Stresová zlomenina je malá prasklina v kosti. To se může stát v oblasti chodidla, kyčle nebo dolní části zad, ale je pravděpodobné, že k tomu dojde v oblasti holeně. Stresové zlomeniny se také nazývají vlasové zlomeniny.
Stresová zlomenina holeně je vážné zranění, které se může zhoršit bez řádné péče.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o stresových zlomeninách holeně, kdy byste měli navštívit lékaře a co můžete udělat pro zahájení procesu hojení.
Co je to zlomenina napětí v holeni?
Stresová zlomenina v holeni je malá trhlina v holenní kosti.
Nadužívání a drobná zranění mohou mít za následek stresovou reakci nebo hluboké modřiny kostí. Pokud začnete pociťovat bolest holení, uvolněte se při cvičení, abyste se uzdravili. Pokračující tlak na kost může způsobit, že začne praskat, což má za následek zlomeninu napětí.
Zatímco slovo „zlomenina“ zní méně přísně než „zlomená kost“, oba pojmy znamenají totéž. Kosti do určité míry praskly.
Váš lékař by to mohl nazvat zlomeninou, když hovoří o malém poranění souvisejícím se stresem, a zlomeninou, když je zranění vážnější.
Zlomit se může jakákoli kost, ale je pravděpodobné, že u ní dojde ke zlomenině holenní kosti.
Jaké jsou příznaky stresové zlomeniny holeně?
Zlomenina napětí může způsobit něžnost nebo otok holeně. Může také způsobit bolest, která:
- se zvyšuje, když se dotknete holeně nebo na ni zatížíte
- je méně závažné, když si odpočinete nohu
- je vytrvalý
Pokud máte bolesti holení nebo bolesti, zvedněte a odpočiňte si nohou a aplikujte ledový obklad, abyste zjistili, zda se to zlepší.
Navštivte svého lékaře, pokud:
- máte znatelný otok
- nemůžete chodit bez bolesti
- bolest přetrvává nebo se zhoršuje
Bez léčby se malá trhlina může změnit na velkou nebo se kost může vychýlit ze zarovnání. Výsledkem bude pravděpodobně více bolesti, další ošetření a delší doba zotavení.
Jaký je rozdíl mezi stresovou zlomeninou holeně a holenních dlah?
Při prvních známkách zranění může být obtížné zjistit, zda máte zlomeninu stresu nebo holenní dlahy. Oba jsou způsobeny přetrénováním nebo náhlým nárůstem tréninku nebo cvičení s váhou. Oba jsou běžné mezi běžci a tanečníky.
Stresová zlomenina
Stresová zlomenina holeně znamená, že máte trhlinu v holenní kosti. Bolest může být omezena na malou oblast a pravděpodobně se zvýší, když zatížíte nohy, budete chodit nebo běhat. Bolest může přetrvávat, i když jste v klidu.
Holenní dlahy
Holenní dlahy zahrnují zánět svalů, šlach a kostní tkáně, ale kost je neporušená. Mohou způsobit něžnost a bolest na větší části holenní kosti. Možná nebudete mít velkou bolest v klidu nebo při činnostech s nízkým nárazem, jako je chůze, ale bolest se při cvičení s velkým nárazem prudce zvyšuje.
Holenní dlahy se mohou zlepšit pomocí opatření domácí péče, jako je námraza, odpočinek a vyhýbání se činnostem s velkým dopadem, dokud se nezlepší. Pokud se však pokusíte držet krok s normální úrovní aktivity, můžete také skončit zlomeninou kosti.
Diagnostiku vyhledejte u lékaře
Pokud si nejste jisti, zda máte holenní dlahy nebo zlomeninu napětí, vyplatí se nechat si ji prohlédnout lékařem. Lékař může být schopen provést diagnózu vizuálně, ale zobrazovací testy to mohou potvrdit.
Co obvykle způsobuje stresové zlomeniny na holeni?
Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět ke stresovým zlomeninám holeně. Některé lze do jisté míry spravovat a jiné nemáte pod kontrolou. Příčiny stresových zlomenin holeně zahrnují:
- opakující se pohyby při činnostech s vysokou intenzitou, jako například:
- běh na dlouhé vzdálenosti, dráha a pole
- basketbal, fotbal
- gymnastika
- tanec
- nesprávná atletická technika
- příliš rychle zvyšovat trénink nebo cvičení s váhou
- nedostatek odpočinku mezi tréninky
- cvičení na jiném typu povrchu než obvykle
- běží na svažitém povrchu
- nedostatečná obuv
Další věci, které mohou zvýšit vaše riziko stresových zlomenin, jsou:
- pití více než 10 alkoholických nápojů týdně
- kouření
- občasné cvičení
- mít podváhu nebo nadváhu
- osteoporóza
- poruchy příjmu potravy
- nízké hladiny vitaminu D.
- nepřijímáte dostatek kalorií, aby odpovídaly úrovni vaší aktivity
Jak se léčí stresové zlomeniny holeně?
Může být lákavé prosadit bolest, ale pokud se nestaráte o zlomeninu stresu, může se to výrazně zhoršit. Mohli byste dokonce skončit s chronickými problémy s holením.
Okamžité kroky
Lékař může doporučit kombinaci léčby a změn životního stylu, například:
- pauzu od činnosti s velkým nárazem, dokud nebudete úplně uzdraveni
- zvedněte nohu a aplikujte led po dobu 10 minut, abyste zmírnili bolest a otoky
- užívání protizánětlivého léku bez předpisu (OTC)
- pomocí berlí k udržení váhy na holeni, zatímco se uzdravujete
- fyzikální terapie
Těžké zlomeniny stresu mohou vyžadovat sádru nebo chirurgický zákrok, aby bylo zajištěno správné uzdravení.
Dlouhodobé zotavení
Jakmile se vzpamatujete, je důležité pomalu zvyšovat aktivitu a mezi tréninky si odpočinout. Specialista na sportovní medicínu nebo kvalifikovaný trenér vám může pomoci přepracovat vaši rutinu tak, aby chránila zlomeninu holeně, zatímco budete udržovat kondici.
Zlomeniny stresu se mohou léčit kdekoli od 4 do 12 týdnů - a někdy i déle. Pokud stále máte bolesti kostí, úplně jste se nezhojili. Pamatujte, že příliš rychlé zvýšení aktivity může vést k opětovnému zranění.
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili opakování. Nejprve se ujistěte, že léčíte stavy, jako je osteoporóza a nedostatek vitamínů. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat doplňky vápníku a vitaminu D pro zdraví kostí, a pokud ano, v jakém množství.
Další tipy pro uzdravení
Zde je několik dalších tipů ke snížení rizika zlomenin holení:
- Odpočinek. Mezi vysoce intenzivními tréninky nechte holeně čas na zotavení.
- Začněte s křížovým tréninkem. Zůstaňte v dobré kondici a mezi tréninky odpočívejte holeně.
- Investujte do správné obuvi. Při cvičení si podepřete chodidla, kotníky, nohy, boky a záda.
- Zvedněte a ledujte. Řešte nepohodlí holeně, než se zhorší. Zvedněte nohy nad úroveň srdce a nanášejte led po dobu 10 minut.
- Udržujte zdravou stravu. Nedostatek vitamínů může ovlivnit zdraví kostí, proto konzumujte vyváženou stravu.
- Spravujte svoji váhu. Zhubněte nadbytečné kilogramy, které více zatěžují kosti a klouby.
- Spolupracujte se zkušeným trenérem. Používejte dobré techniky pro optimální fyzický výkon a zdraví kostí.
Klíčové jídlo
Stresová zlomenina holeně je tenká zlomenina způsobená opakovaným cvičením s vysokým nárazem. Léčba zahrnuje dostatečný odpočinek a ustoupení intenzivního cvičení, dokud se nezhojí.
Těžké nebo těžko léčitelné zlomeniny mohou vyžadovat použití berlí, nošení sádry nebo chirurgický zákrok. Úplné uzdravení může trvat 4 až 12 týdnů.
Pokud máte rádi aktivity s velkým dopadem, můžete nyní udělat několik kroků, abyste snížili pravděpodobnost zlomenin holeně. Když udeří bolest a otok holeně, vyhledejte diagnostiku a léčbu u svého lékaře.
.jpg)
