Máte někdy pocit, že najednou potřebujete jít na záchod, když se dozvíte špatné zprávy? Nebo možná před zkouškou nebo velkou prezentací v práci?
Pokud je odpověď ano, možná trpíte úzkostí. Úzkost hovno postihuje více z nás, než si myslíte.
Události vyvolávající úzkost mohou vyvolat zažívací potíže, včetně průjmů, zácpy a nevolnosti. Je to proto, že vaše střeva a váš mozek jsou propojeny. Úzkost je reakce vašeho těla na extrémní stres.
Zde jsou kroky, které můžete podniknout, abyste uklidnili svůj žaludek a dostali svou úzkostnou záď pod kontrolu.
Proč dochází k úzkosti?
Výzkum naznačuje, že situace s vysokým stresem mohou narušit trávicí systém, vyvolat průjem, zácpu a bolesti břicha.
Spouštěče se liší od člověka k člověku, ale reakce těla je spojena s osou střeva a mozku.
Maya Eid je klinická a holistická odbornice na výživu, která ví něco o hovno.
"Stres a úzkost zvyšují hormony, jako je kortizol, adrenalin a serotonin," říká Eid.
Střevo reaguje na tyto hormony produkcí fyzických příznaků, jako je vodnatá stolice, nevolnost nebo zácpa.
Serotonin je obzvláště důležitý, když mluvíme o úzkosti.
"Serotonin je neurotransmiter a hormon zapojený do peristaltického reflexu (pohyb potravy trávicím traktem)," říká Eid. "Během zvýšené úzkosti se zvyšuje množství serotoninu ve střevech a může způsobit křeče v celém tlustém střevě."
Tyto křeče jsou dostatečné k vyvolání neočekávaných pohybů střev.
Kromě stresových hormonů může být úzkostná bolest spojena s vaším nervovým systémem.
To platí zejména, pokud jde o vagový nerv, nejdelší lebeční nerv v těle. Bludný nerv nese širokou škálu signálů z trávicího systému a orgánů do mozku a naopak.
"Dysfunkce vagového nervu mohou způsobit úzkost z nerovnováhy neurotransmiterů, která může zvýšit motilitu střev," říká Eid.
Jak pomoci uklidnit žaludek
Pokud trpíte úzkostí vyvolanými hovno, můžete udělat několik věcí, které vám pomohou snížit účinky úzkosti na váš zažívací systém.
Zkuste upravit stravu tak, aby upřednostňovala jemnější jídla, a vyhýbejte se potravinám, které dráždí vaše střeva.
Přidejte tyto potraviny
Chcete-li pomoci uklidnit žaludek a uklidnit úzkost, může být užitečné přidat do stravy více těchto potravin:
- bezlepková zrna, jako je pohanka, oves a quinoa
- brassicas, jako brokolice a kale
- olivový olej
- potraviny bohaté na probiotika, jako je řecký jogurt, kefír a fermentovaná jídla (například: zelí, tempeh a miso)
- čaje bez kofeinu, jako je heřmánek, máta peprná a kurkuma
Studie z roku 2017 zjistila, že dodržování bezlepkové rostlinné stravy v kombinaci s technikami každodenního cvičení a všímavosti pomohlo zlepšit depresi a úzkost u většiny účastníků. Studie také vyžadovala, aby účastníci vynechali kofein, alkohol a rafinovaný cukr.
Podle recenze z roku 2017 mohou probiotika také pomoci při léčbě úzkosti. Recenze z roku 2019 rovněž zjistila, že olivový olej může mít ochranný účinek proti zánětlivému onemocnění střev ve střevech.
Vyhněte se těmto věcem
Chcete-li bojovat proti účinkům úzkosti na trávicí systém, můžete také zkusit omezit některé běžné zánětlivé potraviny a nápoje.
Podle Eida by každý, kdo zažívá úzkost, měl zvážit omezení příjmu:
- kofein
- soda a sladké nápoje
- kořeněná jídla
- alkohol
- rafinované sacharidy
- zpracované potraviny
- potraviny s vysokým obsahem cukru
Všechny tyto potraviny mohou zvyšovat zánět, což může zvýšit náchylnost k zažívacím potížím, jako je průjem a nadýmání.
Eid doporučuje pít vodu s přidanými elektrolyty, aby pomohla nahradit minerály, které se mohou vyčerpat během období vysokého stresu. Jedná se o základní minerály, jako je sodík a draslík, které lze získat pouze prostřednictvím potravin a nápojů.
Můžete ztratit elektrolyty z nadměrného pocení nebo průjmu, ale můžete je nahradit prostřednictvím ovoce a zeleniny bohatých na vodu, jako je okurka, rajče a broskve, stejně jako doplňkové nápoje.
Všímavé stravování
Recenze z roku 2019 se zabývala tím, jak pečlivé stravování může zlepšit trávicí funkci. Přezkum naznačil, že pečlivé stravovací postupy mohou pomoci snížit dopad stresu a úzkosti na trávení.
Vyzkoušejte tyto techniky, abyste mohli začít s vědomým jídlem.
Vytvořte uklidňující prostředí
Když se chystáte najíst, snažte se co nejvíce uklidnit okolní prostředí.
Je dobrý nápad odstranit elektronická zařízení ze stolu. Svůj telefon můžete dokonce dát do jiné místnosti. Zkuste vyčistit stůl od položek, které nesouvisejí s jídlem. To je zvláště důležité, pokud pracujete z domova.
Možná byste chtěli zapálit svíčku nebo použít talíře a nádobí, které jsou pro vás speciální. Svůj stůl můžete dokonce vyzdobit květinami. Cílem je vytvořit uklidňující prostředí, které pomůže snížit úroveň úzkosti a učiní z vašeho jídla pokojný rituál.
Jezte pomalu
Když jíte pomalu a jídlo pečlivě žvýkáte, pomáhá vám to rozkládat jídlo a usnadňuje trávení. Žvýkání více vám také pomůže soustředit se na jídlo, které jíte, a vytvořit pocit klidu.
Všímavá recenze stravování výše naznačuje, že každé sousto budete žvýkat přibližně třikrát, zhluboka se nadechnete mezi kousnutími a při žvýkání odložíte nůž a vidličku.
Přemýšlet
Můžete zkusit meditovat před jídlem, abyste uklidnili nervový systém a připravili se na jídlo.
Před jídlem si udělejte chvilku na začlenění dechových cvičení nebo meditace s průvodcem. Tuto techniku můžete také použít, kdykoli máte pocit, že se zvyšuje vaše úroveň úzkosti.
Zapojte své smysly
Udělejte si čas na ochutnání svého jídla je důležitou součástí pečlivé stravovací praxe. Může pomoci stimulovat vylučování slin a usnadnit trávení jídla.
Může vám také pomoci více ocenit vaše jídlo, zvýšit pocit vděčnosti a snížit úroveň úzkosti.
Zkuste nasát čerstvý citron, abyste ocenili kyselost, nebo nechte kousek tmavé čokolády roztát v ústech, abyste si všimli hořkosti a způsobu, jakým se chuť pomalu vynořuje.
Pokud trpíte těžkými zažívacími potížemi, vyhýbejte se kyselým, kořeněným, kofeinovaným nebo sladkým jídlům. Místo toho zkuste použít tuto techniku s bylinkovým čajem nebo nálevem.
Činnosti ke snížení úzkosti
Eid navrhuje vyzkoušet jiné aktivity všímavosti ke snížení stresových hormonů vašeho těla. To zahrnuje:
- jóga
- mírné cvičení
- žurnálování
- kreativní činnosti, jako je pečení, malování nebo pletení
- ranní mantry
- mazlení se zvířetem
- hudební terapie
- teplá koupel s Epsomskými solemi
Pokuste se upřednostnit činnosti, díky nimž se budete cítit klidně a uvolněně, zvláště pokud zjistíte, že pravidelně pociťujete úzkost.
Kdy hledat pomoc
Časté záchvaty úzkosti mohou být známkou syndromu chronického dráždivého tračníku (IBS), který může být zhoršen obdobím vysokého stresu a úzkosti.
Úzkost může být také spojena se základním stavem, říká Eid.
Varovné příznaky, na které je třeba dávat pozor, zahrnují:
- krev ve stolici
- černá stolice v barvě dehtu
- světle zbarvená, velmi páchnoucí, plovoucí stolička
- nevysvětlitelná ztráta hmotnosti
Pokud se u Vás vyskytne některý z těchto příznaků, vyhledejte radu od lékaře.
Sečteno a podtrženo
Úzkost hovno je běžnou reakcí na vysoce stresové situace. Dobrou zprávou je, že to lze zvládnout technikami všímavosti a změnami ve stravě.
Pokud máte trvalý průjem nebo zácpu, je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Může to být známka IBS nebo jiného vážného stavu.
Elizabeth Harris je spisovatelka a redaktorka se zaměřením na rostliny, lidi a naše interakce s přírodou. S potěšením zavolala na mnoho míst domů a cestovala po celém světě, sbírala recepty a regionální léky. Nyní rozděluje svůj čas mezi Spojené království a Budapešť, Maďarsko, psaní, vaření a stravování. Zjistěte více o ní webová stránka.
.jpg)
