Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) kouří cigarety téměř 14 z každých 100 dospělých ve Spojených státech. V roce 2015 sdělilo CDC 68 procent dospělých kuřáků, že chtějí přestat kouřit.
Je možné přestat kouřit. Od roku 2002 početní kuřáci převyšují počet současných kuřáků.
Mnoho kuřáků dává přednost používání východních přístupů k odvykání kouření před tradičními západními technikami, jako jsou léky na předpis a OTC léky na odvykání.
Odborníci na odvykání kouření začali implementovat východní strategie, jako je akupunktura a byliny. Tyto přirozené přístupy k odvykání kouření nabízejí slibné výsledky. Ukázalo se, že pomáhají omezovat chutě a pomáhají lidem překonávat závislost na nikotinu.
Chuť může přetrvávat i poté, co nikotin opustil váš systém. Lidské tělo musí detoxikovat všechny stopy nikotinu ve vašem systému, než vaše chuť zmizí.
Výhody akupunktury
V akupunktuře se do konkrétních bodů na těle zavádějí extrémně tenké jehly, které stimulují a zlepšují tok energie do určitých oblastí. Navzdory použití jehel tato technika nezpůsobuje žádnou bolest.
Původ akupunktury je zakotven mezi tradičními čínskými léčivými koncepty. Některé z prvních příkladů kovových jehel pocházejí z roku 113 před naším letopočtem.
Tento východní přístup neměl vždy v západním lékařském světě důvěryhodnost. Nyní je v západním světě běžněji přijímán díky zdokonalení akupunkturních technik a rozsáhlým výzkumným poznatkům.
Akupunktura se používá k léčbě různých zdravotních a zdravotních stavů, zejména chronické bolesti způsobené stavy, jako jsou bolesti hlavy nebo artritida.
Podle přehledu literatury z roku 2016 může mít alespoň šest léčebných sezení pomoci snížit příznaky migrény. Ačkoli je zapotřebí přesvědčivějšího výzkumu, některé studie ukazují, že může pomoci lidem přestat kouřit.
Výzkum týkající se odvykání kouření
Akupunktura je nejúčinnější, když je kombinována s dalšími protismořicími technikami, jako je poradenství nebo použití moxování technikou čínské medicíny. Moxování je typ tepelné terapie, při níž spálíte sušený pelyněk na kůži nebo v její blízkosti.
Recenze literatury z roku 2012 zahrnovala šest studií, které zkoumaly 823 lidí, kteří kouřili. Lidé, kteří podstoupili akupunkturu, vykazovali podstatný nárůst odvykání kouření oproti lidem, kteří nebyli léčeni.
Je zapotřebí více studií, aby se přesně vyhodnotilo, jak účinné jsou doplňkové léky ve srovnání s farmakoterapiemi.
Podle jedné teorie zmíněné v literárním přehledu může jeden z akupunkturních bodů v uchu odpovídat nejbližší poloze nervu vagus.
Abstinenční příznaky procházejí vagovými nervy z parasympatického nervového systému. Když akupunkturista stimuluje tento akupunkturní bod, blokuje tok abstinenčních příznaků.
Co je to akupresura?
Akupresura je založena na stejných principech jako akupunktura, ale místo jehel používá manuální tlak. Jednou z forem akupresury je ušní akupresura, která zahrnuje ucho.
Podle přehledu literatury z roku 2019 může ušní akupresura pomoci jednotlivcům přestat kouřit, pokud se používá v kombinaci s jinými terapiemi, jako je akupunktura.
Je zapotřebí více výzkumných studií na vysoké úrovni, které by se zabývaly samotnými účinky akupresury.
Výhody bylinných ošetření
Východní přístupy k odvykání kouření zahrnují také bylinné léky. Pomáhají snižovat chutě a abstinenční příznaky nikotinu, jako je emoční nepokoj a podrážděnost. Uvádí se také, že zelený čaj pomáhá opravit tkáně poškozené kouřením.
Zelený čaj je jedním z bylinných přípravků, které se nejčastěji používají k potlačování chutí. Může se usrkávat po celý den během detoxikačního období. Je také k dispozici ve formě doplňku.
Podle studie z roku 2010, kdy byl zelený čaj používán ve cigaretových filtrech, udržuje zelený čaj systém zaplavený mikroživinami a aminokyselinami, o nichž se předpokládá, že pomáhají snižovat nutkání kouřit.
Zelený čaj může mít výhody, které jdou nad rámec pouhého pomáhání přestat kouřit. Studie z roku 2018 dospěla k závěru, že její pití alespoň dvakrát denně pomohlo snížit riziko chronické obstrukční plicní nemoci (COPD) u Korejců ve věku 40 let a starších. Kouření je primárním rizikovým faktorem pro CHOPN.
Na začátku studie byla míra výskytu CHOPN u lidí, kteří nikdy nepili zelený čaj, 14,1 procenta. Míra výskytu klesla na 5,9 procenta poté, co zvýšili příjem zeleného čaje na nejméně dvakrát denně.
Při odvykání kouření se také používaly jiné bylinné přípravky, jako je lobelie a třezalka tečkovaná. Výzkum ve prospěch jejich použití jako pomocných látek při odvykání je však slabý a nedůvěryhodný. Jsou zapotřebí důkladnější studie.
Vzhledem k tomu, že nesprávné užívání bylinných doplňků může poškodit vaše zdraví, doporučujeme před užitím doplňků konzultovat s lékařem.
Nakupujte zelený čaj a bylinné doplňky zeleného čaje online.
Změny životního stylu, které vám pomohou skončit
Úpravy životního stylu mohou výrazně ovlivnit vaši schopnost přestat kouřit. Zde můžete provést několik akcí:
- Získejte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny ve vaší stravě.
- Vyvarujte se cukru a kofeinu, protože oba mohou zvýšit kyselost krve a zvýšit abstinenční příznaky.
- Procvičujte techniky hlubokého dýchání nebo meditace.
- Cvičení ke snížení stresu a podpoře relaxace.
- Určete spouštěče prostředí, které vyvolávají chut; například pít alkohol, hádat se s manželem nebo jít na večírek.
- Ujistěte se, že pijete hodně vody každý den.
- Dopřejte si dobrou noc každou noc.
Nedostatek vody může podle studie z roku 2014 změnit chemické látky v mozku, jako je kortizol, a ovlivnit hladinu stresu a náladu. Změna stresu a nálady může zvýšit vaše riziko kouření.
Dostatek spánku vám umožní lépe bojovat se stresujícími a často nevyhnutelnými situacemi, které vyvolávají chutě.
Tradiční metody odvykání kouření
Pokud se místo toho rozhodnete pro tradiční léčbu, vaší první volbou by měl být lék na předpis vareniklin (Chantix), podle pokynů z roku 2020 od Americké hrudní společnosti. Doporučeno pro všechny lidi, kteří jsou závislí na tabáku a chtějí přestat kouřit.
Je upřednostňován před jinými možnostmi, jako jsou léky na předpis bupropion (Wellbutrin) a nikotinové náplasti.
Lidé, kteří se rozhodnou pro vareniklin, by měli užívat léky po dobu nejméně 12 týdnů. Kratší doba nebyla tak účinná, aby pomohla lidem přestat kouřit.
Sečteno a podtrženo
Ať už hledáte tradiční nebo doplňkové metody, jak přestat kouřit, máte k dispozici mnoho možností, jak vám v této náročné době projít. Ve spolupráci se svým lékařem vytvořte plán, který vám pomůže přestat kouřit.
.jpg)
