Nikdy nezapomenu na den, kdy jsem šel na svůj první mamogram. Bylo mi 42 let a v levém prsu jsem našel hrudku velikosti vápna.
Mamogram byl neprůkazný. Každý cítil tu zjevnou bouli, ale mamogram ve skutečnosti neukazoval nic pozoruhodného. Technik mamogramu se mě zeptal, jestli bych mohl počkat hodinu, protože lékař chtěl lepší pohled. Chtěl si sám udělat ultrazvuk.
Najednou jsem cítil, jak se mi zúžilo hrdlo, a začal jsem mít velký strach. Horlivě jsem si uvědomoval, jak mi buší srdce - zdálo se to nepravidelně. Můj žaludek byl vzdušný a zvláštní. Tento pocit se rozšířil do mých rukou a nohou.
Samozřejmě bych počkal. Intuitivně jsem věděl, že něco není v pořádku, a moje tělo vibrovalo touto myšlenkou. Moje ruce se tak třásly!
Seděl jsem na stoličce v malé šatně ve zdravotním středisku pro prsa, v nemocničním oděvu, za oponou a třesoucíma se rukama procházel časopisy se psími ušima. Díval jsem se na tyto časopisy, ale nic jsem neviděl.
Ohromily mě hrozné myšlenky na rakovinu.
Moje dýchání bylo i nadále nerovnoměrné a mělké. Moje podpaží byla vlhká. Ústa suchá. Polykání, namáhavé. Čekat tu hodinu na ultrazvuk připadalo jako mučení.
Termín „úzkost“ jsem zatím neznal, ani to, že byl součástí nomenklatury ve světě rakoviny. Ale ve zpětném pohledu byla tato zkušenost jistě plnohodnotným záchvatem úzkosti, úzkosti, která doprovází období před, během a po lékařských skenováních souvisejících s vaší rakovinou.
Jak úzkost ovlivňuje můj život teď
Pro mě může všechno, co se dělá pro skenování mého těla na přítomnost rakoviny, způsobit úzkost, ať už jde o zobrazovací sken, biopsii, krevní obraz nebo moje probíhající čtvrtletní onkologické kontroly.
Čekání na výsledky těchto skenů je tou nejstrašnější částí, protože se zabývám strachem z opakování invazivního lobulárního karcinomu ve stadiu 3C, který mi byl diagnostikován v roce 2014. Na výsledky bych mohl čekat minuty nebo dny, zatímco úzkost skenování stále stoupá, zobrazují se jako některé nebo všechny z následujících položek:
- neustálé starosti
- mělké dýchání
- nespavost
- problémy se zaměřením
- vzdušný pocit v jámě mého žaludku
- pocení
- ztráta chuti k jídlu
- žaludeční nevolnost
- těsné hrdlo
- suchá ústa
Někdy je tak intenzivní, že na nejvyšších vrcholcích náhle a virulentně vyprázdnil mé útroby. Tyto viscerální fyzické reakce mě tak urazily! Žádná zábava.
5 tipů, jak se vyrovnat s úzkostí
Nepamatuji si, jak jsem se dostal před čekáním na výsledky prvního ultrazvuku před lety, ale jsem rád, že za ta léta jsem se naučil zvládat určité dovednosti na základě závažnosti úzkosti.
Pro mě funguje toto:
Dýchat
Slyšíme to pořád, ale je to tak pravda. Jelikož se mi dýchání zdá být povrchní a mé myšlenky se šíří všude, zjistil jsem, že nejzákladnější techniky dýchání v boxu pomáhají:
- Zaměřte svou pozornost na své dýchání.
- Nadechněte se počtu čtyř.
- Počkejte na počet čtyř.
- Vydechněte na počet čtyř.
- Opakovat.
Boxové dýchání mi dobře posloužilo v mnoha stresových okamžicích k regulaci mého vystresovaného dechu a uklidnění. Někdy budu pracovat u svého stolu a musím se zastavit, zavřít oči a dýchat několika písněmi. (Khruangbinovo album „The Universe Smiles Upon You“ je super chill a funguje pro mě.)
Dokonce jsem dokončil dýchání boxu, když jsem čekal ve frontě na Target!
Zkuste meditaci
Teprve nedávno jsem se před několika lety dostal k meditaci, když jsem byl na integrativním léčebném ústupu pro pacientky s rakovinou prsu v Commonweal v Bolinas v Kalifornii. Ústup byl navržen tak, aby podporoval hojení traumatu z rakoviny různými způsoby, a jednou z nich byla řízená meditace.
Byl to pro mě velký objev. Jak jsem se měl ne děláte to od 1. dne rakoviny? Přál bych si, aby mě v době, kdy mi byla nově diagnostikována, umožnila mediace. Je to jako dýchání boxu další úrovně nebo tak něco.
Od té doby se věnuji své meditační praxi skvěle a téměř denně používám meditační aplikaci Headspace.
Někdy je pro mě obtížnější se soustředit a jindy se můžu snadno vklouznout do meditace, když sedím v autě a čekám na vyzvednutí syna ze školy. Opravdu mi to pomohlo zmírnit obecnou úzkost, zvláště při vyčerpávajících špičkách úzkosti.
Najděte měkké místo pro přistání v komunitě rakoviny prsu
Měničem pro mě bylo, když jsem se začal spojovat s ostatními v komunitě rakoviny prsu. Nic se nevyrovná spojení s ostatními, kteří to prostě chápou.
Mluvení s přáteli s rakovinou prsu může zmírnit úzkost jako nic jiného. Už 2 roky vidím výhody komunity v mé roli průvodce komunitou pro aplikaci BC Healthline.
Členové neustále zveřejňují příspěvky o úzkosti a komunita je vždy obejme a povzbudí tolika láskou a empatií. Je tak snadné vytáhnout telefon a ohlásit se.
Poraďte se s profesionály
Jelikož jsem měl od nově diagnostikované až po přežití různé stupně deprese a úzkosti, vím, že emoční a fyzické trauma z rakoviny je občas příliš mnoho.
Když jsem byl vyčerpán z toho, že jsem s tím vším bojoval, hledal jsem pomoc u svého onkologa a lékaře primární péče. Dostal jsem léky na předpis na depresi a úzkost a podle potřeby používám terapeuta. Jsem tak ráda, že jsem přijala toto opatření vlastní péče.
Tyto nástroje usnadňují moji pravidelnou depresi a úzkost a usnadňují zvládání záchvatů strašidelné úzkosti.
Netrpějte v tichu. Nemysli si, že musíš být nějaký drsný válečník proti rakovině. Toto není test odolnosti.
Vydejte se na túru
Slavný přírodovědec John Muir kdysi řekl: "Při každé procházce přírodou člověk přijímá mnohem víc, než hledá."
Příroda jako péče o sebe příliš často uklidňovala moji úzkost. Turistika a česání na pláži jsou pro mě víc než cvičení. Kombinace fyzické aktivity smíchaná s krásou přírody zpomaluje mé znepokojivé myšlenky na úzkost.
Pokusit se
Doufám, že některé z těchto tipů můžete vyzkoušet příště, až se setkáte s úzkostí. Pokud si pro nějakou podporu otevřete aplikaci BC Healthline, zasuňte se do mých DM a pozdravte mě. Kryji tě!
Monica Haro je rodák z Bay Area, kde v současné době vychovává svého syna Christiana. Je komunitním průvodcem pro aplikaci BC Healthline na podporu rakoviny prsu, slouží ve správní radě u společnosti Bay Area Young Survivors (BAYS) a předvádí svoji uměleckou výstavu o prosazování rakoviny prsu s Kolektivní El Comalito ve Valleju v Kalifornii, za poslední 3 roky. Káva, knihy, hudba a umění jí dělají radost. Následujte ji Instagram nebo se s ní spojit prostřednictvím e-mailu.
.jpg)
