Zatímco někteří lidé rádi spí na velkých načechraných polštářích, jiní jim připadají nepohodlní. Možná vás bude lákat spát bez jednoho, pokud se často probouzíte s bolestmi krku nebo zad.
Spánek bez polštáře má určité výhody. Tyto výhody však nejsou univerzální. Spánek bez polštáře může pomoci, pouze pokud spíte v určité poloze.
Čtěte dále a dozvíte se o výhodách a nevýhodách spánku bez polštářů, včetně tipů, jak na to.
Výhody spaní bez polštáře
V závislosti na tom, jak spíte, se můžete cítit lépe po spánku na rovném povrchu.
Může spánek bez polštáře pomoci držení těla?
Polštáře jsou určeny k tomu, aby udržovaly vaši páteř v neutrální poloze. Zarovnávají krk se zbytkem těla, což podporuje správné držení těla.
Výzkum se proto zaměřil pouze na nejlepší typ polštáře pro držení těla. Vědci nestudovali, jak spánek bez polštáře konkrétně ovlivňuje páteř.
Ale žaludeční pražce mohou mít prospěch z toho, že se polštář zbaví.
Podle Lékařského centra University of Rochester spaní na břiše staví vaši páteř do nepřirozené polohy. Je to proto, že většina vaší váhy je uprostřed těla.Přidává napětí na záda a krk, což ztěžuje udržení přirozené křivky vaší páteře.
Spánek bez polštáře může udržet vaši hlavu naplocho. To může snížit určité namáhání krku a podpořit lepší vyrovnání.
To však neplatí pro jiné polohy spánku. Pokud spíte na zádech nebo na boku, může spaní bez polštáře způsobit více škody než užitku. Nejlepší je udržovat neutrální páteř pomocí polštáře.
Může spánek bez polštáře zmírnit bolesti krku?
Pokud spíte v břiše, může spánek bez polštáře také snížit bolest krku.
Když jste na břiše, máte hlavu otočenou na stranu. Krk je také prodloužen dozadu. Tím se dostává do nepříjemného úhlu, což způsobuje bolest a nepohodlí.
V této poloze by použití polštáře jen zvýšilo nepříjemný úhel krku. Ale spánek bez něj může minimalizovat nepřirozenou polohu při současném snížení zátěže páteře.
I přes tento potenciální přínos chybí výzkum. Většina studií o polštářích a bolestech krku se zaměřuje na nejlepší typ polštářů proti bolesti. Pokud vás po spánku bolí krk, poraďte se s lékařem, než půjdete bez polštářů.
Je spaní bez polštáře dobré pro vaše vlasy?
Mezi používáním polštáře a zdravím vlasů nejsou žádné známé vazby. Vědci proto nezkoumali, jak spánek bez polštáře ovlivňuje vlasy.
Ale mluví se o tom, jak může materiál vašeho spánkového povrchu ovlivnit vaše vlasy. Myšlenka je, že bavlněný povlak na polštář absorbuje vaše přírodní oleje, což může způsobit, že vaše vlasy budou kudrnaté. Hedvábí je údajně lepší pro vaše vlasy.
V opačném případě to, zda používáte polštář, pravděpodobně nebude mít vliv na vaše vlasy.
Nevýhody spánku bez polštáře
Navzdory potenciálním výhodám spánku bez polštáře existují i nevýhody.
Špatné držení těla
Když spíte na břiše, sešrotování polštáře může lépe vyrovnat vaši páteř. Nepřirozenou pozici však zcela nevyváží. Pro vaši páteř bude stále obtížné být neutrální, protože většina vaší váhy je ve středu těla.
Chcete-li podpořit lepší držení těla při spánku na břiše, položte si pod břicho a pánev polštář. To zvedne střed těla a sníží tlak na páteř, i když nepoužíváte polštář na hlavu.
V jiných polohách není spaní bez polštáře ideální. Dává vaši páteř do nepřirozené polohy a namáhá vaše klouby a svaly. Nejlepší je použít polštář, pokud spíte na zádech nebo na boku.
Bolest krku
Podobně má souvislost mezi spánkem bez polštáře a bolestí krku zásadní výhrady.
Pokud spíte v břiše, vypuštění polštáře může pomoci vašemu krku zůstat v přirozenější poloze. Ale to nevylučuje potřebu otáčet hlavou. To může namáhat klouby a svaly krku a způsobit bolest.
U jiných poloh spánku se může přeskočení polštáře zhoršit nebo způsobit bolest krku. Důvodem je to, že spánek na zádech nebo na bocích přečnívá krk. Bez polštáře zůstane krk v této poloze celou noc.
Navíc pokud nepoužíváte polštář, tlak na krční svaly bude nerovnoměrně rozložen. S větší pravděpodobností pocítíte bolesti krku, ztuhlost a bolesti hlavy.
Tipy, jak začít spát bez polštáře
Pokud jste vždy spali s polštářem, bude nějakou dobu trvat, než si zvyknete spát bez něj. Zvažte tyto tipy, pokud byste chtěli vyzkoušet spaní bez polštářů:
- Postupně snižujte podporu hlavy. Místo okamžitého sundání polštáře začněte složenou přikrývkou nebo ručníkem. Postupně rozložte ručník, dokud nebudete připraveni spát bez něj.
- Podepřete zbytek těla polštáři. Když spíte na břiše, položte si pod břicho a pánev polštář, aby vaše páteř zůstala neutrální. Položte si pod kolena polštář, když jste na zádech, nebo mezi kolena, když jste na boku.
- Vyberte si správnou matraci. Bez polštáře je ještě důležitější matrace s dostatečnou podporou. Příliš měkká matrace způsobí, že se vaše páteř prohýbá, což má za následek bolesti zad.
Odnést
Ačkoli spánek bez polštáře může pomoci pražcům na žaludek, chybí konkrétní výzkum. Obecně se doporučuje použít polštář, pokud spíte na zádech nebo na boku. Nejdůležitější však je, abyste se v posteli cítili pohodlně a bez bolesti.
Pokud máte bolesti krční páteře nebo zad, nebo pokud máte stav páteře, jako je skolióza, může být spánek bez polštáře nebezpečný. Před sešrotováním polštáře se poraďte s lékařem.
.jpg)
.jpg)
