Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Jste připraveni přestat kouřit?
Kouření může mít několik negativních účinků na vaše zdraví, například zvýšené riziko vzniku závažných onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby. Může to také vést k dřívější smrti.
I když jsou tato rizika dobrým podnětem k ukončení, odvykání může být pro některé lidi obtížné kvůli abstinenčním příznakům. Mezi ně patří podrážděnost, bolesti hlavy a intenzivní touhy po nikotinu.
Přestože odvykání může být výzvou, přínosy pro vaše fyzické a duševní zdraví stojí za to.
Jaké jsou výhody?
Zlomený cyklus závislosti
Během jednoho měsíce po ukončení léčby se mnoho nikotinových receptorů ve vašem mozku vrátí do normálu a prolomí cyklus závislosti.
Lepší oběh
Váš krevní oběh se zlepší během 2 až 12 týdnů od ukončení kouření. Díky tomu je fyzická aktivita mnohem jednodušší a snižuje se riziko infarktu.
Vylepšená chuť a vůně
Kouření poškozuje nervová zakončení ve vašem nosu a ústech a otupuje vaše chuťové a čichové vjemy. Během pouhých 48 hodin po ukončení léčby začnou růst nervová zakončení a váš pocit chuti a vůně se začne zlepšovat.
Více energie
Spolu se zlepšeným dýcháním a fyzickou aktivitou vám zvýšený kyslík v těle dodá také více energie.
Posílení imunitního systému
Ukončení kouření zlepšuje krevní oběh, zvyšuje hladinu kyslíku a snižuje zánět - to vše posiluje váš imunitní systém, takže je snazší bojovat proti nachlazením a dalším nemocem.
Čistší zuby a ústa
Kouření žloutne zuby, způsobuje špatný dech a zvyšuje riziko orálních infekcí. Během týdne od ukončení léčby začnete vidět a cítit rozdíl v ústech.
Vylepšený sexuální život
Kouření může poškodit váš sexuální život. Zvyšuje riziko erektilní dysfunkce u mužů a přispívá k sexuální dysfunkci žen tím, že snižuje mazání genitálií a frekvenci orgasmu.
Nižší riziko rakoviny
Může to trvat několik let po ukončení léčby, ale snížíte riziko rakoviny, například:
- rakovina plic
- rakovina jícnu
- rakovina ledvin
- rakovina močového měchýře
- rakovina slinivky
Vedlejší účinky odvykání kouření
Nežádoucí účinky odvykání kouření mohou být pro některé extrémní. Mnoho lidí má pocit, že mají chřipku, když procházejí výběrem. Je to proto, že kouření ovlivňuje každý systém ve vašem těle. Když přestanete, vaše tělo se musí přizpůsobit tomu, že nemá nikotin.
Je důležité si uvědomit, že tyto nežádoucí účinky jsou pouze dočasné.
Bolesti hlavy a nevolnost
Kouření ovlivňuje každý systém ve vašem těle. Bolesti hlavy, nevolnost a další fyzické příznaky jsou běžné, když nikotin opouští vaše tělo.
Brnění v rukou a nohou
Jak se váš krevní oběh začíná zlepšovat, můžete cítit brnění v rukou a nohou.
Kašel a bolest v krku
Můžete mít kašel a bolest v krku, protože vaše plíce začnou vylučovat hlen a další kouření, které kouření vytváří.
Zvýšená chuť k jídlu a související přírůstek hmotnosti
Zvýšení energie, které pocítíte, když přestanete kouřit, zvyšuje vaši chuť k jídlu. Někteří lidé také jedí více, protože cigarety nahrazují jídlem, aby zvládli zvyk kouřit „z ruky do úst“. Oba vedou k přibývání na váze.
Intenzivní touha po nikotinu
Když jste kuřák, vaše tělo je závislé na nikotinu. Bude to toužit, když to půjde bez. Touhy vrcholí mezi dvoutýdenní a čtyřtýdenní hranicí.
Podrážděnost, frustrace a hněv
Děláte velkou změnu - vaše mysl a tělo se musí přizpůsobit vzdávání se něčeho, na čem jste vyrostli závislí. To často způsobuje podrážděnost a hněv.
Zácpa
Nikotin ovlivňuje tenké střevo a tlusté střevo. Když si vezmete nikotin, může se u vás objevit zácpa, jak se vaše tělo přizpůsobí tomu, že bez něj bude.
Úzkost, deprese a nespavost
Kuřáci mají zvýšené riziko deprese a úzkosti, ačkoli důvod je nejasný. Můžete se kouřit, abyste se cítili lépe. Když přestanete kouřit, můžete pociťovat větší úzkost a depresi. Častá je také nespavost.
Deprese je vážný stav. Nejlepší je zacházet s lékařem, který může doporučit talk terapii, léky nebo světelnou terapii. Některé alternativní léky, které lze použít společně s lékařem předepsanou léčbou, zahrnují:
- Třezalka tečkovaná
- omega-3 mastné kyseliny
- akupunktura
- masážní terapie
- rozjímání
Kupte si třezalku a doplňky omega-3 mastných kyselin.
Obtížnost soustředění
Všechny vedlejší účinky ukončení kouření mohou zpočátku ztížit soustředění.
Suchá ústa
Kouření je častou příčinou sucha v ústech. Stres a úzkost spojené s abstinencemi ho mohou při přizpůsobování ještě zhoršit.
Ukončení kouření časová osa
- 20 minut po ukončení léčby vaše srdeční frekvence klesá. Cigarety zvyšují váš krevní tlak a zvyšují srdeční frekvenci. Vaše srdeční frekvence začne klesat na normální úroveň do 20 minut od poslední cigarety.
- 8 až 12 hodin po ukončení léčby poklesne hladina oxidu uhelnatého v krvi. Oxid uhelnatý je stejný nebezpečný dým, který pochází z výfuku automobilu. Způsobuje to, že se zvyšuje vaše srdeční frekvence a způsobuje dušnost. Během 8 až 12 hodin hladina oxidu uhelnatého v krvi poklesne a váš kyslík v krvi vzroste.
- 48 hodin po ukončení léčby se zlepšuje vaše čichová a chuťová schopnost. Nervová zakončení poškozená kouřením se začnou znovu růst a zlepšují váš čich a chuť.
- 2 týdny až 3 měsíce po ukončení léčby vaše riziko infarktu klesá. Vylepšená cirkulace, nižší krevní tlak a srdeční frekvence a lepší hladiny kyslíku a funkce plic - to vše snižuje riziko srdečního infarktu.
- 1 až 9 měsíců po ukončení léčby se budete cítit méně dušní a méně budete kašlat. Kašel, dušnost a překrvení dutin se sníží. Celkově se budete cítit energičtější.
- 1 rok po ukončení léčby se vaše riziko srdečních onemocnění sníží na polovinu. Kouření významně zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
- 5 let po ukončení léčby se riziko cévní mozkové příhody snižuje. V závislosti na tom, kolik a jak dlouho kouříte, a vaše celkové zdraví bude vaše riziko mozkové mrtvice stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouřil během 5 až 15 let od ukončení léčby.
- 10 let po ukončení léčby vaše riziko rakoviny plic klesne na riziko někoho, kdo nikdy nekouřil. Riziko úmrtí na rakovinu plic bude u osoby, která nikdy nekouřila. Vaše riziko vzniku dalších druhů rakoviny významně klesá.
- 15 let po ukončení léčby je riziko srdečních onemocnění stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouřil. Po ukončení léčby budete mít nižší hladinu cholesterolu, řídčí krev (což snižuje riziko vzniku krevních sraženin) a nižší krevní tlak.
Ukončení cigaret vs. ukončení vapingu
Vaping se při kouření může zdát jako menší ze dvou zel. Vaping může být méně škodlivý než tabák, ale stále obsahuje nikotin a další toxické chemikálie, z nichž mnohé se také nacházejí v běžných cigaretách.
Dokonce i některé páry, které tvrdí, že neobsahují nikotin, obsahují nikotin. U některých lidí může být odvykání stejně obtížné jako odvykání kouření.
Zatímco některé důkazy naznačují, že vaping může některým lidem pomoci přestat kouřit, americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv neschválil elektronické cigarety jako pomůcku k odvykání kouření.
Vyhledejte lékaře, který vám pomůže přestat kouřit
Lékař vám může pomoci přestat kouřit. Pokud jste připraveni přestat kouřit, promluvte si se svým lékařem, nebo si vyhledejte lékaře, který vám s přestáním pomůže. Lékař s vámi může mluvit o lécích, které vám mohou pomoci přestat kouřit nebo vás kontaktovat s místními zdroji.
Můžete také získat pomoc prostřednictvím programu Americké asociace plic, Freedom From Smoking, nebo volejte 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), která vám umožní přístup k jejich speciálně vyškoleným poradcům ve všech státech.
