Existuje spousta důvodů k procvičování vděčnosti, včetně výhod pro vaše celkové duševní zdraví a pohodu.
Cvičení vděčnosti může pro různé lidi znamenat různé věci. Procvičování vděčnosti může mít mnoho podob, od denního deníku po večerní modlitby.
Čtěte dále, abyste zjistili výhody každodenního cvičení vděčnosti a jak začít.
Co to znamená praktikovat vděčnost?
Vděčnost je jednoduše definována jako stav vděčnosti. Zahrnuje vyjádření poděkování nebo uznání za něco, od daru až po samotný život.
Vděčnost zahrnuje uznání pozitivních věcí ve vašem životě a toho, jak na vás mají vliv. To může sahat od uznání krásné květiny, kterou předáte na chodníku, až po pocit poděkování, který pochází z uzdravení z vážné nemoci.
Vděčnost můžete procvičovat mnoha různými způsoby, například:
- cvičení vděčnosti, například žurnálování
- věnovat pozornost maličkostem v životě, jako jsou ptáci na stromech
- řeknete někomu, že jste vděční za ně nebo za něco, co udělali, i když to bylo už dávno
- dělat něco laskavého pro někoho ve vašem životě, aby vyjádřil svou vděčnost
- meditovat o pozitivních aspektech vašeho života
- děkování díky modlitbě
Začínáme cvičit vděčnost
Pokud chcete začít s vděčností cvičit pravidelně, existuje spousta užitečných cvičení, která vám pomohou začlenit ji do vašeho každodenního života.
Deníky vděčnosti
Deníky vděčnosti jsou technikou, která zahrnuje vedení deníku věcí, za které jste vděční každý den. Toto je jeden z nejpopulárnějších způsobů, jak cvičit vděčnost.
Dobrým výchozím bodem je přepsat oblíbený okamžik dne, popsat zvláštního člověka ve vašem životě nebo vyjmenovat pět věcí, které jste za tento den vděční.
Nemusí to být ani fyzický deník. Může to být stejně jednoduché jako poznámka v telefonu. Díky tomu je snazší rychle zaznamenat něco, za co se v danou chvíli cítíte vděční.
Mapování vděčnosti
Mapování vděčnosti je ideální pro vizuální studenty. Zahrnuje vytvoření vizuální náladové desky všeho, za co jste vděční. Tuto desku pak umístíte někam do svého domova, abyste si připomněli, že jste každý den vděční.
Sklenice vděčnosti
Sklenice vděčnosti jsou jednoduchý nápad, který lze snadno zavést do praxe.
Kdykoli se stane něco dobrého nebo se za něco cítíte vděční, zapište si to na kousek papíru a vložte do sklenice. Až se příště budete cítit na dně, zatřeste sklenicí a vyberte jeden kousek papíru.
Tato technika vám připomene něco dobrého ve vašem životě, co můžete ocenit. Pomůže vám vybavit si jednoduchá potěšení, na která byste jinak mohli zapomenout.
Ranní meditace
Ranní meditace může také zahrnovat vděčnost.
Můžete si vybrat, že budete meditovat o věcech, za které jste vděční, nebo vám může být snazší meditovat o tom, jak jste se dostali tam, kde jste nyní.
K tomu si pamatujte minulost, dobrou i špatnou. Uvažujte o tom, jak daleko jste od té doby přišli. Tím se dá přítomnost do kontextu a umožní vám ji jasně vidět, což vám pomůže cítit vděčnost za to, co vás přivedlo k tomuto bodu.
Ráno je často nejlepší čas na procvičování meditace vděčnosti, protože vás připraví na den s optimistickým výhledem. Může být také užitečné využít svou praxi jako způsob, jak se uklidnit před spaním.
Modlitba
Modlitba je dalším způsobem, jak cvičit vděčnost. V cokoli věříte, modlitba může být užitečným nástrojem k vytváření pocitů vděčnosti. Souvisí to také s pozitivními výsledky v oblasti zdraví.
Vyjádření vděku vyšší moci nebo jednoduše vesmíru může být hlubokým způsobem, jak vyvolat pocit úcty a uznání. Když se modlíte, můžete vyjádřit vděčnost za svět, ve kterém žijete, za vzduch, který dýcháte, a za tělo, které vás nese z bodu A do bodu B.
Modlitba je šancí žasnout nad životem a zázrakem existence. Nemusí to zahrnovat konkrétní víru nebo tradici, ale může to být jednoduše způsob, jak poděkovat za to, že jste naživu.
Dobrovolnictví
Dobrovolnictví je praktický způsob, jak cvičit vděčnost. Pomoc těm, kdo to potřebují, vás může inspirovat k přemýšlení o vašich vlastních podmínkách a k pocitu soucitu s lidstvem jako celkem.
Ukázalo se také, že zlepšuje zdraví a nabízí několik dalších výhod.
Výhody nácviku vděčnosti
Procvičování vděčnosti má mnoho výhod, a to jak duševních, tak fyzických. Ukázalo se, že pravidelné cvičení má měřitelné pozitivní účinky na zdraví.
Posiluje imunitní systém
Ukázalo se, že vděčnost přispívá k celkovému pocitu pohody.
Stres snižuje imunitní reakci na potenciální tělesné hrozby, zatímco vyšší duševní pohoda může vašemu tělu pomoci v boji proti nemoci, podle průzkumu z roku 2004.
Cvičení vděčnosti má také schopnost zlepšit další aspekty fyzického zdraví, přičemž jedna studie v rané fázi z roku 2017 naznačuje, že může snížit rizika spojená se srdečním selháním.
Zlepšuje duševní zdraví
Vděčnost je jedním z mnoha faktorů, které přispívají k pozitivním výsledkům duševního zdraví.
Jedna studie z roku 2020 ukázala, že pravidelné cvičení vděčnosti může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese. Starší studie z roku 2003 poznamenala, že vděčnost souvisí se zlepšením nálady.
Cvičení vděčnosti podporuje pozitivní pocity a může přispívat k pocitu pohody, když se dělá pravidelně.
Vylepšené vztahy
Vděčnost nejen zlepšuje vaši fyzickou a duševní pohodu; může to také zlepšit vaše vztahy.
Vděčnost hraje klíčovou roli při formování vztahů i při posilování stávajících.
Pokud jde o romantické vztahy, vděčnost může partnerům pomoci, aby se navzájem cítili spokojenější. Jedna studie z roku 2010 ukázala, že partneři, kteří projevili vzájemnou vděčnost, hlásili následující den větší spokojenost ve vztazích a lepší štěstí.
Zvýšený optimismus
Být optimistickým člověkem může mít podle studie z roku 2019 spoustu zdravotních výhod, včetně zdravého stárnutí. Pokud nejste přirozeně optimističtí, praxe vděčnosti vám pomůže vypěstovat optimistický výhled, jak naznačuje studie z roku 2018.
Ve starší studii z roku 2003 trvalo pouze 10 týdnů pravidelné praxe vděčnosti, aby se účastníci cítili optimističtěji a pozitivněji ohledně svých současných životů a budoucnosti.
Odnést
Procvičování vděčnosti může být prospěšným každodenním zvykem pro fyzické i duševní zdraví. Nabízí také potenciální výhody pro vztahy.
Chcete-li začít s praxí vděčnosti, můžete zkusit meditaci, deníky nebo prostě věnovat pozornost maličkostem v životě, které vám přinášejí radost. Pokud budete vděčnost cvičit pravidelně, pravděpodobně bude mít dlouhodobé pozitivní účinky na vaše duševní zdraví a pohodu.
Bethany Fulton je spisovatelka a redaktorka na volné noze se sídlem v Manchesteru ve Velké Británii.
