Přehled
Úzkost je stav duševního zdraví, který může způsobit pocity strachu, strachu nebo napětí. U některých lidí může úzkost také způsobit záchvaty paniky a extrémní fyzické příznaky, jako je bolest na hrudi.
Úzkostné poruchy jsou neuvěřitelně časté. Podle Americké asociace úzkosti a deprese postihují ve Spojených státech odhadem 40 milionů lidí.
Co způsobuje úzkost a úzkostné poruchy může být komplikované. Je pravděpodobné, že hraje roli kombinace faktorů, včetně genetiky a environmentálních důvodů. Je však jasné, že některé události, emoce nebo zkušenosti mohou způsobit, že příznaky úzkosti začnou, nebo je mohou zhoršit. Tyto prvky se nazývají spouštěče.
Spouštěče úzkosti se mohou u každé osoby lišit, ale u lidí s těmito stavy je mnoho spouštěčů běžné. Většina lidí zjistí, že mají více spouštěčů. U některých lidí však mohou být záchvaty úzkosti vyvolávány vůbec bezdůvodně.
Z tohoto důvodu je důležité objevit jakékoli spouštěče úzkosti, které můžete mít. Identifikace spouštěčů je důležitým krokem při jejich správě. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o těchto spouštěčích úzkosti a o tom, co můžete udělat, abyste svou úzkost zvládli.
Spouští úzkost
1. Zdravotní problémy
Zneklidňující nebo obtížná zdravotní diagnóza, jako je rakovina nebo chronické onemocnění, může vyvolat úzkost nebo ji zhoršit. Tento typ spouště je velmi silný kvůli okamžitým a osobním pocitům, které vytváří.
Můžete pomoci snížit úzkost způsobenou zdravotními problémy tím, že budete aktivní a budete ve spolupráci se svým lékařem. Může být také užitečné mluvit s terapeutem, protože vám pomůže naučit se zvládat emoce kolem vaší diagnózy.
2. Léky
Některé léky na předpis a volně prodejné léky (OTC) mohou vyvolat příznaky úzkosti. Je to proto, že účinné látky v těchto lécích vám mohou způsobit nevolnost nebo nevolnost. Tyto pocity mohou ve vaší mysli a těle vyvolat řadu událostí, které mohou vést k dalším příznakům úzkosti.
Mezi léky, které mohou vyvolat úzkost, patří:
- antikoncepční pilulky
- léky na kašel a ucpání
- léky na hubnutí
Poraďte se s lékařem o tom, jak se u vás tyto léky cítí, a hledejte alternativu, která nespustí vaši úzkost ani nezhorší vaše příznaky.
3. Kofein
Mnoho lidí se spoléhá na to, že se ráno probudí, ale ve skutečnosti by to mohlo vyvolat nebo zhoršit úzkost. Podle jedné studie z roku 2010 jsou lidé s panickou poruchou a sociální úzkostnou poruchou obzvláště citliví na účinky kofeinu vyvolávající úzkost.
Snažte se snížit příjem kofeinu nahrazením možností bez kofeinu, kdykoli je to možné.
Zde je výběr kávy a čaje bez kofeinu, které můžete vyzkoušet.
4. Přeskakování jídel
Když nejíte, může vám klesnout hladina cukru v krvi. To může vést k nervozním rukám a dunivému bříšku. Může také vyvolat úzkost.
Jíst vyvážená jídla je důležité z mnoha důvodů. Poskytuje vám energii a důležité živiny. Pokud si nemůžete udělat čas na tři jídla denně, jsou zdravé svačiny skvělým způsobem, jak zabránit nízké hladině cukru v krvi, pocitům nervozity nebo rozrušení a úzkosti. Pamatujte, že jídlo může ovlivnit vaši náladu.
5. Negativní myšlení
Vaše mysl ovládá většinu vašeho těla, a to je jistě pravda s úzkostí. Když jste naštvaní nebo frustrovaní, slova, která si říkáte, mohou vyvolat větší pocity úzkosti.
Pokud máte tendenci používat při přemýšlení o sobě spoustu negativních slov, je užitečné naučit se znovu zaměřit svůj jazyk a pocity, když se vydáte touto cestou. Práce s terapeutem může být při tomto procesu neuvěřitelně užitečná.
6. Finanční zájmy
Obavy z úspory peněz nebo dluhu mohou vyvolat úzkost. Spouštěči jsou také neočekávané směnky nebo obavy z peněz.
Naučit se zvládat tyto typy spouštěčů může vyžadovat vyhledání odborné pomoci, například u finančního poradce. Váš pocit může zmírnit pocit, že máte v tomto procesu společníka a průvodce.
7. Večírky nebo společenské akce
Pokud místnost plná cizích lidí nezní jako zábava, nejste sami. Události, které vyžadují malý rozhovor nebo interakci s lidmi, které neznáte, mohou vyvolat pocity úzkosti, které mohou být diagnostikovány jako sociální úzkostná porucha.
Pokud je to možné, můžete si vždy vzít s sebou společníka, abyste si ulehčili starosti nebo neklid. Je však také důležité spolupracovat s profesionálem na nalezení mechanismů zvládání, díky nimž budou tyto události z dlouhodobého hlediska lépe zvládnutelné.
8. Konflikt
Problémy ve vztahu, hádky, neshody - tyto konflikty mohou všechny vyvolat nebo zhoršit úzkost. Pokud vás konflikt zvláště spustí, možná se budete muset naučit strategie řešení konfliktů. Poraďte se také s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví, abyste se naučili, jak zvládat pocity, které tyto konflikty způsobují.
9. Stres
Každodenní stresory, jako jsou dopravní zácpy nebo chybějící vlak, mohou u každého způsobit úzkost. Dlouhodobý nebo chronický stres však může vést k dlouhodobé úzkosti a zhoršení příznaků i k dalším zdravotním problémům.
Stres může také vést k chování, jako je přeskakování jídla, pití alkoholu nebo nedostatek spánku. Tyto faktory mohou také vyvolat nebo zhoršit úzkost.
Léčba a prevence stresu často vyžaduje osvojení zvládacích mechanismů. Terapeut nebo poradce vám pomůže naučit se rozpoznávat zdroje stresu a zacházet s nimi, když se stanou ohromujícími nebo problematickými.
10. Veřejné akce nebo představení
Řeč na veřejnosti, mluvení před šéfem, vystupování v soutěži nebo dokonce jen hlasité čtení je běžným spouštěčem úzkosti. Pokud to vaše práce nebo koníčky vyžadují, může váš lékař nebo terapeut s vámi spolupracovat, aby se naučil, jak být v těchto podmínkách pohodlnější.
Pozitivní posily od přátel a kolegů vám také mohou pomoci cítit se pohodlněji a sebejistěji.
11. Osobní spouštěče
Tyto spouštěče mohou být obtížně identifikovatelné, ale specialista na duševní zdraví je vyškolen, aby vám je pomohl identifikovat. Mohou začít vůní, místem nebo dokonce písní. Osobní spouštěče vám připomínají, ať už vědomě nebo nevědomě, špatnou paměť nebo traumatizující událost ve vašem životě. Jedinci s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) často pociťují spouštění úzkosti z spouštěčů prostředí.
Identifikace osobních spouštěčů může nějakou dobu trvat, ale je důležité, abyste se je naučili překonávat.
Tipy pro identifikaci spouštěčů
Pokud dokážete identifikovat a porozumět svým spouštěčům, můžete se jim vyhnout a vyrovnat se s nimi. Můžete se naučit konkrétní strategie zvládání, jak zvládnout spouštěče, když k nim dojde.
Tady jsou tři tipy pro identifikaci spouštěčů:
- Založte deník. Zapište si, kdy je vaše úzkost patrná, a zaznamenejte si, co by podle vás mohlo vést ke spoušti. Některé aplikace vám také mohou pomoci sledovat vaši úzkost.
- Spolupracujte s terapeutem. Některé spouštěče úzkosti mohou být obtížně identifikovatelné, ale odborník na duševní zdraví má školení, které vám může pomoci. K vyhledání spouštěčů mohou použít řečovou terapii, žurnálování nebo jiné metody.
- Buď k sobě upřímný. Úzkost může způsobit negativní myšlenky a špatné sebehodnocení. To může ztěžovat identifikaci spouštěčů kvůli úzkostným reakcím. Buďte trpěliví sami se sebou a buďte ochotni prozkoumat věci ve své minulosti, abyste zjistili, jak vás dnes mohou ovlivnit.
Příznaky úzkosti
Mezi nejčastější příznaky úzkosti patří:
- nekontrolovatelné starosti
- strach
- svalové napětí
- rychlý tlukot srdce
- potíže se spánkem nebo nespavost
- potíže se soustředěním
- fyzické nepohodlí
- brnění
- neklid
- pocit na hraně
- podrážděnost
Pokud tyto příznaky pociťujete pravidelně po dobu šesti měsíců nebo déle, můžete mít generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD). Existují i jiné typy úzkostných poruch. Příznaky u těchto pacientů se mohou lišit od GAD. Například u panické poruchy můžete zaznamenat:
- rychlý srdeční tep nebo bušení srdce
- pocení
- chvění
- třesoucí se
- pocit, jako by se vám zavřelo hrdlo
Hledám pomoc
Pokud si myslíte, že se příliš trápíte nebo máte podezření, že máte úzkostnou poruchu, je čas vyhledat pomoc. Rozpoznání úzkosti je často obtížné, protože příznaky se časem stávají běžnými.
Příležitostná úzkost je běžná, ale chronické pocity strachu, strachu nebo hrůzy nejsou. Jsou znamením, že byste měli vyhledat odbornou pomoc.
Zahajte diskusi rozhovorem s lékařem. Budou diskutovat o vašich příznacích, provedou zdravotní historii a provedou fyzickou prohlídku. Budou také chtít vyloučit všechny možné fyzické problémy, které by mohly problémy způsobovat.
Odtamtud se váš lékař může rozhodnout, že vás bude léčit léky. Mohou vás také odkázat na specialistu na duševní zdraví, jako je psycholog nebo psychiatr. Tito lékaři mohou použít kombinaci talk terapie a léků k léčbě úzkosti a prevenci spouštěčů.
Odnést
Příležitostná úzkost je běžná, ale chronické pocity strachu, strachu nebo hrůzy nejsou běžné. Jsou znamením, že byste měli vyhledat odbornou pomoc. Dobrou zprávou je, že úzkost je vysoce léčitelný stav duševního zdraví. Mnoho lidí s úzkostí však léčbu nehledá.
Pokud vaše úzkost brání v každodenním životě, měli byste vyhledat pomoc. Specialista na duševní zdraví vám pomůže najít léčebný plán, který zmírní vaše příznaky a pomůže vám vyrovnat se s vašimi spouštěči úzkosti.
