Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Máte bolesti? Tento bullet bullet pro vám s tím může pomoci.
Toto je BuJoy, série zkoumající tipy a triky pro používání bullet bulletů ke správě - a možná i zlepšení - vašeho zdraví, zdraví a celkového života. Pokud máte dotazy nebo nápady na budoucí kousky, pošlete e-mail Ash Fisher nebo DM na Instagram. Ash je nadšený, že s touto sérií šíří BuJoy.
Již několik let jsem fanouškem bullet bullet. Je to neocenitelný zdroj pro sledování téměř čehokoli: schůzky, nápady, knihy ke čtení a příznaky.
Řekl jsem příznaky? Určitě ano.
Pokud máte chronické onemocnění, může být ohromující zvládnout všechny vaše příznaky, schůzky a léky. Bullet journal je důmyslné řešení pro správu důležitých informací na jednom místě.
Počkejte, ale - co je bullet bullet?
Ah, dobrá otázka! Bullet journal - zkráceně také známý jako BuJo - je přizpůsobitelný plánovač. Začnete s prázdným poznámkovým blokem a přizpůsobíte jej odtud.
Oficiální web Bullet Journal poskytuje užitečné vysvětlení, jak si BuJo přizpůsobit.
Jedno hlavní pravidlo, které si musíte pamatovat, je: Neexistují žádná pravidla.
Vážně! Krása BuJo spočívá v tom, že můžete zajistit, aby fungoval, jak chcete. Prohlédněte si jejich web, vyzkoušejte to a postupem času se dozvíte, co vám vyhovuje a co ne.
Základní šíření deníku odrážek
Ukážu vám několik základních spready, které používám ke sledování a správě svého života s Ehlers-Danlosovým syndromem (EDS).
Všechny tyto tipy lze přizpůsobit jakémukoli stavu nebo dokonce celkovému zdraví.
Seznam příznaků
Jedná se o snadný způsob s malým úsilím ponořit prst do světa BuJo.
Seznam příznaků je obzvláště užitečný, pokud stále hledáte diagnózu nebo žonglujete s několika problémy (jak možná víte, mnoho lidí s chronickými nemocemi má ve skutečnosti více než jednu).
Některé stavy mají podobné příznaky. Sledování konkrétních potíží vašeho těla může pomoci lékaři přesně zjistit, o co jde.
Dokonce i když již máte diagnózu (nebo diagnózy), seznam vašich příznaků vám pomůže zapamatovat si, co si máte nechat domluvit u lékaře. Je to také užitečný způsob, jak sledovat, co se zlepšuje - nebo co se zhoršuje.
Začněte otevřením prázdné stránky. Doporučuji věnovat této stránce dvě stránky, abyste měli dostatek prostoru, abyste ji mohli přidat, jak vaše příznaky přicházejí a odcházejí.
Udělejte si seznam všech příznaků, na které si vzpomenete. Co se děje s vaším tělem, které vám ztěžuje život?
Nevolnost? Bolest kloubů? Závrať? Zapište si to.
Nyní si přečtěte svůj seznam a označte, které příznaky vám způsobují největší potíže. Můžete přidat hvězdu nebo zvýraznit ty nejhorší.
Možná je vaše bolest kyčle zvládnutelná, ale vaše nevolnost znemožňuje většinu dní pracovat nebo řídit. Jakmile se objeví, můžete vždy přidat další příznaky, nebo škrtnout příznaky, které zmizí (a doufám, že mnoho vašich příznaků ano!).
Další možností je seskupit příznaky do různých kategorií.
Některé nápady zahrnují:
- denní příznaky
- občasné příznaky
- vzácné příznaky
- oslabující příznaky
- nepříjemné, ale ne tak špatné příznaky
- fyzické příznaky
- příznaky duševního zdraví
Jakmile zjistíte nejčastější nebo oslabující příznaky, přejděte k další části.
Denní sledování příznaků
Nyní pro zábavnou část! No, zábava, pokud jste blázen jako já, který je posedlý seznamy a hezkými barvami.
Pamatujete si svůj zúžený seznam nejhorších příznaků z prvního kroku? Je čas jednat proti nim!
U tohoto šíření doporučuji sledovat vaše nejčastější denní příznaky - ty, které nejvíce ovlivňují vaše každodenní fungování, nebo ty, které si myslíte, že máte dobrou šanci na zlepšení nebo eliminaci.
Označte horní část stránky něčím jako „Daily Symptom Tracker“. Pokud je to váš džem, použijte hezká pera! Vyrobíte si denní tracker, který budete používat celý měsíc. Pro zobrazený příklad jsem zvolil září.
Vytvořte denní sledovač příznaků
- Ponechejte si nahoře alespoň 3 až 4 řady mezery, označte dny v měsíci (1–31) v řadě na levé straně.
- Pomocí pravítka nakreslete přímku napravo od těchto čísel, poté svislou čáru, která vede přes horní část vašeho trackeru.
- Zadejte své příznaky do řádků v horní části trackeru. Jeden řádek je příznak, další řádek je úroveň závažnosti.
- Pro snazší čtení buď použijte pro každý příznak jiné barvy, nebo pomocí pravítka nakreslete čáry k oddělení příznaků. Profesionální tip: Používání různobarevných per je méně práce.
- U sloupců závažnosti přiřaďte různé barvy různým úrovním, například „nízká“, „střední“ a „vysoká“. Vybral jsem zelenou, oranžovou a růžovou. Můžete si vybrat, co chcete. Symboly nebo stupnice čísel fungují také dobře.
Jakmile je váš tracker připraven, nastavte připomenutí, které vyplníte na konci každého dne nebo následujícího rána. Každý den se zamyslete nad svými příznaky.
Pokud jste jednoho dne nezaznamenali určitý příznak, označte v polích „X“ nebo barvu neutrální barvou. K tomu používám černou. Zaškrtněte příznaky, které máte dělal Zkušenosti. Poté vyplňte odpovídající políčko „úroveň“ barvou, která odpovídá vaší závažnosti.
Když to uděláte měsíc, budete mít spoustu dat. Tyto údaje pak můžete použít k identifikaci vzorců vaší nemoci a bolesti.
Krása tohoto trackeru - a všech trackerů - je zcela nastavitelná.
Možná, že vaše nevolnost je horší, než jste si mysleli, a je třeba upřednostnit její léčbu. Nebo možná vaše bolesti zad nejsou tak špatné jako dřív a můžete je vynechat ze sledování svého příštího měsíce.
Fyzikální terapie a sledovač cvičení
Ah, fyzikální terapie (PT). Je to jedna z nejúčinnějších metod pro zvládání bolesti EDS, a přesto je to jedna z nejobtížnějších metod.
Pro zvládnutí mé chronické bolesti je zásadní dělat PT a pravidelně cvičit. Samozřejmě může být opravdu těžké motivovat se k pravidelnému cvičení.
Tento jednoduchý tracker je skvělý způsob, jak se motivovat a zaznamenat, kolik toho ve skutečnosti děláte.
Nestřílejte na Měsíc. Pokud jste roky nepracovali, nebudete to náhle dělat každý den. Pro můj příklad jsem vybral 3 dny PT a 2 dny cvičení.
Vytvořte sledovač cvičení
- Začněte tím, že stránku označíte jako výše.
- Poté stanovte rozumný cíl. Zaznamenejte svůj cíl pod název vašeho trackeru.
- Vytvořte seznam každého týdne v měsíci.
- Nakreslete prázdnou bublinu pro každý den, kdy chcete cvičit nebo cvičit.
- Když děláte svůj PT nebo cvičení pro daný den, vybarvujte odpovídající bublinu.
Po měsíci se ohlédněte zpět a přemýšlejte o tomto trackeru. Pomohlo to? Splnili jste své cíle? Pokud ne, mohl být cíl mimo vaše současné schopnosti. Pokud jste svého cíle dosáhli, můžete být připraveni jej příští měsíc trochu zvýšit.
Můžete také porovnat svůj denní sledovač příznaků s vaším PT a sledovačem cvičení. Možná najdete vzory.
Například jste možná druhý týden v září vůbec nepracoval, což byl také týden, kdy byly vaše závratě a bolesti nejhorší.
Obecné tipy
Udělej to pěkně
BuJos může být jednoduchý a užitečný. Nebo mohou být honosné a barevné (já dávám přednost honosným a barevným).
Velmi doporučuji utratit pár babek za washi pásku a barevné gelové pera (mám ráda pera Sakura Gelly Roll).
Stanou se chyby
Nenechte se posednout šmouhami, kolísavými liniemi ani ničím jiným, co vám nevypadá dobře. Vždy to můžete zopakovat tím, že začnete znovu na nové stránce nebo zakryjete korekční kapalinou.
Ale vy ne potřeba předělat to.
Nezapomeňte, že BuJo je pro váš prospěch a vaše pouze výhody. Nejste posuzováni ani známkováni, takže se nebojte, pokud to nevypadá tak hezky, jako se šíří BuJo, které jste možná viděli na Instagramu.
Jste v tom úplně nový! Postupně se budete zlepšovat.
A na konci dne je to nástroj, který vám pomůže s chronickým onemocněním - nezáleží na tom, jestli to nikdy nevypadá jako „instagramové“.
Vyzkoušejte si vlastní písmo
Pokud chcete, aby vaše BuJo vypadalo hezky (nebo vás svrbí naučit se nové dovednosti), zvažte možnost naučit se ruční písmo.
Tento sešit s ručním písmem jsem si koupil před několika lety a nemohu ho více doporučit. Je přístupný všem druhům kreativních úrovní a rozděluje dovednosti na snadno stravitelné lekce, které se budují za běhu.
Můžete také vyzkoušet online kurzy.
Uspořádejte pomocí příspěvků
Post-it může být váš přítel. V životě BuJo používám tuny.
Mohou být užitečné pro snadný přenos týdenních nebo denních seznamů úkolů mezi stránkami nebo pro vytváření rychlých záložek pro snadné převrácení přímo k vašim nejdůležitějším sledovačům.
Nemusí být tak hezké jako pásky washi nebo gelová pera, ale jsou praktickým způsobem, jak rychle získat přístup ke svým trackerům.
Nakupujte spotřební materiál BuJo online
- Gelová pera
- Zveřejněte jeho
- Washi páska
- Bullet journal
- Ruční písmo sešit
- Korekční kapalina
Cesta do deníku
Takže, milý čtenáři, takto fungují deníky po kulkách ve velmi stručné kostce.
Pokud se vám to zdá ohromující, nebojte se. Krása používání BuJo je pouze pro vaše oči. Můžete to udělat tak komplikovaným nebo ne tak komplikovaným, jak si přejete.
Uvidíme se příště s dalšími nápady, jak maximalizovat svůj potenciál BuJo. Do té doby se buďte v pohodě a dopřejte si nějaké hezké washi pásky nebo gelová pera. Zasloužíš si to.
Ash Fisher je spisovatel a komik žijící s hypermobilním Ehlers-Danlosovým syndromem. Když nemá rozkolísaný den s jelenem, jde na procházku se svým corgi, Vincentem. Žije v Oaklandu v Kalifornii. Zjistěte více o ní na ní webová stránka.
