je tu spousta lásky k originálnímu sladkému bonbónu přírody, který lze snadno zabalit do nemocniční tašky nebo kabelky. Jedna malá studie zjistila, že konzumace dat ihned po porodu vedla k významně menší ztrátě krve a krvácení než při podávání oxytocinu. (Přidám to na seznam „věcí, které bych si přál, abych před porodem znal.“)

Jsou také úžasným zdrojem jednoduchých cukrů, které vám pomohou rychle zvýšit energii po porodu s jediným datlem v balení působivých 16 gramů. Potřeby kalorií a sacharidů také během kojení zasáhnou vysokou notu, a pokud váš hladový hroch vyjde něco jako já, budete chtít udělat cokoli, abyste to mléko dostali co nejdříve.

4. Ovesné vločky s ovocem

Pokud si myslíte, že je porod děsivý, počkejte si na první poporodní poo. Ne, ale vážně, s opotřebením vytlačením melounu z květu vaší dámy jsou hemoroidy velmi časté.

Zácpa je také častým nežádoucím účinkem po porodu díky těhotenským hormonům. Můžete také poděkovat mnohým lékům po porodu, které jste často dostali, jako jsou doplňky železa a léky proti bolesti. Pokud máte C-sekci, může to být týden, než se vám uleví, protože střeva mají tendenci zpomalit svou činnost několik hodin po operaci.

Chcete-li pomoci posunout věci dolů, ujistěte se, že vybíráte potraviny bohaté na vlákninu. Ovesné vločky jsou další relativně nevýrazné a jemné sacharidy pro doplnění těchto opotřebovaných zásob glykogenu 4 až 6 gramy vlákniny podporující hovno. Doplňte to čerstvým nebo sušeným ovocem, abyste získali něco extra zdravého.

Další výhodou ovesných vloček je, že je známá jako galaktagoga, jídlo, které údajně zvyšuje přísun mateřského mléka. I když tato tvrzení nebyla ve výzkumu podložena, kombinace sacharidů, železa a kalorií z nich činí volbu, která slušně podporuje mléko.

Většina nemocničních jídelen bude mít při snídani ovesné vločky, ale pro každý případ si vezměte pár balíčků okamžitých věcí.

5. Hovězí trhané

I když nemáte krvácení, ztráta krve je normální. Většina žen krvácí několik dní, někdy i týdnů po porodu. Z tohoto důvodu není nedostatek železa a anémie neobvyklý a může ovlivňovat regeneraci a přísun mateřského mléka.

Pokud se hned po narození necítíte na masivní steak z porterhouse, skvělá volba by byla nějaká domácí trhaná polévka. S 2,2 miligramy železa na porci 2 unce a sodíkem, který pomáhá obnovit rovnováhu elektrolytů, je to pohodlný způsob, jak opravit protein.

6. Vejce

Pokud si myslíte, že den nohou vyžaduje extra velké proteinové občerstvení po tréninku, počkejte, dokud nebudete nuceni tlačit tvrdý hodinu nebo více bez přiměřeného odpočinku.

Vejce jsou základním zdrojem bílkovin, které pomáhají uklidnit bolavé svaly, které se doslova nepřetržitě stahují po celou dobu porodní zkoušky.

Pokud se vám podaří najít obohacené vejce, ještě lépe, protože získáte další výhodu mozkových posilujících omega-3 tuků. Výzkum zjistil souvislost mezi nízkými hladinami omega-3 a poporodní depresí a že suplementace může pomoci snížit vaše riziko.

Zjistěte, zda vaše nemocniční jídelna nabízí pokrmy z celých vajec, nebo přineste několik vajec vařených v chladu na poporodní nos.

7. Jablka

Ach, člověče, co bych udělal pro šťavnaté sladké jablko, abych očistil ošklivý film ze svých zubů z mého 12hodinového tvrdého bonbónu a nanuku (a neschopnosti chodit ke dřezu a vyčistit si zuby).

Zatímco konzumace jablka není náhradou za pravidelné čištění kartáčkem a nití, bylo prokázáno, že snižuje životaschopnost bakterií ve slinách podobným způsobem jako čištění zubů. Jablko také obsahuje 4,4 gramů vlákniny pro pravidelnost a je velmi snadné je sbalit do nemocniční tašky.

Dobře, takže to nevypadá jako okouzlující jídla, o kterých pravděpodobně sníte, že budete jíst celé těhotenství dlouho, a ne, nezahrnují alkohol v každém kurzu, ale na základě zkušeností a trochy vědy jsou to nejlepší tipy abychom vám pomohli ulehčit do jídla (a pití) jako super žena, kterou jste.

Abbey Sharp je registrovaná dietetička, televizní a rozhlasová osobnost, bloggerka v oblasti jídla a zakladatelka společnosti Abbey’s Kitchen Inc.Nedávno založila rodičovskou facebookovou skupinu nazvanou Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.