Reakce boj-let-zmrazení je přirozenou reakcí vašeho těla na nebezpečí. Je to typ stresové reakce, která vám pomůže reagovat na vnímané hrozby, jako je blížící se auto nebo vrčící pes.
Reakce okamžitě způsobí hormonální a fyziologické změny. Tyto změny vám umožní rychle jednat, abyste se mohli chránit. Je to instinkt přežití, který si naši dávní předkové vyvinuli před mnoha lety.
Konkrétně boj nebo útěk je aktivní obranná reakce, při které bojujete nebo uprchnete. Vaše srdeční frekvence se zrychluje, což zvyšuje tok kyslíku do vašich hlavních svalů. Vaše vnímání bolesti klesá a váš sluch se zostřuje. Tyto změny vám pomohou jednat vhodně a rychle.
Zmrazení je pozastaven boj nebo let, kde se dále připravujete na svoji ochranu. Říká se tomu také reaktivní nehybnost nebo pozorná nehybnost. Zahrnuje podobné fyziologické změny, ale místo toho zůstanete úplně v klidu a připravíte se na další tah.
Zmrazení bojových letů není vědomé rozhodnutí. Je to automatická reakce, takže ji nemůžete ovládat. V tomto článku společně s příklady dále prozkoumáme, co tato odpověď obnáší.
Co se děje v těle
Během reakce boj-let-zmrazení dochází k mnoha fyziologickým změnám.
Reakce začíná ve vaší amygdale, části vašeho mozku odpovědné za vnímaný strach. Amygdala reaguje vysíláním signálů do hypotalamu, který stimuluje autonomní nervový systém (ANS).
ANS se skládá ze sympatického a parasympatického nervového systému. Sympatický nervový systém řídí reakci boje nebo letu, zatímco parasympatický nervový systém řídí zmrazení. To, jak zareagujete, závisí na tom, který systém v dané době dominuje reakci.
Obecně platí, že když je vaše ANS stimulována, vaše tělo uvolňuje adrenalin a kortizol, stresový hormon. Tyto hormony se uvolňují velmi rychle, což může ovlivnit vaše:
- Tepová frekvence. Vaše srdce bije rychleji, aby přivedlo kyslík do vašich hlavních svalů. Během zmrazení se může vaše srdeční frekvence zvýšit nebo snížit.
- Plíce. Vaše dýchání se zrychluje a dodává do vaší krve více kyslíku. Při reakci na zmrazení můžete zadržet dech nebo omezit dýchání.
- Oči. Vaše periferní vidění se zvyšuje, abyste si mohli všimnout svého okolí. Žáci se rozšiřují a propouštějí více světla, což vám pomůže lépe vidět.
- Uši. Vaše uši se „zvednou“ a váš sluch bude ostřejší.
- Krev. Krev zahušťuje, což zvyšuje koagulační faktory. To připraví vaše tělo na zranění.
- Kůže. Vaše pokožka může produkovat více potu nebo se ochladit. Můžete vypadat bledě nebo mít husí kůži.
- Ruce a nohy. Jak se zvyšuje průtok krve vašimi hlavními svaly, vaše ruce a nohy mohou být studené.
- Vnímání bolesti. Boj nebo útěk dočasně snižuje vaše vnímání bolesti.
Vaše konkrétní fyziologické reakce závisí na tom, jak obvykle reagujete na stres. Můžete také přepínat mezi bojem nebo letem a zmrazením, ale je velmi obtížné to ovládat.
Obvykle se vaše tělo vrátí do svého přirozeného stavu po 20 až 30 minutách.
Psychologické vysvětlení
Zatímco reakce boj-let-zmrazení způsobuje fyziologické reakce, je vyvolána psychologickým strachem.
Strach je podmíněn, což znamená, že jste si spojili situaci nebo věc s negativními zkušenostmi. Tato psychologická reakce je zahájena, když jste poprvé vystaveni situaci a postupem času se vyvíjí.
Věci, které se bojíte, se říká vnímaná hrozba, nebo něco, co považujete za nebezpečné. Vnímané hrozby se u každého člověka liší.
Když čelíte vnímané hrozbě, váš mozek si myslí, že jste v nebezpečí. Je to proto, že již považuje situaci za život ohrožující. Výsledkem je, že vaše tělo automaticky reaguje pomocí reakce boj-let-zmrazení, abyste byli v bezpečí.
Příklady
Odezva boj-let-zmrazení se může projevit v mnoha životních situacích, včetně:
- bouchnutí brzd, když auto před vámi náhle zastaví
- setkání s vrčícím psem při chůzi venku
- vyskočil z cesty protijedoucímu vozidlu
- nechat se vystrašit tím, že někdo vyskočil z místnosti
- pocit bezpečí při chůzi po ulici
Může být tato odpověď příliš aktivní?
Někdy je reakce boj-let-zmrazení přehnaná. To se stane, když reakci zahájí neohrožující situace.
Hyperaktivní odpovědi jsou častější u lidí, kteří zažili:
Trauma
Po traumatické události se u vás může objevit přehnaná stresová reakce. Zahrnuje opakující se vzorek reakcí souvisejících s počáteční událostí.
To je pravděpodobnější, pokud máte historii:
- posttraumatická stresová porucha
- fyzické nebo sexuální napadení
- nehody
- zažívá přírodní katastrofy
- dětské trauma
- stresující životní události
V tomto případě váš mozek reaguje na související spouštěče, aby vás připravil na budoucí traumatické situace. Výsledkem je nadměrná reakce.
Příklad, pokud jste zažili trauma z autonehody. Pokud vám zvuk houkačky automobilu připomene událost, můžete slyšet zatěžující reakci, když uslyšíte troubení auta.
Úzkost
Úzkost je, když se cítíte vystrašení nebo nervózní z situace. Je to přirozená reakce, která vám pomůže správně reagovat. Pokud máte úzkostnou poruchu, pravděpodobně se budete cítit ohroženi neohrožujícími stresory.
To by mohlo vyvolat přehnanou stresovou reakci na každodenní činnosti, jako je jízda autobusem nebo sedění v provozu.
Jak se vyrovnat
Existují způsoby, jak se vypořádat s hyperaktivní reakcí na stres. To zahrnuje různé strategie a léčby, například:
Relaxační techniky
Činností, které podporují relaxaci, můžete působit proti stresové reakci pomocí relaxační reakce.
Mezi příklady relaxačních technik patří:
- hluboké břišní dýchání
- zaměřit se na uklidňující slovo
- vizualizace pokojných obrázků
- rozjímání
- opakující se modlitba
- jóga
- Tai chi
Pokud jsou tyto techniky prováděny pravidelně, mohou pomoci zlepšit vaši reakci na stres.
Fyzická aktivita
Další strategií je pravidelné cvičení. Fyzická aktivita snižuje stresovou reakci:
- snížení stresových hormonů, včetně adrenalinu a kortizolu
- zvýšení endorfinů
- zlepšení klidu
- podpora lepšího spánku
Tyto výhody mohou zvýšit vaši náladu a pocit relaxace, což vám pomůže lépe zvládat stresující scénáře.
Sociální podpora
Je také důležité podporovat zdravé sociální vztahy. Sociální podpora může minimalizovat vaše psychologické a fyziologické reakce na vnímané hrozby. Poskytuje pocit bezpečí a ochrany, díky čemuž se cítíte méně vystrašení.
Vaše sociální podpora může zahrnovat různé lidi, včetně:
- přátelé
- známí
- spolupracovníci
- příbuzní
- významné další
- mentoři
Kdy navštívit profesionála
Pokud jste v neustálém stavu boje nebo letu, zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví.
Konkrétně byste měli vyhledat pomoc, pokud narazíte na následující:
- vždy pocit „na hraně“
- trvalé obavy, nervozita nebo strach
- stres, který narušuje každodenní činnosti
- strach z neohrožujících situací
- neschopnost relaxovat
Odborník na duševní zdraví vám může pomoci určit příčinu těchto pocitů. Mohou také vytvořit plán na snížení vaší stresové reakce v závislosti na vašich příznacích a historii duševního zdraví.
Sečteno a podtrženo
Reakce vašeho těla na boj-let-zmrazení je vyvolána psychologickými obavami. Jedná se o integrovaný obranný mechanismus, který způsobuje fyziologické změny, jako je rychlá srdeční frekvence a snížené vnímání bolesti. To vám umožní rychle se chránit před vnímanou hrozbou.
Pokud jste v minulosti měli trauma nebo úzkost, můžete přehnaně reagovat na neohrožující situace. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci najít způsoby, jak se vyrovnat. S jejich vedením můžete vyvinout nejvhodnější strategie pro vaši situaci.
.jpg)
.jpg)
