Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Při čtení tohoto článku existuje velká šance, že vaše ramena jsou trochu shrbená, vaše dolní část zad zaoblená a vaše hlavní svaly jsou něco jiného než zapojené.
Pokud to zní povědomě, nebojte se. Nejsi sám.
I když pravděpodobně víte, že sedět vysoko nebo stát s rameny staženými dozadu a se zapnutým jádrem je to, jak by měla být vaše poloha, někdy naše tělo ne vždy reaguje na to, co nám říká naše mysl.
Dobré zprávy? Můžete se trénovat na správné držení těla přidáním posilovacích cvičení do své rutiny.
Můžete se také během dne postavit pomocí korektorů držení těla. Tato zařízení vám mohou připomenout, jak polohujete své tělo.
Mluvili jsme se dvěma lékaři, abychom zjistili, co hledat v korektoru držení těla. Jejich doporučení jsme také spojili s nesčetnými recenzemi, abychom vám přinesli pět korektorů držení těla, které si zaslouží vaši pozornost.
Proč záleží na správném držení těla
Pravděpodobně jste již slyšeli o mnoha výhodách správného držení těla. Nejen, že vám umožní rozvíjet sílu v oblastech vašeho těla, které zažívají nejvíce chronické bolesti (neboli vaše dolní část zad), ale také pomáhá snížit napětí na krku, ramenou a horní části zad.
Ale věděli jste, že správné držení těla může také:
- zvýšit vaši energetickou hladinu
- pomůže vám lépe dýchat
- vám umožní udržovat správnou formu při cvičení
- snižte šanci na zranění při fyzické aktivitě
- aby jsi vypadal vyšší
Ano, procvičování a udržování dobrého držení těla přispívá k vaší celkové pohodě a snadnému provádění každodenních činností.
Většina z nás chápe důležitost správného držení těla, ale jsou chvíle, kdy zapomeneme na to, abychom si sedli rovně nebo udržovali neutrální páteř.
Mnoho lidí v tomto ohledu najde úlevu pomocí korektoru polohy.
Co hledat v korektoru polohy
Zadáním „korektoru polohy“ do vyhledávací lišty online se vrátíte na stránky s možnostmi. To je dobrá zpráva, pokud víte, co hledáte. Jinak to může být ohromující.
Při určování toho, který korektor polohy je pro vás ten pravý, je třeba vzít v úvahu několik věcí.
Podporuje aktivaci svalů
Vyztužení se správnou podporou má určitě výhody. Avšak vzpěra je obecně dvojsečný meč.
"Pokud neustále podporujete páteř v určité poloze, může to způsobit atrofii svalů v páteři a zlenivět," říká Dr. Amir Vokshoor, spinální neurochirurg a vedoucí páteře v St. John's Hospital v Santa Monice v Kalifornii. a zakladatel NeuroVella Brain Spa.
S ohledem na to by cílem korektoru držení těla měla být aktivace svalů. Proto doporučuje měkkou ortézu: Připomíná tělu a našim posturálním svalům optimální místo.
Účinnost
Zúžení vyhledávání na korektory držení těla, které se zaměřují na klíčové oblasti, může zvýšit účinnost produktu. Vokshoor říká, že nejdůležitější jsou oblasti držení těla:
- krk
- krční hrudní spojení
- dolní části zad
Pohodlí
Bez ohledu na to, jak efektivní může být korektor polohy, říká Vokshoor, pokud je to příliš nepohodlné, lidé se ho budou snažit nosit. A pokud ho lidé nenosí, faktor účinnosti se stává irelevantní.
"Zjistil jsem, že nejpohodlnější jsou také nejúčinnější, stejně jako měkčí, protože mají tendenci udržovat svaly aktivované a předcházet atrofii," říká.
Snadnost použití
Vokshoor doporučuje korektory držení těla, které poskytují podporu, ale jsou snadno samočinně nastavitelné, aby se lidé nemuseli spoléhat na to, že budou mít jinou osobu, která jim pomůže nasadit ji, sundat a upravit napětí.
Schopnost nosit správnou pozici pod nebo přes oblečení je také klíčovou vlastností při výběru toho správného pro vás.
Oblast podpory
Korektory polohy se dodávají v různých stylech, které podporují krk, dolní část zad nebo celou horní část těla. Ujistěte se, že jste si vybrali produkt, který vyhovuje vašim potřebám a zaměřuje se na oblast, kterou potřebujete nejvíce podporovat.
Doporučujeme 5 korektorů polohy
Průvodce cenami
- $ = pod 30 $
- $$ = $30–$100
- $$$ = více než 100 $
BackEmbrace
- Pros: Lze jej nosit přes oblečení, atraktivní a pohodlný
- Nevýhody: Nedostatek plusových velikostí (maximální velikost hrudníku je 39 palců a velikost podprsenky 42 palců)
- Cena: $$
Pokud je váš rozpočet na horním konci, můžete zvážit korektor držení těla BackEmbrace.
Na rozdíl od mnoha korektorů držení těla na trhu Vokshoor říká, že BackEmbrace má jedinečně nastavitelné pásky, které jsou extrémně účinné při zatahování ramen.
„Dvojitý popruh umožňuje přizpůsobení přes ramena pacientů, takže pod paží nedochází k sevření nebo odření,“ říká. Tento korektor polohy můžete nosit pod nebo přes oblečení a tkanina je měkká.
Truweo
- Klady: Cenově dostupné, lehké a unisex
- Nevýhody: Podporuje pouze klíční kost a oblast ramen
- Cena: $
Cenová dostupnost splňuje vysokou kvalitu s korektorem držení těla Truweo. Truweo nabízí podporu ramen, která pomáhá vylepšit slouching a udrží vás ve výšce i po sundání.
Protože funguje jako ortéza klíční kosti, pocítíte podporu při cvičení, sedění, chůzi nebo při jiných každodenních činnostech. Materiál je lehký a omyvatelný. Navíc je unisex, lze jej nosit nad nebo pod oblečením a jeho velikost je velkorysá.
Osika
- Pros: Odolný, nosit pod a přes oblečení, 30denní záruka vrácení peněz
- Nevýhody: Suchý zip na opasku není nejlepší kvalita
- Cena: $$
Korektor držení těla Aspen nabízí bederní podporu a je nejlepší volbou pro léčbu problémů dolní části zad. Vokshoor říká, že poskytuje základní stabilitu, kterou opravdu potřebuje mnoho lidí, a také se samočinně nastavuje, což vám umožňuje spravovat úroveň komprese.
Je odolnější a efektivnější než jiné podpory ve své kategorii. Recenzentům se opravdu líbí, že je mohou nosit pod nebo přes oblečení.
IFGfit
- Pros: Bezdrátový, podpůrný hrudní pás pod prsy a velmi pohodlný
- Nevýhody: Drahé, může být objemné, pokud se snažíte nosit pouliční oblečení, a nemusí být vhodné pro činnosti s velkým dopadem
- Cena: $$
Pro ženy Dr. Stephen Liu, klinický odborný asistent na oddělení ortopedické chirurgie na UCLA School of Medicine, doporučuje podprsenku s límcem na krk IFGfit Arya, zejména při účasti na fyzické aktivitě.
Tento korektor polohy je vyroben s osmi funkčními panely spíše než s popruhy a jinými pomůckami, takže je pohodlný a vyhovující pro dlouhodobé nošení pro všechny aktivní a každodenní činnosti.
Liu říká, že také poskytuje vašim svalům nepřetržitý trénink pro korekci držení těla, hlubší dýchání a snížené napětí krku a zad.
Marakym
- Výhody: Cenově dostupné, pohodlné, lehké a prodyšné
- Nevýhody: Nastavení může nějakou dobu trvat; uživatelé uvádějí, že ramenní popruhy mohou být nepříjemné
- Cena: $
Pokud hledáte korektor polohy, který má nízkou cenu a má záruku vrácení peněz, zvažte korektor držení těla Marakym pro muže i ženy.
Tuto ortézu klíční kosti můžete nosit přes košili nebo pod oblečení. Je vyroben z neoprenu, takže je pohodlný a prodyšný. Navíc je plně nastavitelný pro obvod hrudníku 28 až 48 palců.
Cvičení, která můžete udělat pro zlepšení držení těla
Kromě nošení korektoru postoje při práci, cestování nebo při jiných každodenních činnostech můžete cvičit na posílení svalů, které podporují vaše držení těla.
Pokud si nejste jisti, kde začít, zvažte vyzkoušení cvičení jógy, pilates a posilování jádra. Zde je několik cvičení specifických pro držení těla, která můžete začlenit do své celkové fitness rutiny.
- Dětská pozice
- Stojící kočičí kráva
- Kočičí kráva
- Skládat dopředu
- vysoké prkno
- otvírák na hrudi
Odnést
Udržování správného držení těla po celý den je klíčem k prevenci úrazů, snížení namáhání krku a zad a snížení bolesti hlavy.
Nosit korektor postoje několik hodin denně a zahrnout do tréninku cvičení zaměřená na konkrétní postoj vám pomůže trénovat a posilovat svaly, které podporují vaši páteř.
Udržování lepšího držení těla může zlepšit vaši celkovou pohodu.
