Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Tekutiny v těle
Sportovci střídali doplňovače elektrolytů od roku 1965. To byl rok, kdy se trenér Florida Gators zeptal lékařů, proč jeho hráči v horku tak rychle vadnou. Jejich odpověď? Hráči ztráceli příliš mnoho elektrolytů. Jejich řešením bylo vymyslet Gatorade. Co jsou to elektrolyty a proč jsou důležité?
Voda a elektrolyty jsou nezbytné pro vaše zdraví. Při narození je vaše tělo asi 75 až 80 procent vody. V době, kdy jste dospělí, procento vody v těle klesne na přibližně 60 procent, pokud jste muži, a 55 procent, pokud jste ženy. Objem vody v těle se bude s věkem i nadále snižovat.
Tekutina ve vašem těle obsahuje věci, jako jsou buňky, bílkoviny, glukóza a elektrolyty. Elektrolyty pocházejí z potravin a tekutin, které konzumujete. Sůl, draslík, vápník a chlorid jsou příklady elektrolytů.
Elektřina a vaše tělo
Elektrolyty přijímají kladný nebo záporný náboj, když se rozpouštějí ve vaší tělesné tekutině. To jim umožňuje vést elektřinu a přenášet elektrické náboje nebo signály po celém těle. Tyto poplatky jsou zásadní pro mnoho funkcí, které vás udrží naživu, včetně provozu vašeho mozku, nervů a svalů a vytváření nové tkáně.
Každý elektrolyt hraje ve vašem těle určitou roli. Níže jsou uvedeny některé z nejdůležitějších elektrolytů a jejich primární funkce:
Sodík
- pomáhá kontrolovat tekutiny v těle a ovlivňovat krevní tlak
- nezbytné pro funkci svalů a nervů
Chlorid
- pomáhá vyrovnat elektrolyty
- pomáhá vyrovnat elektrolyty
- vyrovnává kyselost a zásaditost, což pomáhá udržovat zdravé pH
- nezbytné pro trávení
Draslík
- reguluje vaše srdce a krevní tlak
- pomáhá vyrovnat elektrolyty
- pomáhá při přenosu nervových impulsů
- přispívá ke zdraví kostí
- nezbytné pro svalovou kontrakci
Hořčík
- důležité pro produkci DNA a RNA
- přispívá k funkci nervů a svalů
- pomáhá udržovat srdeční rytmus
- pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi
- zvyšuje váš imunitní systém
Vápník
- klíčová součást kostí a zubů
- důležité pro pohyb nervových impulzů a pohyb svalů
- přispívá ke srážení krve
Fosfát
- posiluje kosti a zuby
- pomáhá buňkám produkovat energii potřebnou pro růst a opravu tkání
Hydrogenuhličitan
- pomáhá tělu udržovat zdravé pH
- reguluje funkci srdce
Pokud dojde k nerovnováze elektrolytů
Tekutiny se nacházejí uvnitř i vně buněk vašeho těla. Hladiny těchto tekutin by měly být poměrně konzistentní. V průměru asi 40 procent vaší tělesné hmotnosti pochází z tekutin uvnitř buněk a 20 procent vaší tělesné hmotnosti pochází z tekutin mimo buňky. Elektrolyty pomáhají vašemu tělu žonglovat s těmito hodnotami, aby udržovaly zdravou rovnováhu uvnitř i vně vašich buněk.
Je normální, že hladiny elektrolytu kolísají. Někdy však může dojít k nerovnováze vašich hladin elektrolytu. To může vést k tomu, že vaše tělo vytváří příliš mnoho nebo málo minerálů nebo elektrolytů. Mnoho věcí může způsobit nerovnováhu elektrolytů, včetně:
- ztráta tekutin z těžkého cvičení nebo fyzické aktivity
- zvracení a průjem
- léky, jako jsou diuretika, antibiotika a chemoterapeutické léky
- alkoholismus a cirhóza
- srdeční selhání
- nemoc ledvin
- cukrovka
- poruchy příjmu potravy
- těžké popáleniny
- některé formy rakoviny
Prevence nerovnováhy elektrolytů
Mezinárodní asociace lékařských ředitelů Marathon nabízí následující pokyny pro udržení dobré hydratace a rovnováhy elektrolytů během aktivity:
- Pokud je vaše moč před závodem nebo tréninkem čistá až slámově zbarvená, jste dobře hydratovaní.
- Pokud vaše sportovní událost nebo cvičení trvá déle než 30 minut, měli byste vypít sportovní nápoj obsahující elektrolyty a sacharidy.
- Pitná voda se sportovním nápojem snižuje výhody nápoje.
- Pijte, když máte žízeň. Nemějte pocit, že musíte neustále doplňovat tekutiny.
- Ačkoli se potřeby každého jednotlivce liší, obecným pravidlem je omezit množství tekutin na 4–6 uncí každých 20 minut závodu.
- Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud ztratíte více než 2 procenta své tělesné hmotnosti nebo pokud přibíráte po běhání.
Vážné mimořádné události z důvodu nerovnováhy elektrolytů jsou vzácné. Ale je to důležité pro vaše zdraví a pokud jste sportovec, váš výkon pro udržení zdravé rovnováhy elektrolytů.
Příznaky nerovnováhy elektrolytů
Příznaky nerovnováhy elektrolytů se liší podle toho, které elektrolyty jsou nejvíce ovlivněny. Mezi běžné příznaky patří:
- nevolnost
- letargie
- zadržování tekutin
Volejte 911
Nerovnováha elektrolytů může být životu nebezpečná. Volejte 911, pokud má někdo následující příznaky:
- zmatek nebo náhlá změna chování
- těžká svalová slabost
- rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus
- záchvaty
- bolest na hrudi
Léčba
Léčba je určena příčinou nerovnováhy elektrolytů, závažností nerovnováhy a typem elektrolytu, který je buď nedostatkový, nebo přebytečný. Možnosti léčby obvykle zahrnují buď zvýšení nebo snížení příjmu tekutin. Minerální doplňky mohou být podávány ústy nebo intravenózně, pokud jsou vyčerpány.
.jpg)
