Existuje mnoho zřejmých výhod pro udržení zdravé tělesné hmotnosti, ale věděli jste, že některé vaše snahy o hubnutí mohou mít nepříznivý vliv na vaše migrénové záchvaty?
Výzkum naznačuje, že existuje souvislost mezi indexem tělesné hmotnosti (BMI) a prevalencí, frekvencí a závažností migrény.
Máte-li migrénu a máte nadváhu, může vám úbytek hmotnosti pomoci zvládnout migrénu a zabránit jejímu zhoršení.
Udržet si zdravou tělesnou hmotnost není snadné, zvláště při léčbě nemoci, která nás připravuje o čas a energii. Pro osoby s epizodickou migrénou je však zvláště důležité udržovat BMI na zdravém rozmezí, protože obezita je jedním z rizikových faktorů chronické migrény.
Ztráta hmotnosti může být pro lidi, kteří dostávají migrény, ještě obtížnější, protože určité snahy o hubnutí, jako jsou některé diety, doplňky a cvičení, mohou ve skutečnosti vyvolat záchvaty migrény a přinutit nás vyhodit naše úsilí z okna.
Naštěstí existuje mnoho zdravých metod hubnutí, které přinesou výsledky a zdraví bez vyvolání migrény.
5 taktik hubnutí, které mohou vyvolat záchvaty migrény
Pokud jde o hubnutí, nejlepší je pomalý a stabilní. Zaměření na celá jídla namísto módních diet vám udrží hlavu šťastnou.
Spouštěči migrény jsou vnitřní a vnější podněty, které mohou způsobit záchvat migrény nebo silnou bolest hlavy. Mezi běžné spouštěče migrény patří:
- jídlo
- namáhavé cvičení
- hormony
- počasí
- stres
Stejně jako každý člověk prožívá migrénu odlišně, různí lidé reagují na různé spouštěče.
Pojďme se podívat na některé z běžných spouštěčů, které mohou zabránit vaší úlevě od migrény a zničit plány hubnutí. Učení o spouštěčích je prvním krokem k identifikaci vašich vlastních. Vyvarování se spouštěčů migrény a udržení zdravé tělesné hmotnosti pomůže udržet bolest na uzdě.
1. Dietní limonády a umělá sladidla
Pokud jste po konzumaci potravin a nápojů, které jsou uměle slazeny Aspartamem, trpěli migrénovými bolestmi, nejste sami. I když by se mohlo zdát jako dobrý nápad nahradit přírodní cukr ve vaší stravě sladidly obsahujícími aspartam, abyste snížili příjem kalorií, mohou potenciálně vyvolat migrénu.
Stále více potravin dnes obsahuje tato umělá sladidla, jako jsou sodovky, žvýkačky, sušenky bez cukru a ledové čaje. Pozorné čtení etiket na potravinách a vyhýbání se spouštěčům potravin vám mohou pomoci pochopit a zvládnout migrény.
Zkuste místo toho: Hledejte další přírodní možnosti bez aspartamu, jako je stevia, pro lepší celkové zdraví a méně migrén. Přírodní cukry, jako je med a javorový sirup, jsou také dobrou volbou, ale měly by se konzumovat pouze v malém množství.
2. Nepravidelná jídla
Nízká hladina cukru v krvi nebo hypoglykémie je běžným spouštěčem migrény. Přeskakování jídla za účelem hubnutí není zdravá ani migréna vstřícná taktika. Mozek reaguje na rychlé změny krevního cukru nebo na příliš nízkou hladinu cukru v krvi migrénou nebo bolestmi hlavy.
Neomezujte své kalorie příliš brzy. Pokud omezujete sacharidy, udělejte to pomalu nebo nahraďte jednoduché sacharidy celozrnnými doplňky.
Zkuste místo toho: Jíst několik malých jídel bohatých na bílkoviny denně udrží vaši hladinu cukru v krvi stabilní. Stabilní hladina cukru v krvi znamená méně záchvatů migrény a menší pokušení nadměrně si dopřát. Snažte se vyhnout se konzumaci velkého množství sacharidů a cukrů, protože mohou způsobit rychlé zvýšení a snížení hladiny cukru v krvi.
Nosení zdravých svačinek, jako jsou mandle nebo hummus, je dobrý způsob, jak zabránit příliš nízké hladině cukru v krvi a potenciálnímu spuštění útoku.
Snažte se jíst celá jídla připravená doma. Pro maximální úlevu a výsledky se vyhýbejte středním uličkám supermarketu, kde se nacházejí zpracované potraviny.
3. Kofein
Příležitostný kofein může zlepšit záchvaty migrény, protože funguje jako lék proti bolesti a pomáhá lépe vstřebávat léky proti bolesti. Různí lidé však na kofein reagují odlišně.
Příliš mnoho kofeinu může způsobit závislost a náhlá nedostupnost způsobuje u některých lidí „bolest hlavy z vysazení“. Někteří lidé jsou na to citliví a mohou trpět kofeinem vyvolanou migrénou, a přesto existují další, kteří používají kofein k zastavení migrény, když začíná.
Zkuste místo toho: Všimněte si své reakce na kofein a vyhněte se jí, pokud vám způsobí migrénu. Pokud pijete kofein, zkuste každý den vypít stejné množství, abyste se vyhnuli bolesti hlavy. Bylinné čaje, domácí soda a ochucená voda jsou vynikající volbou nápojů bez kofeinu pro hubnutí a vyhýbání se spouštění.
4. Módní diety a doplňky na hubnutí
Od stravy se zelnou polévkou až po přerušované hladovění, většina módních diet zahrnuje snižování kalorií o hodně. Tato rychlá redukce často vyvolává záchvaty migrény.
Některé módní diety vylučují celé skupiny potravin, které poskytují základní živiny, a nízko sacharidové diety mohou způsobovat bolesti hlavy a zácpu. Bylo také známo, že některé doplňky na hubnutí, jako je forskolin a konjugovaná kyselina linolová (CLA), způsobují bolesti hlavy.
Zkuste místo toho: Jezte dobře zaoblenou stravu. Cvičte pravidelně, pokud můžete, ale začněte pomalu. Ke snížení hmotnosti dojde, když přijmete méně kalorií, než vaše tělo spálí.
Pokud omezujete kalorie, dělejte to pomalu a zkuste udělat chytřejší náhrady, než krájet potraviny nebo pokrmy úplně.
5. Příliš intenzivní cvičení
Pokud si všimnete, že se vaše záchvaty migrény zvyšují po zahájení nového cvičebního programu, je pravděpodobné, že trpíte cvičením vyvolanou migrénou. Podle studie zažilo neuvěřitelných 38 procent lidí po cvičení migrénu.
I když je obtížné poukázat na jediný důvod těchto bolestí, mohlo by to být způsobeno změnami krevního tlaku během cvičení. Časté spouštěče jsou některé intenzivní sporty, jako je vzpírání, veslování, běh a fotbal.
Zkuste místo toho: Poraďte se s lékařem před zahájením nového cvičebního programu a začněte pomalu. Cvičení s nízkou intenzitou, jako je jóga, chůze, tai chi, plavání a jízda na kole, vám mohou pomoci rozhýbat tělo a zhubnout bez vyvolání migrény.
Jaký je nejlepší plán hubnutí migrény?
Osvojte si zdravý životní styl s inteligentním výběrem potravin a zdravým cvičením, abyste předešli migréně. Jezte potraviny bohaté na hořčík a riboflavin. Vždy se udržujte dobře hydratovaní.
Nejlepší prevencí je prevence a udržení zdravého BMI vás přivede na cestu k menšímu počtu záchvatů migrény. Méně záchvatů migrény znamená větší motivaci k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí a udržení pohody.
Tento příspěvek, který původně publikoval Znovu migréna copyright 2017-19, se používá se svolením.
Namrata Kothari je blogger a výzkumník, který píše pro MigraineAgain.com, přední nezávislý web pacientů pro pacienty. Umožňujeme lidem s migrénou trpět méně a žít více, dokud nebude k dispozici léčba. Zakladatelka a redaktorka Paula K. Dumasová je bývalá bojovnice s chronickou migrénou, autorka, výzkumnice, obhájkyně a hostitelka Světového summitu o migréně. Připojte se ke konverzaci na sociálních médiích @MigraineAgain.
Aktualizováno 1. ledna 2019
.jpg)
