Postoj je poloha vašeho těla, když stojíte nebo sedíte. Popisuje, jak je vaše páteř zarovnána s hlavou, rameny a boky.
Neexistuje žádné „dokonalé“ držení těla, stejně jako neexistují dokonalá těla. Správné držení těla znamená, že máte neutrální páteř, kde jsou vaše svalové skupiny, klouby a vazy vyrovnány takovým způsobem, který snižuje jejich namáhání, udržuje vaše tělo pružné, snižuje únavu a pomáhá udržovat rovnováhu.
Pokud je vaše pozice mimo zarovnání, může to vést k:
- napětí svalů nebo kloubů
- bolesti krku, hlavy nebo zad
- možné zranění při cvičení, práci nebo jiných činnostech
Časté je špatné držení těla nebo nesprávné držení těla. Může to ovlivnit váš vzhled, sebevědomí a celkovou pohodu. Dobrou zprávou je, že si můžete zlepšit držení těla pomocí cvičení a v případě potřeby pomocí pomůcek pro držení těla.
Zde jsou čtyři běžné typy špatného držení těla a co můžete udělat, abyste je napravili nebo kompenzovali.
Druhy držení těla
Je snadné si zvyknout na špatné držení těla, aniž byste o tom přemýšleli. Při chůzi můžete strávit dlouhou dobu nakláněním se nad malou obrazovkou, lezením na židli nebo přenášením těžkého batohu. Nebo můžete na pracovišti použít opakující se pohyby.
Po chvíli mohou všechny tyto faktory vést ke špatnému držení těla.
Nadváha nebo těhotenství, nošení nekvalitní obuvi nebo vysokých podpatků vás také může vést ke špatnému držení těla.
Může se vám narodit skolióza (abnormálně zakřivená páteř) nebo jedna noha kratší než druhá, což může ovlivnit vaše držení těla.
Běžné problémy s držením těla
Zde jsou čtyři běžné typy špatného držení těla.
Dopředu hlava
Přední poloha hlavy je, když je vaše hlava umístěna s ušima před svislou středovou osou těla. Pokud je vaše tělo v zákrytu, uši a ramena budou vyrovnány se svislou středovou čarou.
Tech krk, textový krk a krk blbecek jsou jiná jména pro držení hlavy dopředu. Často vychází z hučení přes mobilní telefon nebo počítač nebo volant, pokud hodně řídíte.
Může to být také důsledkem procesu stárnutí, protože ztrácíte svalovou sílu v horní části těla.
Kyfóza
Kyfóza označuje přehnané zakřivení horní části zad (hrudní páteře), kde jsou ramena zaoblená dopředu. Říká se tomu také hrbáč.
Osteoporóza (řídnutí kostí) může způsobit zaoblení ramen, protože vaše míšní kosti s věkem oslabují. Je to často vidět u starších žen. Mezi další příčiny související s věkem patří degenerace vašich páteřních disků nebo obratlů.
U mladších lidí se může rozvinout kyfóza v důsledku nemocí, jako je obrna nebo Scheuermannova choroba, infekce nebo chemoterapie nebo ozařování k léčbě rakoviny.
Swayback
Swayback, nazývaný také lordóza nebo hyperlordóza, je situace, kdy se vaše boky a pánev nakloní dopředu, před středovou čáru vašeho těla.
V této poloze má vaše dolní část zad přehnanou křivku směrem dovnitř. Vypadáte, jako byste se opíral, když stojíte, s vystrčeným žaludkem a zadem.
Pokud hodně sedíte, můžete si vytvořit swayback, což vám utáhne svaly v zádech. Dlouhodobé sezení může také oslabit vaše břišní svaly a glutety. V obou případech ochabnou základní svaly, které stabilizují záda.
Dalšími příčinami mohou být obezita, poranění, neuromuskulární stavy a abnormality páteře a obratlů.
Flatback
Flatback je stav, kdy normální křivka dolní části páteře ztrácí část svého zakřivení. Dolní část zad vypadá rovně a vy se předkloníte.
Může být přítomen při narození nebo může být důsledkem některých druhů operací zad nebo degenerativních stavů páteře, včetně ankylozující spondylitidy (zánětlivé artritidy), degenerace disku a komprese obratlů.
Flatback může způsobit, že pro vás bude bolestivé dlouho stát.
Jiné typy držení těla
- Strkat bradu. Sedět na příliš nízkém křesle a naklánět se dopředu, abyste viděli na obrazovku, nebo dívat se na obrazovku, která je umístěna příliš vysoko, může mít za následek vystrčení brady.
- Nerovnoměrná ramena nebo boky. Pokud je jedna noha delší než druhá, můžete se naklonit na jednu stranu, když stojíte. Může to také ovlivnit vaši chůzi.
- Postoj ve vojenském stylu. Tady máte záda rovnou a hrudník vpřed.
Existuje nejlepší typ držení těla?
Optimální nebo efektivní typ držení těla má páteř v zákrytu s hlavou a končetinami.
Z boku by to mělo vypadat tak, že olovnice z vaší hlavy prochází středem vašich uší a ramen a těsně za středem kolena a před středem kotníku.
To je míněno frází „vstát rovně“.
Fyzicky správné zarovnání páteře znamená, že vaše svaly a kosti jsou v rovnováze a chrání vaše tělo před zraněním nebo stresy, které by mohly způsobit degeneraci svalů nebo kloubů. Pomáhá vašemu tělu pracovat efektivněji a udržovat vás ve vzpřímené poloze proti gravitační síle.
Účinky špatného držení těla
Špatné držení těla může vést k mnoha druhům fyzických problémů, od bolesti zad až po bolesti v temporomandibulárním kloubu, po nedostatek rovnováhy a pronaci nohou.
Zde jsou některé konkrétní účinky pro každý typ nesouososti.
Dopředu držení těla
Účinky přední polohy těla se pohybují od bolesti krku, ztuhlosti a bolesti hlavy až po souvislost s vyšší úmrtností starších mužů a žen.
Textový krk napíná svaly a jejich podpůrné vazy a šlachy v přední části krku a zároveň prodlužuje svalovou strukturu v zadní části krku.
Malá studie zdravých vysokoškoláků z roku 2019 zjistila, že přední pozice hlavy snižuje pohyblivost dolního hrudníku (střední části páteře), což vede ke snížení respiračních funkcí.
Čím více se předkloníte, tím větší zátěž a zátěž vyvíjíte na páteř. Efekt může být dramatický.
Studie z roku 2014 počítala sílu v librách při protahování krku dopředu do různých stupňů.
V neutrálním postoji váží vaše hlava 10 až 12 liber. Když je vaše přední pozice 15 stupňů mimo vyrovnání, síla na vaši páteř se zvýší na 27 liber. Při 45 stupních dopředu se zvýší na 49 liber a při 60 stupních dopředu se zvýší na 60 liber.
Kyfóza
Kyfóza je extrémnější forma držení hlavy dopředu. To, do jaké míry jste shrbeni, určuje míru bolesti a dysfunkce, které při tomto vychýlení zažijete.
Když jste silně shrbeni, je těžší chodit a máte zvýšené riziko pádů a zranění. Starší ženy s hyperkyfózou mají o 70 procent zvýšené riziko zlomenin.
Kyfóza ovlivňuje mobilitu a úmrtnost starších lidí. Odhaduje se, že v naší stárnoucí populaci kyfóza postihuje 20 až 40 procent starších mužů a žen a úhel kyfózy se s věkem stále zvyšuje.
Swayback
Když je vaše páteř v poloze vychýlení, může to způsobit bolesti zad, které ovlivňují vaši schopnost pohybu.
Swayback také zvyšuje riziko vzniku poranění zad a kyčle a dalších poranění pohybového aparátu, jako je například degenerace disku. Můžete mít bolesti krku a dolní části zad.
Flatback
Flatbackův syndrom může ztížit vstávání bez bolesti v oblasti stehen a pánve. Můžete mít také bolesti šíje a zad.
Bolest a únava se mohou zvyšovat, čím déle zůstanete stát. Chůze může být také obtížná, protože vám způsobí bolesti nohou a pocit slabosti.
Jak opravit své držení těla
Prvním krokem při korekci držení těla je uvědomit si každodenní návyky, které mohou mít vliv na to, jak stojíte, sedíte nebo ležíte. Jinými slovy, věnujte pozornost a mějte na paměti, co děláte při svých každodenních činnostech.
Někdy je „léčba“ jednoduchá:
- Změňte konfiguraci své pracovní stanice.
- Vyměňte židli a způsob, jakým sedíte.
- Změňte pozici, ve které se díváte na svůj mobilní telefon.
- Kupte si novou matraci.
Zde a zde najdete několik konkrétních tipů, jak se vyhnout nebo opravit tech krk.
Mezi další obecné opravy patří:
- Místo vysokých podpatků se rozhodněte pro ploché boty, klíny nebo jinou podpůrnou obuv.
- Dýchejte hlouběji.
- Procvičujte správnou chůzi.
Kdy navštívit lékaře
Pokud je vaše špatné držení těla obtěžující nebo znatelně problematické, navštivte lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka, aby zjistil, co je příčinou problému. Mohou diagnostikovat základní stav, který lze léčit, jako je osteoporóza nebo artritida.
Protahování
Mohou vám také doporučit navštívit fyzioterapeuta. Fyzioterapeut vám může pomoci vyvinout rutinu protahování a cvičení pro posílení svalových skupin, které vám pomohou správně stát nebo sedět. Jóga může také pomoci.
Fyzioterapeut může zkontrolovat vaše držení těla a sledovat, zda cvičíte správně.
Existuje mnoho cvičení a protahovacích rutin, které se ukázaly jako užitečné pro držení těla a rovnováhu. Pravděpodobně najdete takové, které vyhovují vašemu rozvrhu a schopnostem.
Korektory držení těla
U některých typů problémů s držením těla vám může lékař nebo fyzioterapeut doporučit použití přístroje pro korekci držení těla. Například ortéza držení těla a tejpování mohou pomoci snížit hyperkyfózu. Nebo vám může bota pomoci vyrovnat délku nohy, zlepšit tak vaši chůzi a stát vám rovněji.
Sečteno a podtrženo
Správné vyrovnání páteře, které udržuje vaše uši v linii se středovou linií vašeho těla, je nejúčinnějším postojem pro úsporu energie a nezatěžování svalových skupin.
Vypracování návyků, které vedou ke špatnému držení těla, je však snadné, zejména u lidí, kteří celý den sedí u počítače nebo tráví hodiny sledováním mobilního telefonu.
Proces stárnutí může také vést k úbytku kostní hmoty a problémům s držením těla, protože ztratíte schopnost podpory v některých svalových skupinách.
Špatné polohy zahrnují vytažení páteře z neutrální polohy. Mít přední hlavu je obyčejné špatné držení těla. Mezi další patří swayback a flatback.
Většinu problémů s držením těla lze vyřešit zastavením špatných návyků a zahájením protahovacích a posilovacích cvičení zaměřených na slabé podpůrné svaly.
