Přehled
Vytrvalostní sportovci mají často klidovou tepovou frekvenci nižší než ostatní. Srdeční frekvence se měří v tepech za minutu (bpm). Váš klidový srdeční rytmus se nejlépe měří, když sedíte nebo ležíte a jste v klidném stavu.
Průměrná klidová srdeční frekvence je obvykle mezi 60 a 80 tepy za minutu. Ale někteří sportovci mají klidové srdeční frekvence tak nízké jako 30 až 40 tepů za minutu.
Pokud jste sportovec nebo někdo, kdo často cvičí, není nižší klidová srdeční frekvence obvykle čeho se obávat, pokud nejste závratě, unavení nebo nemocní. Ve skutečnosti to obvykle znamená, že jste v dobré kondici.
Sportovec odpočívá srdeční frekvence
Klidová srdeční frekvence sportovce může být považována za nízkou ve srovnání s běžnou populací. Mladý, zdravý sportovec může mít srdeční frekvenci 30 až 40 tepů za minutu.
Je to pravděpodobné, protože cvičení posiluje srdeční sval. Umožňuje mu pumpovat větší množství krve s každým úderem srdce. Více kyslíku jde také do svalů.
To znamená, že srdce bije méněkrát za minutu, než by to bylo u nonathlete. Avšak srdeční frekvence sportovce může během cvičení dosáhnout až 180 tepů za minutu až 200 tepů za minutu.
Klidové srdeční frekvence se u každého, včetně sportovců, liší. Některé faktory, které by to mohly ovlivnit, zahrnují:
- stáří
- úroveň fitness
- množství fyzické aktivity
- teplota vzduchu (v horkých nebo vlhkých dnech se může zvýšit srdeční frekvence)
- emoce (stres, úzkost a vzrušení mohou zvýšit srdeční frekvenci)
- léky (beta blokátory mohou zpomalit srdeční frekvenci, zatímco některé léky na štítnou žlázu ji mohou zvýšit)
Jak nízká je příliš nízká?
Klidová srdeční frekvence sportovce je obvykle považována za příliš nízkou, pouze pokud má jiné příznaky. Mezi ně patří únava, závratě nebo slabost.
Příznaky, jako jsou tyto, mohou naznačovat, že existuje další problém. Pokud se u vás vyskytnou tyto příznaky spolu s pomalou srdeční frekvencí, vyhledejte lékaře.
Syndrom atletického srdce
Syndrom atletického srdce je onemocnění srdce, které je obvykle neškodné. Obvykle je to vidět u lidí, kteří cvičí každý den déle než jednu hodinu. U sportovců s klidovou srdeční frekvencí 35 až 50 tepů za minutu se může objevit arytmie nebo nepravidelný srdeční rytmus.
To se může na elektrokardiogramu (EKG nebo EKG) ukázat jako abnormální. Obvykle není třeba diagnostikovat syndrom atletického srdce, protože nepředstavuje žádné zdravotní problémy. Vždy však informujte lékaře, pokud:
- zažít bolest na hrudi
- Všimněte si, že se váš srdeční rytmus zdá být nepravidelný
- omdleli během cvičení
Sportovci občas kolabují kvůli problémům se srdcem. Ale to je obvykle způsobeno základním stavem, jako je vrozená srdeční choroba, nikoli syndrom atletického srdce.
Nový výzkum naznačuje, že sportovci s nízkou klidovou srdeční frekvencí mohou v pozdějším životě pociťovat nepravidelné srdeční vzorce. Jedna studie zjistila, že celoživotní vytrvalostní sportovci měli vyšší výskyt pozdější implantace elektronického kardiostimulátoru.
Stále probíhá výzkum dlouhodobých účinků vytrvalostního cvičení. Výzkumníci v tuto chvíli nedoporučují žádné změny vaší atletické rutiny. Pokud máte obavy z nízké srdeční frekvence, navštivte lékaře.
Jak zjistit ideální klidovou srdeční frekvenci
Dobře trénovaní sportovci mohou mít klidovou srdeční frekvenci mezi 30 a 40 tepy za minutu. Ale srdeční frekvence každého člověka je jiná. Neexistuje žádný „ideální“ klidový srdeční rytmus, i když nižší klidový srdeční rytmus může znamenat, že jste fit.
Klidovou srdeční frekvenci můžete měřit doma. Vezměte si klidovou srdeční frekvenci a ráno si nejprve zkontrolujte puls.
- jemně zatlačte na špičky ukazováčku a prostředního prstu přes boční část zápěstí, těsně pod palcem ruky
- počítat údery celou minutu (nebo počítat 30 sekund a vynásobit 2 nebo počítat 10 sekund a vynásobit 6)
Jak zjistit ideální srdeční frekvenci při cvičení
Někteří sportovci rádi sledují trénink cílové srdeční frekvence. To je založeno na vaší úrovni intenzity ve srovnání s vaší maximální srdeční frekvencí.
Vaše maximální srdeční frekvence je považována za nejvyšší částku, kterou vaše srdce dokáže udržet během kardiovaskulárního tréninku. Chcete-li vypočítat maximální srdeční frekvenci, odečtěte svůj věk od 220.
Většina sportovců trénuje na 50 až 70 procentách své maximální srdeční frekvence. Například pokud je vaše maximální srdeční frekvence 180 tepů za minutu, vaše cílová tréninková zóna by byla mezi 90 a 126 tepů za minutu. Během cvičení sledujte srdeční frekvenci.
Jaká srdeční frekvence je příliš vysoká?
Vyšší než vypočítaná maximální srdeční frekvence po dlouhou dobu může být pro vaše zdraví nebezpečná. Pokud cítíte závratě, závratě nebo špatně, vždy přestaňte cvičit.
Jídlo s sebou
Sportovci mají často nižší klidovou srdeční frekvenci než ostatní. Pokud často cvičíte a máte přiměřenou kondici, může být váš srdeční rytmus nižší než u jiných lidí.
To nemusí být nutně špatná věc. Nízká srdeční frekvence znamená, že vaše srdce potřebuje méně úderů, aby dodalo stejné množství krve do celého těla.
Pokud pocítíte závratě, bolesti na hrudi nebo mdloby, vždy vyhledejte lékařskou pomoc. Také se obraťte na lékaře, pokud máte podezření, že vaše nízká srdeční frekvence je doprovázena dalšími příznaky, jako je únava nebo závratě. Mohou posoudit vaše srdce a potvrdit, že můžete pokračovat ve cvičení.
