5 doporučených cviků pro zahojení vypouklého disku v krku

Bolest krku je běžným onemocněním, které může vykolejit fyzickou aktivitu a ztěžovat provádění každodenních činností.

U některých lidí je bolest dočasná a způsobuje pouze malá narušení jejich života. Ale pro ostatní může být bolest krku výsledkem vážnějšího stavu, jako je vypouklý disk, který vyžaduje zvláštní léčebný plán, aby pocítil úlevu.

"Vypouklý disk se stane, když je vertebrální disk, který se nachází mezi dvěma páteřními obratli, stlačen a způsobí, že je disk vytlačen z jeho normálního umístění," vysvětlil Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, zakladatel Movement Vault. Disk obvykle vyčnívá ze zadní části páteře, a to buď na pravou, nebo na levou stranu.

Pro vypouklý disk existuje celá řada možností léčby, včetně cvičení, která můžete provádět doma. Zde je pět tahů schválených odborníkem, které můžete udělat pro vypouklý disk.

Brady zastrčené

"Toto cvičení se zaměřuje na hluboké flexory krku a také na to, že se vaše krční obratle posunou do prodloužení," řekl Wickham. Postupem času to může pomoci snížit bolest a zlepšit pevnost krku.

1. Sedněte si vysoko, jako byste měli na temeni hlavy připevněnou strunu. Ujistěte se, že máte krk rovný.
2. Jemně zatlačte hlavu dozadu. To způsobí, že se vaše brada zastrčí a vytvoří dvojitou bradu. Měli byste cítit, jak se svaly pod bradou aktivují.
3. Proveďte 10 opakování, 10krát denně.

Prodloužení krku

"Lidé se často bojí hýbat, když mají zranění disku, ale toto cvičení pomáhá aktivovat vaše krční svaly a dokázat tělu, že je v pořádku se hýbat," řekl Wickham.

1. Začněte na rukou a kolenou nebo na cvičebním míči.
2. Zakloňte krk nahoru, pokud je to pohodlné a bez bolesti.
3. Držte se v této poloze po dobu 3 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy, kterou je rovný krk.
4. Proveďte 10 opakování, 10krát denně.

Společné mobilizace

Tato kloubní mobilizace se zaměřuje na jednotlivé klouby krčních obratlů a disky mezi klouby. "Bylo prokázáno, že takováto lehká mobilizace krku snižuje bolest a zvyšuje pohyb krku v průběhu času," vysvětlil Wickham.

1. Umístěte srolovaný ručník za zadní část krku.
2. Popadněte oba konce ručníku a uvolněte veškerou vůli v ručníku.
3. Při provádění zatahování brady rukama jemně táhněte dopředu.
4. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
5. Proveďte 10 opakování, 3krát denně.

Trapezius úsek (boční úsek)

"Tento úsek může pomoci uvolnit horní lichoběžníkový sval, který se často stahuje, když máte bolesti krku," říká Dr. Farah Hameed, odborná asistentka rehabilitace a regenerativní medicíny na Columbia University Medical Center.

1. Sedět nebo stát, pomalu naklánět hlavu, aby se vaše ucho přiblížilo k rameni.
2. Držte jemně po dobu 10 až 20 sekund.
3. Přepněte na druhou stranu a podržte jej 10 až 20 sekund.
4. Pokud se příliš necítíte, můžete jemně rukou vytáhnout hlavu dále do strany.
5. Proveďte 2 sady - obě strany jsou 1 sada - 2 až 3krát denně.

Škapulírové protažení

"Špatné držení těla a zaoblení ramen dopředu může také zvýšit tlak na vydutí disku, což může vést k bolesti," vysvětlil Hameed.

"Úsek lopatkového nastavení může zvýšit protažení v přední části hrudníku, zlepšit celkové vyrovnání a přinést lopatky dozadu do lepší polohy, aby pomohlo uvolnit vaše krční svaly," dodala.

1. Sedící nebo stojící, položte prsty na ramena.
2. Otočte ramena dozadu a klouzejte lopatkami dolů a společně vzadu s ohnutými lokty, jako byste se je pokoušeli položit dolů a zpět k zadní kapse.
3. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
4. Toto cvičení opakujte několikrát po celý den, zvláště pokud jste chvíli seděli.

Co nedělat s vypuklým kotoučem na krku

Provádění protahovacích cvičení a cvičení určených speciálně pro rehabilitační účely jsou vynikajícím způsobem, jak zaměřit krk a okolní oblasti. To znamená, že existují cviky, kterým byste se měli vyvarovat, když máte problém s vypouleným diskem v krku.

Wickham říká, že některé běžné pohyby a úseky, které se mají držet dál, zahrnují jakýkoli pohyb, který vyvíjí tlak na váš krk, a jakýkoli pohyb nebo protahování, kde je váš krk výrazně ohnutý.

"Pokud pociťujete bolest z vypuklého disku v krku, měli byste se vyhnout těžkému zvedání závaží, zvláště cokoli nad hlavou, dokud vás lékař nevyhodnotí."
- Dr. Farah Hameed, odborná asistentka rehabilitace a regenerativní medicíny na Columbia University Medical Center

Měli byste se také vyhnout cvičení nebo pozicím, které mohou přímo tlačit na krk, jako jsou například stojky na hlavě a ramenní popruhy v józe.

A konečně, Hameed říká, aby se zabránilo cvičení s velkým nárazem, jako je skákání a běh. Cokoli, co by vás mohlo přimět k náhlým ostrým pohybům, může zhoršit bolest z vydutého disku.

Jako vždy, když určitý pohyb zvyšuje vaši bolest nebo zhoršuje vaše příznaky, přestaňte to dělat a promluvte si s lékařem nebo fyzioterapeutem o alternativních cvicích.

Další prostředky, které by mohly pomoci s vypouklým diskem

Kromě jakýchkoli protahovacích cvičení nebo cvičení, která provádíte sami, může lékař také doporučit nesteroidní protizánětlivé látky (NSAID), jako je ibuprofen, které vám zmírní bolest a zánět.

Léčba může také zahrnovat týdenní návštěvy fyzioterapeuta, který může využívat kombinaci protahování, technik aktivace svalů a ruční manuální terapie.

Podle Clevelandské kliniky může ve vážnějších případech poskytnout úlevu injekce kortizonu do páteře.

"Existují případy, kdy je výhřez dostatečně závažný, kdy je chirurgický zákrok oprávněný, ale téměř ve všech případech je nejlepší vyzkoušet fyzikální terapii před operací," řekl Wickham.

Kdy navštívit lékaře

Pokud jste již v péči lékaře o vypouklý disk, pravděpodobně budou mít kroky, které byste měli dodržovat při zpětných návštěvách. Obecně však některé červené vlajky naznačují, že může být čas domluvit si schůzku dříve než později.

"Pokud se vaše příznaky do 1 až 2 týdnů nezlepší, nebo pokud máte mírné až silné pocity necitlivosti, brnění nebo pálení na krku, pažích nebo rukou, měli byste navštívit lékaře," řekl Wickham.

Protože v páteři disků a kořenech míšních nervů a míše existuje blízký vztah, říká Hameed, že máte jakékoli neurologické příznaky - jako je přetrvávající necitlivost, brnění nebo slabost v náručí - zaručuje výlet vašemu lékaři, aby podstoupil vyšetření a vyšetření.

Navíc, pokud se u vás vyskytne některý z následujících příznaků komprese kabelu, měli byste okamžitě vyhledat lékaře:

• narušení rovnováhy
• neohrabanost s použitím vašich rukou
• padá
• změny střev nebo močového měchýře
• necitlivost a brnění v břiše a nohou

Klíčové jídlo

Včasné zacházení s vypouklým diskem je zásadní, zejména proto, že disky mohou nakonec prasknout. Výcvik a protahování uvedené výše je skvělé místo pro začátek.

Lékař nebo fyzioterapeut vám může pomoci s vývojem komplexnějšího cvičebního programu, který vám pomůže zvládnout jakoukoli bolest, kterou můžete cítit na krku, a posílit svaly v okolních oblastech.