Deprese po ztrátě zaměstnání: Statistiky a jak se vyrovnat

Pro mnoho lidí znamená ztráta zaměstnání nejen ztrátu příjmu a výhod, ale také ztrátu identity.

V minulém dubnu bylo v Americe ztraceno více než 20 milionů pracovních míst, zejména kvůli pandemii COVID-19. Mnoho Američanů zažívá poprvé neočekávanou ztrátu zaměstnání.

Ztráta zaměstnání u lidí ve Spojených státech - zemi, kde je práce a sebevědomí mnoha lidí zaměnitelných - často vyvolává pocity smutku a ztráty nebo zhoršení příznaků deprese.

Pokud jste ztratili práci a máte obavy a stres, vězte, že nejste sami a pomoc je k dispozici.

Statistika

Čím déle se ve Spojených státech setkáte s nezaměstnaností, tím větší je podle průzkumu Gallup z roku 2014 pravděpodobnější hlášení příznaků psychické neklidu.

Průzkum také zjistil, že 1 z 5 Američanů, kteří nemají práci déle než jeden rok, uvádějí, že byli nebo v současnosti podstupují léčbu deprese.

To je zhruba dvojnásobná míra deprese u těch, kteří byli bez práce méně než 5 týdnů.

Podle studie z roku 2019 publikované v časopise Journal of Occupational Health Psychology lidé, kteří jsou nezaměstnaní, ztrácejí přístup k výhodám souvisejícím s prací, jako je časová struktura, sociální kontakt a status, což přispívá ke zvýšení deprese.

Rostoucí posun směrem k ekonomice orientované na koncerny a služby vyřadilo mnoho domácností s nízkými příjmy z práce.

Přibližně polovina těchto domácností zažila ztrátu zaměstnání nebo mezd jen během prvních měsíců pandemie COVID-19.

Zvládání ztráty zaměstnání

Je normální truchlit nad ztrátou zaměstnání.Je však důležité si uvědomit, že vaše kariéra není vaší identitou.

Oddělení vaší vlastní hodnoty od zaměstnání je obzvláště důležité ve Spojených státech, kde volatilita zaměstnanosti roste již více než tři desetiletí.

Fáze zármutku po ztrátě zaměstnání jsou téměř stejné jako model klíčových emocionálních reakcí na zkušenost s umíráním, který Dr. Elizabeth Kubler-Ross vyvinula a popsala ve své knize „O smrti a umírání“.

Mezi tyto klíčové emoční fáze patří:

• šok a popření
• hněv
• vyjednávání
• Deprese
• přijetí a pokračování

Je zvláště důležité, aby si každý, kdo nedávno zažil nezaměstnanost, uvědomil, že zdaleka není sám.

Je také důležité povzbudit je, aby sáhly po podpoře od:

• přátelé a rodina
• poradce nebo terapeut
• podpůrná skupina

Zvláštní poznámka o rodičích, kteří zůstávají doma

V důsledku ztráty zaměstnání se můžete ocitnout v pozici rodiče, který zůstane doma, zatímco váš partner se stane primárním zdrojem příjmu. To může vést k pocitům sociální izolace nebo ke ztrátě vlastní hodnoty.

Nejlepším řešením může být spojení s ostatními v podobné situaci.

Joshua Coleman, spolupředseda Rady pro současné rodiny v Oaklandu v Kalifornii, doporučuje připojit se k podpůrné skupině rodičů, kteří zůstávají doma.

Pokud jste otcem začínajícím pečovatelem v domácnosti, National At-Home Dad Network vám pomůže najít podpůrné skupiny ve vašem okolí.

Příznaky deprese po ztrátě zaměstnání

Pokud jste nedávno ztratili práci, můžete být vystaveni zvláštnímu riziku vzniku závažné depresivní poruchy (MDD), což je vážný stav vyžadující léčbu.

Podle Americké asociace pro úzkost a depresi trpí každý rok přibližně 6,7 procent dospělých v USA MDD, přičemž průměrný věk nástupu je 32 let.

Pokud zažíváte MDD, může být těžké si představit pozitivní způsob, jak překonat strasti v zaměstnání. Mezi příznaky MDD patří:

• pocity bezcennosti, nenávisti k sobě samému nebo viny
• pocity bezmoci nebo beznaděje
• únava nebo chronický nedostatek energie
• podrážděnost
• potíže se soustředěním
• ztráta zájmu o kdysi příjemné činnosti, jako je koníček nebo sex
• nespavost nebo hypersomnie (nadměrný spánek)
• společenská izolace
• změny chuti k jídlu a odpovídající přírůstek nebo úbytek hmotnosti
• sebevražedné myšlenky nebo chování

V nejzávažnějších případech mohou lidé pociťovat psychotické příznaky, jako jsou bludy a halucinace.

Diagnóza MDD

Neexistuje jediný test k diagnostice deprese. Existují však testy, které to mohou vyloučit.

Poskytovatel zdravotní péče může provést diagnózu na základě příznaků a vyhodnocení.

Mohou se vás zeptat na vaše příznaky a požádat o vaši anamnézu. K určení závažnosti deprese se často používají dotazníky.

Kritéria pro diagnózu MDD zahrnují výskyt více příznaků během delšího období, které nelze přičíst jinému stavu. Příznaky mohou narušit každodenní život a způsobit značné utrpení.

Léčba MDD

Léčba MDD obvykle zahrnuje:

• antidepresiva
• mluvit terapie
• kombinace antidepresiv a talk terapie

Antidepresivní léky mohou zahrnovat selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které se pokoušejí zvýšit hladinu serotoninu v mozku.

Pokud existují příznaky psychózy, mohou být předepsány antipsychotické léky.

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je druh talk terapie, která kombinuje kognitivní terapii a behaviorální terapii.

Léčba spočívá v řešení vašich nálad, myšlenek a chování za účelem nalezení úspěšných způsobů, jak reagovat na stres.

Existuje také několik bezplatných nebo nízkonákladových způsobů, jak vám pomoci zvládnout příznaky deprese. Některé příklady zahrnují:

• zavedení každodenní rutiny, která vám pomůže cítit kontrolu nad svým životem
• stanovení rozumných cílů, které vás motivují
• psaní do deníku, abyste konstruktivně vyjádřili své pocity
• připojte se ke skupinám podpory, abyste se podělili o své pocity a získali přehled od ostatních, kteří bojují s depresí
• zůstat aktivní ke snížení stresu ⁠

V některých případech se ukázalo, že pravidelné cvičení je stejně účinné jako léčba. Může zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu v mozku a obecně zvýšit pocity pohody.

Prevence sebevražd

Psychologické utrpení způsobené nezaměstnaností může někdy vést k myšlenkám na sebevraždu.

Podle zprávy z roku 2015 publikované v The Lancet se riziko sebevraždy v důsledku ztráty zaměstnání během studie zvýšilo o 20 až 30 procent a ztráta zaměstnání během recese zvýšila negativní dopady situace.

Pokud si myslíte, že někomu bezprostředně hrozí sebepoškozování nebo ublížení jiné osobě:

• volejte 911 nebo místní číslo tísňového volání.
• zůstaňte s osobou, dokud nepřijde pomoc.
• odstraňte všechny zbraně, nože, léky nebo jiné věci, které by mohly ublížit.
• poslouchejte, ale nesuďte, nehádejte se, nevyhrožujte ani nekřičte.

Pokud si myslíte, že někdo uvažuje o sebevraždě, nebo pokud sami zažíváte sebevražedné myšlenky, okamžitě kontaktujte 911, jděte na pohotovost v nemocnici nebo zavolejte na linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-TALK, 24 hodin denně, 7 dní týden.

Zdroje: Národní záchranná lana pro prevenci sebevražd a zneužívání návykových látek a správa služeb duševního zdraví