Můžete zhubnout při tanci?

Možná si představíte tanec jako něco, co právě děláte v klubu v sobotu večer. Zatímco tanec je skvělý způsob, jak si odpočinout a pobavit se, má také mnoho dalších výhod.

Tanec je ve skutečnosti vynikající způsob cvičení, spalování tuků a kalorií a hubnutí. Pokud tedy chcete do cvičení přidat nějaké nové pohyby, čtěte dále a dozvíte se, jak může tanec prospět vašemu úsilí o hubnutí.

Výhody tance pro hubnutí a lepší zdraví

Stejně jako většina forem aerobního nebo kardio cvičení má tanec mnoho zdravotních výhod, včetně hubnutí.

Kromě spálení dobrého množství kalorií může tanec také zvýšit vaši svalovou sílu. Budování svalové hmoty vám může pomoci spalovat tuky a tonizovat svaly.

Mezi zdravotní výhody pravidelného kardio cvičení, jako je tanec, patří:

• zvýšená výdrž
• lepší mobilita a flexibilita
• lepší pocit rovnováhy
• zlepšený průtok krve
• silnější imunitní systém
• lepší spánek
• snížený stres
• snížené riziko určitých chronických stavů, jako je cukrovka a srdeční choroby

Tanec má také výhody v oblasti duševního zdraví. Aerobní cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a snížit riziko deprese.

Tanec má další výhody, protože se často jedná o sociální aktivitu. Tanec s partnerem nebo ve skupině může vytvořit pocit komunity a pomoci vám cítit se více ve spojení s ostatními lidmi.

A co je stejně důležité, je to zábavná aktivita. Když něco děláte rádi, pravděpodobně to děláte dál. Proto může být tanec skvělým způsobem, jak si udržet motivaci, pokud jde o cvičení na hubnutí.

Kolik kalorií můžete spálit tancem?

Stejně jako u většiny typů cvičení i rychlejší a energičtější formy tance spálí více kalorií než pomalejší tanec. Například hip hopový tanec spaluje více kalorií než společenský tanec.

Níže uvádíme několik příkladů, kolik kalorií pravděpodobně spálíte během 30 minut tance, pokud vážíte 150 liber. Pokud vážíte méně, pravděpodobně spálíte méně kalorií a pokud vážíte více, pravděpodobně spálíte více.

Kalorie spálily za 30 minut

• Balet: 179 kalorií
• Taneční sál: 118 kalorií
• Hip hop: 207 kalorií
• Salsa: 143 kalorií
• Houpačka: 207 kalorií
• Country Western line tanec: 172 kalorií
• Tap: 164 kalorií

Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí dostali každý týden alespoň 150 minut střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity na zdravotní přínosy, včetně hubnutí.

Pokud je tanec vaší hlavní formou cvičení, doba, kterou mu věnujete, závisí na tom, jak energicky tančíte.

Pokud hledáte výrazný úbytek hmotnosti (5 procent vaší tělesné hmotnosti nebo více), odborníci doporučují alespoň 300 minut cvičení se střední intenzitou týdně.

Možnosti pro tanec a hubnutí

Existuje mnoho různých druhů tance, z nichž všechny nabízejí zdravotní výhody a potenciál pro hubnutí.

Mnoho tělocvičen nabízí taneční kurzy a existuje také spousta online tanečních videí, kde si můžete vyzkoušet, jaká forma tance je pro vás ta pravá.

Pokud dáváte přednost něčemu méně strukturovanému, můžete si jen ve svém obývacím pokoji vytáhnout oblíbenou hudbu a tančit po dobu 30 minut nebo déle. Pokud se pohybujete a zvyšujete srdeční frekvenci, sklízíte odměny a spalujete kalorie.

Pokud vás zajímají konkrétní typy tanečních kurzů, je zde několik populárních tanečních možností pro cvičení a hubnutí.

Zumba

Zumba je taneční fitness program zaměřený na latinskoamerickou a jinou mezinárodní hudbu.

Využívá intervalový trénink, střídá rychlé a pomalé pohyby. Tyto krátké dávky vysoce intenzivního cvičení vám pomohou spálit ještě více kalorií než jen tančit konstantní rychlostí. Jde o cvičení celého těla, takže můžete posílit a posílit mnoho svých svalů.

Zumba má mnoho dalších zdravotních výhod, včetně:

• hubnutí s průměrným spálením kalorií 9,5 kalorií za minutu
• snížená citlivost na bolest, podle studie z roku 2016
• sociální výhody a pocit komunity, protože se jedná o skupinové cvičení

Choreografie v Zumbě nemá být formální, takže se můžete připojit, dokud se budete pohybovat. Mnoho tělocvičen a komunitních center nabízí kurzy, které vítají všechny úrovně fitness.

Hip hop

Hip hopový tanec je vysoce intenzivní a velmi působivá forma tance. Zahrnuje vše od breakdance po moderní taneční pohyby. Některé tělocvičny mohou nabízet kurzy hip hopového tance, ale k dispozici je také mnoho online videí, která vám pomohou seznámit se s choreografií hip hopu.

Mezi výhody hip hopového tance patří:

• vysoce kalorické spalování
• svalová síla, zejména síla nohou a jádra
• zvýšená hbitost a koordinace

Hodně hip hopového tance zahrnuje opakující se pohyb, z nichž většina má velký dopad. Tyto pohyby mohou vést ke zranění, pokud jsou provedeny nesprávně nebo pokud si mezi tanečními relacemi nedáte čas na odpočinek.

Balet

Balet je forma klasického tance, která se zaměřuje na přesné pohyby a techniku. I když pomalé pohyby baletu nemusí spálit tolik kalorií jako jiné druhy tance, stále vám mohou pomoci zlepšit vaše zdraví a kondici pomocí:

• zvýšená svalová síla a tón, zejména v nohou a jádru
• větší flexibilita, hbitost a koordinace
• vylepšil držení těla

Mnoho tanečních studií nabízí kurzy baletu pro všechny úrovně.

Pokud vás zajímají pohyby baletu, můžete také vyzkoušet barre. Tyto kurzy, které jsou nabízeny v mnoha speciálních studiích nebo tělocvičnách, zahrnují balet, jógu a Pilates do cvičení založeného na malých izometrických pohybech.

Tanec u tyče

Tanec na tyči, nazývaný také fitness na tyči, může být skvělou formou cvičení. Zahrnuje pohyby, jako je držení se na tyči, kroucení kolem sebe a vytváření tvarů tělem.

Kromě kardio cvičení patří mezi výhody pole dance také:

• lepší pružnost, zejména na zádech a nohou
• zvýšená svalová síla, zejména v horní části těla
• spalování tuků v důsledku pohybů silového tréninku

Upozornění: Tanec na tyči vyžaduje hodně svírání a kroucení. Možná budete chtít zvolit jinou formu tance, pokud máte zranění ruky, zápěstí, ramene, kolena nebo zad. Je také důležité trénovat s instruktorem, aby nedošlo ke zranění.

Společenský tanec

Společenské tance zahrnují partnerské tance jako valčík, foxtrot a tango. I tanec salsy lze považovat za druh společenského tance.

Zatímco probíhá soutěžní společenský tanec, je to také skvělé cvičení pro amatéry. Zkontrolujte místní komunitní centrum nebo taneční centra ve vašem okolí a zjistěte, zda mají kurzy společenského tance, kterých se můžete zúčastnit.

Společenské tance mohou poskytovat následující výhody:

• zvýšená svalová síla, zejména v oblasti jádra, nohou a zad
• větší flexibilita
• vylepšená rovnováha
• kognitivní výhody, jako je cvičení paměti při práci, abyste si zapamatovali jednotlivé kroky

Jedná se o tanec s nízkým dopadem, takže je to skvělý způsob, jak cvičit aerobně, pokud máte společné problémy.

Bezpečnostní tipy

Stejně jako při každém cvičení je třeba mít na paměti bezpečnostní opatření, abyste minimalizovali riziko zranění. Následující tipy vám pomohou zůstat při tanci v bezpečí:

• Než začnete tančit, zahřejte se dynamickým protahováním.
• Během cvičení a po něm pijte vodu.
• Ujistěte se, že je váš formulář správný. Nesprávná forma zvyšuje riziko úrazu. Pokud cvičíte ve skupině a potřebujete pomoc, zeptejte se instruktora. Pokud cvičíte samostatně, může vám pomoci instruktor v tělocvičně. Tanec před zrcadlem vám také pomůže zajistit, že se pohybujete správně.
• Zvažte nejprve provedení tahů v poločase.
• Pokud kdykoli pocítíte bolest, přestaňte. Některé formy tance mohou být těžké nebo náročné, ale nikdy by to nemělo bolet.
• Zajistěte, aby oblast kolem vás byla přehledná, aby nedošlo k zakopnutí nebo pádu.
• Vezměte si dny odpočinku.
• Po tanci se ochlaďte.
• Pokud máte úraz, jste těhotná nebo máte zdravotní stav, poraďte se před zahájením tanečního programu se svým lékařem.

Sečteno a podtrženo

Tanec je skvělý způsob, jak posílit svoji kondici, zhubnout a získat další zdravotní výhody. A je to forma cvičení, která je často zábavná a probíhá ve skupinovém prostředí, což vás může motivovat k dlouhodobému udržení.

Můžete zkusit tančit sami na své oblíbené melodie, nebo se můžete rozhodnout pro strukturovanější formát, když se připojíte k taneční třídě nebo skupinové relaci ve své tělocvičně nebo místním tanečním studiu. K dispozici je také možnost sledování online videí zaměřených na taneční pohyby při hubnutí.

Nejdůležitější je najít styl a typ tance, který vás nejvíce baví. Pokud je vaším cílem zhubnout, zaměřte se každý týden na více než 150 minut tance střední intenzity nebo 75 minut tance vysoké intenzity.